itholoinfo.com.com

Cum să devii agil și flexibil în 2 săptămâni

V-ați dorit vreodată să fiți mai flexibil? Sau impresionați-vă prietenii cu abilitățile dvs. reci? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Nu puteți rămâne flexibil peste noapte, dar urmând acești pași în fiecare zi veți fi flexibili în timp.

pași

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 1
1
Când te trezești, întinde-te. Leagandu-va bratele si picioarele, sariti o data sau de doua ori pana cand sunteti complet treaz, aproximativ 10-15 minute mai tarziu.
  • Imagine intitulată Devinoți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Ia un mic dejun bun. Înainte de a vă antrena, asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos pentru a începe ziua bine.
  • Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Nu te culca și nu fă nimic. În loc să vă uitați la televizor sau să jucați jocuri video, faceți ceva productiv, cum ar fi alergarea sau ciclismul pentru a slăbi mușchii și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
  • Imaginea intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 4
    4


    Începeți să vă întindeți. Îți întinzi brațele. Țineți brațele în fața pieptului timp de 10 secunde, apoi peste cap și mai jos, țineți apăsat timp de 15 secunde.
  • Imagine intitulată Devino mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Pentru spate. Întindeți-vă și traversați un picior peste celălalt, fără a vă mișca spatele în lateral, timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 6
    6
    Pentru picioare. Trageți-vă picioarele cu mâna până la capăt timp de 15 secunde. Dacă nu vă puteți echilibra, sprijiniți-vă de un perete sau de un scaun.
  • Imaginea intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 7
    7
    Faceți acest lucru zilnic în zori după ce încercați să faceți o deschidere completă.

    • sfaturi

    • Micul dejun. Acordați atenție echilibrului dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Alegeți fibre (pâine, legume și unele fructe), proteine ​​(albus de ou, ton, carne slabă, brânză de vaci) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, omega 3). De asemenea, este important să consumați vitamine. Dacă nu vă place să luați suplimente, încercați să mâncați lucrurile din sezon, care au mult mai mult decât alimente din alte vremuri ale anului.
    • Ceai verde pur sau cu lămâie și miere. Orice ceai este bun, dar ceaiul verde este cunoscut ca și mai sănătos. Noaptea, evitați să beți băuturi cofeină.
    • Orice prelungire ajută la rigiditate. Întinde-te oriunde poți, oriunde te duci.
    • Apă și lichide în general. Evitați băuturile zaharoase deoarece conțin carbohidrați simpli. Ei vă umple cu energie, dar vă veți simți repede obosiți și nu vă simțiți ca făcând ceva.
    • Rochie confortabil pentru a face stretching mai ușor.
    • Folosiți scările pentru a vă încălzi sau pentru a vă întinde! Utilizați pașii pentru a întinde un picior la un moment dat!

    avertismente

    • Nu exagerați. Corpul tau nu va place. Dacă simți durere, oprește-te. Rămâi puțin și continuați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să câștigi flexibilitateCum să câștigi flexibilitate
    Cum să fii flexibilCum să fii flexibil
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum sa faci un HerkieCum sa faci un Herkie
    Cum se întinde înainte de un joc de baschetCum se întinde înainte de un joc de baschet
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum să obțineți costuri mai flexibileCum să obțineți costuri mai flexibile
    » » Cum să devii agil și flexibil în 2 săptămâni
    © 2021 itholoinfo.com.com