Cum să preveniți hipertensiunea arterială

Hipertensiunea arterială, numită și tensiune arterială crescută, este atunci când nivelul sângelui depășește limitele normale de 120/80. Ea este considerată un ucigaș tăcut pentru că pacientul nu are simptome ale bolii. Discutați cu un medic despre cum să preveniți hipertensiunea arterială.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Împiedicați hipertensiunea Pasul 1

Verificați regulat tensiunea arterială dacă membrii familiei dvs. au o hipertensiune arterială. Contactați un membru al familiei pentru a discuta probleme de sănătate cronice sau relevante în cazul în care antecedentele medicale sunt necunoscute. Ia tensiunea arterială în timpul vizitei fiecărui medic sau cel puțin o dată pe an, dacă aveți vârsta de 30 de ani sau mai mult.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă dumneavoastră sau familia dumneavoastră aveți un istoric de accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic sau orice altă tulburare care pune viața în pericol cauzată de hipertensiunea arterială.

Imaginea intitulată Împiedicați hipertensiunea Pasul 2

Cumpărați și utilizați un monitor de tensiune arterială. Puteți să-l cumpărați în orice farmacie sau farmacie. Prețurile variază de la 40 la 200 de dolari, în funcție de caracteristicile și marca monitorului.

Imaginea intitulată Împiedicați hipertensiunea Pasul 3

Rămâneți atenți la aportul zilnic de alimente. Persoanele supraponderale au un risc mai mare de a fi diagnosticate cu hipertensiune arterială.

Persoanele supraponderale care au luat pastile de hipertensiune arterială pentru a controla tensiunea arterială au raportat că au capacitatea de a înceta să ia sau să reducă doza după ce au pierdut o cantitate bună de greutate.

Modificați-vă atitudinea față de alimente. Eliminați sau micșorați cantitatea de alimente nesănătoase din dieta dumneavoastră. Înlocuiți alegerile slabe cu alegerile sănătoase ale alimentelor. Mananca salate, nuci, legume aburite, fructe de mare, fructe, cereale si fibre. Beți multă apă. Valoarea recomandată este de 8 pahare pe zi.

Consumul de lichide va ajuta la curățarea și eliminarea toxinelor și a impurităților din organism.
Mâncarea grupurilor de alimente necesare zilnic va ajuta organismul să primească substanțele nutritive de care are nevoie fără a câștiga greutate. Acestea includ legume, fructe și legume de 5 ori pe zi, fructe de mare și o dietă bogată în fibre (dacă nu aveți sindrom de intestin iritabil, care necesită fructe și fibre solubile).

Imaginea intitulată Împiedicați hipertensiunea Pasul 5

Exercitați zilnic sau de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exercitarea nu numai a fermelor, tonurilor și vă ajută să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, ameliorează stresul și tensiunea care pot fi dăunătoare și pot contribui la hipertensiune.

Faceți plimbări rapide sau faceți jogging pentru a vă mări ritmul cardiac.
Înscrieți-vă într-o clasă aerobă sau Pilates pentru a vă întări și tonifica.
Încearcă kickboxing pentru a învăța auto-apărarea și pentru a rămâne în formă.

Faceți ajustări în stilul dvs. de viață, care sunt sănătoase și profitabile.

Luați autobuzul sau trenul pentru a lucra în loc să conduceți. Mersul la stația de autobuz este o formă de exercițiu.
Treceți de la vin alb la vin roșu. Studiile arată că vinul roșu are atribute sănătoase pentru organism dacă este utilizat cu moderare.
Reduceți utilizarea sarelor. Sodiul sa dovedit a crește nivelul tensiunii arteriale.
Opriți fumatul sau reduceți numărul de țigări afumate pe zi.

Imaginea intitulată Prevenirea hipertensiunii arteriale Pasul 7

Monitorizați nivelurile de colesterol. Colesterolul ridicat poate contribui la hipertensiune arterială, determinând îngustarea și înfundarea arterelor. Fluxul de sânge este limitat, determinând o presiune asupra inimii și creierului.