itholoinfo.com.com

Cum se face Squat cu salt

Acest exercițiu de intensitate mare izolează și întărește mușchii cvadriceps.

pași

Metoda 1
Atingerea posturii inițiale

Imaginea intitulată
1
Stați în fața unei oglinzi. Îndoiți genunchii puțin, dar păstrați-vă spatele drept.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

1
Agache. Țineți șoldurile îndoite, spatele drept și capul înainte.
  • 2
    Sari imediat. Întindeți-vă mâinile cât de mari puteți, în timp ce picioarele dvs. vin de pe podea.
  • 3
    Terenul în poziția de plecare. Puneți brațele înapoi și repetați imediat al doilea pas.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți purta o vesta de greutate sau țineți o barba în timp ce o efectuați.
  • 2
    Puteți crește dificultatea exercițiului executându-l cu un picior în momentul saltului. Nu uitați să faceți același număr de repetări pe ambele picioare.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 20 repetări ale acestui exercițiu în fiecare serie pentru fiecare parte. Faceți 3 seturi. Primul trebuie să fie cu o intensitate relativ scăzută - creșteți-l până când vă dați cel mai mult în ultimul. Acest lucru vă va asigura că veți completa exercițiul în cel mai bun mod posibil.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, faceți 3 seturi pe zi. Se odihnește 3 zile între o sesiune de exerciții și o altă. Veți începe să vedeți rezultatele în cinci sau șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori pe care le faceți exercițiul pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității cvadricepsului.
    • Pentru a face exercițiile mai puțin provocatoare, puteți reduce numărul de repetări pe care le efectuați pe set sau puteți odihni mai mult timp între fiecare salt.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, vă puteți răni, mai ales în zona genunchiului.
    • Persoanele cu probleme la genunchi trebuie să fie foarte atente atunci când fac acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Bar (opțional)
    • Vesta de vase (opțional)
    • Sticlă de apă (opțional)
    • Suport pentru prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum se face Squat cu salt
    © 2021 itholoinfo.com.com