Cum sa evitati obtinerea unei raceli sau a gripei

Cea mai bună modalitate de a evita apariția unei răceli sau a unei gripe este consolidarea sistemului imunitar. Iată câteva sfaturi pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 1

Ia suficient somn. Corpul tau reface energiile noaptea. Modelele de somn inadecvate sunt asociate cu hipertensiune arterială și obezitate.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unei friguri sau obținerea gripei Pasul 2

Beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Starea hidratată este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Apa ajută organismul să asimileze substanțele nutritive și să transforme alimentele în energie, precum și să ajute la eliminarea impurităților.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unei răceli sau luarea gripei Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. Treizeci de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la întărirea metabolismului și îmbunătățirea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 4

Evitați zahărul alb rafinat și alimentele bogate în zahăr, deoarece părăsesc sistemul imunitar lent.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unei friguri sau obținerea gripei Pasul 5

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Includeți proteine pentru a vă proteja și dezvolta masa musculară slabă și multe carbohidrați sănătoși din fructe și legume proaspete. Având un corp sănătos începe din interior cu o alimentație bună.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 6

Luați zilnic un supliment de vitamină și minerale de bună calitate. Majoritatea oamenilor nu consumă toate vitaminele și mineralele necesare pentru o nutriție optimă. În prezent, produsele alimentare provin de departe, nu de la fermele din apropiere, și își pierd valoarea nutritivă în timpul transportului și prelucrării. Deci, luați un supliment zilnic pentru a vă suplimenta nutriția.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 7

Spălați-vă de multe ori mâinile sau folosiți un săpun de mână lichid. Este ușor să alegeți germeni de la butoanele ușilor, căruțele de cumpărături și alte obiecte folosite de o mulțime de oameni.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 8

Protejați ochii. Ele absorb cu ușurință particule virale - dacă cineva cu o răceală sau gripă strănută în fața ta, este posibil să te îmbolnăvești. Folosirea ochelarilor (ochelari de soare sau ochelari de soare) reduce foarte mult această situație. De asemenea, vă puteți închide sau vă puteți închide ochii atunci când vă aflați în locuri aglomerate în timpul răcoarelor și al gripei, pentru a minimiza absorbția.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 9

Reduceți stresul și gândiți pozitiv. Statul mental are un impact asupra sistemului imunitar pe care mulți oameni nu-l pot imagina nici măcar. Această stare, cum ar fi pesimismul sau depresia, afectează în mod direct hormonii eliberați în corpul nostru. Aceste substanțe chimice (de exemplu, cortizolul), de asemenea, slăbesc în mod direct sistemul imunitar. Fiind optimist, fericit și relaxat face parte dintr-o viață sănătoasă.

Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 10

Un alt lucru foarte important este de a face ca oamenii din jurul vostru să nu se răcească. Păstrați-le și sănătoase, de exemplu, dacă strănut sau sunt aproape de cineva bolnav, încercați să le furnizați un dezinfectant pe bază de alcool sau să vă asigurați că își spală mâinile.

avertismente

Consumul de apă poate afecta echilibrul de sare și electroliți. Nu beți mai mult decât puteți sau ar trebui.
Dacă vă prindeți o răceală, evitați cele mai multe medicamente. Medicamentele din gheata si gripa te pot ajuta sa te simti mai bine, ameliorand simptomele, dar studiile au aratat ca acestea de fapt prelungesc timpul bolii. Beți o mulțime de apă, relaxați-vă și lăsați-vă corpul să se refacă în mod natural.