itholoinfo.com.com

Cum se face Stomach Abs

Acest exercițiu cu impact mediu vă întărește abdominal rect

, oblic și spate inferior.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Fă-ți legătura la nivelul drept al picioarelor Pasul 1
1
Stai jos pe podea. Țineți picioarele întinse pe podea în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți un pic în picioare cu o cotă dreaptă Pasul 2
    2
    Puneți-vă mâinile în spatele gâtului. Țineți-l ușor, astfel încât să nu vă strângeți gâtul.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată Faceți legătura la nivelul drept al picioarelor Pasul 3
    1
    Acordați-vă abdomenul astfel încât să vă ridicați puțin și să stați într-o poziție așezată.
  • Imaginea intitulată Faceți legătura cu picioarele drepte Pasul 4
    2


    Coborâți încet spatele la podea. Încercați să păstrați mișcarea cât mai netedă.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată Faceți șanțuri de șanțuri drepte Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puneți-vă mâinile pe partea superioară a capului sau a părții dumneavoastră.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați 10-15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi. 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, măriți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt: ​​pentru a crește puterea și flexibilitatea abdomenului și partea inferioară a spatelui.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, traversați-vă brațele în fața pieptului sau îndoiți ușor picioarele.

    avertismente

    • Leziunile din spate pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum se face Sit-up pe banchetăCum se face Sit-up pe banchetă
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci militare abdominaleCum sa faci militare abdominale
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum se face Stomach Abs
    © 2021 itholoinfo.com.com