Cum de a preveni anemia în mod natural

Anemia a câștigat recent importanță din cauza creșterii incidenței în populația generală. Motivele care stau la baza acestei creșteri sunt dietele incorecte, schimbările nesănătoase în stilul de viață și utilizarea cronică a medicamentelor, cum ar fi antibioticele. Anemia se produce datorită scăderii numărului de celule roșii din sânge, ceea ce duce, în consecință, la scăderea nivelului de hemoglobină. Apariția anemiei este mai mare la femei comparativ cu bărbații datorită sângerării menstruale, sarcinii, livrării și menopauzei. Cu toate acestea, este foarte simplu să preveniți anemia în mod natural, cu unele schimbări în stilul de viață, începând cu Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă dieta
Partea 2efectuarea modificărilor stilului de viață
Partea 3explorarea remedierilor alternative
Partea 4Înțelegerea anemiei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 01

Aveți o dietă corectă. Cel mai evident răspuns la prevenirea anemiei ar trebui să fie consumul de fier mai mult. Dar este suficient? Nu, dacă nu garantați că obțineți cantitatea potrivită de fier și asigurați-vă că fierul este bine absorbit în organism și că este folosit în locurile potrivite. Dacă nu, atunci este atât de util atunci când apa în scurgere. Chiar mai rău, poate fi depus în ficat și poate fi o amenințare majoră.

Este posibil să nu fiți nici măcar în pericol pentru anemia legată de fier - poate fi un alt soi. Anemia congenitală și anemia rezultată din metabolismul defectuos sau malabsorbția intestinală nu pot fi prevenite și nu au nimic de-a face cu consumul acesteia. Cu toate acestea, anemia dobândită, cum ar fi anemia cu deficit de fier, folați și B12 poate fi prevenită prin măsuri corecte - doar unul dintre ele este fier.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 02

Dacă fierul este preocuparea ta, apoi consuma destul! Să facem din calea anemiei mai simple. Anemia de deficit de fier poate fi combătută cu ușurință prin consumul de alimente bogate în fier - carne roșie, legume cu frunze verzi, cele mai multe fructe uscate, crustacee, păsări de curte etc.

Alimentele pentru animale, inclusiv carnea roșie, păsările de curte și peștele, sunt surse bogate de fier. Puteți, de asemenea, consuma mai des ficatul, curcanul, carnea de porc, somonul, stridiile, creveții și crabul pentru a vă oferi organismului cantități adecvate de fier.
- In toate cărnurile, ficatul contine mai adică fier - grame em84 5.8mg, în timp ce aceeași cantitate de fara piele piept de pui conține numai 1,1 mg (considerând că este carne de întuneric). Carnea albă a puiului, precum și carnea de porc prăjită, conține numai 0,9 mg de fier. Ai face mai bine cu o picanha slabă care conține 2,9 mg de fier în 84 de grame.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 03

Dacă sunteți vegetarian, faceți un efort suplimentar. Deci nu mâncați carne, nu? Evident, există o mulțime de alimente pe care le puteți consuma prea - numai 28 de grame de semințe de dovleac vă vor da 4,2 mg de fier și jumătate de pahar de nuci de soia vă va oferi 3,5 mg.

alimentare de plante, cum ar fi spanacul, legume cu frunze verzi, schinduf, broccoli, varza, sparanghel, soia, tofu, ovăz, mei, fasole, linte, cereale integrale, orez brun și fructe, cum ar fi banane, grapefruit iar merele sunt bogate în fier. Includeți aceste alimente în dieta dvs. în mod regulat.

învăța cât de mult Aveți nevoie de fier. În medie, un bărbat adult are nevoie de 8 mg de fier pe zi, în timp ce o femeie adultă cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani are nevoie de 18 mg pe zi. Femeile de diferite vârste au nevoie de cantități diferite de fier.

Nevoia de fier, așa cum sa menționat mai sus, crește în timpul sarcinii și alăptării. Motivul pentru această cerere ridicată pentru femei se datorează pierderii lunare de sânge care apare în timpul ciclului menstrual și trebuie rezolvată.
În timp ce consumați o dietă bogată în fier, este normal să găsiți o culoare neagră în scaun, care ar trebui să scadă sau să dispară atunci când nu mai consumați fier. Dacă nu, trebuie să consultați un medic.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural Pasul 05

Obțineți mai multă vitamină C. Doar consumul de fier nu este suficient. Aceasta oferă numai cărămizi, blocuri de construcție. Pentru a construi un zid puternic, aveți nevoie de mortar și ciment. Acest lucru va veni sub forma vitaminei C și a vitaminei b12, a acidului folic și a proteinei, dar ne vom adresa mai târziu.

Vitamina C este importantă deoarece se leagă de fier și crește absorbția stomacului în sânge. Alimente bogate in vitamina C sunt fructele citrice cu o multime de sucuri, cum ar fi portocala, mandarine, varza dulce, verdeata, guava, rosii si kiwi.
Aici legumele cu frunze sunt cea mai buna combinatie de fier cu vitamina C, deoarece o parte din legume cu frunze verzi tocate (la aproximativ 85 la 90 g) ar trebui să fie suficient pentru nevoile de valoare zilnică de vitamina C.
1 porție de guava sau 1 kiwi sau 1 portocaliu ar trebui să constituie, de asemenea, cantitatea de vitamina C necesară într-o zi.

Imaginea intitulată Împiedicarea anemiei în mod natural 06

Mananca mai multa vitamina B12. Această vitamină este prezentă numai în produsele de origine animală - plantele, în general, nu conțin vitamina B12, deci vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de a obține anemie cu deficit de vitamină D. Vegetarienii pot încerca să completeze acest nutrient în dieta lor consumând vitamine fortificate cu vitamina B12 și acid folic.

Pentru omnivori, consuma oua, carne, pește, păsări de curte, lapte și produse lactate, crustacee și ficat de vită, în anumite cantități, ar trebui să prevină o deficienta de vitamina B12 si acid folic.
Vitamina B12 este lucrurile care ajută lega fierul absorbit din stomac in celule rosii din sange, si formeaza hemoglobina, care va ajuta tesuturile pentru a primi mai mult oxigen și nutriție.
Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență de vitamina B12, provocând anemie, atunci acest lucru va fi suficient pentru a crește nivelul de hemoglobină.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 07

Nu uitați acidul folic și proteinele! Acidul folic este un alt element vital pentru a asigura utilizarea integrală a fierului pe care îl consumați. Spanacul, linte, fasole neagră și salată sunt alte surse bune de acid folic - un pahar de fiecare ar trebui să fie suficient pentru valorile zilnice de consum.

Dacă consumați conștient o dietă bogată în fier, asigurați-vă că adăugați în ea și proteine. Aici, carnea roșie este cea mai bună, deoarece servește ambele scopuri într-o singură porție. Același lucru este valabil și pentru soia și tofu pentru vegetarieni, precum și pentru legumele cu frunze verzi cum ar fi spanacul.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 08

Știți ce alimente ar trebui să evitați, de asemenea. Alimente care conțin cantități mari de acid oxalic, cum ar fi ciocolată, roșii și alimente bogate în tanin, cum ar fi ceai, cafea, vin roșu și struguri, ar trebui evitate. Acestea reduc absorbția de fier și pot agrava o anemie existentă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă completă a alimentelor de care aveți nevoie pentru a preveni tipul de anemie pe care sunteți îngrijorat. Diferitele tipuri au constrângeri diferite și vă pot oferi detalii mai detaliate.

Partea 2
Efectuarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Împiedicați anemia natural Pasul 09

Rămâne activ. Chiar dacă consumați suficient fier, acesta nu va fi complet absorbit și utilizat până când nu vă exerciți și nu veți utiliza cât mai mult. de bază exerciții de stretching, mersul pe jos, alergatul sau inotul sunt activități bune care implică toate grupurile de mușchi și stimulează metabolismul glicogenului în ficat, asigurându-se astfel o rată mai mare în metabolismul sau reînnoirea acestora la un nivel mai ridicat de sânge în țesuturi.

Circulația bună este esențială pentru absorbția completă a fierului. Aproximativ 15 până la 20 de minute de exerciții zilnice sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă menține corpul cu o absorbție și utilizare optime a fierului.
Alpinismul este un sport, dar este și o aventură și un exercițiu excelent care garantează creșterea nivelului de fier în organism. Deoarece saturația oxigenului scade la altitudini mai mari, organismul produce mai mult hemoglobină pentru a contracara și termostate oxigen la fiecare respirație. Nivelele mai ridicate de hemoglobină vor fi ușor de atins atunci când aportul de fier al dietei este bun.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 10

Încearcă meditația. Stresul poate provoca ulcerații sau hiperacidități în stomac, care pot opri absorbția fierului din stomac. Deci, pentru o absorbție completă a acestui nutrient, cel mai bine este să evitați stresul - deși este mai ușor de zis decât de făcut. Răspunsul la acest lucru este în meditație.

Pentru a menține mucoasa intactă a stomacului, vă puteți concentra pe o rază de lumină mentală sau respirație și vă puteți liniști mintea și simțurile. Acest lucru vă va ajuta să luptați împotriva stresului și să preveniți ulcerul, care poate sângera sau rupe și poate cauza anemie și alte complicații.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 11

Încercați să faceți yoga. Exercițiile de respirație simple vă pot ajuta să canalizați energia corpului și să creșteți circulația sângelui. Aceasta va asigura o mai bună absorbție a fierului și perfuzie tisulară într-o măsură mai mare. Yoga este, de asemenea, bun pentru combaterea stresului, reducerea ulcerului stres eficient și prevenirea anemiei în mod natural.

Iată cum se poate face anulu vilom, un exercițiu simplu de respirație:
Ține-ți nara stângă închisă cu degetul mare.
Inspirați prin nara dreaptă și țineți respirația timp de 3 secunde.
Închideți nara dreaptă cu degetul mare și eliberați-vă respirația prin nara stângă.
Repetați într-un ritm confortabil.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 12

Evitați stimulentele. Cofeina, tutunul, nicotina și alcoolul sunt stimulente. Acestea sunt cunoscute pentru a interfera cu absorbția de fier din intestine și, prin urmare, sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră în cele mai multe moduri.

Consumul prelungit de tutun scade nivelul vitaminei B12 din organism, precum și previne absorbția ulterioară a intestinului.
Alcoolii, în general, suferă și de anemie cu deficit de vitamină B12. Limitați consumul de alcool, deoarece acest lucru poate duce la anemie în plus față de alte boli.
Anumite medicamente, cum ar fi Dapsone, Cefalosporin și Levofloxacin, etc., împiedică absorbția fierului în organism. Acestea trebuie evitate sau luate numai după consultarea unui medic.

Partea 3
Explorarea remedierilor alternative

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 13

Încercați praf de turmeric. Turmeric crește nivelurile de hemoglobină în mod natural. De fapt, este un ingredient comun în bucătăria asiatică și este ușor accesibil în magazinele asiatice. Puneți un vârf de turmeric în timp ce gătiți alimentele pentru a obține rezultate pozitive.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 14

Încercați ierburile proaspete. Pătrunjel, zmeură, năsturel, păpădie, păpădie, urzică, polen, albină d, lumanarica si Gențiana sunt alte plante aromatice pe care le poate consuma mai des pentru a preveni anemia.

Poți să faci ceai din aceste ierburi sau o perfuzie prin fierberea lor în apă. Adăugați o lingură de plante la trei pahare de apă și fierbeți timp de 20 de minute. Puteți consuma această perfuzie de 2-3 ori pe săptămână.
Consumați pătrunjel proaspăt, castron și zmeură în salate pentru rezultate optime. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când consumați preparate pe bază de plante deoarece acestea pot scădea tensiunea arterială și cele mai multe plante interferează cu medicamente precum digoxina și warfarina. Discutați cu medicul înainte de a lua preparate din plante.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 15

Luați în considerare utilizarea ferrum phosphoricum: acesta este un remediu important în tratamentul anemiei. De asemenea, funcționează ca un paliativ în prevenirea anemiei. Ferrum Phosporicum X în preparatul biochimic administrat o dată pe zi este util în prevenirea anemiei cu deficit de fier.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 16

Încercați cinchona și natrum muriaticum. Aceste remedii sunt foarte utile pentru anemia din cauza pierderii de sânge. Deci, dacă suferi de tulburari ale ciclului menstrual si cresterea fluxului menstrual si hemoroizi, chinină 200 sau Natrum muriaticum 200 o dată pe zi pentru 2meses va regularizas perioada ei, precum și prevenirea anemiei.

Calcarea carbonicum: aceasta poate corecta cauzele care stau la baza, ceea ce duce la malabsorbția substanțelor nutritive esențiale. Calcarea carb 200 o dată pe zi este utilă în prevenirea anemiei.

Partea 4
Înțelegerea anemiei

Imaginea intitulată Împiedicarea anemiei în mod natural 17

Educați-vă despre anemie. Anemiile sunt mai multe tipuri, dintre care unele sunt congenitale, cum ar fi anemia de siclemie, iar altele sunt dobândite, cum ar fi anemia cu deficit de fier.

Anemia congenitală și anemia care rezultă din metabolismul defectuos sau malabsorbția în intestine nu pot fi prevenite. Cu toate acestea, anemiile dobândite, cum ar fi deficitul de fier, acid folic și vitamina B12 pot fi prevenite prin măsuri corective.

Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 18

Cunosc cauzele anemiei. Primul pas către prevenirea anemiei este studierea cauzelor cauzate de factorii de risc. Tratarea acestor tulburări inerente poate ajuta la prevenirea anemiei. Iată detaliile:

Anumite afecțiuni subiacente, cum ar fi insuficienta renala, ulcer, hemoroizi, gastrita, artrita reumatoida, diabet si cancer poate provoca, de asemenea, anemie.
Factorii metabolici, cum ar fi sarcina, creșterea cererii datorată alăptării, menopauzei și hemoragiei menstruale crescute, cresc de obicei riscul de anemie la femei.
Adulții mai în vârstă sunt, de asemenea, la risc crescut de a se acumula anemie din cauza metabolismului defectuos și al dietelor.
În plus, dieta incorecta, saraca in vitamine si fier, poate duce, de asemenea, la anemie, în timp ce vegani și vegetarieni se dezvolta de obicei anemie deficit de acid folic sau vitamina B12.
- Unele cauze ale anemiei pot fi prevenite sau pot fi verificate mai devreme și corectate înainte de a cauza leziuni grave.

Imaginea intitulată Împiedicați anemia natural Pasul 19

Evitați epuizarea fierului, dacă este posibil. Trebuie să aveți grijă și să evitați leziunile corpului care pot provoca o pierdere severă a sângelui și, prin urmare, epuizarea fierului. Dacă sunteți o femeie și suferiți de menoragie (sângerare excesivă în timpul menstruației) sau dacă suferiți de un tip consistent de pierdere a sângelui, tratați imediat.

Ulcerele, boala Crohn sau polipii în intestin pot, de asemenea, provoca o pierdere de sânge regulat în câteva minute prin scaun. Ar trebui să monitorizați modelul scaunului și să menționați orice modificare a simptomelor, dacă se observă.
Femeile care încearcă să rămână gravide sau intenționează să rămână gravide trebuie să consulte un medic în prealabil și de a crește consumul de fier in spus, în conformitate cu ceea ce ar lua pentru ei pentru a preveni anemia.

sfaturi

Se sugerează, de asemenea, să gătiți în vase din fonta, labă hrana poate lega la particulele de fier, care ar fi ingerat cu alimentele si ajuta la prevenirea anemiei.
Deci, care e secretul lui Popeye? Spanac, doar o jumătate de ceașcă vă oferă 3,2 mg de fier, precum și o jumătate de cești de fasole sau boabe de lime, care asigură aproximativ 2,6 până la 2,3 mg.
Fructe uscate, cum ar fi prune și date, pot furniza aproximativ 2,2 mg de fier în ¾ de sticlă. 3 caise uscate pot furniza 0,6 mg de fier.
Sucul de Aloe Vera (aloe vera) este extrem de util în prevenirea anemiei, dar aveți grijă cu această plante medicinale deoarece poate provoca diaree dacă este consumată în cantități mari.
Faceți o vitamină cu spanac, broccoli și suc de clorofil și luați-o cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține concentrațiile de hemoglobină.

avertismente

Evitați să consumați suplimente de calciu sau alimente bogate în calciu cu fier deoarece organismul nu poate absorbi fierul în prezența calciului. Întotdeauna consumați-le separat.