Cum să opriți remedierile de dormit

Nivelurile ridicate de stres din lumea modernă au transformat utilizarea pilulelor de dormit într-o regulă mai degrabă decât o excepție. Cele mai multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sunt extrem de dependente și este doar o chestiune de timp înainte ca cineva să devină dependent și să nu poată adormi fără ele. Somnul este foarte important pentru restul corpului și minții, depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți igiena somnului și a vă baza pe ajutorul unui medic pentru a putea să renunțați la pastile și să dormiți singuri.

conținut

Pași
Metoda 1oprirea utilizării medicamentelor
Metoda 2adoptarea strategiilor de igienă în somn
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Oprirea utilizării medicamentelor

Imagine intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 1

Mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă remediile de somn sunt dăunătoare pentru somnul, sănătatea generală și bunăstarea, informați medicul și explicați ce se întâmplă. El va ști dacă puteți să renunți imediat la pastile și dacă aveți nevoie de o perioadă de ajustare.

Nu presupune că pastilele sunt singura opțiune viabilă, rămâne neclintit dorința sa de a minimiza dozele sau complet întrerupă tratamentul și să convingă medicul să fie aliat în urmărirea acestui obiectiv. Discutați care modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Poate doriți să întrebați despre alternative mai slabe sau mai naturale, cum ar fi valerian ceai, sau suplimente de melatonină, dar rețineți că aceste substanțe pot interacționa cu alte medicamente și că este important să consultați un medic înainte de a le utiliza.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 2

Creați un plan de ieșire. Nu aruncați imediat pastilele în coșul de gunoi, prezența lor vă va împiedica să faceți panică și medicamentul va putea fi folosit în acele nopți îngrozitoare când este cu adevărat necesar. Cu toate acestea, să vă angajați să o abandonați definitiv cât mai complet și mai atent posibil.

Urmați sugestia medicului dacă recomandă întreruperea treptată a tratamentului. Acest lucru va crește semnificativ șansele de succes, deoarece abandonarea bruscă a medicamentului poate dezechilibra complet corpul.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 3

Crede-ți propria capacitate de a dormi în mod natural și de a-ți accepta propriile nevoi de somn. Pentru a funcționa bine, unii oameni au nevoie de mai multe ore de somn, unii mai puțin. Deci, cunoașteți nevoile dvs. și respectați-le.

De asemenea, asigurați-vă că implementați sugestiile în pașii următori. Fiecare dintre acestea este o modalitate practică de a prelua controlul asupra rutinei de somn, ceea ce va crește șansele de reușită a planului.

Știți ce să așteptați. Este posibil să aveți simptome de sevraj, în funcție de medicamentul cu care sunteți obișnuit. Simptomele includ anxietate, nervozitate, iritație, depresie, tremor, transpirație excesivă, greață și tahicardie. În plus, s-ar putea suferi de insomnie si au un timp de greu obtinerea de a dormi atât renunțe la droguri - este posibil ca insomnia este mai rea decât problema pe care l-au dus să recurgă la somnifere. Adesea, insomnia cauzată de retragerea de droguri determină oamenii să recidiveze și să rețină medicamente, dar este important să rețineți că acest simptom este temporar și că efectele secundare ar trebui să dispară în aproximativ două săptămâni. medicul să știe cum să se ocupe de această problemă sau dacă suferiți de depresie sau anxietate timp de câteva săptămâni sau luni după oprirea tratamentului.

De asemenea, puteți avea vise vii, ciudate și deranjante. Din nou, acesta este un simptom normal și tranzitoriu al retragerii.
Adoptarea de tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditație sau relaxare musculară progresivă, vă poate ajuta să treceți prin această fază. Amintiți-vă că este temporară.

Metoda 2
Adoptarea strategiilor de igienă în somn

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 4

Adoptați o rutină regulată de somn. Cea mai importantă măsură când vrem să renunțăm la un tratament de somn este să creăm o rutină de somn sănătos și regulată. Probabil că veți suferi abstinență în primele câteva săptămâni, însă practica cunoscută sub numele de "igiena somnului" vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor și vă puneți pe drumul spre succesul durabil în crearea unor noi obiceiuri de somn.

Primul pas este stabilirea unui timp pentru a vă trezi zilnic. Treziți-vă în fiecare zi a săptămânii în același timp, inclusiv în zilele de sâmbătă și duminică.
Dacă te simți obosită, cea mai bună strategie este să te culci mai devreme, decât să te trezești mai târziu.
Prin urmare, ieșiți din pat atunci când alarmele sună și dormi mai devreme dacă vă simțiți foarte obosiți în timpul zilei. În cele din urmă, organismul se va adapta. Încercați să schimbați treptat ora de culcare, mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.
Un avantaj suplimentar al acestei strategii este că organismul va deveni în mod natural obosit noaptea. Când știm că oprirea alarmei și revenirea la culcare nu este o opțiune, am învățat să auzim semnele că corpul este obosit în mod natural, identificând momentul potrivit pentru a merge la culcare.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 5

Evitați utilizarea camerei pentru alte activități decât somn sau sex. Mulți oameni au un televizor în cameră, alții folosesc notebook-uri, tablete sau telefoane mobile în pat chiar înainte de culcare. Acestea sunt unele dintre obiceiurile cele mai contraproductive pentru cei care doresc să adorm, ca lumina emisă de ecranele de dispozitive electronice (numite „albastru“ lumina) modifică chimia creierului și face oamenii să se simtă mai alert, în scădere probabilitatea ca adormi.

Melatonina este o substanță naturală produsă de creier care reglează ciclurile de somn și trezire și se produce în cantități mai mari atunci când suntem pe punctul de a adormi. Lumina strălucitoare a ecranului computerului, televiziune sau pentru a combate mobil efectele melatoninei, deoarece producția substanței este legat de lumina sau mediul natural întunecat (așa că am simțit somnoros când este întuneric afară).
Este recomandabil să reduceți (sau să eliminați complet) expunerea la ecrane electronice înainte de culcare.
În plus, utilizarea acestor dispozitive în dormitor nu este recomandabilă, deoarece acest mediu ar trebui asociat în mod inconștient cu somnul.
Dacă utilizați alarma telefonului mobil pentru a vă trezi, cumpărați un ceas real de alarmă. Deci, nu veți fi tentați să petreceți timp la telefon atunci când setați alarma.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 6

Imediat înainte de culcare, evitați activitățile mentale sau emoționale. De exemplu, evitați conversațiile frustrante sau dificile, atât în persoană, la telefon, cât și pe internet. De asemenea, rezistați tentației de a vă angaja în activități care necesită procese mentale intense, cum ar fi încercarea de a rezolva o problemă de lucru la ora 11. Cea mai bună opțiune este să lăsați asta în dimineața următoare.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 7

Du-te la culcare imediat ce dormi și simți nevoia de a dormi. Nu te face treaz treaz. Finalizați sarcinile neterminate a doua zi, după o noapte de somn revigorant. Organismul își abandonează ciclul natural când starea de somnolență este umbrită de distragerea atenției, ceea ce va face foarte dificil să adormiți din nou.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 8

Asigurați-vă că camera este complet întunecată. Orice sursă de lumină externă vă poate distrage atenția și vă poate trezi ușor, astfel blocați toate luminile care vă distrag atenția la culcare. Perdele și pături grele vor fi suficiente.

Acest lucru se aplică și zgomotelor externe. Încercați să înăbușiți orice zgomot și, dacă este posibil, închideți fereastra pentru a evita zgomotul afară. Interesant, „zgomot alb“ (cum ar fi sunetul unui ventilator sau o mașină specifică) vă poate ajuta să ajungi la culcare, deoarece acoperă alte zgomote, cum ar fi alarme auto sau trepte ale altor oameni de mers pe jos în jurul casei.

Imagine intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 9

Exercițiu în mod regulat.Activitatea fizică vă poate ajuta să adormiți. Practicați cel puțin 30 de minute de activitate cardiorespiratorie moderată de cinci ori pe săptămână și includeți una până la trei zile de culturism.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 10

Evitați băuturile alcoolice și zahărul sau cofeina. Alimentele bogate în zahăr măresc nivelurile de energie și împiedică capacitatea noastră de a adormi în mod natural. cafeină este, de asemenea, un stimulent care face dificil somnul. Dacă vă simțiți însetat, un pahar de apă caldă sau lapte sunt opțiunile ideale pentru un somn bun.

Evitați cofeina după prânz. Din acest moment până în ziua următoare, pregătiți doar băuturi decofeinizate.
Amintiți-vă că ciocolata conține și cofeina și zahăr, pentru a evita abuzul de delicatețe prea aproape de culcare.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 11

Înainte de a vă culca, faceți un duș cald sau o baie cu cadă fierbinte. Lucrările de tuburi de baie se întreabă deoarece au puterea de a se relaxa și de a calma mușchii obosiți și inflamați, iar un corp relaxat poate dormi mai bine. Pentru a calma mintea, adăugați uleiuri aromate blânde precum levantica, trandafirul, smirna sau lemn de santal.

Luați un duș în avans dacă doriți să vă spălați părul, deoarece veți dormi și mai puțin dacă petreceți jumătate din noapte așteptând să se usuce.
Nu toți au sau doresc căzi de baie, așa că nu ezitați să faceți duș dacă doriți. Te poate liniști cu ritmul cald, relaxant al apei care se încadrează pe corpul tău și pentru a te calma și mai mult, optează pentru un săpun lichid de lavanda sau un miros similar.

Imaginea intitulată Break away from Sleeping Medication Pasul 12

Căutați ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) dacă nu puteți renunța chiar după adoptarea unor schimbări practice în stilul de viață. CBT poate face o mare diferență în modul în care vă uitați la somnifere și vă va ajuta să vă înscrieți propriul mod de a depăși insomnia.

sfaturi

Cele mai multe pastile de dormit sunt extrem de dependente, iar mulți oameni nu pot dormi fără pastile după ce corpul devine dependent de aceste stupefiante.
Păstrați un jurnal de somn, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

avertismente

Nu întrerupeți niciodată utilizarea oricărui medicament fără a consulta mai întâi un medic.
Se ocupă de stresul vieții de zi cu zi, afectează somnul și cauzează insomnie. Adesea, gestionarea mai eficientă a stresului poate duce la îmbunătățirea calității somnului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit