Cum de a pierde 10 lire rapid

Pierderea în greutate poate fi un proces lung, mai ales atunci când doriți să eliminați mai mulți

conținut

Pași
Partea 1schimbarea dietei
Partea 2Începutul de a practica activitățile fizice
Partea 3stați motivați
Avertismente
Surse și cotatii

kg. Cei care se grăbesc sunt tentați să recurgă la metode mai practice, cum ar fi medicamentele sau suplimentele. Cu toate acestea, de multe ori aceste produse nu funcționează - și pot prezenta chiar și riscuri grave pentru sănătate. În cele din urmă, încercați să piardă zece kilograme, nu este ușor, dar este o țintă plauzibilă pentru o perioadă scurtă de timp - cu condiția să facă ajustările corecte la dieta și stilul de viață.

pași

Partea 1
Schimbarea dietei

Imaginea intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 1

Verificați sursa de alimentare. Acesta este unul dintre secretele principale pentru oricine dorește să piardă în greutate repede. Diminuarea dimensiunilor porțiunilor sau numărarea cantității de calorii îi ajută pe oricine dorește să elimine câteva kilograme.

În anumite situații - când mâncați din casă sau sunteți sub controlul altora (cum ar fi, de exemplu, în restaurante, de exemplu) - singurul lucru care dă pentru a controla este dimensiunea porțiunilor.
Estimați cantitatea de calorii pe care o consumați, precum și cum le folosiți. Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți pe parcursul zilei, precum și la cantitate, pentru a fi conștienți de ceea ce puteți elimina în siguranță.
Pentru a accelera procesul, puteți încerca să reduceți cantitatea de calorii la maxim - consumând sănătoși pentru majoritatea oamenilor: 1200 pe zi. Cu toate acestea, această sumă se poate modifica în funcție de nivelul de activitate, de sexul și de greutatea persoanei în cauză.
Dacă este posibil, consultați un medic pentru a vedea dacă puteți consuma chiar 1200 de calorii pe zi în condițiile dumneavoastră.
Dacă puteți elimina aproximativ 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
Consumarea a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate fi riscantă, contribuind la deficiențele nutriționale ale organismului și lasă încetinirea progresivă a pierderii în greutate.

Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 2

Pregătiți idei de mâncare și gustări adecvate scopului dvs. Acest tip de planificare vă poate asigura succesul proiectului, precum și vă poate ajuta să vă controlați, deoarece veți ști exact ceea ce consumați.

Luați timp să vă gândiți la vasele săptămânii. Includeți toate gustările și mesele pe care intenționați să le faceți în fiecare zi.
Puteți utiliza calculatoarele virtuale pentru a determina conținutul caloric al anumitor alimente înainte de a le include în dietă. Deci, veți rămâne în limită.

Imaginea intitulată Arde 20 de lire Fast Step 3

Adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Studiile arată că aceste diete accelerează pierderea în greutate în comparație cu alte opțiuni, cum ar fi cele cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii. Limitați consumul de carbohidrați pentru a vă atinge scopul în cel mai scurt timp.

Carbohidrații sunt prezenți în diferite produse alimentare, cum ar fi cerealele, fructele, legumele și legumele de amidon și produsele lactate.
Dietele sarace in carbohidrati au unele efecte secundare inițiale, care nu sunt periculoase, dar puteți lăsa cu dureri de cap, foame, iritabilitate sau oboseală.
Există numeroase diete comerciale cu puțin carbohidrați. Alegeți una potrivită pentru dvs. sau, dacă preferați, creați ceva al tău.

Imagine intitulată Burn 20 Pounds Fast Step 4

Nu uitați să includeți proteine slabe, fructe, legume și legume la toate mesele. Va trebui să compensați limita cantității de carbohidrați cu aceste alte opțiuni pentru a rămâne mulțumiți și pentru a promova pierderea rapidă în greutate. În plus, includeți și grăsimi sănătoase în meniu.

Consumati alimente cu proteine slabe la fiecare masă, cum ar fi carne slaba, carne de porc și de pui, ouă, legume, nuci și tofu.
Consumați fructe, legume și legume pe parcursul zilei, inclusiv una sau două porții la fiecare masă. Cu toate că fructele și amidonul conțin carbohidrați, ele oferă încă câteva substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții. În acest fel, ele pot fi consumate în diverse tipuri de dietă.
Alimente cum ar fi avocado, nuci, semințe, măsline, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos conține grăsimi sănătoase.
Consumați alimente cum ar fi brânză de vaci și fructe, rola salata verde cu carne și brânză, cu unele legume crude si salata verde, varza si somon la gratar, muschiulet de porc la gratar cu legume și leguminoase etc.

Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 5

Evitați "junk" și alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aceste opțiuni sunt, de obicei, foarte caloric și pot încetini sau chiar opri pierderea în greutate. În plus, au mai puțini nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele sau mineralele.

Dacă doriți să pierdeți zece kilograme într-un timp scurt, limitați sau eliminați gustări suplimentare sau tratamente din meniu.
Limitați consumul alimentelor cum ar fi dulciuri sau deserturi, chipsuri, biscuiți, sifon, cafea sau ceai dulce etc.
Evitați, de asemenea, băuturile alcoolice, care nu au valoare nutritivă și conțin doar calorii.
Chiar dacă includeți aceste tipuri de alimente la limita de calorii, este posibil să nu reușiți să consumați alți nutrienți esențiali din opțiuni mai sănătoase (proteine, fructe, legume etc.). Obținerea de calorii doar din produse dulci și similare va împiedica pierderea în greutate.

Partea 2
Începutul de a practica activitățile fizice

Imaginea intitulată Arde 20 de lire rapid Pas 6

Exersați exerciții fizice intense. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate într-un timp scurt este adoptarea unei exerciții de rutină și a unei diete controlate cu calorii. Va trebui să urmăriți un program relativ intens pentru a atinge obiectivul.

Practici exerciții care accelerează bătăile inimii și respirația și vă lasă epuizate - până la punctul în care nu puteți vorbi fără a respira adânc. Pe o scală de intensitate, unde 1 reprezintă activități fizice pentru ședință și 10 pentru exerciții mai intense, căutați ceva între 7 și 8.
Anulați o oră în fiecare zi pentru exerciții fizice, chiar dacă unele activități sunt mai puțin intense și consumatoare de timp decât altele.
Activitățile moderate ard și calorii și promovează scăderea în greutate. Cu toate acestea, exercitarea mai intensă este mai eficientă și accelerează procesul.
Înainte de a lua orice rutină de exerciții, consultați un medic pentru a vedea dacă vă aflați în stare fizică optimă.

Includeți exercițiul aerobic în mod obișnuit. Faceți cel puțin 150 de minute de aerobic pe săptămână, mărind această sumă până la 300 de minute (cinci ore) pe săptămână pentru a intensifica scăderea în greutate.

Exercițiile aerobice populare includ alergarea, joggingul, înotul, dansul, ciclismul și practicarea anumitor arte marțiale. Fiecare opțiune arde o cantitate specifică de calorii în fiecare oră, dar toate sunt eficiente.

Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 8

Includeți instruirea în greutate în rutină. Aceste exerciții sunt destul de sănătoase și eficiente pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme și să câștige mase slabe. În plus, în timp, ele îmbunătățesc capacitatea naturală a organismului de a arde calorii.

de formare în greutate sunt alternative de neprețuit pentru orice program de pierdere de grăsime, deoarece muschii mai puternici au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa, și, astfel, arde mai multe calorii.
Includeți în rutină aproximativ două sesiuni de antrenament cu câte 20 de minute fiecare. În acest timp, practică, de exemplu, ridicarea în greutate, exerciții de greutate corporală, pilates etc.

Imagine intitulată Arde 20 de lire rapid Pasul 9

Anulați o zi sau două pentru a vă odihni. Efectuarea pauzelor este esențială în orice rutină. Instruirea neîntreruptă - în special cu mișcări foarte intense - exercită multă presiune și tensiune asupra mușchilor, articulațiilor și corpului.

Zilele de odihnă ajută corpul să se recupereze și pot preveni vătămările și rănile.
Urmați zilele de odihnă la scrisoare, la fel ca zilele de exercițiu.
Nu stați în continuare - rămâneți activ chiar și în zilele de odihnă: participați la activități ușoare, cu impact scăzut și intensitate. Practicați yoga, faceți plimbări scurte, biciclete și așa mai departe.

Partea 3
Stați motivați

Imaginea intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 10

Începeți să vă înregistrați alimentele într-un jurnal. Pe lângă faptul că vă ajută să progresați încet, păstrarea unei înregistrări a tot ceea ce mâncați poate, de asemenea, să vă facă mai motivați. Este minunat să vezi unde obții rezultate și unde trebuie să faci noi schimbări.

Mulți cred că mănâncă mai puțin decât mănâncă. Păstrarea unui jurnal de mâncare este o modalitate sigură de a nu se pierde.
Utilizați un notebook sau descărcați o aplicație de jurnal pe telefon. Scrieți mese (inclusiv cantitatea de calorii), exerciții și alte măsuri pe care trebuie să le urmați.
Puteți folosi și acest jurnal ca un jurnal regulat, unde puteți vorbi despre ceea ce simțiți, despre zile grele și așa mai departe.

Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 11

Urmăriți-vă progresul. Scrieți obiectivul pe o bucată de hârtie și lipiți-l într-un loc pe care îl frecventați suficient. Mai jos, păstrați o înregistrare a numărului de kilograme sau centimetri pe care îl pierdeți treptat.

Când simțiți că renunțați, recitiți hârtia și vedeți progresul pe care l-ați făcut pentru a vă motiva din nou.
Această monitorizare vă poate da, de asemenea, un sentiment de ceea ce este și nu funcționează în dieta dvs., deoarece va fi capabilă să determine timpul ideal pentru a face adaptări.

Imagine intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 12

Lăsați mesaje pentru tine. fuzzies Cole sau bucăți de hârtie cu fraze sau memento-uri motivaționale în locuri pe care majoritatea frecv sau accesorii pe care le utilizați cel mai mult: oglinda de la baie, ușa frigiderului, volanul etc. În acest fel, veți fi mai motivați pe parcursul zilei.

Frazele pozitive vă pot ajuta să rămâneți concentrați și motivați pentru a vă atinge obiectivele.

Poza intitulată Arde 20 de lire sterline rapide 13

Invită-ți pe cineva să piardă în greutate cu tine. Această strategie este chiar mai utilă să nu vă relaxați în exercițiile fizice. Dacă aveți companie pentru activități fizice, va fi mai ușor să rămâneți motivat să vă urmați strict angajamentele.

Această persoană vă poate face mai emoționată când nu vă simțiți ca să lucrați.
Acest partener poate auzi, de asemenea, inima ta atunci când sunteți trist sau nemotivat cu privire la dietă sau progres.

Imaginea intitulată Arde 20 de lire Fast Step 14

Scoateți stresul. Această senzație complică orice plan alimentar sau exercițiu. Rezolvarea problemelor de tipul dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați și energizați în timp ce adoptați programul.

Când sunteți prea stresat, corpul dumneavoastră pierde mai puțină greutate și poate chiar să câștige câteva kilograme. Controlați-vă pentru a vă atinge obiectivele în mai puțin timp.
Găsiți activități care vă lasă calm și relaxat: discutați cu prietenii, faceți drumeții, ascultați muzică sau citiți o carte bună.

avertismente

Fii atent cu pastilele de slabire si alte produse similare. Ele nu sunt controlate de organele responsabile și, de obicei, conțin substanțe care nu contribuie la eliminarea greutății, ca extract de acai și coajă de salcie. În cel mai rău caz, acestea pot provoca probleme grave de sănătate ani de zile înainte de a fi retrase de pe piață. Cel mai bine este să folosiți numai tehnici dovedite, cum ar fi dietele și exercițiile.