Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpian în timp ce sunteți gravidă

Tunelul carpian este un pasaj al încheieturii - care conține țesut conjunctiv, tendoane musculare și nervul median - care transmite senzații și mișcări ale motorului la degete și la mână. Comprimarea sau ciupirea nervului provoacă dureri și furnicături, precum și împiedică controlul muscular. Simptomele se înrăutățesc noaptea și pot afecta somnul. Retenția de lichide și umflarea asociate cu sarcina pot să comprime nervul și să provoace simptome asociate cu sindromul de tunel carpian.

conținut

Pași
Partea 1stați confortabil noaptea
Partea 2reducerea disconfortului
Partea 3dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase de somn
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Stați confortabil noaptea

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpatin în timp ce pasul gravid 1

Gândește-te de partea ta. Poziționarea laterală permite un flux mai bun de sânge pentru dvs. și copilul dumneavoastră, precum și prevenirea apariției unor probleme. Preferați partea stângă, dar partea dreaptă vă va ajuta de asemenea.

Îndoiți genunchii și plasați o pernă între picioare.
În timp ce sarcina progresează, folosirea unei perne în spatele dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Ridicați-vă capul cu perne suplimentare dacă aveți probleme de indigestie sau arsuri la stomac pe timp de noapte.
Așezați o pernă mică sub abdomen pentru a ușura durerea din spate.

Relaxați-vă mâinile și păstrați-le într-o poziție neutră la culcare. Ori de câte ori este posibil, evitați menținerea încheieturilor îndoite prin plasarea mâinilor pe o pernă deasupra pieptului. Găsiți o poziție confortabilă.

Prin ridicarea încheieturii mâinii, reduceți cantitatea de lichide și umflarea care apasă nervul.
Unele femei spun că simt ușurarea prin plasarea mâinii între pernă și pernă, ceea ce ajută la menținerea unei poziții neutre în mână pe timp de noapte.

Evitați să dormiți pe spate sau pe stomac. Pe măsură ce sarcina progresează, greutatea în plus și modificările corporale pot provoca unele simptome nedorite, în funcție de poziția în care dormiți. Dacă vă aflați pe partea dvs., puteți preveni unele probleme.

Eventualele complicații cauzate de somn în spate includ dureri de spate, hemoroizi, probleme respiratorii, arsuri la stomac, indigestie, modificări ale tensiunii arteriale și reducerea circulației inimii în copil.
Așezarea pe stomac vă provoacă o presiune prelungită asupra abdomenului. Poziția comprimă vasele de sânge și arterele, interferând cu aprovizionarea cu sânge și este inconfortabil din cauza progresului gestației.

Nu dormi pe mâini. Nu vă așezați mâinile sub cap sau în alte părți ale corpului, deoarece acestea presează regiunea încheieturii mâinii - deja comprimată prin gestație - și crește șansele de a vă apleca atunci când dormiți.

Evitați să dormiți în poziții care apasă sau îndoaie încheietura mâinii.
Pe măsură ce vă mișcați în timpul nopții, aveți grijă să nu stați pe de o parte. Este imposibil să stați pe o parte și să ridicați ambele încheieturi în același timp, dar puteți găsi o poziție confortabilă.
Dacă simptomele sindromului apar la ambele încheieturi, plasați o pernă mică și groasă pe ambele părți ale corpului. Pe măsură ce vă deplasați lateral pe timp de noapte, perna suplimentară va fi la îndemână, permițându-vă să vă țineți mâna într-o poziție neutră.
Găsiți o poziție confortabilă, neutră pentru mâna inferioară. Poate fi posibil să-l alunecați sub perna mică fără să-l apăsați sau să-l pliați.

Faceți o compresă rece pe încheieturi înainte de culcare. Compresa - un pachet de gel sau un pachet de legume congelate - va reduce inflamația și durerea. Împingeți-l într-o ștergere subțire și aplicați-l la încheietura mâinii timp de 10 până la 15 minute. Relieful este temporar, dar poate fi suficient pentru ca tu să adormi.

Nu aplicați gheață direct pe piele sau ar putea fi ars.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 5

Utilizați o atelă de țesut la încheietura mâinii în timpul somnului. Astfel, împiedicați palma să se îndoaie în timpul somnului. Rabatarea manșetei în ambele direcții limitează fluxul sanguin și adaugă presiune la nervul deja comprimat.

Multe femei afirmă că dilele ușoară ameliorarea simptomelor.
Ațelul va menține mâna într-o poziție neutră, evitând presiunea asupra nervului și ușurând durerea pe timp de noapte.
Căutați o atelă într-o farmacie.
În absența unei ațete, file mânerul. Aveți grijă să nu vă comprimați brațul.

Partea 2
Reducerea disconfortului

Relaxați-vă mâna. Deși exercițiile sunt importante pentru sănătate în timpul sarcinii, unele dintre ele pot agrava simptomele sindromului de tunel carpian.

Evitați exercițiile care implică folosirea forței asupra mâinilor, cum ar fi menținerea părților laterale ale benzii de alergare sau utilizarea mașinilor eliptice.
Înlocuiți exercițiile cu alte activități care nu necesită folosirea mâinilor.
Utilizați echipamente care nu presează încheieturile în timp ce efectuați antrenament de rezistență.
Evitați unele exerciții fizice sau forță mai puțin la îndemână. Asigurați-vă că puteți continua să faceți anumite activități în siguranță fără să vă forțați mâna.

Faceți niște exerciții pentru mâini. Concentrați-vă pe tendoanele și ligamentele mâinii, încheieturii și brațului pentru a întări regiunea, pentru a reduce umflarea și pentru a mări intervalul de mișcare.

Întindeți încheietura mâinii. Întindeți un braț înainte cu degetele în sus. Utilizați degetele celeilalte mâini pentru a trage degetele ridicate spre piept până când simțiți o tensiune. Opriți când simțiți durere.
- Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați-o de două ori în fiecare mână. Repetați seria de trei ori pe zi.
Flexi încheietura mâinii. Întinde-te cu un braț înainte, cu palma spre tine. Utilizați cealaltă mână pentru a trage regiunea degetelor aproape de piept. Opriți când simțiți tensiune (nu durere) și țineți poziția.
- Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați-o de două ori în fiecare mână. Repetați seria de trei ori pe zi.
Rotiți încheietura mâinii. Cu brațele lipite de corp, îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie întinse. Întoarceți-vă mâinile în sus, concentrând rotația pe încheietura mâinii și nu pe cot. Repetați de 15 ori în sus și de 15 ori în jos. Repetați seria de trei ori pe zi.

Aveți grijă de mâini. În plus față de exercițiile de mai sus, un masaj poate ajuta la ameliorarea presiunii nervoase. Consultați un fizioterapeut pentru a cunoaște cele mai bune tehnici de masaj.

În plus față de masajele de mână, încercați, de asemenea, masaje pe spate și gât pentru a ușura tensiunea din zonă și pentru a vă ajuta cu postura.
Crampele din gât și umerii pot contribui la stresul și presiunea din mușchii corpului superior.
Participați la programe de exerciții fizice sau prenatale de yoga pentru a întări și a echilibra articulațiile în brațe, încheieturi, mâini și umeri.
Țineți mâinile calde pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și a reduce durerea în zona încheieturii mâinii.

Încercați acupressure. Aplicarea presiunii asupra anumitor puncte din corp poate ușura o parte din disconfortul pe care îl simțiți. Dacă nu puteți efectua singură procedura - cum ar fi când sindromul afectează ambele mâini - cereți ajutor. Aplicați presiune la punctul al șaselea al pericardului.

Pentru a localiza punctul, relaxați-vă brațul și mâna - sprijiniți zona palmei, palmă sus, pe o suprafață. Măsurați grosimea celor trei degete de la îndoirea naturală a încheieturii, deplasându-se în direcția cotului.
Punctul este situat într-o mică depresiune în piele, aproape de tendoanele, oasele și ligamentele din zonă. Acesta este punctul în care în mod obișnuit rămân clamele ceasurilor.
Aplicați o presiune puternică asupra punctului. Te poți simți ca și cum ar fi rănit.
Țineți apăsat timp de zece secunde și repetați de trei ori. Faceți același lucru la încheietura mâinii. Repetați întreaga procedură de câteva ori pe zi.

Încercați reflexologia. Deși cercetările științifice privind reflexologia sunt limitate, unele studii consideră că această tehnică poate fi utilă persoanelor cu sindrom. Relieful durerii este o zonă care este deja studiată cu rezultate promițătoare.

Pentru a ușura durerea și disconfortul sindromului, trebuie să utilizați punctul reflex pe picior. Utilizați piciorul pe aceeași parte a corpului asociat cu durerea.
Pentru a găsi punctul, găsiți baza degetului al patrulea. Vizualizați o linie dreaptă care iese din ea spre călcâi. Poate ai nevoie de ajutor.
Cel mai sensibil loc este situat la aproximativ 2 cm de la baza degetului, spre linia imaginară spre călcâi.
Apăsați cu fermitate centrul punctului cel mai sensibil, folosind degetul mare. Aplicați o presiune constantă până când dispare sensibilitatea.
Repetați aplicația de presiune de patru până la cinci ori. Punctul care trebuie presat trebuie să înceapă să devină mai puțin și mai puțin sensibil, precum și durerea la încheietura mâinii.

Încercați injecțiile cu cortizon. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc cu niciunul dintre tratamentele de mai sus, o injecție de steroizi în zona încheieturii mâinii poate fi utilă, dar trebuie utilizată numai în cazuri extreme.

Injectările utilizează tehnologia pentru a îndruma medicamentul direct în zona tunelului carpian.
Beneficiile injecției durează de obicei câteva luni.
O procedură chirurgicală poate fi efectuată în cazuri foarte extreme. Eliminați toate celelalte opțiuni înainte de a efectua o intervenție chirurgicală în timpul sarcinii.

Partea 3
Dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase de somn

Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Este obișnuit să aveți dificultăți de odihnă în timpul sarcinii. Rutina de somn poate necesita o atenție deosebită în timpul fazei, astfel încât să puteți adormi mai repede și să rămâneți adormiți mai mult timp.

Evitați consumul în apropierea timpului de culcare și controlați aportul de lichid în după-amiaza târziu și seara devreme. Stai departe de cofeină, cu excepția cazului când este eliberat de un medic.
Limitați np în timpul zilei. Fii scurtă atunci când dormi în după-amiaza și nu dormi în cele patru ore înainte de culcare.
Mențineți o rutină de somn. Întinde-te în același timp și ridică-te în același timp în fiecare zi.

Controlați mediul pentru a vă face camera cât mai confortabilă. Adăugați perne, perdele și reglați temperatura pentru a dormi mai ușor și pentru a rămâne adormit cât mai mult posibil.

Diminuează camera să-i spună creierului că e culcare.
Lăsați camera răcoroasă.
Dacă aveți probleme de congestie nazală pe timp de noapte, puneți un mic umidificator de aer în cameră.
Nu urmăriți televizorul, jucați pe computer sau rămâneți pe telefonul mobil înainte de culcare. Patul ar trebui să fie rezervat pentru somn și pentru sex.
Nu mai rulați pe pat. Dacă nu puteți să dormiți, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și vă relaxați.

Încercați un ceai din plante. Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca orice, inclusiv produsele pe bază de plante.

Ceaiurile care pot fi de ajutor includ mușețelul, caisul și paiele de ovăz.
Beți ceaiul fierbinte aproximativ o oră înainte de culcare.
Mănâncă o gustare sănătoasă, bogată în proteine, cu ceaiul. Exemple bune includ o mică parte din nuci sau curcan.
Evitați sau limitați aportul de cofeină. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi - Asociația obstetricianilor americani și ginecologi - recomandă consumarea a două cești de cafea pe zi (aproximativ 200 mg).

Luați suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament în timpul sarcinii, chiar și fără prescripție medicală.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unor doze mici de magneziu pentru a ajuta la dureri musculare.
Melatonina ajută la promovarea somnului, dar există unele controverse cu privire la consumul acestuia în timpul gestației.
Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale medicamentelor și suplimentelor pe care le luați.

sfaturi

Cele mai multe simptome ale sindromului sunt reduse după naștere. Dacă simptomele persistă, consultați un medic. Profesionistul poate prescrie antiinflamatoare după gestație.