Cum să devii prea subțire

Mulți oameni doresc să aibă un corp slab. Pentru aceasta, trebuie să aderăm la un stil de viață durabil. Nu există comenzi rapide pentru oricine dorește să-și piardă cîteva kilograme (și să-i împiedice să se întoarcă). Dieturile și exercițiile fizice radicale pot funcționa la început, dar numai schimbările în obiceiurile zilnice pot lăsa oamenii sănătoși. Aceste modificări vor determina dacă procesul va produce rezultate semnificative sau nu. Dacă sunteți dispus să încercați din greu, urmați sfaturile din acest articol zilnic pentru a rămâne slabă.

conținut

Pași
Metoda 1pregătește-te să devii prea slabă
Metoda 2modificați-vă dieta
Metoda 3exercițiu corect
Metoda 4monitorizați progresul
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătește-te să devii prea slabă

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 1

Începeți cercetarea. Acordați atenție dietei și activităților zilnice. Notați greutatea inițială și gândiți-vă la un obiectiv.

Consultați un medic. Nu faceți nicio schimbare drastică înainte de a discuta cu un profesionist. În plus față de medic, puteți găsi un nutriționist pentru a vă ajuta în acest proces. El poate fi testat pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru a începe o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice.
Aflați câte calorii consumați pe zi. Pentru a face acest lucru, vizitați un site web, cum ar fi SparkPeople (gratuit și ușor de înțeles pentru începători, deși este în limba engleză).
Stabiliți un obiectiv tangibil. Nu trebuie doar să decideți să deveniți "prea subțiri". În schimb, creați un obiectiv cum ar fi "pierdeți 15 kilograme". Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă aceste obiective sunt realiste și ideale pentru sănătatea dumneavoastră.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 2

Creați și scrieți un plan. După consultarea medicului, creați un plan care este ideal pentru stilul dvs. de viață și vă ajută să scăpați în greutate. Cumpărați un jurnal și studiați modificările dietetice și exercițiile discutate cu medicul dumneavoastră. Gândiți-vă dacă aceste obiective sunt într-adevăr tangibile și scrieți în jurnal tot ce v-ar putea ajuta.

Aflați câte calorii trebuie să ardeți. De exemplu, pentru a pierde o lire în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 7.000 de calorii mai mult decât ați luat în acea perioadă. Deci, ardeți sau tăiați 1000 de calorii pe zi prin schimbări simple - cum ar fi consumarea de porții mai mici de mese sau tăierea băuturilor dulci din dietă. Valoarea calorică este menționată pe ambalajul oricărui produs vândut pe piețe.
Începeți cu modificări simple. Alegerea de a merge în sus / în jos scările în loc de lift, de exemplu, este ceva simplu, care vă poate ajuta să ardeți calorii pe parcursul zilei. Dacă stați mult timp, faceți o pauză și mergeți prin birou sau casă. Acest lucru va lasa metabolismul activ fara a fi nevoie de exercitii grele (si asta este secretul pierderii in greutate).
Utilizați o brățară de monitorizare fizică pentru a afla câte calorii arde pe parcursul zilei. FitBit, Garmin și Jawbone sunt unele dintre cele mai bune și mai accesibile opțiuni de pe piață.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 3

Găsiți motivația. Creați un sistem de recompense pentru a rămâne motivat.

Răsplătește-te. Pentru fiecare lire pierdută, puneți o notă (cu o sumă prestabilită) într-o oală. Când îți atingi obiectivele, cheltuiți banii pe ceva interesant, ca un tricou care arată progresul tău.
Permiteți-vă să scăpați de rutină. Când atingeți unul dintre obiectivele dvs., mâncați ceva "interzis" sau săriți o zi de antrenament - fără a trece peste el.
Creați o imagine corporală pozitivă. Chiar dacă vrei să devii foarte subțire, trebuie să-ți iubești corpul pe care-l ai tot timpul. Lăudați-vă în fiecare zi. Deși debutul este lent, încrederea dvs. va crește treptat și acest lucru vă va ajuta să persistați.

Metoda 2
Modificați-vă dieta

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 4

Consumați cantitatea potrivită de alimente. Nu este nevoie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Uneori poate fi necesar să mănânci mai mult. Dacă doriți o schimbare drastică în corpul dvs., acesta este cel mai rapid mod de a-l promova.

Hrăniți-vă pe parcursul zilei pentru a accelera metabolismul. Începeți să urmați orele de hrană specifice și nu fugiți de ele. Idealul este să faceți cinci mese pe zi (în loc de trei) - în plus, reduceți dimensiunea porțiunilor.
Pregătiți gustări sănătoase și consumați-le între mesele normale, deoarece este cel mai bine să se hrănească cel puțin o dată la patru ore. Acest lucru vă va ajuta să evitați utilizarea de bare de ciocolată sau alte obiecte la îndemână. Dacă vă pregătiți gustările, puteți alege ingredientele mai inteligent.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 5

Mănâncă alimentele potrivite. Doar pentru că vă urmăriți aportul caloric nu înseamnă că veți obține rezultatele dorite. Aflați ce tipuri de calorii ar trebui consumate pe tot parcursul zilei.

Consuma multă proteină. Sunt foarte utile și vă pot lăsa sățiu mai mult timp, precum și ajutați la arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că organismul arde atât aceste grăsimi și mușchii în procesul de a pierde în greutate. Astfel, ingerarea proteinei poate conserva mușchii slabi, care ard calorii.
Includeți legume la toate mesele. Acest lucru vă va face sățiu fără să ardeți calorii necesare pentru dietă. Majoritatea legumelor au multă apă - ceea ce este destul de util pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Începe să consumi carbohidrații potriviți. Da, ar trebui să evitați produsele cu prea mult zahăr sau amidon, cum ar fi pâinea și cartofii. Cu toate acestea, alte opțiuni, cum ar fi orezul brun și cartofii dulci, pot îmbunătăți nivelul de energie al corpului în timpul dietei.

Imaginea intitulată Get Super Skinny Step 6

Hrăniți-vă la momentele potrivite. Mâncarea pe tot parcursul zilei este ceea ce menține metabolismul activ. Încercați să evitați mesele grele înainte de culcare, deoarece acestea nu vor fi digerate în timp. În plus, luarea de mese mai mari dimineața și mese mai mici pe timp de noapte este secretul pentru cei care doresc să rămână (și să rămână) săraci.

Faceți un mic dejun de calitate. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Mâncați ceva până la o oră după trezire pentru a vă activa metabolismul și pentru a evita necesitatea de a face gustări inutile înainte de prânz. Iată câteva idei de cafea sănătoase și de calitate:

Un pahar de lapte degresat, o lingură de fulgi de ovăz, ½ măr și ½ banane
Un iaurt fără grăsimi, un fruct tocat și o lingură de granola
O felie de pâine integrală de cereale, o felie de brânză albă ușoară și un pahar de suc de fructe

Taie carbohidrații de la ultima ta masă. Încercați să le consumați mai devreme în timpul zilei - la cină, optați pentru proteine și legume.
Pregătiți toate mesele acasă. Deci, puteți avea un bun simț al ingredientelor folosite. Acest "preparat de casă" este indispensabil pentru cei care doresc să piardă în greutate. Măsurați cantitatea de alimente în funcție de obiectivele dvs. și, dacă este posibil, pregătiți-o în avans. Aveți întotdeauna opțiuni sănătoase disponibile pentru a evita alegerea rău.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 7

băutură suficient apă. Bună hidratare este esențială pentru a pierde în greutate, deoarece menține metabolismul activ și ard grăsime. În plus, apa acționează ca un supresor natural al apetitului. Luați un pahar plin de lichid la scurt timp după trezire. Schimbați sucurile zaharoase pentru apă în timpul meselor și continuați să beți suficient din ea pe tot parcursul zilei. De asemenea, cumpărați o sticlă mare și faceți marcaje în funcție de obiectivele orare specifice. Cum să subliniem aceste obiective?

Aflați greutatea dvs.
Bea între 30 și 60 ml de apă pentru fiecare lira pe zi.
Marcați partea laterală a sticlei (o linie pentru fiecare oră) pentru a vă ajuta să o monitorizați.

Metoda 3
Exercițiu corect

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 8

Începeți cu exerciții cardiovasculare. Există mai multe opțiuni: mersul pe jos, alergarea, pedalarea, înotul, canotajul etc. - toate sunt considerate exerciții pe distanțe lungi. Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt potrivite pentru dumneavoastră. Înotul are un impact redus și nu afectează ambele articulații, în timp ce practicarea curselor poate duce la probleme la genunchi.

Faceți exerciții cardiovasculare în măsura potrivită. Pentru a profita la maximum de acestea, exerciți timp de 30-50 de minute cu fiecare sesiune. În acest timp, veți arde grăsimi.
Numără caloriile. Multe mașini de gimnastică aerobică au panouri care informează cantitatea de calorii care sunt arse în timpul exercițiilor fizice.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 9

Încercați un antrenament de înaltă intensitate (HIIT). Această formă recentă de exerciții fizice nu necesită mult timp, dar nu include circuite de activitate grea - care lucrează fiecare mușchi în organism. 30 de minute de la el pot arde cu ușurință mai mult de 500 de calorii (care, la urma urmei, este marele scop al antrenamentului). De exemplu: Luați un minut de fiecare dintre opțiunile de mai jos pentru șase "runde" neîntrerupte:

Sărit în cutie
Renegade Rowing
Salt Rope
Ridicarea picioarelor
În schimb alternând cu hamei

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 10

Aflați cum să ridicați greutățile. Liftingul este cel mai focalizat tip de exercițiu - când este făcut corect, arde mai multe calorii decât exercițiile cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă este făcută incorect, poate fi periculoasă.

Închiriați a antrenor personal să-i învețe să-și exercite în mod corespunzător. Mulți oameni care fac aceste exerciții au obiective cum ar fi creșterea în sărituri verticale sau a face trage fără ajutor.
Purtați o brățară de urmărire fizică. Deși mașinile aerobice au panouri care raportează cantitatea de calorii arse, este dificil să obțineți această informație atunci când vă ridicați greutatea. Prin urmare, o brățară de tipul poate fi foarte utilă.

Imagine intitulată Get Super Skinny Step 11

Faceți exerciții de impact redus (cum ar fi yoga sau pilates). Deși nu ard atât de multe calorii, ele pot fi totuși benefice pentru oricine dorește să devină slab. Chiar și mișcări simple, cum ar fi întinderea, menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei și ard calorii suplimentare.

Găsiți clase și clase de exerciții de tipul din zona dvs. Multe site-uri oferă clase de test gratuit - pentru a vedea dacă sunteți interesat de înscriere.
Dacă nu aveți timp să luați clase sau altele asemănătoare, cumpărați exerciții DVD pe internet. Există multe opțiuni de calitate.

Metoda 4
Monitorizați progresul

Imagine cu titlul Get Super Skinny Step 12

Găsiți un partener sau un partener cu care vă puteți împărtăși realizările și dificultățile. Pierderea în greutate nu este un proces instant și fiind în jurul valorii de cineva care înțelege acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați.

Bucurați-vă de companie. Această persoană ar trebui să te facă confortabilă și să fii cinstit cu tine. În caz contrar, procesul va deveni și mai dificil.
Găsește pe cineva care înțelege. Dacă este posibil, alăturați-vă pe cineva care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate (sau pierdut în trecut). Va fi mult mai ușor să vă identificați cu această persoană dacă aceasta trece prin același lucru ca și dumneavoastră.

Imagine cu titlul Get Super Skinny Step 13

stabili mini goluri. Se cântărește pe o scală de o dată sau de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va ține la curent cu greutatea dvs., evidențiind eventualele modificări care pot apărea.

Fiți consistenți de fiecare dată când vă verificați greutatea. Cu alte cuvinte, dacă te afli pe scară imediat ce te trezești, fă-o în același timp de fiecare dată.
Uita-te la tine mini goluri. Așa cum sa subliniat în prima metodă a acestui articol, folosiți recompense pentru a rămâne concentrat.

Imaginea intitulată Get Super Skinny Step 14

Stabiliți obiective lunare. În fiecare lună, încercați să atingeți o anumită greutate. Efectuați ajustările necesare în timpul procesului.

Aflați mai multe despre corpul dvs. Dacă nu treceți prin modificările așteptate, nu vă fie frică să vă ajustați. Fiecare organism este unic - deci reacția la diete și exerciții variază de la persoană la persoană.
Faceți schimbări periodice în stilul dvs. de viață. În caz contrar, obiectivul tău de a pierde în greutate este puțin probabil să fie îndeplinit. Aceasta nu înseamnă că faceți ceva greșit - ci mai degrabă că corpul vostru sa obișnuit cu noua rutină. Modificați-o din nou și surprindeți-vă să pierdeți și mai multă greutate.

sfaturi

Amintiți-vă că fiecare organism este unic. Bucurați-vă și vă lăudați în oglindă în fiecare dimineață. Acest lucru vă va face siguri, chiar dacă nu observați schimbări fizice.
Restul este foarte important pentru procesul de scădere în greutate. În timpul orelor de somn, organismul se recuperează pentru a doua zi. Fără ele, metabolismul încetinește - precum și avansul în scăderea în greutate.
Scrieți într-un jurnal. Scrieți realizările și schimbările, de la modificările dietetice la noile programe de exerciții fizice. Acest tip de documentație vă va ajuta să vă monitorizați.
Consistența este secretul succesului. Creați un plan realist care să poată fi urmat fără dificultate.