Cum să efectuați o exercițiu de încovoiere a șoldului

Acest exercițiu de impact redus prelungește tendoanele piciorului, stabilizând echilibrul și îmbunătățind mersul pe jos.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2realizarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un balamar de șold în picioare Pasul 1

Stați cu picioarele de la linia șoldului.

Imaginea intitulată Face un balamar de șold permanent 2

Puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele peste oasele șoldului, îndreptate în jos, ca și cum v-ați întins pe spate.

Metoda 2
Realizarea exercițiului

Imaginea intitulată Face o balama de șold în picioare Pasul 3

Strângeți mușchii coapsei prin strângerea picioarelor, cu partea inferioară a spatelui curbată, ținându-vă mâinile pe șolduri. Îndoiți-vă șoldurile cât de mult puteți, fără a dezlega arcul din spate. Focalizați ochii asupra lui și mențineți poziția atât timp cât doriți.

Metoda 3
frecvență

1
Obțineți acest exercițiu de la 45 secunde la un minut la un moment dat.
2
Pentru a începe să obțineți rezultate, planificați să faceți 10 minute, 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, măriți minutele sau orele pe săptămână efectuați acest exercițiu.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt forța mai mare și mai multă flexibilitate în tendoanele piciorului și în mușchiul vițelului.
Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, puteți pune mâinile pe o masă sau pe blat, dacă nu vă simțiți confortabil pe partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, nu uitați să vă păstrați spatele curbat în timpul stretching, altfel exercitarea nu va fi la fel de eficientă.