Cum să vă mențineți sănătatea fără acord medical

Deși mulți oameni au astăzi un legământ medical, alții se confruntă cu provocarea de a menține o sănătate bună fără această conveniență. Acordarea atenției asupra sănătății fizice și mintale vă va ajuta să atenuați o parte din povara vieții fără un legământ medical. Când aveți o problemă de sănătate, va trebui să înțelegeți opțiunile accesibile disponibile pentru cazul dvs. specific.

conținut

Pași
Partea 1menținerea unui stil de viață sănătos
Partea 2salvarea cu îngrijire regulată și preventivă
Partea 3se ocupă de urgențe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Menținerea unui stil de viață sănătos

Imagine intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 1

Mențineți o dietă sănătoasă. Adoptați o dietă scăzută în grasimi saturate și trans, colesterol, sodiu și zaharuri adăugate și fibre bogate. Consuma suficiente fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu un nivel scazut (sau nu) gordura.Suas caloric si nevoile nutritionale depind de factori cum ar fi vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică. Ca reguli generale, consumul zilnic de:

2 - 3 căni de legume.
1 - 2 cești de fructe.
140 la 225 g boabe
140 - 185 g de proteine (carne macră și pește, ou, soia și legume)
3 cesti de produse lactate
5 până la 7 lingurițe de ulei sănătoasă pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola (pentru adulți)

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 2

Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți în greutate. Mentinerea unei greutati sanatoase in functie de inaltimea si corpul tipul va reduce riscul unor afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabet si artrita la nivelul articulațiilor (pentru că trebuie să suporte greutatea acestuia) - toate aceste condiții au tratamente scumpe, atunci când nu au o asigurare medicală .

Pentru a afla dacă greutatea dvs. este sănătoasă pentru înălțimea dvs., utilizați un Calculator al Indicele Masa corporală (BMI). Un IMC sanatos variaza de la 18,5 la 24,9.
Limitați consumul de zahăr și alimentele foarte prelucrate, cum ar fi "junk" și fast food. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. Încercați să practicați 30-60 de minute de activitate fizică de patru până la șase ori pe săptămână. Intrarea într-o sală de gimnastică cu prietenii poate fi o modalitate bună de a rămâne motivată.

Rețineți că orice exercițiu fizic este mai bun decât un stil de viață sedentar. Efectuați mici schimbări în comportamentul dumneavoastră, care pot imbunatati sanatatea cardiovasculara si forta, cum ar fi locuri de parcare mai departe de locurile unde trebuie să mergi pe jos în loc de a folosi masina ori de câte ori este posibil sau de a folosi scările în locul liftului.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 4

Ia suficient somn. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a menține sănătatea adecvată, dar mulți oameni nu primesc suma recomandată. Ia suficient somn, astfel încât corpul tău are șansa să se recupereze în fiecare noapte.

Imagine intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 5

Evitați băuturile alcoolice și țigările. Fumatul provoacă mii de decese în fiecare zi din întreaga lume, precum și o varietate de boli cronice. Prea multă alcool poate provoca afecțiuni hepatice și poate crește riscul de cancer. Admisia zilnică maximă recomandată este de două doze pentru bărbați și o doză pentru femei.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 6

Protejați-vă de razele UVA și UVB. Limitați expunerea la soare, protejați-vă cu îmbrăcăminte și pălării și utilizați un agent de protecție solară de cel puțin 15 factori (preferabil un brand care blochează razele UVA și UVB).

Evitați camerele de bronzare și bronzare. Această practică vă expune corpul la niveluri periculoase ale radiațiilor UVA și UVB, crescând în mare măsură riscul de apariție a cancerului de piele. Persoanele care fac bronzare au 74% mai multe sanse de a dezvolta melanom (un tip mai grav de cancer de piele).

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 7

Practicați sexul în siguranță. Limitați partenerii dvs., folosiți întotdeauna prezervative și obțineți în mod regulat examene DST.

Multe spitale, clinici și clinici de sănătate oferă prezervative, contraceptive și teste STD gratuit sau la prețuri mai accesibile.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 8

Limitați riscul de vânătăi. În timp ce nu este posibilă prevenirea tuturor accidentelor, puteți face pași pentru a reduce riscul rănilor cele mai frecvente.

Purtați întotdeauna o centură de siguranță atunci când conduceți o mașină sau o cască atunci când conduceți o motocicletă, bicicletă, patine sau unele sporturi de contact.
Ia-o ușor în sala de sport și să înveți tehnica potrivită a tuturor exercițiilor pe care le practici.
Împingeți-vă înainte de a vă exercita.
Evitați activitățile riscante care vă pot răni, cum ar fi alpinismul sau schiul.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 9

Menținerea sănătății mintale. O bună stare de sănătate mintală nu numai că va îmbunătăți calitatea vieții, ci vă va proteja împotriva unor boli. Unele cercetări au arătat o corelație între problemele de sănătate mintală și condițiile cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Păstrați legătura cu familia și prietenii. O rețea de sprijin de prieteni sau de familie vă poate ajuta să faceți față stresului, să rezolvați problemele, să oferiți o perspectivă importantă și să oferiți iubire și acceptare.
Discutați cu acești oameni despre orice probleme pe care le aveți. Chiar dacă o problemă nu poate fi rezolvată cu ușurință, împărțirea acesteia cu alții vă poate ajuta să vă simțiți sprijinul.
afla strategii pentru a face față stresului. Exercițiu, faceți o plimbare în natură, scrieți într-un jurnal sau aflați câteva exerciții de respirație pentru a rupe ciclul mental care produce stres.
Faceți lucrurile pe care le iubești și râzi mult. Unele cercetări au demonstrat că râsul reduce nivelul de stres, scade durerea și mărește sistemul imunitar.

Partea 2
Salvarea cu îngrijire regulată și preventivă

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 10

Faceți un screening pentru cancer. Scanările regulate pentru a crește șansele de a vă fi diagnosticat cu cancer mai devreme, de exemplu, boala va fi mai puțin probabil să se răspândească, și va fi probabil mai multe opțiuni de tratament disponibile decât ar fi în cazul în care boala a fost descoperit mai târziu. Multe dintre aceste proiecții sunt oferite gratuit sau la un cost redus în mai multe clinici, deci căutați cel mai apropiat de regiunea dvs.

Este indicat să se facă teste împotriva următoarelor tipuri de cancer: sân, cervical, colorectal, plămân, prostată, piele și ovare. Proiecțiile de care aveți nevoie vor varia în funcție de vârsta, sexul, istoricul familiei și alți factori de risc. Consultați un medic sau site-ul PCV (Prevenirea și controlul cancerului) să știți ce urmărire trebuie să efectuați.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 11

Păstrați-vă vaccinurile actualizate. SUS oferă majoritatea vaccinurilor gratuite pentru populația care nu are asigurare medicală.

Chiar și adulții trebuie să ia un vaccin tetanic și difteric la fiecare 10 ani.
Ministerul Sănătății pune la dispoziția utilizatorilor de smartphone-uri și tablete o aplicație care poate gestiona cărți de vaccinare înregistrate de către utilizator, în plus față de locuințe informații complete despre vaccinurile furnizate de NHS si o functie cu memento-uri despre campaniile de vaccinare de sezon.
Pentru vaccinurile care nu sunt oferite de SUS, consultați compania care produce vaccinul pentru a vedea dacă oferă asistență persoanelor fără asigurare medicală.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 12

Căutați un spital universitar mai aproape de zona dvs. Un spital universitar este un centru de spitalizare care întreține sau colaborează cu universitățile și oferă îngrijire gratuită populației. Aceste spitale oferă verificați-vă și îngrijire preventivă, tratamente de boală, îngrijire prenatală, imunizări, îngrijire dentară și servicii de sănătate mintală.

Există mai multe spitale universitare din Brazilia și le puteți cerceta în funcție de regiunea dvs. în acest link.
Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca îngrijirea sănătății fizice. SUS are o rețea de servicii și echipamente, cum ar fi Centrele de îngrijire psihosocială (CAPS). CAPS sunt instituții destinate să primească pacienții cu tulburări psihice, să stimuleze integrarea lor socială și familială, să le sprijine în inițiativele lor de a căuta autonomie, de a le oferi îngrijiri medicale și psihologice. . De asemenea, puteți găsi îngrijiri terapeutice la universități efectuate de studenții de psihologie la un preț mai accesibil.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 13

Obțineți ajutor pentru a vă plăti prescripțiile. Mulți producători de medicamente oferă programe care ajută persoanele care au nevoie de medicamente, dar nu le pot permite. Dacă nu reușiți să plătiți medicamentele, întrebați producătorul dacă vă pot ajuta.

Există programe guvernamentale care oferă populației acces liber la medicamente. Consultați Departamentul local de sănătate locală și vedeți dacă vreunul dintre aceste programe este disponibil în starea dvs.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 14

Obțineți îngrijire dentară accesibilă. Îngrijirea dinților dvs. în mod regulat evită tratarea mai serioasă și mai costisitoare a problemelor. Sănătatea orală afectează, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală, deci este esențial să aveți grijă de dinți și gingii.

Căutați medicii dentiști cu prețuri mai accesibile în zona dvs.
Vedeți dacă este posibil să primiți îngrijire dentară oferită de studenți la un colegiu de stomatologie din orașul dvs.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 15

Consultați o organizație non-profit. Există mai multe organizații non-profit din întreaga țară. Mulți dintre aceștia oferă acces gratuit la îngrijiri medicale sau vă pot îndruma către o clinică care vă poate oferi un preț mai accesibil. Aflați dacă există vreunul din aceste organizații în zona dvs.

Partea 3
Se ocupă de urgențe

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 17

Faceți planuri în avans. Când nu aveți un legământ medical, este întotdeauna o idee bună să planificați ce trebuie făcut în caz de urgență medicală. Acest lucru vă permite să obțineți tratamentul necesar cât mai repede posibil, fără să vă faceți griji cu privire la găsirea altor opțiuni mai accesibile.

Căutați diferite spitale și unități de asistență medicală din zona dvs. și aflați care dintre ele oferă cel mai bun serviciu pentru persoanele fără asigurare medicală.
Economisirea de bani pentru o urgență medicală poate fi foarte utilă dacă puteți.

Imaginea intitulată Mențineți sănătatea fără asigurare Pasul 18

Obțineți tratamentul de care aveți nevoie. Dacă aveți nevoie de îngrijiri medicale, nu întârziați și nu încercați să rezolvați problema singură, deoarece acest lucru poate face situația să se înrăutățească și vă va costa și mai mulți bani pe termen lung.

sfaturi

Aveți grijă atunci când vă diagnosticați folosind informații găsite pe internet. Acest lucru poate funcționa cu probleme minore, dar consultați întotdeauna un medic adevărat dacă este o problemă mai gravă sau un simptom persistent.
Remediile pot fi scumpe, dar ele sunt destul de importante, așa că încercați să găsiți o modalitate de a le plăti. Evitarea luării unui medicament pentru o afecțiune cronică (sau chiar acută, ca o infecție) poate face mai gravă.

avertismente

Deși un legământ medical poate fi costisitor, acesta vă poate împiedica să cheltuiți mai mulți bani dacă sunteți diagnosticat cu o boală gravă sau aveți un accident. Luați în considerare aceste posibilități atunci când alegeți să încheiați un acord sau nu.