Cum de a deschide o navă spațială completă

Dacă doriți să deveniți majoretă, dansator sau acrobat, știind cum să deschideți spațiul este o abilitate foarte utilă. Rețineți că musculatura posterioară a coapsei, deși dură, este, de asemenea, foarte delicată. Dacă întâmpinați o întindere în acest domeniu, ar putea dura ani să vă recuperați. Fii foarte atent atunci când practică piesa.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea flexibilității
Metoda 2exploatarea navei spațiale
Metoda 3rularea matricei frontale complete
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea flexibilității

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 1

Practicați adânc. Puneți un picior în fața celuilalt cu genunchiul îndoit. Poziționați celălalt picior în spatele dvs. cu scorțișoara de pe podea. Apoi, transferați greutatea înainte, menținând erecția coloanei vertebrale. Această mișcare va ajuta la relaxarea musculaturii șoldurilor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Face un pas complet de împărțire 2

Întinde-te prin atingerea zilnică a degetelor. Stați cu coloana vertebrală, apoi îndoiți-vă corpul înalt ca o balama. Eliberați-vă brațele și încercați să atingeți degetele de la picioare. Nu vă influențați corpul. Respirați profund și încercați să simțiți întinderea în musculatura posterioară a coapsei.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 3

Practicați spațiul prin întinderea pe masă. Acest tip de întindere este ideal pentru a exercita un fel de poziție în care picioarele vor rămâne în timpul sprintului. Stați aproape de o masă sau de un scaun suficient de jos încât să vă puteți sprijini piciorul. Poziționați piciorul pe scaun astfel încât acesta să se afle la un unghi de 90 de grade față de corp. Înclinați-vă trunchiul până când vă simțiți tensiune în mușchii posteriori ai coapsei. Atâta timp cât nu vă simțiți durerea, rămâneți în acea poziție sau înclinați-vă chiar mai mult.

Imaginea intitulată Face un pas complet de împărțire 4

Faceți zece repetări ale fiecărei întinderi în fiecare zi. Pentru a crește flexibilitatea, este important să exersați în mod consecvent. Continuarea practicării acestor întinderi timp de câteva săptămâni va facilita foarte mult executarea spațiului. Când încercați să rulați camera fără suficientă flexibilitate în șolduri, riscați să vă răniți.

Metoda 2
Exploatarea navei spațiale

Imaginea intitulată Face un pas complet de împărțire 5

Alegeți piciorul care va fi utilizat în timpul rotirii. Instrucțiunile din acest ghid se vor concentra asupra utilizării piciorului drept. Se recomandă să începeți cu piciorul dominant.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 6

Îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept pe podea. Este recomandabil să nu purtați șosete - acest lucru va facilita echilibrul. Este, de asemenea, posibil să folosiți o mată de yoga sau un exercițiu. În cazul în care aluneca de pe poziția Split, înainte de a fi gata, executați un risc grav de tulpina musculare sau forța femurali.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 7

Împingeți piciorul stâng înapoi și țineți-l în această poziție. Când vă întindeți piciorul înapoi, plasați piciorul stâng pe podea cu fața în jos. Din acest punct de vedere, este posibil să simțiți tensiune în musculatura posterioară a coapsei. Nu vă temeți să vă puneți mâinile pe podea pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă stabiliza.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 8

Glisați picioarele în direcții opuse. Cu cat cobori mai mult, cu atat piciorul tau drept trebuie sa se intinda. În timp ce coborâți, continuați să folosiți mâinile pentru a menține echilibrul. Respirați adânc și relaxați - aveți încredere în flexibilitatea dvs. Dacă sunteți tensionat și credeți că spațiul va fi dureros, execuția va fi mult mai dificilă.

In timp ce de formare poate fi o idee bună pentru a plasa blocuri de la yoga la dreapta și la stânga, astfel încât să vă puteți baza pe ele și să mențină stabilitatea fără prea mult în jos.
Dacă începi să simți durere, oprește-te. Continuați rutina de întindere și încercați din nou în câteva zile.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 9

Continuați să alunecați picioarele. Piciorul drept va aluneca înainte și piciorul stâng va aluneca înapoi. Ca Split, se deschide, greutatea este transferată la călcâi și presiunea va fi transferată la femurali. Dacă nu simțiți durere, nu vă fie teamă să continuați să mergeți în jos. Nu uitați să vă folosiți mâinile pentru a vă menține echilibrul. Coboară cât de mult poți. Când el poate ajunge la sol, el va fi executat un spațiu complet.

Metoda 3
Rularea matricei frontale complete

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 10

Efectuați postura câinelui privindu-vă în jos. Această poziție de yoga este similară poziției de îndoire, dar cu fese îndreptate în sus. Înclinați-vă la podea, cu mâinile fixate ferm și șoldurile direcționate direct în sus.

Opriți-vă și rotiți corpul înainte și înapoi, pentru câteva momente, pentru a vă relaxa puțin picioarele.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 11

Puneți piciorul drept în față. Respirați adânc și încercați să vă poziționați piciorul în fața dvs. atunci când expirați. Scopul este de a planta piciorul drept între cele două mâini. Apoi începeți să înclinați genunchiul stâng, ridicând astfel partea superioară a piciorului stâng.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 12

Începeți să vă mișcați mâinile în lateral. Scopul este de a plasa mâinile aproape de șolduri cu vârful degetelor atingând podeaua. Dacă nu sunteți încă suficient de flexibil pentru a efectua această mișcare, utilizați blocuri pentru a vă sprijini mâinile. Când vă puteți poziționa mâinile în paralel cu șoldurile, începeți să vă mișcați ușor greutatea spre șolduri.

Imaginea intitulată Faceți un pas complet împărțit 13

Împingeți ușor piciorul din față. Când începeți să coborâți șoldurile, flexați-vă piciorul, deplasându-vă încet călcâiul drept. Rulați mișcarea calm și respirați adânc. În timpul procesului, mutați genunchiul stâng înapoi pentru a echilibra greutatea.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 14

Continuați să vă întindeți picioarele până când deschideți un spațiu complet. Nu vă forțați picioarele pe podea. Dacă nu se întind în mod natural în timpul mișcării calme a șoldurilor, trebuie doar să țineți mâinile pe podea sau pe blocuri.

Imaginea intitulată Face un pas complet împărțit 15

Contractează-ți degetele de la picioare și plantează-ți mâinile pentru a ieși din colțul camerei. Ridicați-vă mâinile și umerii. Încercați să vă întoarceți la postura câinelui privindu-vă în jos. Dacă încercați să ieșiți dintr-un colț al camerei cu un coșmar, s-ar putea să vă răniți singuri.

sfaturi

Încercați să utilizați un covor și mențineți piciorul drept ridicat. Atunci când rulați din nou jocul, s-ar putea să vă dați puțin mai mult!
Dacă începi să simți durere, oprește-te.
Dacă începeți acum, este puțin probabil să puteți deschide un spațiu complet de la început. Ia-o ușor.
Încearcă să atingi degetele de la fiecare zi. Acest exercițiu vă va crește flexibilitatea treptat, permițând executarea întregii game.
Încălziți-vă înainte de a vă întinde. Plimbati-va pentru cateva minute sau impreuna.
Construcția exagerată a camerei poate provoca vătămări grave. Există riscul de tensionare a mușchiului.