Cum să rămâi cu corpul

Sunteți impresionați de un super-erou sau de o altă persoană care are un corp spectaculos. Indiferent cât de emoționați sunteți, trebuie să vă amintiți că puteți avea și un astfel de organism. Doar urmați instrucțiunile de mai jos și în decurs de o săptămână sau două veți începe să observați o diferență. Ești gata?

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Îmbracă corpul rănit Pasul 1

Pregătiți-vă mintea. Este cheia succesului în toate domeniile, și chiar și pentru a avea un corp piebald, este important să fii pregătit mental, deoarece acesta este ceea ce te va conduce să faci mai multe serii și repetiții.

Credeți că sunteți capabili să aveți un corp plat.

Ridică-te devreme dimineața.

Împărțiți-vă planul nutrițional în patru sau cinci mese pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.

Împingeți corpul înainte și după un antrenament.

Începeți cu încălzire prin lumină.

Rulați 20 de minute pe zi, într-un ritm normal. Faceți squat, de preferință ca squat hindus, care întărește genunchii și vă lasă cu coapsele fantastice. Fă-le în trei-zece seturi, începând cu 20 de repetări și până la 1.000 pentru fiecare serie.

Faceți clicuri în zece seturi cu zece repetări fiecare. Nu forțați-vă corpul să facă mai multe în primele câteva zile de antrenament, dar când se obișnuieste cu flotările, antrenează-l în sens invers.

Faceți abdomene. Începeți cu trei seturi și ajungeți la epuizare (la început este important să mergeți încet - organismul trebuie să se pregătească pentru a face față uzurii antrenamentului greu care va fi făcut mai târziu).

Dacă ai o barbotă, trageți bare în zile alternative, în trei până la cinci seturi și până la epuizare.

Imaginea intitulată Îmbogăiți-vă corpul Ripped 10. Pasul 10

Mergeți la sala de sport sau obțineți greutăți corespunzătoare, folosindu-le în trei până la cinci seturi până la epuizare.

Nu uitați să vă relaxați după antrenament (astfel încât corpul se răcește și vă reluați ritmul normal al corpului - în plus, relaxarea după un antrenament greu vă face mai fericiți să activați hormonii legați de buna dispoziție).

După antrenament, încercați să consumați proteine (un supliment de proteine, de obicei, servește foarte bine). Acest lucru va ajuta mușchii să se repare mai repede, oferindu-vă corpul neted pe care doriți să-l aveți.

sfaturi

Beți multă apă.
Încercați să mâncați cel puțin trei fructe diferite în fiecare zi.
Mâncați o dietă echilibrată bogată în proteine (de preferință într-un raport de 40:60 între proteine și carbohidrați).
Încercați să consumați proteine din alimente naturale (nuci sunt bogate în proteine, în plus față de soia, grâu și quinoa).
Dacă nu vă place să mâncați legume, optați pentru ouă, carne de vită și pui. Ouăle conțin o cantitate bună de proteină ideală pentru a obține un corp plat. Carnea de vită, pe de altă parte, are un dezavantaj - poate aduce masa musculară, dar și greutatea corporală.
Includeți spanacul în dieta dvs., o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale pentru oase.

avertismente

Fiți în concordanță cu antrenamentele.
Nu vă descurajați dacă nu puteți vedea o schimbare de la început. Totul are nevoie de timp. Dacă sunteți dispus să plătiți prețul pentru această muncă grea, nimeni nu vă poate împiedica să obțineți ceea ce doriți.
Fiți răbdători și forțați-vă să faceți mai mult atunci când corpul dumneavoastră este adaptat la ritmul de antrenament.
Corpul are toată energia de care aveți nevoie. Depinde de dvs. să-l extrageți cât mai mult posibil.
Cu cât sunteți mai disciplinat, cu atât mai repede veți atinge scopul.
Nu folosiți anabolizanți! Acestea au un impact negativ asupra organismului pe termen lung, indiferent de marca care le produce. În schimb, optați pentru proteine naturale.