Cum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapte

"Owls" din lumea noastră se confruntă cu o sarcină mult mai dificilă atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor fizice ale corpului lor. Acești oameni nu merg doar împotriva ciclului natural de somn, ci trebuie să găsească și modalități de a-și exercita în timpul somnului, în timpul zilei.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 1

Du-te la somn cât mai curând posibil, după trecerea ta. Tindem să ne simțim energizați pe măsură ce părăsim locul de muncă din cauza simțului de ușurare că am terminat trecerea. Acest lucru te poate face să rămâi treaz când ajungi acasă. Cu toate acestea, corpul vostru trebuie să se odihnească pentru a se recupera din cauza rigurozelor prin care trece prin noapte. Dacă nu dormiți suficient, nu veți mai aștepta mai târziu, iar orice exercițiu pe care intenționați să îl faceți nu va fi eficient. Somnul este cea mai mare completare a antrenamentului!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 2

Când vă treziți, mâncați ceva sănătos pentru a vă activa corpul. Deoarece se opune complet ciclului de somn natural al omului care lucrează toată noaptea, trebuie să vă asigurați că toate celelalte părți ale stilului tău de viață sunt în ordine. Când te trezești, dă-i fructe și proteine slabe sistemului tău. Îmi place, de asemenea, să pun semințele de inul în iaurt, deoarece acest lucru vă ajută foarte mult să furnizați grăsimile necesare omega.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 3

După micul dejun, exercițiu. Exercitarea vă va ajuta să vă stabiliți fluxul de energie în mișcare. Exercitarea crește endorfinele în corpul dvs., ceea ce vă face să vă simțiți bine și vă oferă energia de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 4

Dacă nu aveți o sală de gimnastică, luați în considerare un sistem de antrenament excelent la domiciliu, cum ar fi sistemul P90x, care vă pune într-un program intens de exerciții care arde grăsimi în mai puțin de o oră. Un exercițiu intens P90x vă va lăsa cu cel puțin 6 ore pe zi pentru a face tot ce trebuie să faceți.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 5

După exerciții, nu mâncați prostii. În schimb, luați un shake de proteine sau o salată de Cezar cu pui. Scopul este de a evita dulciurile în exces și alimentele procesate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 6

În timpul muncii, evitați dulciurile cu orice preț. Aceasta include cafea. Dacă nu vă place cafeaua neagră, încercați să o evitați cât de mult puteți. Când suntem obosiți și flămânzi, ceea ce se întâmplă adesea la locul de muncă, începem să ne dorim alimentele încărcate cu zahăr. In loc de a rula pentru cafea sau strângeți butoanele mașinii de ciocolată, pentru a alege fructe cu coajă, deoarece acestea sunt pline de vitamine si trezi creierul.

sfaturi

Asigurați-vă că intrați într-un ciclu de somn obișnuit - nu intrați într-o rutină de somn obișnuită vă pot distruge întreaga săptămână! Fără un ciclu normal de somn, majoritatea oamenilor se simt letargic toată ziua și au mai puțină motivație să facă orice.
Creați o listă de verificare - unul dintre motivele principale pe care le aud oamenii care lucrează noaptea și care nu pot merge la sala de sport este că au multe de făcut. Crearea unei liste de verificare vă ajută să vă organizați viața. Știu că sună proastă, dar te simți atât de împlinită, scorând lucrurile pe care le-ai făcut în timpul zilei, încât vrei să mai faci mai mult!

Cum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapte

pași

sfaturi

avertismente