itholoinfo.com.com

Cum de a face Squats statice

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește extensiile coloanei vertebrale și mușchii de șold.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un Static Squat Pasul 1
1
Așezați-vă lângă o ușă, post, balustradă sau alt obiect fix pe care vă puteți sprijini. Țineți obiectul astfel încât brațele să fie întinse în fața dvs. (coatele nu ar trebui să fie îndoite).
  • Imaginea intitulată Faceți un Static Squat Pasul 2
    2
    Aliniați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie poziționate pe podea, sub nivelul unde se află mâinile. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să țineți mai bine obiectul sau să folosiți altceva pentru a vă sprijini.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    Imaginea intitulată Face un Static Squat Pasul 3
    1


    Cu picioarele îndreptate înainte, înclinați-vă într-un unghi drept cu genunchii și șoldurile. Păstrați nivelul brațelor și rotiți-vă șoldurile astfel încât partea inferioară a spatelui să fie curbată, iar partea superioară să fie dreaptă.
  • Imaginea intitulată Face un Static Squat Pasul 4
    2
    Țineți această poziție. Încercați să vă împingeți pieptul și să vă concentrați asupra a ceea ce vă așteaptă cu ochii. Nu vă îndoiți genunchii mai mult de 90 ° și mențineți coatele drepte cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Faceți un Static Squat Pasul 5
    3
    Rise încet pentru a finaliza mișcarea.

    • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă să faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde până la un minut la un moment dat.

    sfaturi

    • Glow în mai puțină energie sau limita timp exercițiu dacă aveți durere. Schimbarea unuia dintre acești factori va diminua eficacitatea squaturilor, dar puteți face mai multe squaturi sau le puteți păstra mai mult timp pentru fiecare sesiune.
    • Respirați adânc pentru a maximiza cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dumneavoastră.

    avertismente

    • Poate apărea o vătămare gravă dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum sa faci postura de broasca in yogaCum sa faci postura de broasca in yoga
    Cum să vă întăriți lombarulCum să vă întăriți lombarul
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să practice WakeboardingCum să practice Wakeboarding
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum se face exercițiul de rotație a trunchiuluiCum se face exercițiul de rotație a trunchiului
    » » Cum de a face Squats statice
    © 2021 itholoinfo.com.com