itholoinfo.com.com

Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii

Acest exercițiu de impact redus ajută mușchii abdomenului și piciorului să câștige flexibilitate.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Prinde-ți balonul de exerciții și pune-l undeva unde poți să te miști liber.
  • 2
    Îndoiți genunchiul și puneți trunchiul peste balonul de exerciții. Rotiți înainte până când mâinile ating pământul de pe cealaltă parte, apoi întindeți-vă și mai mult, astfel încât coapsele să fie pe minge. Ținând corpul pe orizontală, îndreptați-vă brațele și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să îndrepte spre tavan.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    1
    Se amestecă șoldurile astfel încât coapsele să se rostogolească de-a lungul mingii din lateral în lateral. Pe măsură ce vă întoarceți, ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor picioarelor și o ușoară presiune asupra abdomenului. Nu mișcați brațele sau capul - această exercițiu se concentrează asupra corpului inferior.
  • 2


    Repetați pentru timpul recomandat. Cu toate acestea, dacă începeți să vă ametați sau vă pierdeți echilibrul, faceți o pauză înainte de a încerca din nou. Schimbați lateral.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți crește timpul până la două sau trei minute. De asemenea, puteți încerca să utilizați o singură mână, dar faceți acest lucru numai dacă aveți un echilibru bun și sunteți deja încrezător în capacitatea dumneavoastră de a vă exercita.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți acest exercițiu de la 30 de secunde până la un minut pe set. Repetați până când ați terminat trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, planificați să faceți trei seturi, cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea mai puternică a mușchilor abdomenului și piciorului.

    avertismente

    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Rănile grave care pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt tulpini ale mușchilor piciorului și ale abdomenului, precum și leziuni faciale dacă brațele dumneavoastră nu reușesc în niciun moment.

    Materiale necesare

    • Bile de exerciții (utilizați una dintre dimensiunile potrivite pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    » » Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    © 2021 itholoinfo.com.com