Cum să faci o înmormântare (baschet)

Nimic nu încânta fanii baschetului mai mult decât o îngropare frumoasă, unde un jucător împinge mingea cu mâinile în coș. Ca unul dintre coșurile cu cea mai mare șansă de succes pe care cineva îl poate juca în baschet, aceasta este o manevră care merită învățată, dar nu este ușor. Aflați cum să vă pregătiți mușchii și să dobândiți abilitățile de care aveți nevoie pentru a efectua acest celebru feat la curte.

conținut

Pași
Partea 1practicând îngropat
Partea 2creșterea puterii dvs. de salt
Partea 3Învățând să îngropați masa
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Practicând îngropat

Tăiați mingea spre coș. Umblați cu mingea în coș și umblați pe cele două trepte, permițându-vă să țineți mingea în mână. Săriți cât mai mult posibil cu talpa piciorului după al doilea pas, extindeți brațul pe jantă și împingeți mingea prin plasă.

Începeți prin a face îngroparea cu o singură mână. Înmulțirea cu două mâini este cea mai obișnuită, dar necesită un salt mai puternic, astfel încât să fie posibilă atingerea jantei coșului cu ambele mâini.

Utilizați o minge mai mică. Pentru începători, este mult mai ușor să încerci să faci unul îngropat cu o minge mai mică. Veți putea să vă descurcați mai ușor, ceea ce îmbunătățește manevrele și vă permite ca practica dvs. să fie mai mult ca jocul real. Continuați să vă loviți și să aruncați cu o minge de dimensiuni normale, dar țineți unul mai mic în apropiere pentru a practica îngropat.

Lucrează manipularea mingii. Învață să folosești inerția în favoarea ta pentru a controla mingea când brațul tău este extins. Chiar și cei care reușesc să facă mingea apar "lipiți" pe palma mâinii lor atunci când este manipulat lăsați-l să scape din când în când. Trebuie să învățăm să simțim mingea în momentul manipulării și să o controlam în aer.

Practicati cursa spre margine si loviti mingea in ea. Chiar dacă nu îngropați, practicați modul corect de a ține mingea în timp ce săriți spre coș.
Începeți prin îngroparea unei mingi de tenis sau a unui golf, apoi a unui volei și în cele din urmă a baschetului.

Finalizați corect mutarea. Este obișnuit ca oamenii să concentreze toată energia în trecerea mingii prin coș și să ajungă pe podea. Mă doare mult, și chiar profesioniștii o fac din nou și din nou. Dar este important să acordați timp pentru a practica mișcarea completă de la început până la sfârșit, aterizând în siguranță după salt. În acest fel, veți putea face îngropări mai precise și mai consecvente.

Încercați să vă imaginați că faceți bine îngroparea și imediat după aceea vă concentrați asupra aterizării după salt. Încercați să terminați mișcarea pe ambele picioare în același timp prin îndoirea picioarelor pentru a ajuta la absorbția impactului. Feriți-vă de ceilalți jucători.
Aruncați inelul. În majoritatea jocurilor, suspendarea pe margine nu este permisă, cu excepția cazului în care există riscul de a cădea pe altcineva. Atunci când atârnă pe jantă, jucătorul poate deteriora echipamentul, pe lângă pierderea echilibrului și căderea pe spatele lui pe pământ.

Începeți cu un coș reglabil în înălțime dacă aveți acces la unul. Coborâți-l astfel încât să puteți simți că este îngropat și ridicați-l treptat la înălțimea oficială atunci când sunteți mai bine.

Investiți într-o pereche bună de adidași. Majoritatea jucătorilor consideră că adidații de bună calitate își îmbunătățesc abilitățile de înmormântare, precum și prevenirea rănilor.

Fii persistent. Veți trece prin situații care vă vor lăsa inestetice în timpul primelor încercări de îngropare, dar ridicați-vă capul și încercați din nou. Veți fi impresionat de evoluția dvs. dacă insistați și continuați să vă exersați tocurile și să lucrați pentru a crește puterea piciorului.

Partea 2
Creșterea puterii dvs. de salt

Sporiți forța, adică înălțimea pe care o puteți sări. Veți avea nevoie de multă putere în picioare pentru a sări și a ajunge la coș. Este important să adoptați o rutină de exerciții pentru a mări puterea și flexibilitatea muschilor picioarelor, ceea ce vă poate oferi mai mult centimetri pe călcâie și vă va aduce mai aproape de marginea coșului. Iată un exercițiu sugerat:

Stați pe degetele de la picioare și reveniți de 50 până la 100 de ori pe zi
2 sau 3 seturi de squats
3 până la 5 seturi de squate care se sprijină pe perete timp de 60 de secunde

Aflați mai multe despre plyometrics. Se compune din exerciții care utilizează propria rezistență a corpului pentru a mări forța care este esențială pentru a sări mai repede. Mărirea presiunii poate dura ceva timp, dar este esențial să persistă.

Grupuri musculare care trebuie întărite: Quadriceps, sferturile posterioare ale coapsei, glutele și cartofii picioarelor. Cvadricepsul extinde genunchiul. Sferturile posterioare ale coapselor și feselor extinde șoldurile. Cartoful piciorului flexează glezna, mărind impulsul saltului.

Măriți-vă flexibilitatea. Nu este suficient să creșteți puterea picioarelor. Muschii, în plus față de cei puternici, trebuie să fie flexibili pentru a oferi o mai mare libertate de mișcare și pentru a-și accelera reflexele atunci când fac o înmormântare driblingând apărarea adversarului. Întinde-te frecvent. Încercați yoga pentru a crește flexibilitatea.

Grupurile musculare care necesită flexibilitate: Sferturile posterioare ale coapselor și flexorilor șoldului. Coapsele posterioare posterioare împiedică întinderea genunchilor în timpul saltului. Flexorusorii de șold ar trebui să fie bine întinși pentru a evita rezistența la sărituri.

Urcați pe scări. Nu este de mirare că antrenorii comandă acest exercițiu. Urcarea pe scări este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea cvadricepsului, șoldurilor și cartofilor picioarelor, întărirea integrală a mușchilor și creșterea flexibilității. În plus, ajută foarte mult la pregătirea corpului pentru a face îngropat.

Practicați salturile de pe teren. Săriți peste bloc și reveniți. Încercați să faceți 3 tururi sau mai multe. Sariți și loviți netul cu o alergare de salt până când o puteți face de zece ori la rând (nu toate într-o singură zi - creșteți repetările treptat pe măsură ce câștigați rezistență). Ține-ți privirea fixată pe coastele coșului.

Partea 3
Învățând să îngropați masa

Învață să te îngropi cu ambele mâini. Shaquille O`Neal a fost renumit pentru îngroparea atât de tare cu ambele mâini, încât chiar a rupt masa în coș. Deși tehnologia nu permite acest lucru în instanțe, această piesă poate deveni o lovitură și atât de mult în moralul echipei opuse.

Aveți nevoie de un salt foarte înalt pentru a vă îngropa cu ambele mâini. Practicați-vă sub jantă, sarind drept până când încheieturile dvs. pot atinge janta.

Încercați un dublu îngropat. Imaginați-vă să săriți atât de înalt încât este posibil să vă îngropați de două ori la rând. După ce vă îngropați prima dată, aduceți mingea înapoi în piept în punctul înalt al saltului și apoi forțați mingea la cea de-a doua îngropată cu gusto. Un jucător care sa aflat pentru acest tip de mișcare a fost Tracy McGrady. El ar putea face acest lucru în timp ce se rotește în aer, făcând o înmormântare de 360 de grade.

Pariați pe înmormântarea Weathervane. Pe măsură ce vă apropiați de coș, aduceți bilele mai aproape de abdomen și spate, extinzându-vă brațul în spatele corpului și în sus într-o mișcare circulară, amintindu-vă de vreme. La vârful saltului, puneți-vă brațul până la capăt, pentru a termina cu un înmormântat. Dominique Wilkins, stăpânul celor îngropați în anii `90, obișnuia să lase mulțimile deschise cu morminte spectaculoase.

Du-te la tomahawk. Fie cu o mână sau cu ambele, de tip Tomahawk îngropat cere să treacă mingea deasupra capului, îndoire coatele și îngropare bine, amintindu-și de mișcarea care face un topor (în acest caz Tomahawk topor folosit de Indienii americani). „Dr. J“ Julius Erving a făcut acest tip cunoscut de îngropat, precum și Darryl Dawkins, care a rupt mai multe coșuri mese de luare a dunk Tomahawk.

Sub picioare. Deși nu este primul pentru a realiza feat, Vince Carter a făcut mulțimea tremura într-un campionat NBA 2000 pentru a trece mingea pe sub un picior în timp ce el era încă în aer, se termină cu un frumos îngropat. Fruntea lui aproape a atins marginea coșului.

sfaturi

Dacă aveți aceeași înălțime ca și legendarul jucător Shaquille O`Neal (peste 2 metri), aveți grijă să nu fiți prea greu cu adversarii. Este posibil să ajungeți să răniți grav alți jucători. De exemplu, prin ruperea ecranului coșului și cauzând tăierea fețelor de sticlă spartă.
Pentru cei care întâmpină dificultăți în a sări cu un picior, încercați următoarele: Când vă apropiați de coș, coborâți corpul și brațele pentru a scădea centrul de greutate. Apoi, săriți cât de tare puteți spre coș și creșteți mai mult impulsul, ridicând brațele. Acest lucru poate crește înălțimea saltului cu câțiva centimetri.
Dacă sunteți supraponderal, împingerea dvs. va fi afectată. Pierde in greutate in timp ce castiga muschi.
Pentru cei mai mulți oameni care nu au mai mult de 2 m înălțime ca vedetele NBA, căutați clipuri video de oameni sub 1,78 m îngropat. Acest lucru dovedește că este posibil chiar dacă nu este un uriaș - Spudd Webb care spune asta. La o înălțime de 1,69, el a făcut pe toți să se scufunde când a câștigat Campionul Dunk din 1986.
Asigurați-vă că aveți pe cineva care vă însoțește în timpul pregătirii. Dacă vă cădeți și vă răniți, veți avea probleme.
Nu încercați să țineți inelul dacă nu puteți firmă în ea. În caz contrar, probabil că veți cădea fundul, capul, spatele sau fața.
Consumați doze mari de calciu și proteine într-o dietă echilibrată. Nutriția adecvată promovează creșterea masei musculare și a sănătății osoase.
Dacă știți că puteți săriți suficient de mult pentru a vă îngropa, încercați să faceți acest lucru cu o minge mai mică, mai ușor de manevrat. sări înainte Timpul în care credeți că este mai bun. În acest fel puteți crește înălțimea sarcinii dvs. verticale. După ce puteți mări înălțimea saltului, treceți la un baschet. Pentru începători, practicarea îngropării cu o minge de tenis și o mână este un exercițiu bun, dacă se face în mod regulat.
Pentru a sari mai sus, nu suficiente adidași buni. Cel mai important lucru este trenul cu persistență. Genuflexiuni cu greutăți, genuflexiuni și genuflexiuni sari cu suportul pe perete sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor.
Uita-te la jucători celebri îngropate, cum ar fi Michael Jordan, Kobe Bryant, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde "Glide" Drexler, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber și Shawn Kemp.