Cum sa faci podul in fata

Podul înainte este următorul pas natural după ce ați stăpânit mâna. Este o mișcare gimnastică frumoasă, în care ieșiți dintr-o manșetă, aruncând picioarele înapoi, apoi ridicându-vă picioarele într-o singură mișcare fluidă. Odată ce ați atârnat podul înainte, nu veți putea să vă opriți. Începeți cu Pasul 1 pentru a practica.

conținut

Pași
Partea 1preparare
Partea 2perfectarea tehnicii
Partea 3următorul pas
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
preparare

Dezvoltați un mâner solid. Este important să vă stăpâniți mâna înainte să încercați să acoperiți podul. Practicați-vă mâinile în fiecare zi până când vă perfecționați tehnica și vă simțiți încrezători să vă deplasați. Dacă aveți probleme cu acest lucru, este posibil să nu fiți suficient de pregătiți. Dacă aveți nevoie de o actualizare, o poziție de mână se face după cum urmează:

Stați pe o suprafață plană, cu picioarele confortabile. Armele ar trebui să fie ridicate și pregătite pentru a fi ridicate.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul dvs. dominant. În aceeași mișcare, aplecați corpul înainte pe piciorul tău flexat și puneți-vă mâinile pe podea, cu umerii flexați aproape de cap.
Aruncați-vă picioarele, ținându-le drept cu degetele de la picioare, îndreptate în sus.
Țineți-vă capul în brațe și priviți-vă mâinile pe măsură ce vă echilibrați.

Asigurați-vă că puteți trece în spate (backbend). De asemenea, ar trebui să puteți efectua o punte spate în timp ce stați în picioare. Perfecționați-vă flexibilitatea cu multe ore de practică înainte de a elimina diferența. Iată cum să treceți în spate din poziția în picioare:

Așezați-vă cu spatele drept și cu picioarele la umăr.
Ridicați-vă brațele peste cap și mențineți-vă mâinile deschise, astfel încât acestea să fie îndreptate spre tavan.
Îndoiți-vă încet spre podea, ținând brațele ridicate.
Puneți mâinile pe podea, ținându-vă picioarele la locul lor. Corpul tau ar trebui sa fie plecat.

Stai câteva minute. Dacă sunteți sigur (ă) că ați stăpânit toate tehnicile de bază, este timpul să vă pregătiți pentru a reduce diferența. Pregătiți-vă prin întindere timp de câteva minute pentru a vă încălzi mușchii.

Împingeți-vă spatele atingându-vă degetele de la picioare, întorcându-vă de la o parte la alta și făcând niște tehnici simple de yoga.
Îndreptați încheieturile prin rotirea lor în cercuri și apoi cu o mână pentru a trage înapoi degetele celeilalte mâini (și invers).
Încălziți întregul corp care rulează în jurul casei sau curții de câteva ori.
Practicați mânerul și backbend uneori să stăpânească aceste mișcări. Acum sunteți gata.

Avem pe cineva care să vă ajute și echipamentul de care aveți nevoie. În primele câteva ocazii pe care trebuie să le faceți, trebuie să aveți pe cineva care să vă vadă și să vă ajute. De asemenea, trebuie să utilizați o saltea de sprijin pentru a nu vă răni când vă pierdeți echilibrul și cădeți. În orice caz, exersați orice mișcare gimnastică nouă pe covoare, care vă va proteja încheieturile, picioarele și alte părți ale corpului.

Partea 2
Perfectarea tehnicii

Faceți un mâner. Țineți această poziție pentru câteva momente. Dacă vă simțiți bine și stabiliți, treceți la pasul următor. Dacă nu este disponibil, ieșiți din poziția și începeți din nou. Trebuie să faceți o mână bună, solidă, înainte de a încerca un pod înainte.

Împingeți-vă umerii și arcați spatele. În timp ce, în mod normal, doriți să vă mențineți spatele perfect drepți, de data aceasta ar trebui să o îndoiți în timp ce vă împingeți ușor umerii departe de cap. Picioarele dvs. vor începe să curgă spre podea.

Țineți degetele îndreptate până când ajung la podea.

Îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Ar trebui să coborâți într-o poziție de punte, ca și cum tocmai ați terminat a backbend.

Ține capul înapoi. Acest lucru vă ajută să vă țineți ochii pe mâini.

Transportați greutatea în picioare și stați în poziție verticală. Într-o mișcare fluidă, trebuie să vă odihniți picioarele și să mutați greutatea înainte pentru a putea sta. Vă veți mișca șoldurile înainte pentru a vă ridica trunchiul și capul.

Stați cu picioarele în afară pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă ridicați.
Din momentul în care mâinile pleacă de la sol, țineți brațele întinse pe fiecare parte a capului. Ei trebuie să fie în poziție verticală pentru aterizarea lor.

Partea 3
Următorul pas

Încearcă să faci a walkover înainte. Este foarte similar cu podul înainte, cu excepția faptului că aterizați cu un picior înainte de a ateriza celălalt. Acest lucru ar trebui să fie ușor de făcut odată ce ați stăpânit podul înainte.

Faceți un mâner înainte. Această mișcare rapidă mult practici, atunci asigurați-vă că ați finalizat mișcările preliminare înainte de a încerca să faceți acest lucru.

Fă-o walkover înapoi. Metoda este destul de diferită - faceți un pod și apoi ridicați picioarele peste corp.

Faceți un salt înapoi. Este o mișcare destul de impresionantă adesea făcută de majorete. Veți avea nevoie de multă putere în membrele superioare pentru ao realiza!

sfaturi

Asigurați-vă că brațul, abdomenul și mușchii umărului sunt puternici.
Practicați-vă în picioare separat și faceți pauza cu laba din spate. Când stăpânești ambele mișcări, totul va fi mult mai ușor!
Încercați să vă țineți mâna oprită pentru ceva timp înainte de a încerca să faceți un pas înainte.
Asigurați-vă că brațele sunt suficient de puternice pentru a vă susține corpul atunci când vă aflați în poziția de pod.

avertismente

Practicați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi un covor, iarbă sau covor.
Dacă totuși nu vă simțiți confortabilă în legătură cu decalajul, întrebați unul dintre părinții dvs. sau un antrenor care să vă supravegheze formarea.
Poți cădea, deci ai grijă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit