Cum să depășească fobia direcțională

O fobie este o teamă a unei activități, a unui obiect sau a unei situații care este un exces față de pericolul inerent al fricii. O fobie de conducere este probabil să fie extrem de dăunătoare pentru viața ta, pentru că vă va împiedica să ajungă în locuri pe care trebuie să fie (cum ar fi cumpărături, întâlniri, etc.) și poate chiar interfera cu deschideri de locuri de muncă în cazul în care activitatea de conducere este parte a lucrării.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Dacă anxietatea dvs. din spate vă controlează și vă împiedică să conduceți cu ușurință sau chiar să conduceți, este important să vă confruntați cu fobia astfel încât să vă puteți întoarce în spatele volanului cu încredere. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să depășiți fobia dvs. de conducere.

pași

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 1

Înțelegeți cum apar fobiile. Fobiile pot fi de natură genetică, totuși o fobie de direcție nu este susceptibilă să aibă această cauză - totuși, dacă sunteți părinte care prezintă această fobie, ea poate fi transmisă cu ușurință copiilor dvs. Fobiile sunt, de asemenea, bazate pe mărturii sau trăind ceva traumatic și apoi dezvoltând o evitare a face sau a face cu obiectul sau situația temut. O fobie de direcție se poate dezvolta treptat sau rapid și poate apărea datorită următoarelor experiențe sau situații:

Ai fost implicat sau ai asistat la un accident de mașină.
Ai țipat sau te-ai tachinat atunci când ai încercat să înveți cum să conduci o mașină.
Erați victima sau chiar autorul unei iritări pe drum.
Vei descoperi stresul unor blocaje de trafic insuportabile.
Ai făcut o călătorie periculoasă sau înfricoșătoare, care nu a avut ca rezultat un accident, dar ar fi putut fi cauzat un mare anxiety-, de exemplu, de conducere în zăpadă adâncă, de conducere cu un strat de gheață pe pistă, conduce printr-o zonă cunoscută de a avea populații de elani și căprioare , animalele sărind în fața mașinii dvs. (dar ușor îndoite), ploaie torențială, ceață sau fum făcuse direcția lor foarte dificilă etc.
Esti speriat sa citesti sau sa audi despre accidentele proaste ale vehiculelor.

Încercați să recunoașteți simptomele unei fobii în tine. Când suferiți de o fobie, este posibil să aveți o serie de emoții și reacții fizice, dintre care unele sunt ușoare, unele dintre acestea putând fi debilitante. Răspunsurile frecvente la fobii includ:

Opriți complet activitatea - este posibil să nu puteți conduce nici măcar o mașină - sau chiar puteți încerca să luați un portofel sau să încercați să conduceți o mașină.
Simțiți reacții fizice, cum ar fi transpirații, dureri de cap, furnicături la nivelul buzelor, dureri în piept, palpitații, greață și dorința de a voma, voma de fapt, gât uscat, senzație de leșin, picioare tremurate, amețeli, etc.
Senzația de a fi suprarealistă sau dislocată, ca și cum nu ai fi făcut activitate, ci altcineva, sau te simți ca și cum ai fi automat, în loc de. În cea mai periculoasă formă, aceste sentimente pot fi însoțite de gânduri de a se deplasa de-a lungul drumului către un alt vehicul, cu sentimentul că nu vă puteți împiedica să faceți acest lucru.
S-ar putea să existe senzații că mașina este dezechilibrată, că va fi înclinată atunci când veți face viraje sau că va călca de pe drum spre o groapă de gunoi sau o stâncă etc. Frânarea greu atunci când oprirea nu este necesară, este o reacție comună a șoferilor anxiosi, chiar și o face brusc în mijlocul traficului greu.
Ai de gând să călătorească de conducere, care sunt foarte elaborate și poate chiar foarte consumatoare decât este necesar, doar pentru a evita drumurile de temut, în special autostrăzi și autostrăzi, sau orice intersecție și în alte zone în care există trafic intens de timp.
Poți să devii argumentativ cu cineva care dorește o călătorie undeva, și în loc să-și reziste frica, vei găsi tot felul de scuze și motive greu de evitat.

Căutați consiliere și ajutor. Poate fi foarte greu să depășești o fobie singur, mai ales dacă l-ai lăsat să crească pentru o perioadă de timp, dar fobiile pot fi tratate cu ușurință și nu caută ajutorul te vor provoca suferințe inutile. Direcția fobia lui o face vulnerabilă pentru că judecata lor este ușor de ascuns atunci când de conducere, atunci când căutați pentru orice cale de ieșire din orice care te face nerăbdător în timpul conducerii (cum ar fi evitarea autostrăzi, viteză pentru a obține departe de autoturisme sau camioane , amețeli în tuneluri înguste etc.). Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră și discutați despre sentimentele dumneavoastră, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată confirma că aveți o fobie. Apoi, medicul va recomanda apoi un curs de acțiune care include vizitarea unui terapeut care se ocupă de reprogramarea cognitivă. Odată cu ajutorul pe care îl câștigați de la o astfel de persoană, pașii rămași vă vor ajuta să vă depășiți fobia de direcție.

Alegeți terapia în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai bine pentru dvs. în legătură cu discuția cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să discutați cu oricine altcineva despre care știți cine a tratat o fobie de direcție sau de anxietate, pentru a vedea ce au făcut pentru ao depăși. Persoana sau persoanele care le-ați ales pentru a vă ajuta să fie empáticas-, uneori, oamenii nu înțeleg cât de mult o fobie de conducere poate fi extrem de dificilă, deoarece conducerea este o activitate comunå dacă persoana ajutându-vă par să se simtă în acest fel, găsiți pe cineva mai empatic.
Încearcă să vorbești. Vorbind despre fobia ta este importantă, pentru că este o cheie pentru a te confrunta și a trebui să accepți că trebuie să faci ceva în legătură cu asta. Cel puțin una dintre opțiunile de terapie ar trebui să includă vorbirea.
Luați în considerare lecțiile auto-școlare sau de conducere defensive. Unii oameni se specializează în a ajuta șoferii dornici să se întoarcă pe șosea, cu practică, lecții practice în locuri sigure care te trec treptat pe drumurile sau locurile în care te temi cel mai mult. Căutați-le online sau în agenda telefonică și discutați cu ei despre ce oferă.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 4

Evitați gândurile în alb și negru sau absolutiști. Convingându-vă că a fi într-o mașină va atrage un accident este un fel de gândire alb-negru. Aceasta se întâmplă de obicei după o "încercare de învățare" de a fi implicat într-un singur accident de mașină. Practic, vă propuneți că, atunci când nu sunteți în mașină, sunteți în siguranță de la accidente, dar atunci când vă aflați într-o mașină, veți avea un accident. Și, în timp ce spune lucruri de genul „drumurile sunt periculoase“ și „deplasarea pe distanțe lungi, este periculos“ poate părea adevăruri concrete, se repetă aceste fraze de peste si peste pentru a-te ca justificare pentru a evita de conducere nu face nimic pentru a atenua pericolul potențial acesta confirmă pur și simplu problema și evită realitatea că puteți face lucruri pentru a minimiza pericolele.

Acceptați că conducerea este inerent periculoasă dacă este făcută cu iresponsabilitate. În schimb, conduceți responsabil. Conduceți-vă cu atenție, întotdeauna alertați și știți-vă limitările. Nu beți și nu conduceți. Dacă sunteți obosit, acesta este un motiv bun pentru a vă sprijini și a vă odihni sau așteptați până când nu sunteți obosiți înainte de a conduce vehicule. Dar obosirea nu este un motiv să nu conduci niciodată - este un stat care va trece.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 5

Învață să reduci tensiunea la volan. Când sunteți tensionată și nervoasă, restricționați informațiile primite și acționând în creierul dvs.Pratique relaxați-vă înainte de a conduce vehicule. Dacă vă aflați tensionată pe măsură ce conduceți, stoarceți-vă conștiința și apoi eliberați conștient toată tensiunea. Continuă să faci acest lucru până când devine natural să te relaxezi ori de câte ori observi că devii tensionat. Fără tensiune, veți fi un șofer mai sigur, stimulând astfel experiența de conducere mai eficientă.

Dacă nu puteți învăța să vă relaxați singur, cereți-i terapeutului să vă ajute în practicarea acestui lucru.
Dacă suferiți de atacuri de panică, învățați să le rezolvați. Lăsându-vă anxietatea sub control vă va fi benefică în general, nu doar de conducere.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 6

Întoarceți-vă treptat la conducere. Dacă nu ați condus-o, ar putea fi util să vă întoarceți încet, evoluând în pași mici. Doar faceți acest lucru dacă ați confruntat mai întâi reacțiile fizice și emoționale ale fobiei cu terapeutul.

Stați în mașină și familiarizați-vă cu totul din nou. Deplasați pedalele, volanul, săgețile etc.
Faceți excursii mici pe drumurile locale cu care vă cunoașteți cu adevărat. Creșteți treptat timpul pe care îl conduceți de la domiciliu la alt loc. Faceți opriri regulate, cum ar fi una la fiecare 5 minute de direcție. Încercați să scrieți ce este bun despre conducere și ce nu este. Pentru orice nu este bun, găsiți soluții.
Conduceți mai mult pe drumuri necunoscute. Doar faceți acest lucru odată ce sunteți convins că nu trebuie să vă grăbiți acasă pentru panică.
Conduceți din nou pe autostrăzi, autostrăzi sau alte drumuri aglomerate. Aveți pe cineva cu dvs. când o faceți din nou și o ușurați. Aflați unde toate ieșirile sunt în avans, astfel încât să puteți pleca rapid dacă este necesar (utilizați un navigator GPS pentru a vă ajuta).
Ajutați-vă prin a face lucrurile cu ușurință. Aveți destui bani pentru locuri de parcare, astfel încât să puteți conduce la o parcare plătită în loc să vă luptați la sfârșitul călătoriei în căutarea unei parcări ieftine sau gratuite. Banii suplimentari cheltuiți pe o opțiune de parcare ușoară ar putea merita, dacă puteți folosi timpul pentru a vă liniști și pentru a vă asigura că a mers bine după o direcție dificilă.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 7

Utilizați afirmații pentru a confirma că faceți ceea ce trebuie în timpul conducerii. Afirmațiile sunt o modalitate de a vă asigura că vă aflați într-o situație bună. Cu direcția, tipul de declarații pe care doriți să le utilizați include:

Mă conduc cu grijă și în limitele de viteză. Direcția atentă este o direcție sigură.
Conducerea este obișnuită, o activitate zilnică. Sunt un șofer alertă, participând cu atenție la o activitate comună.
Nu trebuie să conduc rapid, pot conduce în banda dreaptă dacă vreau să călătorească mai încet decât celelalte mașini.
Nu trebuie să riscăm să schimbăm în ultimul moment. Dacă mi-e dor de o revenire, mă pot dubla undeva în siguranță.
Am planificat această călătorie cu un început și un sfârșit. Știu unde merg și când trebuie să schimb benzile și să mă întorc. Sunt bine pregătit.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 8

Faceți schimbări în mașină pentru a îmbunătăți siguranța direcției. Există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sentimentul de siguranță în mașină:

Asigurați-vă că oglinda retrovizoare este aliniată corect de fiecare dată când ajungeți în mașină pentru a conduce.
Asigurați-vă că oglinzile sunt bine aliniate de fiecare dată când ajungeți în mașina de condus.
Reglați scaunul în funcție de modul în care vă simțiți. În timpul zilei, postura ta tinde să se schimbe odată cu creșterea obosității, așa că ajustați-o prin îmbunătățirea poziției băncii.
Fixați lucrurile sparte imediat. Ori de câte ori ceva nu în mașină, repara-l immediately-, chiar dacă autovehiculul se menține în formă pentru a fi condus, au piese necalificate este periculoasă și poate provoca daune în alte părți ale mașinii, sau poate provoca accidente. Chiar și o oglindă spartă sau un singur far poate fi periculoasă. Asigurați-vă mintea cu reparații rapide.

Imaginea intitulată Depășiți o fobie de conducere Pasul 9

Practică direcția zen. direcție zen vă poate ajuta să vă relaxați și să mergeți cu fluxul. Acest lucru poate fi suficient pentru a vă ajuta să depășiți puțin, dacă nu toate, frica dvs.

sfaturi

Dacă credeți că nu puteți fi chiar un pasager într-o mașină, revenirea la conducere poate fi mult mai greu pentru dvs. Încercați să începeți cu driverele în care aveți încredere și știți că acestea vor conduce cu cea mai mare grijă, astfel încât încet să vă deplasați în jurul scaunului șoferului cu șoferul de încredere ca pasagerul dumneavoastră.
Desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări ale ochilor (EMDR) pot ajuta la o fobie de conducere. Adresați-vă terapeutului pentru informații.
Alte forme de tratament care pot ajuta la includerea hipnozei, NLP și EFT.
Joacă muzică relaxantă în mașină. Acest lucru poate ajuta unii oameni să depășească sentimentul tot mai mare de panică prin tuning în muzică în loc de zgomot de trafic.

avertismente

Evitați amânarea inevitabilității - o fobie vă are în maxilare până când alegeți să vă ocupați de ea. Cu cât căutați mai devreme ajutor, cu atât mai repede vă puteți întoarce la o viață normală.
Se pare că nu există o singură soluție pentru toți cei care au o fobie de conducere. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece suntem cu toții unici și motivele care contribuie la fobia noastră vor avea diferite surse. Principalul lucru este să încercați lucruri diferite atunci când alte lucruri nu funcționează pentru dvs., până când nu realizați ceea ce funcționează sau ce combinație funcționează pentru dvs. Nu renunțați - continuați să încercați deoarece fobiile sunt tratabile.

Cum să depășească fobia direcțională

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii