itholoinfo.com.com

Cum să deschidem nave spațiale în trei săptămâni

Acest articol descrie o metodă care monitorizează frecvența întinderilor pentru a crește câștigurile de flexibilitate în corpul inferior. Cu toate acestea, îmbunătățirile în flexibilitate nu depind doar de cât de des vă antrenați, adică de câte ori vă întindeți. Forța lui inițială (în mușchi întinse) și viteza cu care se deschide Split (flexibilitatea este dependentă de viteza), sunt de asemenea foarte importante pentru a determina cât de mult va fi capabil de a îmbunătăți flexibilitatea. Nu credeți că doar urmând instrucțiunile de mai jos vă veți opri automat aperturile în trei săptămâni sau mai puțin.

pași

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 2
1
Permiteți 3 săptămâni pentru formarea de flexibilitate. Acest lucru ar trebui să dureze ceva timp, deci alegeți săptămâni în care aveți timp liber.
  • Săptămâna 1. Tren pentru 15 minute în fiecare zi. Unele intinderi bune sunt enumerate mai jos. Fă-le în fiecare zi din prima săptămână.
  • Săptămâna 2. Faceți ca și în săptămâna precedentă, dar întindeți-vă timp de încă 15 minute în fiecare zi. Faceți două sesiuni de flexibilitate - 15 minute dimineața și 15 minute după-amiaza.
  • Săptămâna 3. Faceți ca și în a doua săptămână, dar adăugați o altă sesiune de 15 minute. Apoi, trenuri timp de 15 minute dimineața, 15 minute după-amiaza și 15 minute seara.

  • Imagine intitulată Stretch Split dvs. în 3 săptămâni Pasul 2
    2
    chiuvetă
  • Imaginea intitulată Stretch Split-urile în 3 săptămâni Pasul 3
    3
    fluture


  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 1
    4
    sciziune
  • Imagine intitulată Stretch Split dvs. în 3 săptămâni Pasul 5
    5
    Alungirea posteriorului
  • Imagine intitulată Stretch Your Splits în 3 săptămâni Intro
    6
    Split.

    • sfaturi

    • Tren în fiecare zi.
    • Nu coborâți. Încercați să vă întindeți o dată pe zi. Dacă acest lucru vă ajută, determinați recompensele pe care le veți bucura când îndepliniți planul de flexibilitate.
    • Întindeți ambele picioare.
    • Aveți timp să vă întindeți atunci când faceți sarcini inactive, cum ar fi spălarea hainei, citirea unei cărți, vizionarea unui televizor sau vorbirea la telefon. Acest lucru ar trebui făcut în plus față de sesiunile stabilite, care necesită dedicație 100%. Suprafețele suplimentare sunt întotdeauna binevenite.
    • Deschideți spațiile cel puțin o dată pe zi.
    • Încălziți corpul pentru aproximativ 20 de minute înainte de a vă întinde.
    • Mult noroc!
    • Faceți antrenamentele cu un prieten pentru a rămâne motivați. Cu toate acestea, nu pierdeți atenția!

    avertismente

    • Nu forțați distanțierele excesiv.
    • Nu vă întindeți înainte de încălzire.
    • Aveți grijă!
    • Și distrează-te!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să îmbunătățiți flexibilitateaCum să îmbunătățiți flexibilitatea
    Cum să fii flexibilCum să fii flexibil
    Cum de a crește flexibilitatea în articulații cu exercițiiCum de a crește flexibilitatea în articulații cu exerciții
    Cum de a recupera de la o intervenție chirurgicală pentru plantarea fascitelorCum de a recupera de la o intervenție chirurgicală pentru plantarea fascitelor
    Cum de a deschide o navă spațială completăCum de a deschide o navă spațială completă
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum se deschide într-o săptămână sau mai puținCum se deschide într-o săptămână sau mai puțin
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitiiCum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    Cum să câștigați rapid flexibilitateaCum să câștigați rapid flexibilitatea
    » » Cum să deschidem nave spațiale în trei săptămâni
    © 2021 itholoinfo.com.com