Cum de a crește absorbția de fier

Fierul este un nutrient esențial și, fără el, celulele sanguine au dificultăți în transportul oxigenului la mușchi, care pot fi ușor obosiți. Urmați acești pași pentru a crește capacitatea corpului de a absorbi fierul.

conținut

Pași
Metoda 1căutați produse alimentare bogate în fier
Metoda 2luați suplimente de fier
Metoda 3combinați legumele bogate în fier cu vitamina c
Avertismente

pași

Metoda 1
Căutați produse alimentare bogate în fier

Corpul uman absoarbe în principal fierul din surse alimentare. Pentru a absorbi fierul, trebuie să-l consumați pentru alimente sau suplimente. Copiii mici, vegetarienii, femeile însărcinate și persoanele cu anumite boli pot prezenta un risc crescut de absorbție scăzută a fierului sau de niveluri scăzute. Unele alimente sunt bogate in fier si pot fi incorporate in dieta pentru a creste cantitatea de fier ingerat.

Imagine intitulată Faceți prăjit de porc Pasul 10

Mananca carne si fructe de mare. Cele mai multe proteine animale conțin fier, iar carnea roșie este o sursă deosebit de bună de fier în alimente.

Chiar și porții mici de proteine animale consumate regulat vă pot ajuta să obțineți un nivel sănătos de fier în sângele dumneavoastră.
Încercați să gătiți stridiile sau midii - o singură porție poate avea aport zilnic recomandat pentru oricine, cu excepția femeilor însărcinate care au nevoie de o cantitate mai mare.
Cantitatea de organe, cum ar fi ficatul, poate fi, de asemenea, foarte bogată în fier.

Imaginea intitulă Make Garlic Hummus Pasul 1

Mănâncă legume. Soia, fasole, linte, năut, arahide (și unt de arahide) și alte legume și cereale pot fi o sursă sănătoasă de fier.

O ceașcă de fasole în fiecare zi conține fier suficient pentru copii și majoritatea adulților.

Imagine intitulată Heal Hever from Alcoholism Pasul 4

Mănâncă boabe fortificate. Cele mai multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu fier. În unele cazuri, o ceașcă de cereale conține cantitatea zilnică de fier, dar nu toate cerealele sunt fortificate în aceeași proporție.

Uitați-vă la cantitatea de fier din cereale, pâine, paste și alte produse pentru a ști exact câte miligrame consumați zilnic.

Imaginea intitulată Parboil Broccoli Pasul 1

Mănâncă legume. Spanacul și alte verde închis verde conțin, de obicei, o cantitate echitabilă de fier - 1/2 cană de spanac gătit poate avea până la 1/3 din cantitatea zilnică recomandată pentru copii și adulți.

Metoda 2
Luați suplimente de fier

Cantitatea necesară de fier variază în timpul vieții și pentru bărbați și femei. Copiii mici, adolescenții în creștere, femeile însărcinate sau menstruale au nevoie de fier mai mare. Mulți copii au nevoie de suplimente de fier pentru a obține suma corespunzătoare. Persoanele care sunt anemice sau care iau antiacide pot avea, de asemenea, nevoie de suplimente de fier pentru a asigura aportul necesar.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult de fier Pasul 7

Discutați cu un nutriționist despre suplimentele de fier. Uneori ele sunt o necesitate medicală.

În cele mai multe cazuri, aportul adecvat de fier poate fi obținut prin dietă sau prin multivitamine regulate.
Femeile gravide care iau vitamine prenatale pot primi deja suplimente de fier.

Imaginea intitulată Recunoașterea alergiilor pe arahide Pasul 3

Testează deficiența de fier. În cele mai multe cazuri, un simplu test de sânge poate oferi informații imediate despre nivelul de fier și vă avertizează asupra posibilelor deficiențe.

Pentru a confirma o deficiență sau anemie, pot fi efectuate teste suplimentare de sânge. Aceștia vă pot ajuta să determinați dacă deficiența este cauzată de un consum inadecvat sau de altă stare medicală.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 4

Consultați diferitele opțiuni disponibile. Multe suplimente de fier sunt disponibile pentru a cumpara fara prescriptie medicala.

În funcție de nevoia dumneavoastră, o singură doză de supliment vă poate ajuta să obțineți aportul necesar. Aflați că suplimentele sunt necesare doar pentru a compensa diferența dintre consumul de alimente și necesitatea de fier.
Suplimentele pentru copii de obicei necesită prescripție de la medic sau pediatru.
Copiii mici au nevoie, de obicei, între 7-11 mg pe zi, iar femeile adulte și cele mai în vârstă au nevoie de aproximativ 8 mg pe zi, femeile în perioada fertilă au nevoie de 15-18 mg pe zi, femeile gravide au nevoie de 27 mg pe zi și copiii nevoie de 9 mg / zi. Consultați-vă nevoile specifice cu un medic înainte de a lua suplimentele.

Metoda 3
Combinați legumele bogate în fier cu vitamina C

Chiar și vegetarienii care mănâncă cantități mari de legume și boabe fortificate încă suferă de deficiență de fier. Forma de fier găsită în plante este mai dificilă pentru organismul de a absorbi, dar combinarea cu alimente sau băuturi care conțin vitamina C poate crește nivelul de absorbție.

Imaginea intitulată Pregătirea alimentelor familiale sănătoase în timp ce promovați un stil de viață mai sănătos Pasul 1

Mancati fructe tropicale cu legume bogate in fier. Guava, kiwi, papaya, ananas și mango sunt bogate în vitamina C și pot ajuta la absorbția fierului din legume, leguminoase sau cereale.

Imagine intitulată Faceți un Intro în Cocktail de plajă

Combinați legume bogate în fier cu fructe citrice. Portocaliul și grapefruitul sunt surse mari de vitamina C. Tot sau ca suc, ele sunt utile pentru creșterea absorbției fierului.

Imaginea intitulată Înghețați fierbinți sau ardei dulci Pasul 1

Mănâncă mai multe legume. Chili, broccoli, kahrrabi, cartofi dulci, conopida si varza au vitamina C si se incorporeaza usor cu alte legume bogate in fier.

avertismente

Este posibil să consumați prea mult fier sau să aveți acumulare de fier în organism la un nivel nesigur din cauza bolii. Aceasta se numește supradozaj cu fier sau hemocromatoză și poate provoca leziuni ale organelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit