Cum se construiește un sistem imunitar puternic

Sănătatea ta este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le ai. Pentru a construi un sistem imunitar puternic, încercați să adoptați unele dintre următoarele practici.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin yoga Pasul 3

Stați în formă. Când vine vorba de protejarea și îmbunătățirea sistemului imunitar, exercițiile fizice sunt chiar mai importante decât dieta. Deși corelația poate fi de natură fizică, faptul că exercițiile fizice regulate ajută la combaterea depresiei, anxietate si sentimente de singuratate pot influenta, de asemenea, sănătatea dumneavoastră imunitar. Chiar și mersul pe jos poate întări anticorpii și limfocitele T. Pentru a începe rutina exercițiilor fizice, mergeți 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Imaginea intitulată Protejați-vă dinții de la uzura acidă Pasul 1

Reduceți nivelul de stres. Reduceți nivelul de stres. Stresul determină o reducere a nivelurilor de gamma interferon și a celulelor T care luptă împotriva infecțiilor. Chiar și o ușoară tulburare emoțională indusă de stres, cum ar fi depresia subclinică, pot devasta sistemul imunitar al unei persoane, de fapt, studiile au arătat că durata unei perioade de depresie are un efect mai mare asupra imunității decât severitatea acesteia. Pentru a combate stresul, încercați terapia imagistică ghidată, yoga sau tai-chi, sau terapia și medicamentele în caz de tulburare emoțională severă.

Zambetul. Zâmbetul poate ameliora stresul și poate stimula funcțiile sistemului imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zâmbetul poate face pe oameni să se relaxeze.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 3

Somn bun. În timpul somnului, corpul dumneavoastră produce citokine, care luptă împotriva infecțiilor, inflamației și stresului, precum și a altor celule pentru combaterea infecțiilor. Insuficiența somnului nu numai că vă face mai multe sanse de a vă îmbolnăvi, ci, de asemenea, crește timpul necesar recuperării de la o boală.

Păstrați o dietă sănătoasă. Încercați în principal, consuma o mare varietate de antioxidanti, care lupta impotriva radicalilor liberi care au fost legate de cancer, boli de inima, ateroscleroza si alte boli, precum si vitamine (in special vitamina C) și minerale, care ajuta la capacitatea organismului de a lupta împotriva infecției. Mananca mai multe fructe și legume, folosiți ulei de măsline (care conține grăsimi mononesaturate sănătoase), cât mai mult posibil în prepararea alimentelor, consumă pește gras cum ar fi somon (omega-3 sunt medicamente naturale anti-inflamatorii), evita carnea rosie, întotdeauna pe cât posibil, și adăugați fibre în dieta ta!

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 11

Luați suplimente multivitamine zilnic. Chiar și cel mai sănătos plan de masă se poate îmbunătăți cu un supliment nutrițional. Unele dintre cele mai bine studiate suplimente sunt vitaminele C, E și A, beta-carotenul și seleniul, care s-au dovedit a avea proprietăți de îmbunătățire a imunității.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 6

Mănâncă probiotice. Deși interacțiunile moleculare exacte între bacteriile probiotice și celulele intestinale sunt încă neclare, experimentele au arătat că probioticele pot crește imunitatea. Mananca alimente probiotice, cum ar fi iaurtul si laptele fermentat, sau fermeaza-ti propriul iaurt sau kefir.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 7

Utilizați antibiotice doar atunci când este absolut necesar. Fără a vă expune la germeni, nu vă veți construi niciodată imunitatea. Chiar mai important, mulți oameni iau antibiotice pentru infecții virale (răceli, bronșită, gripă), atunci când, de fapt, ele sunt eficiente numai împotriva infecțiilor bacteriene (infecții ale vezicii, unele infecții ale urechii și strep gât). Mai rău, utilizarea excesivă a antibioticelor a creat multe tulpini de bacterii rezistente la antibiotice, cum ar fi MRSA. Fă tu și pe oricine altcineva o favoare, folosind antibioticele în mod corespunzător. Vezi sfaturi.

sfaturi

Evitați utilizarea pesticidelor și curățați-vă casa fără a utiliza substanțe chimice. Noile substanțe chimice sunt dăunătoare organismului și pot fi extrem de dăunătoare pentru mediu.
Gândiți-vă la sistemul imunitar ca o armată, sistemul imunitar utilizează celule speciale ("soldați") pentru a proteja organismul împotriva microorganismelor dăunătoare și a virușilor.
Mâncați alimente sănătoase în orice moment - un hamburger cumpărat la cină poate fi delicios în gură, dar nu este la fel de sănătos pentru dumneavoastră.
Evitați laptele neecologic produs cu antibiotice, antibioticele pot duce la adaptarea și imunitatea bacteriilor.

Cum se construiește un sistem imunitar puternic

pași

sfaturi

avertismente