Cum de a detoxifica alcoolul

Putem estima la aproximativ 20 de milioane numărul de alcoolici din Brazilia, dintre care mulți au nevoie de ajutor pentru a nu mai bea. Un pas foarte important in atingerea sobritivitatii este detoxifierea, o perioada de aproximativ o saptamana in care organismul elimina tot alcoolul din organism. Deseori, acest proces dificil necesită facilități medicale, cu toate acestea, atâta timp cât un doctor spune că este în siguranță, puteți încerca să vă detoxiflați acasă folosind următoarele Pași.

conținut

Pași
Partea 1luarea deciziei de detoxifiere
Partea 2pregătirea pentru detoxificare
Partea 3procesul de dezintoxicare
Partea 4dupa dezintoxicare
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Luarea deciziei de detoxifiere

Imagine intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 1

Evaluați-vă stilul de viață și obiceiurile de băut. Deși mulți oameni ajung să bea alcool ocazional fără a avea vreun fel de problemă, alții dezvoltă o dependență foarte periculoasă. Dacă întâmpinați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, puteți deveni alcoolic și ar trebui să întrerupeți:

Beți dimineața.
Beți când sunteți singuri.
Senzație de vinovat după ce a băut.
Încearcă să bei ascuns de ceilalți oameni.
Dificultatea de oprire după băut.
Simptomele de întrerupere după ce nu au fost consumate câteva ore, cum ar fi transpirația, tremurul, anxietatea și greața.

Imagine intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 2

Evaluați obiectivele. După ce ați decis că trebuie să opriți sau să întrerupeți complet consumul de alcool, trebuie să vă concentrați asupra obiectivului.

Dacă obiectivul dvs. este de a opri băutul complet, scrieți pe o lucrare "Voi înceta să beau în acea zi". Specificați data la care vă veți opri. Aceasta va servi ca o țintă pe care veți putea să vă concentrați.
Poate că nu doriți să opriți consumul complet, dar din motive de sănătate ați decis că doriți să beți numai vineri și sâmbătă. Această procedură este cunoscută sub numele de "reducerea riscurilor". Notați obiectivele dvs., cum ar fi "De astăzi, voi bea doar vineri și sâmbătă". Din nou, este important să setați o dată specifică pentru începutul acestei etape. Dezvoltați-vă abilitatea de a fi conștienți de numărul de băuturi consumate și de modul în care vă simțiți într-o anumită perioadă de timp. În loc să alegi un număr maxim de băuturi permise pentru consumul tău, sporiți capacitatea de a fi conștient când beți prea repede sau beți mai mult atunci când vă aflați în prezența altora. Cu cât știți mai mult despre obiceiurile de băut, cu atât va fi mai mare controlul băuturilor.
Dacă planificați doar o reducere a consumului de alcool, este posibil să nu aveți nevoie de o detoxifiere completă. În funcție de cantitatea de alcool consumată în prezent, este posibil ca detoxifierea să nu fie necesară. Orice reducere semnificativă a dependenței de substanțe poate duce la retragere.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 3

Dezvăluiți obiectivele. Lăsați oamenii din jurul tău să știe despre planurile tale. În acest fel, puteți începe să formați un sistem de asistență pentru începerea dezintoxicării.

Lăsați oamenii să știe că veți avea nevoie de ele. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca cerându-le să nu ofere băuturi sau să nu bea în prezența lor. Oricare ar fi nevoile dvs., fiți clari de ei.
Este foarte important ca scopurile să fie clare pentru prietenii cu care ați bea. Presiunea exercitată de prieteni poate determina mulți oameni să renunțe la ea, având recăderi. Dacă acești oameni nu vă susțin decizia și nu vă presează să beți, este posibil să aveți nevoie să vă îndepărtați de ele.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 4

Scoateți orice băutură alcoolică de acasă. Pe măsură ce începeți să observați simptomele de întrerupere, este posibil să nu vă puteți controla pofta. Evitați această ispită eliminând orice băutură alcoolică din casă.

Imaginea intitulată Auto detox din alcool Etapa 5

Obțineți ajutor de la alte persoane. Găsiți și participați la întâlniri cu alcoolici anonimi (AA) și obțineți sprijinul de care aveți nevoie pentru a opri consumul de alcool și pentru a întâlni oameni cu probleme similare. Puteți începe să participați la aceste întâlniri înainte de a începe dezintoxicarea și continuați să participați în timpul procesului.

Partea 2
Pregătirea pentru detoxificare

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 6

Consultați un medic. Detoxifierea poate fi destul de periculoasă dacă se face în mod necorespunzător. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe. El va putea să vă spună dacă auto-dezintoxicarea este o idee bună pentru cazul dvs. specific. Dacă cazul dvs. de alcoolism este intens, este posibil să aveți nevoie de un medic pentru a detoxifia. Medicul poate prescrie medicamente sau sugera vitamine și suplimente care pot ajuta în timpul procesului.

În plus, el are și autoritatea de a completa un certificat medical cu care vă veți putea părăsi locul de muncă fără să-l pierdeți sau să nu mai fiți plătit.

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 7

Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să stea cu dvs. în timpul perioadei de dezintoxicare. Această procedură nu trebuie făcută fără un fel de urmărire. Există numeroase pericole asociate cu o detoxifiere și este posibil să aveți nevoie de îngrijire medicală. Deși unii oameni planifică o detoxifiere pe cont propriu și fac apel la urgență dacă au nevoie de ajutor, acesta nu este un plan sigur. Simptomele de întrerupere pot apărea rapid și este posibil să pierdeți conștiența înainte de a ajunge chiar la telefon. Asta înseamnă că vei avea nevoie de cineva aproape de tine în caz de urgență. Această persoană va trebui să vă însoțească 24 de ore pe zi pentru cel puțin primele trei zile de detoxificare și să vă verificați starea regulată pentru restul săptămânii.

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 8

Cunosc riscurile și simptomele de întrerupere a alcoolului. Detoxifierea nu este o experiență plăcută și poate fi chiar fatală pentru alcoolicii de mult timp. Tu și partenerul tău trebuie să te pregătești pentru următoarele simptome care pot apărea în câteva ore de la ultima băutură până în a treia zi (pot dura chiar și o săptămână):

Dureri de cap severe.
Transpirații nocturne.
Creșterea ritmului cardiac.
Greață și vărsături.
Deshidratarea.
Scuturarea.
Simptome mentale cum ar fi confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.
Simptome mai grave, cum ar fi halucinații sau convulsii.
Delirium tremens - se întâmplă de obicei între 24 și 72 de ore după ultimul consum de alcool și se caracterizează prin agitație, dezorientare și tremurări extreme în organism. Acest simptom afectează în mod obișnuit persoanele care beau foarte mult timp de un deceniu sau mai mult.

Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pasul 9

Știți când să solicitați asistență medicală. Escorta dvs. ar trebui să știe când este timpul să solicitați asistență medicală. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, persoana trebuie să sună la departamentul de urgență sau să vă ducă la un spital:

Febră de 38 ° C sau mai mare.
Crize epileptice sau convulsii.
Halucinații vizuale sau auditive.
Vărsături serioase și constante sau pofta de vărsături.
Extreme agitatie sau izbucniri violente.
Delirium tremens.

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 10

Alimente și apă la domiciliu. Este posibil să nu aveți voința sau condițiile de a părăsi casa și însoțitorul dvs. nu ar trebui să vă lase singur în primele zile. Este foarte important să aveți hrană la domiciliu timp de câteva zile, împreună cu o mulțime de apă. Înghețați tupperware-urile cu alimente pentru a vă face mai ușor de manevrat atunci când nu vă simțiți foarte bine. Alimentele sănătoase ajută la umplerea nutrienților pierduți în timpul dezintoxicării. Iată câteva recomandări pentru produsele alimentare:

Fructe și legume proaspete.
Proteine bogate în alimente precum puiul, peștele sau untul de arahide.
Ovăz pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Supa. Mulți oameni își pierd în general apetitul în timpul perioadei de abstinență, astfel încât unele alimente mai ușoare, cum ar fi supa, sunt alegeri grozave.
Suplimente de vitamine. Este obișnuit ca alcoolicii să aibă unele deficiențe de vitamina, astfel încât, pentru a rămâne sănătoși, trebuie să reîncărcați aceste substanțe nutritive. Unele opțiuni sunt vitaminele B, C și suplimentele de magneziu. Luați numai suplimente care au fost aprobate de un medic.

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 11

Cereți cel puțin o săptămână de lucru. Nu veți putea lucra în timpul detoxifierii. Poate dura până la șapte zile pentru ca cele mai grave simptome să apară. Deci, dacă ați început să vă detoxiflați într-o sâmbătă, fiți pregătit să rămâneți acasă în timpul săptămânii. Dacă medicul consideră că este cu adevărat necesar, cereți-i o declarație medicală.

Partea 3
Procesul de dezintoxicare

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 12

Scrie-ti o scrisoare. În primele câteva ore de detoxifiere, poți scrie o scrisoare de la alcoolicul tău "Eu" la sinele tău sobru, reflectând motivele opririi consumului de alcool și așteptările tale viitoare. Deci, atunci când apar simptome fizice de retragere, puteți citi scrisoarea și o puteți folosi ca o sursă de motivație. Cine vă așteptați să fiți? De ce vă este rușine? Nu scapa de emotii negative. Scrieți cine vă opriți să beți, cine ați rănit, cât de mult vă răniți pe voi înșivă, pe prietenii și pe cei dragi. Notați valorile pe care doriți să le trăiți și, de asemenea, motivele.

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 13

Practica tehnici de "punere la pământ". „Terenul“, care este similar cu conștiința deplină, este o serie de tehnici bazate pe cercetare care pot ajuta să depășească fisuri extreme, concentrându-se asupra presente.Quando doriți să bea, folosiți-vă simțurile pentru a le sol acordând atenție la ceea ce este în fața dvs. Fa acest lucru atâta timp cât nevoia de a bea trece. Puteți schimba, printre alte tehnici, dacă nu funcționează. Practicați următoarele tehnici:

Descrieți detaliile mediului înconjurător fără a le judeca. De exemplu, puteți observa că covorul este gros și moale, pereții sunt albastre, există o fisură în tavan și aerul este rece.
Distrați-vă prin gândirea unor nume de articole după categorii, cum ar fi tipuri de fructe sau țări în ordine alfabetică.
Gândiți-vă fizic făcând un simplu exercițiu fizic sau trăgând mâinile pe o suprafață texturată.
Gândiți-vă la lucruri frumoase cum ar fi alimentele preferate sau personajele de televiziune pe care le iubiți cel mai mult.
Gândiți-vă sau spuneți afirmații cu voce tare, care ar putea ajuta, cum ar fi "O voi face!"

Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 14

Beți multă apă. Abstinența cauzează de obicei vărsături și greață, care vă pot lăsa deshidratate. Nu uitați să beți multă apă pentru a umple lichidele pierdute. De asemenea, puteți consuma o băutură sport pentru a înlocui electroliții, dar dvs. sau partenerul dvs. ar trebui să le limitați la una sau două pe zi cel mult. Conținutul ridicat de zahăr din aceste băuturi poate agrava simptomele în doze mari.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 15

Mănâncă cât poți. Deși este posibil să nu aveți prea multă apetit, corpul dumneavoastră va avea nevoie în continuare de nutrienți în timpul detoxificării. Nu te obliga sa mananci mese mari, pentru ca asta te poate face rau. Continuați aportul normal de nutrienți și mâncați mâncăruri congelate în tupperwares dacă sunteți prea slab pentru a pleca acasă. În loc să ciupiți ceva, faceți preferință alimentelor care alimentează substanțele nutritive pierdute în timpul fazei de retragere.

Imaginea intitulată Auto Detox from Alcohol Step 16

Respirați aer curat. Stai acasă de zile poate te face să te simți nefericit. Lăsând acasă câteva minute pentru a respira aer curat și pentru a lua puțin soare vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 17

Antrenați. Nu veți putea să conduceți un maraton sau să ridicați greutăți, dar va trebui să vă mutați cât puteți. Inactivitatea fizică este foarte slabă pentru sănătatea fizică și mintală. Activitățile fizice eliberează endorfina, care ajută la combaterea depresiei și a anxietății cauzate de detoxifiere. Luați câteva răsuciri scurte și ridicați-vă din când în când, deplasând corpul.

Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pasul 18

Evaluați starea dumneavoastră. Întotdeauna discutați cu escorta dvs. și spuneți-i cum vă simțiți. Acest lucru nu numai că va ajuta la depășirea timpului, dar va spune, de asemenea, dacă trebuie să apelați la un medic.

Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pasul 19

Solicitați ajutor profesional dacă este necesară o altă dezintoxicare. Datorită simptomelor fizice și psihice cauzate de retragerea alcoolului, oamenii au de obicei o recidivă în timpul procesului de detoxifiere. Asta nu înseamnă că ești o persoană slabă. Înseamnă doar că trebuie să încerci din nou. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de supraveghere de specialitate. Participați la o clinică de reabilitare sau dezintoxicare pentru a vă ajuta în acest proces.

Partea 4
Dupa dezintoxicare

Imaginea intitulată Auto Detox from Alcohol Step 20

Așteptați câteva efecte reziduale. Deși simptomele de abstinență ar trebui să treacă într-o săptămână, este posibil să puteți simți câteva dintre ele timp de câteva săptămâni. Acestea includ iritabilitate, dureri de cap și insomnie.

Imagine intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 21

Căutați ajutor psihologic. În alcoolicii de recuperare, de obicei suferă de depresie, anxietate și diverse alte probleme psihologice. Prin urmare, este foarte important să discutați aceste probleme cu un terapeut sau un consilier. Dacă puteți detoxifica fizic, dar nu reușiți să rezolvați problemele mentale, cu atât sunt mai mari șansele unei recidive.

Imaginea intitulată Auto Detox from Alcohol Step 22

Alăturați-vă unui grup de asistență. Chiar dacă detoxifierea a avut succes, va trebui să construiți o rețea de asistență care să vă ajute și să continuați lupta împotriva alcoolului. În plus față de prieteni și familie, un grup de suport este o alegere excelentă. Mulți oameni care fac parte din aceste grupuri au trecut prin aceleași situații ca tine și te pot ajuta. Sunați-i dacă simțiți că beți sau aveți nevoie de ajutor.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 23

Găsiți hobby-uri și interese noi. Activitățile dvs. din trecut includ probabil alcool, deci trebuie să le înlocuiți cu alții, astfel încât să aveți o viață mai sănătoasă.

Gândiți-vă la activitățile pe care le-ați iubit, dar nu le-ați practicat pentru o vreme. Îmbunătățirea acestor obiceiuri vechi poate fi o modalitate excelentă de a vă lăsa cu o perspectivă pozitivă.
Luați în considerare și hobby-urile care implică un scop mai mare, cum ar fi munca voluntară.

Imagine intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 24

Evitați înlocuirea dependenței. În alcoolicele de recuperare se înlocuiește adesea alcoolul cu o altă substanță, cum ar fi cofeina sau tutunul. Ele pot fi la fel de dăunătoare ca alcoolul. În schimb, concentrați-vă pe trăirea unei vieți fără dependență.

Imaginea intitulată Auto Detox din alcool Pas 25

Gestionați-vă fisurile. Inevitabil, veti experimenta pofta de alcool. Există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a le gestiona în mod corespunzător și pentru a evita recidivele.

Evitați declanșatoarele. Dacă unii oameni, locuri sau situații te fac să bei, evită-le. Dacă prietenii voștri vă presează să beți, poate fi necesar să le tăiați din viața voastră.
Practica spune "nu". Nu va fi întotdeauna posibil să evitați toate situațiile care implică alcool, deci trebuie să vă pregătiți să refuzați băutura dacă este oferită.
Distrați-vă când simțiți că beți. Faceți acest lucru plimbându-vă, ascultând muzică, luând o mașină lungă sau orice altă activitate care vă poate ajuta să uitați de fisura dumneavoastră.
Vorbește cu oamenii. Fiți deschisi să vorbiți despre poftele voastre de băut - nu-i ascundeți. Dacă aveți un responsabil sau mentor responsabil pentru sobrietatea dvs., discutați cu el ori de câte ori simțiți că beți sau vă simțiți slab.
Ține minte motivul pentru care ai încetat să bei. Când obțineți un impuls, gândiți-vă cât de greu este să opriți consumul de alcool și motivele pentru care ați decis să o faceți.

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 26

Așteptați câteva recidive. Din păcate, este ceva obișnuit printre alcoolicii care recuperează. Dar dacă ai o recidivă din când în când nu înseamnă că ai eșuat. Utilizați toate abilitățile pe care le-ați învățat în această călătorie pentru a depăși cu succes orice recidivă.

Nu mai beți imediat și nu vă deplasați de oriunde ați bea.
Chemă-ți un prieten sau mentorul tău de sobrietate și spune-i ce sa întâmplat.
Amintiți-vă că o mică recidivă nu înseamnă că ați distrus tot progresul făcut.

avertismente

Nu încercați niciodată o detoxifiere fără a consulta mai întâi un medic. El poate evalua situația și poate determina dacă aveți riscul unor complicații mai grave. În acest caz, probabil că va trebui să faceți detoxifierea într-o clinică medicală.
Niciodată nu încercați să faceți o detoxifiere a alcoolului în monoterapie. Aceasta este o procedură foarte periculoasă și poate fi fatală. Cineva să fie întotdeauna prezent cu tine timp de cel puțin trei zile.