Noțiuni de bază în formă fiind Teen

În timpul adolescenței, este normal ca organismul să crească și să se schimbe. Prin urmare, în această perioadă de viață, este important să rămânem activi fizic și să creăm obiceiuri sănătoase, atât din punct de vedere al alimentației, cât și al exercițiilor fizice. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, puteți începe prin îmbunătățirea nutriției. Încercați să petreceți mai puțin timp în fața televizorului sau în gol și să fiți activi cel puțin o oră pe zi. În cele din urmă, dacă doriți să luați în considerare problema mai grav, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică sau puneți împreună un plan de exerciții de făcut fără să părăsiți casa.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea nutriției
Metoda 2menținerea activă în fiecare zi
Metoda 3asamblarea unui program de exerciții fizice
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea nutriției

Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 1

Mancati alimente care ajuta la mentinerea unei diete sanatoase si echilibrate. Prima (și cea mai importantă) parte a procesului este îngrijirea hranei. Evitați produsele care nu sunt sănătoase, cum ar fi cele prelucrate și fast food. Alege produse lactate și proteine care ajută organismul să crească, cum ar fi lapte, iaurt, carne de pui, carne de vită, pește, fasole sau tofu.

Dacă, ca majoritatea adolescenților, încă mai trăiți cu familia, cereți ajutor cu alimente. Cereți părinților să cumpere gustări sănătoase și să servească mese întregi și neprelucrate, de exemplu.

Imagine intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 2

Mănâncă mai multe fructe, legume și legume. Aceste produse ar trebui să constituie o bună parte din dieta unui adolescent. Mananca patru portii de fructe si cinci portii de legume in fiecare zi. De exemplu, aveți un pahar de suc de portocale și mâncați niște boabe pentru micul dejun - mâncați o salată și un măr pentru prânz - la cină, mâncați o mulțime de legume și legume fierte.

Fructele, legumele și legumele conțin fibre sănătoase și zaharuri (mult mai mult decât zaharurile găsite în alimentele prelucrate), din care organismul trebuie să arate bine.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 3

Mancati alimente bogate in calciu si fier. Aceste două minerale sunt esențiale pentru dezvoltarea adolescenților. Încercați să consumați cel puțin 1300 mg de calciu pe zi - adică, beți mult lapte și iaurt ca produse lactate ca brânzeturile tari.

Fierul este și mai important pentru femeile tinere. Acesta este prezent în diferite produse alimentare, cum ar fi fasole, nuci, carne de vită, carne de porc și pui și ouă.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 4

Mancati alimente bogate in vitamine, minerale si fibre. Adolescentii au, de asemenea, nevoie de vitamine, care stimuleaza buna dezvoltare a organismului, fiind esentiale pentru fitnessul general. Fibrele, la rândul lor, mențin funcționarea completă a sistemului digestiv, precum și crearea senzației de sațietate (deoarece alimentele care le conțin ocupă spațiu în stomac și se dezintegrează treptat). Acestea se găsesc în alimente precum țelina și fasolea.

Alimentele cum ar fi ouăle, produsele lactate și legumele întunecate sunt bogate în vitamina A - vitamina B, la rândul său, se găsește în produse precum carnea și pește - în final, vitamina C este prezentă în citrice, fructe de padure și roșii.
Produsele precum broccoli, cartofi și citrice (carne de potasiu), carne roșie, carne de pui și fructe de mare (zinc și fosfor) și cereale integrale și nuci (magneziu) conțin minerale sănătoase.
În plus față de găsirea vitaminelor importante din alimentele pe care le consumați, puteți lua pastile multivitamine. Acestea completează dieta și ajută la ingestia de nutrienți.

Imagine intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 5

Luați șase până la opt pahare de lichide în fiecare zi pentru a rămâne hidratat. Organismul are nevoie de multă apă și alte lichide pentru a funcționa bine - mai ales atunci când doriți să faceți mai mult exerciții fizice zilnice sau când aveți un program de exerciții fizice. Hidrați-vă cu apă, sucuri de fructe, ceaiuri și altele asemenea. Evitați băuturile răcoritoare și energia.

Imagine intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 6

Faceți gustări sănătoase între mese. Adolescența este perioada de viață în care organismul se dezvoltă cel mai mult. Deci, atunci când durerea foamei, nu mâncați o felie de tort sau un pachet de chipsuri de cartofi: optați pentru gustări cum ar fi iaurt, fructe sau vitamine.

Nu vă faceți griji dacă trăiți cu foame - cu cât mai multe exerciții pe care le practicați, cu atât va fi mai mare apetitul.

Metoda 2
Menținerea activă în fiecare zi

Imagine intitulată Get Fit As Adenant Pasul 7

Practicați cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. În acest fel, puteți fi mai pregătit și puteți combate efectele negative ale stilului de viață sedentar. Nu trebuie neapărat să mergeți la o sală de gimnastică sau chiar să jucați un sport: plimbare sau bicicletă când trebuie să părăsiți casa sau să înotați într-un club după școală, de exemplu.

Practicarea mai multor activități fizice pe zi aduce mai multe beneficii pentru sănătate. O zi de antrenament săptămânal reduce stresul, crește nivelul de energie și scade riscul de apariție a anumitor boli.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 8

Participați la activități fizice sau sport după curs. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne activ și de a vă îmbunătăți condiția în timpul adolescenței. Încearcă să participi la orice este disponibil, cum ar fi echipele de înot pentru elevi.

Activitatea nu trebuie să fie un sport convențional, cum ar fi fotbalul sau baschetul. Dacă sunteți interesat, încercați opțiuni cum ar fi gimnastica, karate, etc.

Imagine intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 9

Înscrieți-vă în sală sau ceva Aceste opțiuni vă pot ajuta să rămâneți activi prin exerciții regulate, perioade de activitate și interacțiune socială. Căutați gimnastică locală care oferă divertisment popular după-amiaza sau seara (pentru a putea participa după curs).

Dacă nu sunteți interesat de moduri mai tradiționale de exerciții fizice, de cercetare pe alte tipuri, cum ar fi Zumba, Pilates și artele marțiale.

Du-te la școală mergând pe jos sau pe bicicletă. Dacă locuiți în apropierea școlii, astfel încât să puteți merge la ea în condiții de siguranță și într-un timp scurt (mai puțin de o jumătate de oră), faceți drumeții sau ciclism. Chiar și acele perioade scurte de mers pe jos pot contribui la condiționarea și sănătatea dumneavoastră, deoarece accelerează ritmul cardiac și lucrează la nivelul musculaturii piciorului.

Dacă aveți o slujbă cu fracțiune de normă după școală sau la sfârșit de săptămână, mergeți și pe jos sau pe bicicletă.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 11

Faceți o scurtă plimbare în pauzele de clasă. Dacă aveți intervale de 15 minute sau mai mult, faceți timp pentru a vă plimba și a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și nivelul activităților pe care le faceți. Faceți același lucru pe timp de noapte pe măsură ce completați temele: separați una sau două pauze de 15 minute pentru a merge, săriți coarda sau faceți puțin.

Nu trebuie să așteptați până când aveți timp liber pentru a începe să vă activați.

Imaginea intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 12

Limitați timpul care trece în fața ecranelor la două ore pe zi. Mulți adolescenți petrec ore în fața televizorului, vizionând filme sau jucând jocuri video. Aceste activități împiedică dezvoltarea fizică a oricui și pot provoca creșterea în greutate. Limitați acest timp la două ore (sau mai puțin) pe zi și schimbați perioada la opțiuni mai active.

Puteți chiar să includeți activități în timpul vizionării TV. Dacă părinții dvs. au un eliptic sau ceva de genul asta la domiciliu, utilizați-l în timp ce urmăriți un film sau ghemuit în pauzele comerciale ale seriilor preferate.

Metoda 3
Asamblarea unui program de exerciții fizice

Începeți după un program de exerciții la domiciliu. Construiți o rutină de bază pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness, chiar dacă nu aveți acces la sala de gimnastică. face up-uri, bar, abdominal și dacă aveți acces la greutăți libere, genuflexiuni, fire și apatic.

Dacă nu știți de unde să începeți - ce exerciții trebuie incluse în program, ce greutăți de ridicare etc. -, discutați cu un profesor de la sala de sport sau căutați pe internet.

Încălziți-vă înainte și relaxați-vă după antrenamente. Începeți cu zece minute de întindere simplă. încălzire ajută la prevenirea rănirii și poate optimiza arderea caloriilor în timpul antrenamentului.

De asemenea, încercați să acordați timp pentru a vă întinde din nou după ce ați terminat formarea. Deci vei obosi mai putin.
De-a lungul timpului, dacă începi să te bucuri de alergare, poți încerca să participi la o echipă sportivă locală.

Lucrează cu un prieten. Găsiți un prieten care, de asemenea, dorește să fie mai activ în timpul săptămânii și să-l invite să se antreneze. De asemenea, puteți extinde invitația la rude (frați, veri și chiar părinți). Este mai ușor să rămâi motivat când ai o cunoștință apropiată.

Dacă vă bazați pe sprijinul unui prieten, veți rămâne mai mult la programul de exerciții fizice.

sfaturi

Fii creativ și te distra cu tipurile de activitate pe care le faci în fiecare zi. Puteți chiar să jucați jocuri video care implică mișcare, cum ar fi Doar dans și Wii Fit, pe langa inot, calarie, dans sau altele asemenea!

avertismente

Asigurați-vă că nu pierdeți o masă și nu mergeți fără a mânca în mod intenționat. Ar putea fi chiar tentant să-ți reduci imediat consumul caloric, dar asta nu este deloc sănătos.
Dacă vă este frică să faceți exercițiile în mod greșit, discutați cu un profesor de educație fizică sau găsiți un tutorial pe internet pentru a afla ce trebuie corectat.
Pentru a vă îngriji de condiționarea fizică în timpul adolescenței, nu fumați și nu consumați alcool. Fumatul de țigară este foarte dăunător, în timp ce alcoolul are propriile efecte secundare.
Opriți imediat dacă simțiți durere în timpul exercitării. Dacă se întâmplă ceva (fie prin intensitate, fie prin repetarea mișcărilor), consultați un medic.