itholoinfo.com.com

Cum sa fugi mai mult fara sa obosesti

Ai început să fugi și după câteva minute ai obosit? Ei bine, urmând aceste instrucțiuni vă va crește energia și, în curând, veți călători pe distanțe mari.

pași

Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 1
1
Aveți cel puțin 8 ore de somn cu o noapte înainte de ziua în care doriți să atingeți obiectivul. Acasă este cheia principală a ușii de rezistență.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 2
    2
    Mâncați bine și nu renunțați la mese. Omiterea meselor vă va scoate corpul de pe teren și vă va face să adormi mult după aceea. Studiile demonstreaza ca cei care sar peste micul dejun probabil se simt mai incet in timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați alimente variate cum ar fi 3-5 fructe și 5-7 legume pe zi, în plus față de șederea hidratată cu cel puțin 6 pahare de apă zilnic. Înainte de a alerga, beți multă apă.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 3
    3
    Purtați pantofi de alergat care nu sunt mai vechi de 2 ani. Asigurați-vă că au o aderență bună și că se potrivesc dimensiunii și formei piciorului. Adidații foarte mici cauzează bule și disconfort, în timp ce cele mai mari cresc riscul de declanșare!


  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 4
    4
    Starea hidratată este o mare problemă de a alerga. Luați cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. Dacă simți chiar și cel mai mic scaun, acesta este corpul tău care îți spune că apa ta este periculos de scăzută. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a umple transpirația.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 5
    5
    Încercați să respirați în mod normal, sau adânc în timp ce alergați. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți energia cu o scurtă respirație superficială, permițându-vă să alergați mai mult.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 6
    6
    Trenul! Trebuie să practici pentru a reuși. Du-te la locul de muncă și veți vedea rezultatele. Nu traversați degetele și așteptați pentru Crăciun, acest lucru nu va funcționa - dar dacă vă străduiți, faceți din greu și credeți în tine, indiferent cât de obositor sunteți, veți reuși. Mult noroc.

    • sfaturi

    • Crede-mă, cea mai mare parte a cursei constă de fapt din încrederea ta și dacă crezi că poți ajunge acolo!
    • Purtați pantofi care nu sunt prea deschiși. Cele mai bune sunt, de preferință, de mărimea și forma lor, dar dacă nu este posibil, utilizați unul confortabil. (Amintiți-vă că piciorul dvs. se va umfla, așa că faceți acest lucru dacă este absolut necesar).
    • În schimb, nu cumpără prea mult tenis pentru că crezi că piciorul tău se va umfla! Cumpărați adidași care se potrivesc perfect când le puneți și purtați-le.

    avertismente

    • Dacă suferiți de astm, probleme cardiace, boli pulmonare sau probleme de respirație, traseele pe distanțe lungi vă pot lăsa respirația prins. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă îmbunătățiți forma fizicăCum să vă îmbunătățiți forma fizică
    Cum să nu te obosescCum să nu te obosesc
    Cum sa slabiti cu o dieta foarte simplaCum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
    Cum sa scapi de greutate si sa scapi de burtaCum sa scapi de greutate si sa scapi de burta
    Cum să ai un corp atleticCum să ai un corp atletic
    Cum să țineți ziua după ce vă treziti toată noapteaCum să țineți ziua după ce vă treziti toată noaptea
    Cum să vă măriți nivelul energetic în după-amiazaCum să vă măriți nivelul energetic în după-amiaza
    Cum să evitați somnolența după prânzCum să evitați somnolența după prânz
    Cum să rămâi când dormiCum să rămâi când dormi
    Cum să nu vă simțiți somnolențiCum să nu vă simțiți somnolenți
    » » Cum sa fugi mai mult fara sa obosesti
    © 2021 itholoinfo.com.com