Cum să obțineți greutate (oameni slabi sau recuperarea de la anorexie)

Subponderiul și pacienții anorexici care recuperează trebuie adesea să găsească modalități sănătoase de a câștiga rapid și permanent. Dacă acesta este cazul dvs., urmați pașii de mai jos pentru a obține câțiva kilograme.

conținut

Pași
Metoda 1creșteți aportul de calorii
Metoda 2modificați-vă atitudinea despre cum să vă hrăniți
Metoda 3adoptați un nou obicei alimentar
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșteți aportul de calorii

Consumați alimentele energetice. Alimentele cu mare consum de energie conțin o cantitate mare de calorii și substanțe nutritive în raport cu dimensiunea porției alimentare. Exemple de aceste tipuri de alimente sanatoase includ nuci, avocado, ciocolata neagra, paste si paine din cereale integrale, peste gras, și carne. Alte exemple de alimente cu consum ridicat de alimente sunt fast-food-ul, gustările și deserturile cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate întregi, chipsuri și prăjituri. Aceste alimente pot ajuta, de asemenea, în procesul de creștere în greutate, cu toate acestea, atunci când este consumată în exces, acestea pot provoca alte probleme de sănătate și de a face dificilă pentru a mentine greutatea sanatoasa râvnit câștiga.

Adăugați sosuri, grăsimi și topuri la dieta dumneavoastră. Condimentele și salsa, cum ar fi guacamolul și pesto, pot crește cantitatea de calorii din dieta zilnică, fără să simțiți că consumați un volum incomod de alimente.

Luați în considerare a manca o cantitate mai mare de sos, împreună cu salate și paste, ketchup sau maioneza cu carne sau sandwich-uri la gratar, smantana cu legume crude si biscuiti cu unt de arahide. Alte produse bogate în calorii includ frisca, caramel, sos Alfredo sau marinara, ulei de măsline și melasă.

Imagine intitulată Creșterea greutății pentru pacienții anorexici subțiri sau recuperați Pasul 4

Bea băuturi care conțin calorii. In loc de apa sau ceai neindulcit de băut, încercați să bea sucuri de fructe 100%, lapte integral, bauturi sportive, piureuri și shake-uri, și, ocazional, cu sodă sau alcool (daca esti destul de vechi).

Metoda 2
Modificați-vă atitudinea despre cum să vă hrăniți

Practicați consumul conștient. Aceasta înseamnă concentrarea asupra fiecărei porții de alimente pe care o puneți în gură și asupra plăcerii și sănătății pe care fiecare servire o oferă. Cu orientare profesională și de răbdare pentru a crea aprecierea pentru alimente și creșterea în greutate sanatoasa, va fi capabil de a obține maximum de fiecare masa si de a stabili devotamentul lor la o creștere în greutate echilibrată.

Dezvoltați o atitudine sănătoasă față de hrană și mâncare. Dacă vă recuperați de la anorexie, bătălia cu care vă confruntați în legătură cu alimentația și imaginea corpului dumneavoastră poate împiedica determinarea dumneavoastră de a mânca mai mult și de a câștiga în greutate.

Încercând să găsiți și să mențineți o abordare pozitivă a consumului de alimente, vă ușurați calea spre o dietă mai sănătoasă și mai permanentă și o greutate corporală corespunzătoare vârstei, sexului, tipului corpului și nivelului de activitate fizic.

Căutați ajutor de la cineva specializat în tulburări de alimentație sau de la un nutriționist. Profesionistii din domeniul sanatatii se pot asigura ca luati masuri pentru a obtine kilogramele de care aveti nevoie si mentineti o atitudine sanatoasa fata de alimentatie si imaginea corporala.

Imagine intitulată Creșterea greutății pentru pacienții anorexici subțiri sau recuperați Pasul 8

Luați în considerare planificarea unui exercițiu de rutină, în special formarea în greutate și formarea de forță. Exercitarea și ridicarea în greutate poate crește greutatea corporală prin construirea musculaturii. În plus, dacă faceți parte dintr-o cantitate adecvată de activitate fizică, puteți îmbunătăți convingerea imaginii de sine și vă puteți ajuta să justificați creșterea frecvenței meselor sau creșterea porțiunilor de hrană.

Metoda 3
Adoptați un nou obicei alimentar

Faceți mai des gustări mici. Amintiți-vă să mâncați mai des pentru că mănâncă ceva între mese și mănâncă ori de câte ori vă simțiți foame vă poate ajuta să învățați să urmați semnele date de stomac. Dacă intra în obiceiul de a manca portii mici, sanatoase, cum ar fi fructele și nuci pe tot parcursul zilei, puteți crește aportul zilnic de calorii fără a supraîncărca stomac fiecare masa, permițându-vă astfel câștiga în greutate rapid și corectă.

Măriți dimensiunile porțiunilor. Chiar dacă consumați alimente bogate în energie și băuturi bogate în calorii, este posibil să nu puteți obține kilograme în plus, fără a majora dimensiunile porțiilor. Poate fi necesar să faceți acest lucru treptat și în mod conștient, până când vă simțiți confortabil cu dimensiunea mai mare a porțiunilor, în principal din cauza anorexiei, dimensiunea stomacului a fost redus.

Asigurați-vă că mâncați deserturi. Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga greutate atunci nu este nevoie să lăsați desertul deoparte pentru a evita aportul de calorii.

Rețineți că, deși este important să câștigi greutate prin consumul de alimente sănătoase, renunțarea la tratamentele dulci sau grase poate crește semnificativ aportul de calorii și poate adăuga kilograme în plus. Dacă problema dvs. este valoarea nutritivă de deserturi, puteți alege să le aibă în formă de boabe cu iaurt congelat și frișcă, sau câteva bucăți de ciocolată neagră sau orice alt desert cu conținut caloric ridicat și valoarea nutritivă.

sfaturi

Dacă vă aflați subponderali din cauza anorexiei sau dietelor extrem de restrictive, vă poate fi nevoie de timp pentru a vă dezvolta o atitudine sănătoasă față de hrană și mâncare. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări personalizate poate accelera procesul de recuperare pentru cei care au grijă de imaginea corporală. Învățați să vă bucurați și să apreciați alimentația și procesul de hrănire vă pot ajuta, de asemenea, să învățați să prețuiți ceea ce puneți în corpul vostru. De-a lungul timpului, crearea unei atitudini sănătoase față de alimentație și nutriție în sine vă poate ajuta să câștigați în greutate și să vă mențineți volumul corpului în condiții sănătoase.
Oamenii care sunt in mod semnificativ subponderali sau recuperarea de la anorexie nervoasa pot permite să mănânce alimente bogate in energie si de mare de calorii destinate să crească în greutate, mușchi și grăsime corporală. În scopul de a câștiga în greutate, trebuie să vă crește aportul de calorii și asigurați-vă că pentru a arde cel putin cantitatea de calorii prin activități de exerciții și de zi cu zi decât suma pe care o consuma prin mese pe zi și gustări.
Dacă suferiți de anorexie poate afecta stomacul în prima încercare de a mânca mai multe alimente și porțiuni mai mari. Acest lucru se întâmplă adesea și este normal, iar durerea va dispărea după ce vă veți recâștiga greutatea ideală.
Câștigarea rapidă și în siguranță a greutății poate fi o provocare dacă nu reușiți să faceți o rutină de noi practici alimentare. După ce ați furnizat informații despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le mâncați și cu o nouă atitudine față de creșterea în greutate și alimentele în general, vă puteți concentra pe realizarea câștigului de greutate prin formarea obiceiurilor care stimulează aportul caloric crescut și cantitățile crescute de alimente.

avertismente

Anorexia poate fi o boală care pune viața în pericol. Dacă vă recuperați din această condiție, nu încercați să vă tratați fără ajutorul unui specialist care se specializează în tulburări de alimentație. Terapia conversională, terapia familială și chiar spitalizarea și medicamentele pot fi necesare pentru a ajuta la tratarea anorexiei nervoase.
Persoanele care suferă de o subponderație semnificativă pot suferi o stare de sănătate sau o tulburare de alimentație și ar trebui să consulte un medic pentru evaluare și orientări privind modul de creștere a greutății.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit