Cum să uiți un coșmar

Coșmarurile sunt frecvente și se pot întâmpla oamenilor de toate vârstele. Acestea apar în timpul somnului REM (Rapid Eye Movement), trezind imediat persoana și făcându-i să-și amintească în mod clar despre ce visează. Coșmarurile pot fi vii și foarte reale, provocând anxietate, ritm cardiac crescut și transpirație - mai mulți oameni își amintesc tot ceea ce visau și se confruntă cu dificultăți de a adormi din nou. Deși nu cauzează probleme de sănătate, coșmarurile pot întrerupe treptat somnul dacă nu vă consultați un medic. Să le uiți și să te întorci la culcare, distrage mintea cu alte gânduri și activități prin tehnici de relaxare.

conținut

Pași
Partea 1distrugerea minții cu alte gânduri și activități
Partea 2adormit
Partea 3evitarea coșmarurilor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Distrugerea minții cu alte gânduri și activități

Distrează-te. Visele rele pot lăsa în minte imagini puternice greu de uitat. Când ai un coșmar și nu-l poți uita, găsește o cale de a distrage mintea și de a ieși din pat câteva minute. Dacă doriți, vizionați imagini liniștite ale unei plaje sau munți care instalează aplicații pentru a medita sau pentru a induce somnul pe unul dintre dispozitivele dvs.

Ieșiți din cameră și stați sau într-un loc relaxant. Activați o lumină scăzută dacă vă ajută să vă simțiți mai bine - citiți, urmăriți un spectacol amuzant sau ascultați muzică ușoară pentru a vă distra și a uita visul rău.
Pet un animal de companie să se calmeze și să vă ajute să uitați visul. Vorbești cu animalul de companie poate fi, de asemenea, de ajutor - să-l petreci și să spui: "Bună, Billy, vrei o prăjitură în spate? Ce pisoi frumos, el este purring! Asta mă face fericit.
Utilizați tablete sau aplicații smartphone care încurajează meditația și somnul. În general, ele posedă muzică și imagini liniștitoare, care pot distrage mintea și o pot relaxa.

Gândește-te la vis pe de altă parte. "Reframingul cognitiv" este o tehnică în care trebuie să analizați situația din afară schimbând diversele sale aspecte. Schimbarea piese înfricoșătoare de vise rele pentru imagini positivas- schimba „istoria“ a coșmarului, cu diferite imagini și fericit, vă pot ajuta să uitați detaliile, și vă permite să vă relaxați și du-te înapoi la culcare.

Amintiți-vă că gândindu-vă la alte lucruri, puteți uita de coșmar. "Re-încadrarea" visului rău și înlocuirea lui cu aspecte pozitive îl pot face să uite cât de repede vise plăcute.
De îndată ce vă treziți, schimbați "povestea" visului. Înlăturați toate acestea, doar gândindu-vă, vă deranjează sau chiar scrieți într-un jurnal de lângă patul dvs. Scrierea este și mai utilă, deoarece este strâns asociată cu memoria.
Înlocuiți elementele rele ale visului cu ceva fericit și pozitiv. De exemplu, dacă o balenă a distrus nava la care erați, spuneți-vă (sau scrieți): "O balenă uriașă înota în apropierea navei și ne-a condus spre un paradis tropical".
Nu dați sens viselor. Amintiți-vă că acestea sunt doar un produs al funcțiilor de procesare a creierului și nu indică nimic despre dumneavoastră sau despre viitor, pentru a evita interpretarea acestuia. Dacă vrei să te gândești la coșmar, fă-o mai târziu când te simți mai calm.

Porniți o lampă. lumini slabe poate oferi confort în rândul său dark- pe lampă lângă patul ei, astfel trezi dintr-un nightmare- acest lucru poate să-l facă mai calm și să redirecționeze-l în raport cu împrejurimile sale.

Alegeți o lumină liniștitoare care nu va stimula corpul să se trezească. Nuante de rosu, galben sau portocaliu sunt cele mai bune optiuni.
Așezați lumina lîngă pat, astfel încât să puteți porni cu ușurință atunci când vă treziți după un coșmar.

Ignorați ceasul. Dacă aveți un ceas în dormitor sau lângă pat, întoarceți-l cu capul în jos. Vizionarea trecerii timpului poate agrava nervozitatea cauzată de coșmar, fizic și psihologic. Acest lucru vă va ajuta să uitați visul și să dormiți mai repede.

Arome gratuite proaspete în camera dvs. Mirosurile pot afecta pozitiv starea ta de spirit și visele tale - după trezirea de la un coșmar, pune flori proaspete sau ulei de aromoterapie lângă pat. Astfel de mirosuri vă pot ajuta să deveniți mai relaxați, să vă gândiți la lucruri bune și să adormiți din nou. Urmatoarele arome sunt bune optiuni:

cocotier
Jasmim-
Lavanda-
Manjerona-
Menta-
roz
Vanilie.

Faceți o activitate liniștitoare. Exercițiile care îți controlează nervii te vor ajuta să reduci anxietatea și să te calmezi după ceva infricosator - dacă coșmarul te-a lăsat scuturat, astfel de activități ar putea fi de ajutor pentru tine să te simți mai bine. Cele mai multe dintre aceste exerciții stimulează cele cinci simple simțuri, ar trebui să scrieți sau să scrieți:

Cinci lucruri pe care le puteți vedea în cameră, cum ar fi o lampă, o fotografie, un ceas, pisica și dulapul.
Patru lucruri pe care le poți simți, cum ar fi pisica caldă sprijinită de tine, briza rece de pe față, perna și foile de pe piele.
Trei lucruri pe care le puteți auzi, cum ar fi pisica păsărică, mașini care trec prin stradă și zgomotul ventilatorului.
Două mirosuri, cum ar fi loțiunea care a trecut în brațe și mirosul caracteristic al ploii care venea prin fereastră.
Un aspect care iti place despre tine sau ca ceilalti oameni ca. S-ar putea să observați că sunteți întotdeauna amabili cu toată lumea, de exemplu.

Partea 2
Adormit

Strângeți și relaxați-vă mușchii să doarmă din nou. Coșmarurile vă pot determina să vă trezi brusc, dând un șoc corpului și crescând ritmul cardiac din cauza fricii. Continuați cu tehnica de contractare și relaxare a fiecărui grup muscular astfel încât ritmul cardiac să revină la un nivel normal și puteți să dormiți din nou. Concentrarea pe tensiune și relaxare poate, de asemenea, să vă distragă atenția de la gândurile neplăcute.

Acordați-vă și relaxați fiecare grupă musculară a corpului, începând cu degetele de la picioare și terminând în cap. Tensionați-le timp de 10 secunde și relaxați-le pentru același timp - respirația profundă între exercițiile cu grupurile vă va relaxa mai mult corpul.

Meditați să vă liniștiți și să dormiți. Visele proaste pot crește rata de inimă, făcându-vă anxios și respirație rapidă. Meditația timp de câteva secunde poate reduce intensitatea bătăilor inimii, poate readuce respirația la normal, scade anxietatea și crește relaxarea. Pe de altă parte, vă ajută nu doar să adormiți din nou, ci să uitați amintirile care se află în coșmar.

Respirați natural și fără control, astfel încât ritmul cardiac să revină la normal mai repede. Gândurile să vină și să meargă în mod natural, să se relaxeze mai ușor și să uite visul rău.
Repetați cuvântul "uitați" atunci când inhalați și "coșmarul" atunci când respirați dacă aveți dificultăți de meditație.

Îndepărtați foile de pat care vă "prinse" în pat. Cosmarurile pot duce la apariția multor simptome fizice și emoționale, cum ar fi transpiração- ia foi de restricționarea liberei lor va ajuta să se calmeze, pentru a reduce rata de inima si adormi mai usor.

Cu toate acestea, nu eliminați multe straturi de pături și foi în așa fel încât să fie reci și inconfortabile. Acoperiți-vă suficient pentru a evita frisoanele și chiar pentru a vă simți în siguranță. Temperatura ridicată sau scăzută a corpului poate face mai greu să adormiți.
Dacă vă "îmbibați" după un coșmar, schimbați-vă pijamalele și așternutul. În plus față de a fi necesar să vă întoarceți la culcare, veți deveni mai relaxați și veți uita visul.

Partea 3
Evitarea coșmarurilor

Identificați cauzele coșmarurilor. Există mai multe lucruri care pot provoca un individ are vise rele mod constant pentru a limita expunerea la acestea poate reduce frecvența cosmaruri și cauza „conținut“ dintre ele este mai puțin assustador.Algumas cele mai comune cauze sunt:

stres
Traumas-
De dormit puțin-
Luând medicamente, cum ar fi antidepresive și anti-
Abuzul de substanțe -
Citiți o carte sau vizionați un film de groază.

Intotdeauna dormi si trezesti in acelasi timp. Minciuna și trezirea în același timp în fiecare zi te pot ajuta să dormi din nou când te trezești în mijlocul nopții. Acest lucru previne insomnia, care poate duce la coșmaruri atunci când adormiți. Menținerea unei rutine consecvente a somnului vă poate ajuta să vă controlați coșmarurile.

Dormiți-vă de la șapte treizeci la opt ore și jumătate în fiecare noapte pentru a vă odihni foarte mult.

Scrie coșmarurile într-un jurnal. Asigurați-un jurnal pentru vise vă poate ajuta să identificați sursa pesadelos- pentru a trezi dintr-un vis urât, scrie ce sa întâmplat cu el, inclusiv factorii care au deteriorat, cum ar fi stresul, consumul de alcool sau de un fel de activitate de distracție, care a practicat înainte de culcare. Vedeți dacă există vise în timpul vostru.

Lăsați un notebook lângă pat să noteze visul de îndată ce te trezești. Dacă preferați, utilizați un înregistrator audio dacă credeți că nu puteți scrie.

Practici ritualuri de culcare. Creierul și corpul au nevoie de timp pentru a intra în "modul de somn" - având o rutină pentru culcare poate indica faptul că corpul și creierul trebuie să se relaxeze, ajutându-vă să adormiți și să evitați coșmarurile.

Evitați dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, smartphone-urile și tabletele. Acest lucru reduce anxietatea și vă împiedică să vedeți imagini care pot provoca cosmaruri.
Includeți obiceiuri, cum ar fi citirea unui roman deschis cu lumini slabe, consumarea ceaiului din plante sau luarea unei băi calde pentru a vă relaxa.
Evitați sau limitați aportul de alcool și de droguri, care pot provoca și coșmaruri și perturba somnul. Nu exagerați sau opriți în totalitate consumul de alcool și medicamentele pot controla sau preveni coșmarurile de la întâmplă, făcându-vă noaptea de somn mai plăcută.

Reduceți cantitatea de stres din viața dvs. Nervozitate și anxietatea sunt cauzele majore de cosmaruri la adulți, și de a reduce expunerea la stres previne vise neplăcute, ajutându-vă să vă relaxați și să dormi mai bine noaptea.

Evitați situațiile care provoacă nervozitate ori de câte ori este posibil. Faceți o plimbare rapidă în timpul unui eveniment care vă lasă subliniat, de exemplu.
Eliberați stresul și anxietatea, efectuând cel puțin 30 de minute de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii. Acestea vă vor ajuta să dormiți mai liniștit, precum și să aveți efecte benefice asupra stării psihologice, evitând coșmarurile.

Consultați un medic. Coșmarurile pot părea inofensive, dar au capacitatea de a vă afecta atât psihic cât și fizic, deoarece împiedică somnul, ceea ce este important. Atunci când nici una dintre metodele evita apariția de coșmaruri și de a vă ajuta să adormi din nou, consultați un medic care poate identifica cauza viselor și de a efectua un tratament corespunzător, astfel încât nu mai sunt și așa te duci înapoi la culcare mai bine. Unii practicanți vor recomanda medicii de somn, specialiști care înțeleg mai bine mecanismele corpului la culcare.

Arătați medicului jurnalul în care ați scris vise și coșmaruri, dacă este cazul. El va avea o idee mai bună despre visuri și despre ce le provoacă.
Răspundeți la întrebările pe care medicul le poate avea despre vise, modele de somn sau opțiuni de stil de viață care pot influența coșmarurile. Îndepărtați orice dubii pe care le aveți despre vise.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un specialist în tulburări de somn sau un psihiatru. În anumite cazuri, va fi prescris un medicament pentru a reduce anxietatea și pentru a vă ajuta să dormi bine.