Cum să rămâi cu un organism definit

Pentru a rămâne cu un organism definit, este necesar să aveți mușchi mai puternici și să eliminați suplimentar grăsimile corporale. Starea cu un organism definit este mai mult decât exercițiul sau mâncarea bună. Dar, unind cele două, cu puțin efort și informații bune, veți ajunge acolo. Vezi mai jos cum să ai corpul viselor tale.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Construiește un corp lean Pasul 1

Începe să faci mese mici. 6 mese pe zi este cel mai bun, lăsând între 2 și 3 ore între ele. Acest lucru va face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai repede și vă va antrena să mâncați mai puțin la fiecare masă.

Mănâncă mâncare adevărată. Alimentele care erau deja vii (o tăietură de somon, un măr, o salată, o friptură) sunt, de obicei, mai bune decât lucrurile mai prelucrate (pizza, biscuiți, bare de energie etc.).

Imaginea intitulată Construiește un corp slab. Pasul 3

Dacă sunteți într-adevăr angajat, numărați calorii pe care le consumați. Este destul de dificil, dar este cel mai simplu mod de a vă asigura că nu mâncați prea mult. Pentru a rămâne cu un organism definit, este necesar să eliminați excesul de grăsime.

Antrenați. Greutățile de ridicare nu sunt doar pentru bărbați - ghemuit, prese de bancă, loviți cu viteză vă vor face mai puternici și veți arde mai multe calorii decât bicepsul sau alte exerciții ușoare. Încercați să începeți numai de 2 ori pe săptămână.

Faceți exerciții cardio. Alerga, înota, patina, etc. Încercați să efectuați antrenamente cardiovasculare intense cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Un deal în picioare, exerciții de greutate în cazan, biciclete rapide, înot rapid, etc.

Imaginea intitulată Construiește un corp Lean Pasul 6

Nu renunta. Nu veți obține cele mai bune rezultate în doar câteva zile. Este necesar un angajament din partea dvs. pentru a vă exercita și mânca în mod corespunzător timp de câteva săptămâni sau luni. Dacă doriți cu adevărat să vă mențineți cadavrul, faceți totul parte din viața de zi cu zi.

sfaturi

Incepeti dieta si exersati-va odata. Este posibil să nu pară ceva deștept, dar este mai ușor să urmezi un plan dacă te concentrezi în totalitate pe el și pe orice altceva care face parte din el.
Mananca alimente sanatoase, exercitii fizice etc. Dar luați o zi a săptămânii pentru a vă odihni și a rupe dieta într-o masă pe săptămână. Faceți acest lucru pentru a facilita urmărirea rutinei în timpul săptămânii.
Aruncați imediat mâncarea nesănătoasă. Dacă nu le aveți acasă și nu cumpărați mai mult, nu le veți mânca.

avertismente

Exerciti doar putin la inceput. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să începeți foarte repede, cu mare entuziasm și apoi răniți. Dacă se întâmplă acest lucru, veți fi descurajați să continuați.
Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit