Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding

Culturismul poate fi definit ca unul dintre cele mai dificile sporturi pentru a atinge un nivel ridicat, din mai multe motive diferite. O greșeală comună între noii culturisti este dorința de a crește rapid. Nu vă puteți aștepta să faceți o antrenament de culturism și să vă treziți dimineața dimineața de Shwarzenegger!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Începeți în Culturism Pasul 1

Alegeți o sală de sport. Începeți să căutați în jurul casei. Cel mai bun este o sală de gimnastică la care puteți merge. În acest fel, nu vor exista scuze pentru a nu merge. Apoi urmăriți atmosfera sala de sport. Curbea nu este probabil un loc în care un om ar putea să se antreneze în serios. Prea multe distrageri. De asemenea, o femeie poate fi greu să înceapă să ridice greutatea într-o academie plină de culturari giganți. Și, în sfârșit, trebuie să luăm în considerare prețul. Găsirea unei sală de gimnastică cu o atmosferă plăcută, la o distanță rezonabilă și la un preț accesibil este ideală.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 2

Închiriați pe cineva. Multe săli de sport oferă serviciul personal de formare care vă poate transfera niveluri diferite și planuri de antrenament care se potrivesc cu obiectivele dvs. Pe internet puteți găsi informații diferite despre exerciții și vedeți exemple de instruire.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 3

Urmăriți progresul dvs. Un notebook este deosebit de util. Nu puteți să vă depășiți datele dacă nu le aveți. De asemenea, căutați planuri de antrenament pe aplicațiile smartphone. Fotografia ta este, de asemenea, o modalitate buna de a urmări progresul. Puteți vedea clar diferența de la o lună la alta.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 4

Antrenează-te cu sârguință. Răbdarea și dedicarea sunt calitățile unui culturist de succes. Începătorii ar trebui să folosească un antrenament special pentru ei. Antrenamentul întregului corp este de obicei cel mai bun. Pe măsură ce progresați, vă puteți îmbunătăți frecvența de antrenament împărțind-o (de exemplu, mușchii din față și din spate). Fiecare grup muscular ar trebui să aibă un rest de 48 de ore între antrenamente.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 5

Dieta este foarte importantă. Puteți să aruncați o privire la articolele Wikihow privind nutriția pentru antrenamentele de culturism.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 6

Somn. După un antrenament greu și o masă bună, muschii dvs. vor deveni probabil umflați. Dați-i o odihnă bine meritată. Stai departe de medii stresante și dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

Imagine intitulată Începeți în Culturism Pasul 7

Fii răbdător. Rezultatele vor apărea. La fiecare câteva luni, faceți o reevaluare a programului dvs., dar asigurați-vă că vă rămâneți la antrenament pentru câteva luni înainte de ao schimba.

avertismente

Nu fiți prea conștienți. Ridicarea bruscă a unei încărcături foarte grele poate cauza răniri.
Încălziți complet - în jur de 5 minute pe banda de alergare va funcționa deja.
Nu folosiți steroizi atunci când sunteți începători. Nu trebuie să vă gândiți să le luați până când aveți 25 ani și aveți cel puțin 3 până la 4 ani de formare.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă activitate sau un sport.

Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding

pași

sfaturi

avertismente