Cum să practicați exerciții în condiții de siguranță după o angioplastie

Când resturile de grăsime încep să se acumuleze și formează plăci în vase, inima primește mai puțin sânge, iar organismul devine mai susceptibil la dureri abdominale, atacuri de inimă și alte probleme cardiovasculare. Situațiile de acest tip sunt de obicei rezolvate cu angioplastie. După procedură, pacientul ar trebui să înceapă o viață mai sănătoasă, implicând exerciții fizice, să se recupereze treptat. Dacă vi se întâmplă, fii atent și înțelept cu privire la tipul, cantitatea și intensitatea activităților pe care dorești să le exersezi. În acest fel, corpul dumneavoastră va reveni la funcționarea normală și va deveni mai rezistent.

conținut

Pași
Partea 1exercitarea exercițiilor imediat după o angioplastie
Partea 2asamblarea unei rutine de exerciții fizice pe termen lung
Partea 3Încorporează exerciții de rutină în siguranță după angioplastie
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Exercitarea exercițiilor imediat după o angioplastie

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Cereți permisiunea de a exersa exerciții. Imediat după angioplastie, medicul vă va oferi câteva indicații specifice. Urmați-le la scrisoare.

Când sunteți eliberat după angioplastie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege exact ce tipuri de activitate fizică puteți și nu puteți să faceți.
Acordați o atenție deosebită sfaturilor medicale și, dacă este necesar, adresați întrebări sau puneți întrebări înainte de a vă întoarce acasă.
De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră când exact veți putea să practicați activități fizice.
Doar începeți să faceți exerciții aerobice și de rezistență atunci când obțineți autorizația.

Imagine intitulată Gain Weight and Muscle Pasul 15

Separați cel puțin o zi sau două după operație pentru a vă odihni. Deși angioplastia nu este o procedură cardiovasculară intensă, pacientul trebuie să rămână peste noapte la spital și să se odihnească după aceea.

Deși fiecare medic face recomandări ușor diferite, majoritatea profesioniștilor îi cer pacienților să se relaxeze pentru o zi sau două după intervenția chirurgicală.
În acest timp, evitați orice activitate de ridicare a greutății, activitate aerobă sau exercițiu în care trebuie să vă ridicați ritmul cardiac.
Cele mai multe activități de zi cu zi sunt lansate. Aveți grijă atunci când încărcați obiecte grele, curățați și îngrijiți casa etc.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 7

Descoperiți beneficiile participării la un program de reabilitare cardiacă. După câteva zile de activități moderate, puteți trece la ceva mai intens - după consultarea medicului sau a cardiologului, desigur.

Programele de reabilitare cardiacă sunt făcute special pentru pacienții care au sau au avut vreodată probleme cardiovasculare / intervenții chirurgicale, cum ar fi angioplastie sau atacuri de cord.
Aceste programe sunt ideale pentru oricine a avut vreodată blocaje grave de circulație, avea probleme cardiovasculare (cum ar fi un atac de cord sau angină pectorală) sau este în formă.
Scopul acestor programe este de a învăța persoana să-și exercite într-un mod sănătos, pe lângă dezvoltarea rezistenței aerobe în timp.
Consultați-vă medicul sau cardiologul pentru a afla ce puteți și ce nu puteți face. De asemenea, aflați dacă planul dvs. de sănătate acoperă costurile programului în cauză.

Începeți cu o activitate de bază. Chiar dacă decideți să nu participați la un program de dezintoxicare, puteți face ceva pe cont propriu. În astfel de cazuri, începeți încet.

Aceste activități de bază sunt cele care fac deja parte din rutina obișnuită și implică o mulțime de mișcări.
Puteți merge pe scări în sus și în jos, puteți parca mașina la mai departe de destinație, mergeți la cumpărături pe jos, aveți grijă de grădină sau curte etc. Toate acestea implică o mulțime de mișcări și vă ridică ritmul cardiac.
Când veți fi descărcați după angioplastie, probabil veți avea opțiuni limitate pentru activități. Mergeți încet, fără a încerca să începeți cu ceva mai structurat imediat.
Fortați-vă să mergeți mai mult, să vă ridicați mai des sau pur și simplu să fiți mai activi în general. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența fizică și capacitatea fizică în viitor.

Imaginea intitulată Obțineți mai repede la rulare Pasul 5

Invitați un prieten, coleg sau rudă să lucreze cu dvs. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe.

În general, majoritatea pacienților pot exercita singuri după angioplastie.
Totuși, este mai bine să începeți. Dacă aveți amețeli, amețeli sau dureri abdominale, această persoană va fi în măsură să vă ajute.
În cele din urmă, nu te îndepărta prea mult de acasă sau de muncă. Rămâneți în apropiere în cazul în care aveți nevoie de ajutor - sau încărcați telefonul mobil cu dvs. și, dacă preferați, nu părăsiți camera.

Partea 2
Asamblarea unei rutine de exerciții fizice pe termen lung

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 9

Încercați să faceți 150 de minute de exerciții aerobice săptămânale. Mulți profesioniști recomandă cel puțin două ore și jumătate de aerobic pe săptămână pentru adulții sănătoși. Același lucru este valabil și pentru dvs., atâta timp cât aveți permisiunea medicului dumneavoastră.

Nu este nevoie să vă deznădăjduiți pentru a îndeplini cele 150 de minute la un moment dat - este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a îndeplini standardele unui program de reabilitare cardiacă.
Practicați exercițiul aerobic moderat. Studiile au arătat că acestea reduc șansele ca pacientul să aibă din nou problema și să prezinte simptomele pe termen lung - devenind mai puțin sensibile decât cei care nu fac nimic.
Du-te drumeții, jogging, înot, drumeții, ciclism sau dans.

Imaginea intitulată Faceți prima dvs. tragere în sus Pasul 1

Includeți două sau trei zile de haltere în rutină. După ce vă simțiți confortabil cu aerobicul, începeți să includeți exerciții zilnice de ridicare pentru a vă completa antrenamentul cardiovascular.

Specialiștii din domeniul sănătății recomandă ca adulții relativ sănătoși - chiar și cei cu probleme cardiovasculare - să încerce să facă două sau trei zile de rezistență sau formare de forță. Doar nu instruiți același grup muscular timp de două zile la rând.
Faceți fiecare sesiune de antrenament timp de aproximativ 20 de minute, inclusiv o serie de exerciții care lucrează fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare.
Dacă ați simțit dureri abdominale înainte, este posibil să nu vă simțiți bine în ceea ce privește exercitarea atunci când trebuie să ridicați greutatea deasupra capului (cum ar fi dezvoltarea). Evitați-le dacă sunteți tulburat sau observați orice simptome.

Aveți grijă când vremea este prea grea. În timp ce este sigur să exerciți cele mai multe exerciții după angioplastie, unii medici recomandă ca pacienții să rămână acasă când vremea nu este favorabilă.

Dacă vremea este fierbinte, umedă sau prea rece, puteți observa unele simptome, cum ar fi durerea abdominală, dificultăți de respirație sau angină.
Dacă locuiți într-o țară sau regiune unde temperatura ajunge sub îngheț, practicați doar exerciții fizice acasă sau în interior.
Evitați plecarea dacă umiditatea este mai mare de 75% sau dacă temperatura depășește 26,6 ° Celsius.
Urmăriți vremea. Acordați atenție zilelor foarte calde sau reci și faceți tot ce este mai bine pentru a vă asigura siguranța.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 12

Fii atent cu privire la efectele secundare sau simptomele în timpul activităților. De obicei, angioplastia ușurează simptomele inimii (cum ar fi durerea abdominală) - totuși, asigurați-vă că acordați atenție la ceea ce simțiți în timpul și după fiecare activitate. Opriți ceea ce faceți și contactați medicul dacă vă simțiți:

Dureri abdominale
anghină
Lipsă de respirație sau dificultăți de respirație
șuierat
Amețeli sau amețeli
Palpitații în inimă
Disconfort în maxilar, braț, umăr, spate sau stomac
greață

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 17

Consultați-vă medicul în mod regulat. După angioplastie, este ideal să mențină un contact permanent cu cardiologul, astfel încât acesta să poată monitoriza progresul în recuperare.

Dacă doriți să măriți intensitatea sau timpul de exerciții, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
Dacă aveți dificultăți în avansarea exercițiilor, adresați-vă medicului dumneavoastră și întrebați dacă acesta are recomandări.
Contactați cardiologul dacă observați orice reacții adverse, simptome sau alte probleme.

Partea 3
Încorporează exerciții de rutină în siguranță după angioplastie

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 19

Începeți prin încălzire și ajungeți să vă relaxați. Toate acestea sunt esențiale în orice exercițiu de rutină. Fă tot ce poți după angioplastie.

Deși nu sunt exerciții în sine, încălzirea și "relaxarea" sunt indispensabile în orice rutină sigură care urmează procedurilor cardiovasculare.
Încălziți-vă timp de cinci până la zece minute cu exerciții ușoare și cu impact redus - versiuni mai simple ale mișcărilor pe care le veți practica mai târziu. De exemplu: mergeți puțin pe banda de alergat înainte de a alerga.
Scopul încălzirii este să vă accelerați treptat ritmul cardiac și să vă încălziți și relaxați-vă mușchii pentru ceea ce trebuie să faceți în continuare.
Relaxarea este foarte asemănătoare cu căldura: petreceți cinci până la zece minute la ceva ușor și impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
Cu această relaxare, puteți aduce treptat ritmul cardiac și tensiunea arterială la nivele normale.

Imaginea intitulată Răscumpărați-vă Pasul 14

Faceți 30 de minute de mers pe jos ori de câte ori puteți. Această opțiune este sigură și foarte recomandată persoanelor care suferă de angioplastie.

Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru cei care nu au experiență. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate în timpul săptămânii.
Dacă nu puteți merge pentru 30 de minute, îmbunătățiți treptat până când atingeți acest obiectiv.
Plimbarea este un exercițiu ușor și cu impact redus - astfel încât puteți încerca să practicați tot (sau cel puțin pentru cel mai mult) zilele săptămânii.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 8

Faceți și alte exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Dacă faceți doar plimbarea de 30 de minute și doriți să încercați alte opțiuni, alegeți următoarele:

Cooper: Deși mulți oameni cred că cuprul accelerează ritmul cardiac într-un mod exagerat, este posibil să se practice treptat. Ea arde mai multe calorii decât orice jogging obișnuit, pe lângă faptul că cere mai multă inimă și îmbunătățește aptitudinea fizică.
Înot: o altă opțiune excelentă pentru exercițiile aerobice. Înotarea implică toate grupurile musculare, dar nu necesită o parte din articulații și poate avea o intensitate controlată. În cele din urmă, apa menține corpul proaspăt, ceea ce controlează frecvența cardiacă.
Ciclism: înlocuitor excelent pentru cei care nu doresc să facă cooper. La fel ca înotul, puteți controla intensitatea activității.

Imaginea intitulată Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 12

Practicati yoga. Includeți această formă de terapie în rutină pentru a completa antrenamentul dvs. aerobic. Yoga are un impact redus și ajută la întărirea corpului fără creșterea frecvenței cardiace.

Yoga este un exercițiu excelent pentru oricine se recuperează de la probleme de sănătate, chiar mai cardiovasculare.
Cel mai mare avantaj al yoga este că, pe lângă faptul că este o alegere bună pentru antrenamentul de forță, funcționează și respirația și vă ajută să vă relaxați - ceea ce este ideal după proceduri precum angioplastia.
Încercați să participați la una sau două sesiuni de yoga cu 45-60 de minute pe săptămână. Dacă nu ați mai făcut niciodată așa ceva, începeți încet să vă obișnuiți.

sfaturi

Indiferent de fitness fizic sau abilitățile tale, tu Ai nevoie de de autorizare medicală înainte de a efectua exerciții după angioplastie.
Nu forțați bara după angioplastie. Te poate lua ceva timp ca să te întorci la normal.
Fiecare exercițiu este benefic pentru inimă. Chiar dacă credeți că nu puteți face ceva simplu, cum ar fi drumeții, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.