Cum să opriți pierderea în greutate

Mulți oameni vor să piardă în greutate, dar dacă sunteți subponderali sau continuați să pierdeți, ar fi util să găsiți o modalitate de a opri. Obiectivul dvs. poate fi să mențineți în greutate sau să câștigați ceva mai mult. Pentru a opri pierderea, pentru a vă mări calorii, a vă ajusta antrenamentele, a vă ajusta dieta și pentru a căuta ajutor medical dacă bănuiți că o condiție preexistentă cauzează o astfel de pierdere.

conținut

Pași
Metoda 1reglarea obiceiurilor
Metoda 2adăugarea de calorii sănătoase
Metoda 3căutarea ajutorului medical
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reglarea obiceiurilor

Creșteți aportul de calorii. O modalitate de a opri pierderea în greutate este creșterea cantității de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Ar trebui să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Încercați să monitorizați consumul utilizând o aplicație și adăugați câteva calorii pe zi.

Asta nu înseamnă că ar trebui să începi să mănânci o mulțime de prostii. În schimb, consumați calorii sănătoase și foarte nutritive. De exemplu, mâncați nuci și paste de arahide, care conțin grăsimi și calorii sănătoase. Încercați să adăugați uleiuri benefice la mese, cum ar fi nucă de cocos sau ulei de măsline. De asemenea, includeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi quinoa și ovăz.

Mănâncă mai des pe tot parcursul zilei. Dacă aveți dificultăți în a mânca suficiente calorii, încercați mese mai mici mai des. Mâncărurile mari numai o dată sau de două ori pe zi nu oferă suficiente calorii și vă pot face să vă simțiți foarte plini.

Încercați să mâncați trei mese pe parcursul zilei, cu gustări mici între fiecare. O altă opțiune este de a mânca în cantități mici printre mesele principale, cum ar fi o proteină sau o legume.
De exemplu, mâncați ou, avocado și o bucată de fructe pentru micul dejun. Pentru gustarea dimineții, mâncați unt de arahide pe o bucată de pâine brună. Pentru gustările de după-amiază, mâncați o bucată de șuncă fără nitrat, brânză și un măr. După cină, mâncați iaurt grecesc cu afine congelate și nuci.

Imagine cu denumirea Ridicarea unui piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 15

Reduceți activitățile de aerobic. Nu trebuie să vă opriți complet de exerciții fizice, dar ajustarea la activitatea fizică vă poate ajuta să opriți scăderea în greutate. Evaluați ce faceți acum, cât de des vă exercitați și cât timp. Luați în considerare încetinirea exercițiului dvs. aerobic sau efectuarea acestuia pentru mai puține zile într-o săptămână.

Faceți activități fizice în loc de a merge la sala de sport de zi cu zi. Puteți să faceți drumeții cu familia, cu prietenii sau cu câinele sau să planificați un traseu. Jucați unele sporturi de echipă sau biciclete în parc.
Practicați exercițiul de lumină care vă ajută să faceți față stresului, cum ar fi yoga, tai chi sau pilates.

Obțineți mai mult culturism și încetiniți aerobicul. Câștigarea masei musculare vă poate ajuta să obțineți greutatea musculară și să vă opriți să pierdeți greutatea din arderea grăsimilor. Culturismul va crea masa musculara, ceea ce va creste greutatea.

Înlocuiți banda de alergare și eliptica cu fire drepte, gantere sau ghemuire. Dacă nu v-ați uitat niciodată la greutăți, discutați cu un antrenor personal sau un prieten din zonă pentru a vă ajuta în forma corectă.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

Găsiți modalități de reducere a stresului. Nivelurile ridicate de stres și anxietate pot provoca pierderea în greutate, deoarece vă pot opri din consum și energia nervoasă arde calorii. Dacă stresul este cauza pierderii în greutate, găsiți modalități de reducere a acestuia pentru a vă ajuta să vă asigurați sănătatea.

Încearcă exerciții de respirație. De exemplu, concentrați-vă asupra respirației de două ori pe zi. Luați un minut sau două și inhalați-vă și lăsați aerul să iasă liniștit, concentrându-se doar pe simțul aerului care intră și iese din corpul vostru. Inspirați timp de patru sau cinci secunde, țineți aerul pe aceeași durată și eliberați timp de cinci secunde.
Meditația orientată este o altă tehnică bună de relaxare. Puteți găsi aplicații, fișiere audio și canale YouTube cu meditații pentru a face față stresului.
Yoga și tai chi sunt exerciții minunate pentru ameliorarea stresului.

Metoda 2
Adăugarea de calorii sănătoase

Consuma mai multe proteine. Acest nutrient este important pentru menținerea greutății și creșterea masei musculare, precum și pentru furnizarea de calorii sănătoase. Amintiți-vă să nu mâncați carne grasă și nesănătoasă și o grămadă de carne roșie, deoarece aceste alimente conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.

De exemplu, adăugați calorii din ou, pui macră și curcan și pește. Poți chiar să mănânci bacon natural fără nitrat.
Alte surse bune de proteine sunt iaurtul grecesc și brânza de vaci. Nucile conțin și acest nutrient și pot fi ușor adăugate la gustări și mese.

Imagine intitulată Creșterea greutății în mod natural Pasul 4

Mananca grasimi sanatoase pentru a obtine calorii nutritive. Grăsimea găsită în pește, nuci și semințe și uleiuri de nuci este foarte bună pentru inimă. Mancati alimente bogate in omega 3, grasimi mononesaturate si polinesaturate.

Încercați grăsimea conținută în avocado, nuci și semințe, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos. O altă opțiune este peștele gras, cum ar fi somonul și tonul.
Treceți pasta de arahide într-un măr sau o bucată de pâine brună sau mâncați avocado într-un sandwich.

Adăugați carbohidrați complexi. Aceste alimente reprezintă o modalitate bună de a adăuga calorii și substanțe nutritive la produsele alimentare. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâine albă și fidea, prăjituri, gogoși, dulciuri și biscuiți. În schimb, mâncați pâine integrală de cereale, paste făinoase și orez, quinoa, orz și mei.

Adăugați o porție de quinoa sau orez brun la mese. Mâncați un castron de fulgi de ovăz cu fructe și fructe cu coajă lemnoasă pentru micul dejun sau treceți niște pastă de nuc pe o bucată de pâine brună.

Imagine intitulată Adăugați mai multe produse la dieta dvs. Pasul 10

Beți vitamine. Aceste băuturi reprezintă o modalitate excelentă de a mări calorii într-un mod sănătos. Puteți amesteca iaurtul pur sau grecesc cu fructe pentru a face o vitamină dulce și nutritivă. O altă opțiune este să adăugați lapte și să amestecați totul în blender.

De asemenea, puteți adăuga o linguriță de ulei de nucă de cocos pentru a da o aromă ușoară și a adăuga grăsimi și calorii sănătoase.
Faceți o vitamină cu pastă de arahide pentru mai multe calorii.

Metoda 3
Căutarea ajutorului medical

Du-te la doctor. Dacă nu puteți să pierdeți greutatea, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Există anumite probleme de sănătate care determină pierderea rapidă în greutate sau incapacitatea de a menține greutatea. Mergeți la medic pentru a efectua un examen fizic și amintiți-vă să-l informați despre toate simptomele pe care le aveți în afară de pierderea în greutate.

Problemele de sănătate care pot provoca scăderea în greutate includ probleme ale tiroidei sau ale metabolismului, diabet zaharat de tip 1, infecții, colită ulcerativă și cancer.
Medicul dumneavoastră poate face un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficiențe de vitamine sau minerale.

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă problema incapacității de a opri pierderea în greutate este o problemă mentală, ar putea fi util să cereți ajutor. Există mai multe tulburări psihice asociate cu pierderea excesivă de greutate, cum ar fi anorexia, bulimia și consumul dezordonat.

Dacă credeți că incapacitatea dvs. de a pierde în greutate este un lucru mental, este foarte important să obțineți ajutor. Aceste tulburări pot provoca probleme grave de sănătate, inclusiv moartea.

Imaginea intitulată Obțineți o curată, fără acnee Pasul 25

Mergeți la un nutriționist. Dacă ați încercat deja diverse strategii, dar încă nu puteți opri pierderea în greutate, un nutriționist vă poate ajuta. Ea poate evalua zilnic obiceiurile alimentare, consumul de calorii și nutriția pentru a găsi o soluție și pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea.