Cum să dormi mai ușor în adolescență

Mulți adolescenți au probleme cu adormirea noaptea. Aceasta poate fi o problemă mare dacă aveți o zi plină de ocupații înainte. Școala dvs., sportul pe care îl practicați, locul de muncă de vară pe care l-ați primit și alte evenimente nu sunt locuri bune pentru a fi atunci când gândiți doar la dormit pentru că sunteți prea obosit. Citiți acest articol pentru a afla cum să adormiți mai ușor și să aveți o odihnă bună.

conținut

Pași
Metoda 1planificați-vă bine în avans
Metoda 2pregătește-te să dormi
Metoda 3pregătiți-vă mintea
Metoda 4ce trebuie să faceți când luminile sunt stinse
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Planificați-vă bine în avans

1
Nu manca inainte de culcare. Mâncarea vă va da energie și vă va activa mușchii stomacului, care vă pot face să vă treziti. Dacă vă gândiți să dormiți la ora 11 noaptea, nu mâncați altceva între orele 19:00 și 21:00, dacă nu sunteți foarte foame. Timpul minim pentru digestia alimentelor este de două ore, deci aceasta ar trebui să fie baza dvs. de calcul. Acest timp poate varia în funcție de tipul de alimente consumate - de exemplu, dacă mâncați câteva felii de feijoada, cu siguranță timpul pentru a aștepta înainte de a merge la culcare va fi mult mai mare.
2
Faceți un duș câteva ore înainte de a merge la culcare. Dacă părul este umed când dormiți, uscați-l.
3
Nu începeți să vizionați televizorul sau să folosiți computerul. Unele studii au arătat că starea în fața ecranului timp de o oră înainte de a dormi poate determina dificultatea de a adormi individul.

Metoda 2
Pregătește-te să dormi

1
Beți un pahar de lapte cald pentru a vă ajuta să adormiți.
2
Înainte de a dormi, încercați să vă liniștiți și să vă relaxați. În loc să ieșiți să faceți ceva sau să faceți exerciții, citiți o carte sau discutați puțin cu membrii familiei. Același lucru se întâmplă în ceea ce privește lucrul înainte de a merge la culcare. Dacă încercați să terminați această listă uriașă înainte de a merge la culcare, mintea dvs. va continua să funcționeze, chiar dacă încercați să adormiți. Ideea este să aveți un program pentru a face lucruri - dacă sunteți o persoană organizată, va fi mult mai ușor să adormiți fără să vă faceți griji în legătură cu un număr mare de lucruri.
3
Rochie pentru noapte. Dacă locuiți într-un climat rece, cu temperaturi apropiate de 0 ° C, trebuie să fiți cald - utilizați un halat de baie și papuci din materiale care vă mențin calde. Mai ales pentru cei care trăiesc în sud și părți din sud-est, este bine să fie pregătit pentru iarnă, pentru că dacă ești rece va fi mult mai dificil de a adormi, și sunteți expus la diverse boli, cum ar fi răceli, junghi și chiar pneumonie . Pe de altă parte, dacă vremea ajută și vă aflați într-un climat cu temperaturi mai mari de 30 ° C, puteți dormi în lenjeria dvs. fără teama de a se răci. Puteți dormi în lenjerie sau o pereche de pantaloni scurți (și o cămașă liberă pentru fete). Ceea ce trebuie să țineți minte este temperatura minimă a regiunii în care locuiți. În unele cazuri, puteți constata că sunteți suficient de cald pentru a dormi ușor, dar în primele ore ale zilei, temperaturile scad, de obicei, destul de mult datorită mai multor factori. Poate că veți avea o noapte tulbure dacă se răcește în mijlocul nopții și nu sunteți gata. Pentru regiunile cu temperaturi mai ridicate, peste 36-37 ° C, puteți dormi chiar și fără haine. Majoritatea oamenilor preferă să doarmă fără îmbrăcăminte, deoarece o găsesc mai confortabilă - dacă temperatura permite, puteți avea acest lux.
4
Găsiți lucrurile potrivite de care veți avea nevoie pentru a avea un somn bun. Dacă este rece, veți avea nevoie de o pătură caldă sau o matlasare. Dacă este fierbinte, poate un prosop umed rece vă va ajuta să vă răcoriți.
5
Periați-vă dinții, spălați-vă fața, periați-vă părul și folosiți baie. În acest fel, vă puteți simți curat și gata să adormi confortabil.
6
Înainte de a merge la culcare, scrieți tot ce trebuie să faceți a doua zi într-un loc pe care știți că îl va arăta. Notați rezultatul acțiunii dvs. - de exemplu, „Termina acest proiect științific“ - și următoarea acțiune fizică ce trebuie să faci pentru a finaliza - „Du-te la magazin sau librărie“, de exemplu, Acest lucru ar trebui să vă ajute mintea să "lași aceste preocupări pe hârtie" și mintea voastră se va liniști.

Metoda 3
Pregătiți-vă mintea

1
Reglați iluminarea. Unii trebuie să se afle într-un loc total întunecat de a dormi noaptea, iar alții preferă o lumină mică. Lăsați iluminatul reglat așa cum doriți, cu puțină lumină sau cu ea, pentru a vă simți confortabil și într-un mediu favorabil de a dormi.
2
Fă-te confortabil în patul tău. Găsiți o poziție bună și faceți tot ce este mai bun pentru a fi suficient de cald încât să vă simțiți confortabil, calm și capabil să adormiți liniștit.
3
Setați ceasul de alarmă la volumul potrivit și la momentul potrivit.
4
Citiți câteva pagini dintr-o carte sau găsiți ceva de făcut fără a avea nevoie de zgomot, cum ar fi imaginarea unei povesti frumoase în capul tău. Imaginația ta este foarte puternică și aceasta este o tehnică care te poate ajuta - când inventăm povești, te concentrezi pe mintea ta și vei ajunge să adormi liniștit.
5
Creați o listă de redare pe playerul iPod / MP3 cu muzică ușoară și calmă, pentru a vă ajuta să dormiți dacă credeți că acest lucru vă va ajuta. Alternativ, puteți încerca să ascultați o carte audio. De asemenea, puteți asculta muzică sau un program radio. Unele radiouri de ceas au o funcție care poate fi utilizată pentru dezactivarea radioului, denumită de obicei o funcție de "somn" sau funcția de somn. Puteți utiliza această setare pentru a opri alimentarea după o anumită perioadă de timp, de preferință după ce ați adormit. Mai multe dispozitive oferă acest tip de configurare, astfel încât să le puteți programa să se închidă după o anumită perioadă de timp. Acest lucru este util din mai multe motive - nu veți primi zgomote toată noaptea și veți economisi încă puțină energie.

Metoda 4
Ce trebuie să faceți când luminile sunt stinse

1
Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult vă veți odihni. Să dormi, trebuie să încerci să nu te gândești. Distrați-vă și veți adormi.
2
Încercați să stați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Încet, treceți în mintea ta evenimentele din zi, gândește-te la ceea ce ai făcut sau nu. Gândiți-vă mai ales la lucrurile pe care le-ați realizat și le-ați cucerit.
3
Relaxați-vă și spuneți-vă că veți adormi. Nu stați pe toate lucrurile care vă trec prin minte. Cheia este să încerci să lași mintea să rătăcească, gândurile tale plutesc și într-un timp scurt vei adormi.

sfaturi

Medicamentele naturale de somn, cum ar fi pastilele de melatonină, pot fi găsite în farmacii și cumpărate de la ghișeu. Cu toate acestea, chiar dacă cumpărați medicamente naturale, folosiți-le numai la ocazii speciale, pentru că trebuie să puteți adormi fără a utiliza orice fel de medicamente, chiar dacă acestea sunt naturale.
Organizați rutina pentru a merge la culcare la timp, în funcție de timpul necesar pentru a vă trezi. Dacă trebuie să te trezești la ora 6:00. Ar fi recomandabil să mergem la culcare la ora 10:00. Aveți nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte pentru ca creierul să se odihnească și corpul dumneavoastră să-și poată reface energiile - când creșteți, un somn sănătos este chiar mai important.
Păstrați un pahar de apă lângă patul dvs. pentru a putea să-l luați dacă vă treziți însetat.
Dacă nu aveți un pat la culcare, găsiți o canapea confortabilă. Dacă trebuie să dormiți pe podea, vedeți dacă puteți obține o saltea de aer sau puneți mai multe pături / pături de gros sub locul unde vă veți culca.
Mențineți un standard de somn și vă treziți (chiar și în weekend) pentru rezultate optime.
Nu uitați să verificați dacă temperatura camerei este la un nivel satisfăcător pentru a vă ajuta să dormiți.
Lăsând camera la o temperatură ușor mai rece vă va ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru poate varia un pic de la o persoană la alta, dar, în mod normal, dacă camera este prea caldă sau înfundată, poate deveni sufocantă și este posibil să aveți probleme cu adormirea.
Spuneți 10 lucruri bune despre ziua următoare și apoi gândiți-vă la cel puțin una dintre ele. S-ar putea să visezi la unul dintre aceste lucruri bune, deci încercați să alegeți cele mai bune.
Închideți ochii timp de 5 minute și gândiți-vă la ceva liniștit - veți adormi.

avertismente

Dacă nu puteți să dormiți indiferent de ceea ce încercați, consultați un medic sau discutați cu un părinte / tutore, deoarece medicamentul poate fi necesar. Cu toate acestea, niciodată nu încercați să utilizați medicamente care nu se eliberează pe bază de rețetă și le folosiți numai cu aprobarea unui medic competent.
Nu vă gândiți la toate lucrurile rele cu o zi înainte. Relaxați-vă.
Nu credeți că nu puteți dormi din cauza unor medicamente pe care le luați. Luați în mod corespunzător toate medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, fără a fi niciodată nereușite. Urmați toate instrucțiunile medicului cu privire la cantitatea de pastile și timpul fiecăruia. Dacă tot credeți că problema este cu medicația, nu încetați să luați-o - încercați să faceți o programare și explicați medicului dumneavoastră că aveți probleme cu adormirea.