Cum să tratăm insomnia

Insomnia se caracterizează prin incapacitatea cronică de a dormi sau de a avea suficient somn. Cei care suferă de insomnie se pot trezi dimineața următoare, simțindu-se obosiți, care interferează cu activitățile de-a lungul zilei. Următorul articol oferă câteva sfaturi și recomandări privind gestionarea și tratamentul insomniei.

conținut

Pași
Metoda 1analizând schimbarea stilului de viață și a rutinelor
Metoda 2utilizarea alternativelor naturale
Metoda 3utilizarea medicamentelor
Metoda 4evitarea stimulentelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Analizând schimbarea stilului de viață și a rutinelor

Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 1

Găsiți cauza sau sursa de insomnie. Încercați să aflați ce este somnul și, dacă este posibil, eliminați sursa de insomnie. Pot fi necesare alte probleme și probleme pentru remedierea situației. De exemplu:

caz anxietatea sau depresia este furtul de somn noaptea, aflați ce vă face deprimat sau anxios și încercați să gestionați situația. Aceasta poate implica discutarea cu medicul și luarea de medicamente pentru anxietate și depresie.
Este posibil ca colegul tău de cameră să aibă un obicei de citire sau de lucru târziu și lumina devine în cale. Dacă nu este posibil sau refuză să folosească altă cameră, obțineți o mască de dormit.

Imagine intitulată Tratarea insomniei Pasul 2

Stabiliți o rutină de noapte. Înainte de culcare, încercați să faceți aceleași activități în fiecare noapte. Aceasta înseamnă să dormi și să te trezești în fiecare zi în același timp. De asemenea, puteți include activități de relaxare în rutină, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzică ușoară, astfel încât creierul dvs. va asocia astfel de activități cu ora de culcare.

Imagine intitulată Insomnie cu traseul Pasul 3

Înainte de a vă culca, asigurați-vă că camera dumneavoastră este confortabilă. Asigurați-vă că temperatura este frumoasă și că există penumbra adecvată pentru a vă adormi.

În cazul în care camera este prea caldă, încercați să o revigorați prin deschiderea unei ferestre sau prin pornirea unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat - puteți chiar utiliza mai puține obiecte pentru a vă acoperi.
În cazul în care camera este prea rece, purtați haine mai calde sau acoperiți-vă cu mai multe pături sau pături.
Dacă locuiți într-o regiune în care există multă lumină pe timp de noapte, chiar și atunci când luminile sunt stinse, pentru a primi o mască de dormit.

Imagine cu titlul Tratarea Insomnie Pasul 4

Păstrați-vă patul ca un pat și nimic altceva. Utilizați patul doar pentru a dormi și a vă odihni. Acest lucru poate însemna eliminarea distragerilor, cum ar fi calculatorul și televiziunea, pentru a vă asigura că nu utilizați dispozitivele atunci când ar trebui să adormiți. În plus, poate fi necesar ca temele (sau altă activitate) să se facă într-o altă cameră.

Dacă locuiți într-un studio, unde nu există nici o separare a încăperilor sau nu este posibil ca activitățile să se desfășoare în altă parte a casei, faceți totul pe birou sau în bibliotecă, de exemplu. Nu folosiți patul pentru altceva decât pentru somn, în caz contrar subconștientul dvs. va începe să îl asocieze cu munca, mai degrabă decât să doarmă.

Metoda 2
Utilizarea alternativelor naturale

Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 5

Luați o baie sau duș înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți curat și refăcut, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți somnolenți în timp ce corpul se răcește după scăldat.

Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 6

Bea ceai din plante. Dacă aveți nevoie să beți ceai înainte de culcare, încercați ceaiul din plante. Unele ceaiuri, cum ar fi mușețel, au o bună reputație pentru că ajută la relaxarea și la inducerea somnului, deși nu există suficiente dovezi științifice pentru a dovedi acest beneficiu.

Dacă este prima dată când întâlniți ceaiuri pe bază de plante, fiți atenți. Unii oameni sunt alergici la anumite plante medicinale, inclusiv musetelul.

Imagine intitulată Tratarea insomniei Pasul 7

Încercați aromaterapia. Deși nu există cercetări științifice care să susțină beneficiile sale, mulți oameni descoperă că unele plante medicinale, cum ar fi lavanda, reduc stresul și calmează. Puteți să masați ulei de lavandă în piele, să-l utilizați pe difuzor sau în baie.

Atunci când aplicați ulei pe piele, evitați zone cum ar fi zona sensibilă din jurul ochilor, nasului și gurii.
Dacă aveți astm bronșic, aveți grijă de orice aromoterapie.

Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 8

Efectuați o activitate fizică relaxantă sau exerciții de respirație. Dacă nu puteți dormi, efectuați o activitate de inducere a somnului, cum ar fi exerciții de respirație, yoga, sau meditație.

Metoda 3
Utilizarea medicamentelor

Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 9

Consultați medicul. Dacă insomnia este frecventă, în spatele ei poate apărea o boală sau o altă situație care necesită tratament profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate prescrie medicamente pentru insomnie - puteți diagnostica și trata în continuare cauza lipsei de somn.

Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 10

Luați medicamente fără prescripție medicală. Există o mare varietate de medicamente care pot fi achiziționate direct de la farmacie, fără prescripție medicală și care ajută la ameliorarea insomniei, cum ar fi antihistaminice și melatonină. Pentru a vă asigura că alegeți medicamentul potrivit pentru dvs., discutați cu farmacistul înainte de orice achiziție.

Nu se bazează pe medicamente fără prescripție medicală. După un timp, pe lângă faptul că organismul devine imun, pot provoca efecte secundare negative. Acest tip de medicatie vă va ajuta să dormiți, dar nu va rezolva problema insomniei.
Dacă luați deja medicamente controlate din cauza oricăror afecțiuni sau boli, consultați-vă medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că nu există interacțiuni negative cu medicamentele.

Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 11

Luați medicamente pe bază de rețetă. Când vedeți medicul să vorbească despre insomnie, el poate prescrie medicamente, care trebuie luate în conformitate cu instrucțiunile farmacistului.

Metoda 4
Evitarea stimulentelor

Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 12

Nu beți băuturi care conțin cafeină. Încercați să evitați să consumați orice element care conține cafeină, cum ar fi cafea, ceai sau sifon timp de cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. Cofeina este un stimulant care face dificil somnul.

Dacă aveți nevoie de ceva fierbinte înainte de culcare, alegeți un ceai din plante, optați pentru mușețel în loc de ceai negru.

Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 13

Evitați mesele grele înainte de culcare. Alimentația alimentelor care sunt prea grea sau picante înainte de a merge la culcare poate provoca disconfort în stomac, ceea ce vă împiedică să adormiți.

Pe de altă parte, nu există nici o problemă în a avea o masă ușoară sau o gustare înaintea patului - acest lucru nu vă va deranja somnul.

Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 14

Evitați activitatea fizică înainte de a merge la culcare. Chiar dacă este important să vă mențineți o viață sănătoasă, nu faceți practică fizică înainte de culcare. Planificați rutina de exerciții timp de trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 15

Evitați să dormiți sau să vă spălați în timpul zilei. În schimb, lăsați să doarmă noaptea. Dacă vă simțiți somnoros, încercați să vă distrați atenția de la conversații cu prietenii, exerciții fizice, lectură sau orice altă activitate. Persistența NAP în timpul zilei va împiedica cantitatea și calitatea somnului pe timp de noapte.

sfaturi

Nu toate aceste metode vor obține rezultate imediate. Unii - de exemplu, medicamentele, vor lua câteva zile pentru a prezenta rezultatele dorite.
Când îți dai seama că nu poți dormi, ridică-te și faci o activitate liniștită care nu necesită multă mișcare, cum ar fi ascult muzica relaxantă.

avertismente

Nu beți alcool în timp ce luați orice medicament.
Problemele de dormit pot însemna că există o altă condiție în spatele lipsei de somn. Dacă aveți insomnie pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să căutați un sfat al unui profesionist în domeniul sănătății.
Utilizarea prelungită a medicamentelor fără prescripție medicală nu este recomandată. Pe lângă diminuarea eficacității sale, poate provoca reacții adverse.