Cum se face o amânare

Din când în când, trebuie să respirăm adânc și să ne relaxăm pentru a face față lumii din afara. Luând un pui de somn, vă puteți răcori mintea și puteți îmbunătăți concentrarea prin creșterea productivității.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Asigurați-vă că mediul înconjurător distrage atenția (nu veți putea obține un pahar de calitate la locul de muncă sau la școală).

De asemenea, asigurați-vă că nu aveți alte angajamente. O listă nefinalizată de sarcini poate rămâne în cap și vă împiedică să dormiți liniștit.

Purtați haine confortabile, ceva ușor și moale.

La spălarea foilor, adăugați un frumos parfum, cum ar fi lavanda. Câteva picături sunt suficiente - nu exagerați.

Aranjați pernele și acoperiți-le în mod corespunzător. Asigurați-vă că nu există încrețituri în foi, ceea ce poate provoca disconfort. Dacă nu aveți o pernă, folosiți orice fel de mediu - odihniți-vă capul pe mâini, pulover etc.

Du-te la baie. Nu este posibil să iei un pui de somn în fața tuturor.

Opriți toate luminile, televizorul, muzica și alte distrageri.

Întinde-te într-o poziție confortabilă.

Închideți ochii și gândiți-vă la lucruri plăcute.

Relaxați-vă și respirați calm.

sfaturi

Nu încerca să te concentrezi pe somn, doar să dormi. Vă va ajuta dacă vă prefaceți că dormiți mai degrabă decât încercați să forțați.
Găsiți un "zgomot alb" - un sunet constant care vă va liniști în timpul somnului (de exemplu, un ventilator). Dacă alegeți muzică, asigurați-vă că nu există voci care să vă distragă atenția.
Uneori, luminile pot genera dureri de cap după un somn ușor. Încercați să introduceți ochii lumina treptat pentru a evita această problemă.
Treziți încet. Acest lucru vă va face mai puțin gros și vă va lăsa motivați pentru restul zilei.
Un pui de somn rapid după școală poate ajuta la păstrarea informațiilor.
Încercați să obțineți foarte obosit sau foarte plictisit înainte de a încerca să luați un pui de somn.
Păstrați temperatura ambiantă cu aproximativ 1 până la 2 grade sub normal.

avertismente

Nu țineți un pui de somn chiar înainte de culcare noaptea, deoarece acest lucru vă poate face să nu vă puteți odihni când trebuie.
Nu dormi pentru a combate depresia. Dacă aveți probleme, găsiți un terapeut în loc să vă ascundeți sub capace.
Asigurați-vă că fiecare tampon durează cel puțin 60 de minute. Mai mult de un pui de somn pe zi este acceptabil / încurajat.
Dacă sunteți la serviciu, asigurați-vă că nimeni nu se uită. Fii atent cu camerele și cu oamenii din jurul tău.
Poate că nap este o modalitate de a evita lista ta de lucru. Pentru a vă simți mai bine, terminați niște elemente ușor sau unul mai dificil. Un sentiment de implinire va va ajuta sa va relaxati.