itholoinfo.com.com

Cum se face Metaconda Training

Dacă doriți să oferiți un gaz în rutina antrenamentului sau să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor, încercați antrenamentul Metaconda. Este un circuit intens destinat să ardă un nivel ridicat de calorii și să accelereze pierderea în greutate în timp ce întărește întregul corp. Creatorul metodei susține că ajută și la arderea caloriilor post-antrenament mai mult decât alte forme de exerciții fizice. Urmând metoda Metaconda este o modalitate excelentă de a oferi o formare variată și de a vă intensifica corpul.

pași

Partea 1
Pregătirea pentru instruire

Imaginea intitulată Aerobic Pasul 4
1
Pregătiți o zonă de exerciții. Unul dintre cele mai bune lucruri despre formarea Metaconda este că se poate face oriunde. Nu veți avea nevoie de mult spațiu sau echipament.
  • Dacă nu sunt înscriși într-o sală de sport sau nu au o mulțime de echipamente de la domiciliu, încercați să includeți în antrenament de zi cu zi exercițiu de rutină.
  • Va trebui să oferiți un covor de yoga sau o podea cu mochetă, un cronometru și o gantere.
  • Ar putea fi o idee bună să aveți câțiva ponderi diferite pentru a mări intensitatea antrenamentului în viitor.
  • Când începeți antrenamentul, organizați ganterele, luați cronometrul și întindeți covorul pentru a vă pregăti.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la etapa 12
    2
    Vizionați un videoclip. Când căutați despre formarea Metaconda pe internet, veți găsi texte și videoclipuri despre el. Verificați cele două opțiuni pentru a afla exact cum să procedați.
    • Metoda nu este foarte greu de urmat. Cu toate acestea, dacă nu sunteți familiarizați cu unele dintre exerciții sau dacă învățați mai bine vizual, videoclipurile pot fi utile.
    • Există mai multe videoclipuri disponibile cu privire la această metodă. Unele sunt tutoriale care explică exercițiile, în timp ce altele sunt doar oamenii care fac antrenamentul.
    • Urmăriți întregul antrenament înainte de a începe, pentru a afla mai multe despre fiecare exercițiu.
    • În primele câteva momente, poate fi util să părăsiți videoclipul în timpul exercitării. Urmăriți exercițiul și folosiți durata videoclipului pentru a urma orele instructorului.
  • Imagine cu titlul Mai multe trageți Ups Pasul 8
    3
    Știți că veți deveni obosiți și răniți. Dacă faceți o mică cercetare asupra metodei, veți vedea în curând că este o rutină dificilă de exerciții.
    • Teoria din spatele nivelului ridicat de dificultate este că trebuie să te împingi la limită pentru a vedea rezultate semnificative.
    • Pentru mulți oameni, primele de câteva ori cu pregătire completă sunt destul de dificile.
    • Creatorul antrenamentului consolidează faptul că este important să nu renunțăm. Metoda Metaconda fi dificil, dar organismul va deveni obișnuit cu intensitatea și veți observa în curând îmbunătățiri.
    • Probabil că veți avea probleme foarte mari după primele antrenamente. Acest lucru este normal și nu este nici un motiv să renunți. Întindeți și odihniți bine pentru a vă recupera de la antrenament.
  • Partea 2
    În urma trainingului Metaconda

    Imaginea intitulată Strângeți pasul principal 13
    1
    Începeți prin rotirea ganterelor. Acesta este un exercițiu excelent pentru a începe, deoarece utilizează o mulțime de mușchi ai corpului și poate ajuta la slăbirea muschilor și articulațiilor un pic.
    • Stați cu picioarele distanțate chiar deasupra șoldurilor. Țineți o gantere grea cu ambele mâini.
    • Cu mâinile drepte, înclinați-vă și trageți treapta între picioare.
    • Ridicați corpul strâns și ridicați dumbabell până când brațele sunt paralele cu podeaua. Nu purtați schimbare pe corp.
    • Acordați-vă spatele, umerii, brațele și abdomenul. Este important să utilizați mușchii pentru a efectua exercițiul fizic, nu pentru împingerea greutății în greutate.
    • Repetați exercițiul cât de repede puteți pentru 30 de secunde. Se odihnește câteva secunde și începeți următoarea mișcare.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 11
    2
    Faceți niște împingeri explozive. Este o variantă a flexiei comune care forțează mai mult picioarele, umerii și abdomenul. Mișcarea folosește întregul corp și este excelentă pentru întărirea trunchiului.
    • Păstrați-vă pe mâini și genunchi, lăsând pentru poziția tradițională de îndoire. Palmele mâinilor ar trebui să stea plat pe podea, distanțate la lungimea umărului.
    • Faceți o îndoire prin îndoirea coatelor și lăsând corpul spre podea.
    • In loc de a impinge corpul sus, împingeți-l înapoi, îndoit genunchii și se întinde brațele pe deplin în fața lui.
    • Apoi utilizați picioarele pentru a împinge corpul în poziția tradițională de îndoire. Dă-te jos și pregătește-te să repeți exercițiul.
    • Faceți cât mai multe împingeri cât puteți pentru o jumătate de minut. Se odihnește câteva secunde și începeți următoarea mișcare.
  • Imaginea cu titlul Ridicați corect pasul 12
    3
    Faceți squat. După terminarea jocurilor de tip exploziv, duceți-vă la squats. Se pare că este un exercițiu mai simplu, dar unul care este capabil să lucreze mult picioarele atunci când este efectuat la intensitate ridicată.
    • Începeți-vă squats cu picioarele distanțate puțin mai mult decât șoldul. Degetele trebuie să fie înclinate de la corp la un unghi de 45 °.
    • Strângeți-vă, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, cu fesele îndreptate înapoi.
    • Prindeți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În timp ce faceți acest lucru, ridicați-vă brațele și întindeți-le în fața corpului.
    • Ridicați corpul și coborâți brațele într-o mișcare puternică.
    • Faceți cât mai multe squaturi pe cât puteți pentru 30 de secunde. Se odihnește câteva secunde și treceți la următoarea mișcare.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15
    4
    Faceți o mișcare de împingere și tragere (push-pull). Pentru exerciții fizice, veți avea nevoie de o dumbbell sau de un kettlebell. Mișcarea se concentrează foarte mult pe spate, pe umeri și pe brațe.
    • Pentru a începe, poziționați corpul ca și cum ați fi ghemuit, cu picioarele ușor mai late decât lățimea umărului. Țineți dumbala cu ambele mâini, între picioare.
    • Îndoiți puțin genunchii și înclinați torsul înainte la înălțimea șoldului. Lăsați gheața să cadă în mijlocul picioarelor, în fața corpului.
    • Trageți cu grijă gheara spre piept ferm. Opriți când atinge trunchiul.
    • Împingeți ganterele înainte și înapoi până când brațele sunt complet extinse.
    • Repetați de câte ori puteți, timp de 30 de secunde. Se odihnește câteva secunde și treceți la următoarea mișcare.
  • Imagine intitulată Boulder Step 3Bullet2


    5
    Creșteți ritmul cardiac cu mișcări de alpinism. Alpinismul este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor și pentru accelerarea ritmului cardiac.
    • Așezați-vă pe podea ca și cum să vă flexați, cu palmele pe podea la lungimea umerilor și picioarele întinse.
    • Adu-ți genunchii spre pieptul tău cât de repede poți, ținându-ți torsul și brațele în continuare.
    • Comutați între cele două picioare. Atunci când efectuați exercițiul, ar trebui să apară că sunteți în stare de staționare.
    • Repetați de câte ori puteți, timp de 30 de secunde. Se odihnește câteva secunde și treceți la următoarea mișcare.
  • Imaginea intitulată Păstrați pași sănătoși 10
    6
    Finalizați cu un cuțit abdominal. Deși lucrarea lucrează în principal abdomenul, va întări și întregul trunchi, inclusiv spatele și fesele.
    • Pentru a începe, așezați-vă pe podea pe spate.
    • Ridicați capul și umerii de pe podea. Îndoiți-vă brațele și păstrați-le drept.
    • Comprimarea abdomenului, ridicați picioarele împreună, astfel încât picioarele dvs. să fie ușor departe de podea. Corpul tău ar trebui să formeze un "U".
    • Țineți apăsat 30 de secunde. Relaxați-vă și treceți la următoarea mișcare.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult natural în primul rând
    7
    Repetați circuitul complet. În timp ce există doar șase exerciții în antrenament, fiecare se repetă de opt ori. În plus, timpul de odihnă dintre fiecare serie se schimbă.
    • Pentru a finaliza întregul antrenament Metaconda, trebuie să completați fiecare set (un total de șase exerciții) de opt ori.
    • Nicio problemă dacă nu puteți finaliza cele opt serii de la început. Strive și face cât poți. În viitor, fitness-ul fizic se va dezvolta și veți putea să faceți pregătirea completă.
    • Există o perioadă de odihnă între exerciții. În prima rundă, odihniți-vă timp de 30 de secunde între fiecare dintre ele.
    • Cu fiecare rundă finalizată, reduceți timpul de odihnă cu cinci secunde.
    • De exemplu, în a doua rundă de exerciții, timpul de odihnă ar trebui să fie de 25 de secunde. În al treilea rând, 20 de secunde. În cele din urmă, nu ar trebui să se odihnească.
  • Partea 3
    Punerea antrenamentului în rutina antrenamentului

    Imagine intitulată Do Commando Sit Ups Pasul 8
    1
    Planificați-vă programul de exerciții. Când începeți cu formarea Metaconda, trebuie să vă dați seama când o veți face în timpul săptămânii. Includeți-l în rutina săptămânală pentru a ține pasul.
    • Metoda Metaconda servește ca formare aerobă și de forță, dar accentul se pune pe forță. Când îl potriviți în rutina exercițiului, numărați-l ca rezistență sau formare de forță.
    • Planificați programul săptămânal de exerciții pentru întreaga lună. Scrieți zilele în care vă veți efectua antrenamentele aerobice, rezistența și Metaconda.
  • Imaginea intitulată Consolidarea pasului principal 3
    2
    Includeți diferite forme de exerciții aerobice. Deoarece formarea Metaconda se concentrează mai mult pe forță, este bine să includeți exerciții cardiovasculare în rutina dumneavoastră.
    • Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda sa practici aproximativ 150 de minute de exercitii aerobice pe saptamana.
    • Exercițiile aerobice sunt activități care mențin ritmul cardiac ridicat atunci când sunt practicate timp de cel puțin zece minute într-un ritm constant. Trebuie să lucrați cel puțin o jumătate de oră la o intensitate moderată pentru a arde grăsimea.
    • Încercați să lucrați la o intensitate egală cu 70% din ritmul cardiac. Pentru a avea succes, trebuie să păstrați ritmul cardiac într-o anumită zonă, care este între 60% și 80% din frecvența maximă.
    • Opțiunile bune de exerciții includ: mersul pe jos, alergarea, pedalarea, înotul, utilizarea elipticului sau o cursă de aerobic.
  • Imaginea intitulată Maximizați beneficiile pentru antrenament Pasul 19
    3
    Încercați o altă formare de forță. Metoda Metaconda este excelentă pentru a oferi o varietate în formarea dvs. de forță comună. Totuși, dacă doriți, puteți face și alte instruiri.
    • Profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să includeți o zi sau două zile de formare a puterii pe săptămână.
    • Exercițiile trebuie să se facă timp de cel puțin 20 de minute, concentrându-se pe fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare din corp. Formarea Metaconda îndeplinește toate aceste cerințe.
    • În plus față de formarea Metaconda, puteți utiliza mașini de antrenament, greutăți libere și alte exerciții și cursuri, cum ar fi yoga sau Pilates. Toate aceste opțiuni se numără ca formare de forță.
  • Imaginea intitulată Aerobic Pasul 1
    4
    Includeți câteva zile de odihnă. Metaconda de formare ajută foarte mult la construirea masei musculare, reduce grăsimea corporală și întări corpul - dar, fără o odihnă corespunzătoare, nu veți vedea astfel de rezultate.
    • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea cel puțin unei zile de odihnă pe săptămână.
    • În timpul odihnei, corpul se va recupera de la uzura antrenamentului. În timpul recuperării, mușchii cresc și se întăresc.
    • Deoarece antrenamentul Metaconda este de înaltă intensitate și impact mare, ar trebui să fie urmată de o zi de odihnă.
    • Încercați un exercițiu ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, dar mențineți intensitatea scăzută pentru a vă bucura mai bine de beneficiile formării.
  • sfaturi

    • Durata totală a antrenamentului, fără încălzire și întindere, este de 34 de minute. Este important să se încălzească și să se lase corpul să se răcească după antrenament timp de cel puțin cinci minute. Pentru încălzire, mergeți pe jos sau utilizați o bicicletă staționară. Pentru a răci corpul, mergeți într-un ritm lent timp de trei până la cinci minute și faceți unele întinderi.
    • Metaconda de formare este foarte dificil. După câteva sesiuni, totuși, vă veți obișnui cu rutina și vă veți îmbunătăți.
    • Efectuați câteva modificări la început pentru a finaliza întregul circuit. După un timp, veți avea suficientă forță pentru a finaliza seria.
    • Faceți antrenament împreună cu alte exerciții aerobice și de rezistență pentru a crea o rutină mai bună de exerciții.

    Materiale necesare

    • Ghiveci sau cilindri de diferite greutăți
    • Yoga mat
    • Apa pentru a rămâne hidratată
    • timer

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierdere în greutate în mod naturalCum de a accelera pierdere în greutate în mod natural
    Cum de a reduce grăsimile pe șolduriCum de a reduce grăsimile pe șolduri
    Cum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâniCum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâni
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum de a scăpa de greutate cu exerciții DVDCum de a scăpa de greutate cu exerciții DVD
    Cum să scapi de greutate în 10 zileCum să scapi de greutate în 10 zile
    Cum sa ardati grasimile fara a pierde muschiulCum sa ardati grasimile fara a pierde muschiul
    Cum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliuCum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliu
    Cum să contezi calorii arse în timpul exercițiilorCum să contezi calorii arse în timpul exercițiilor
    Cum să înveți să iubești exercițiileCum să înveți să iubești exercițiile
    » » Cum se face Metaconda Training
    © 2021 itholoinfo.com.com