Cum sa faci Pussycats

Vrei să ai un corp senzual? Vrei să cucerești toate femeile? Bărbați? Puppets sunt un exercițiu structural de bază pe care aproape oricine la făcut în copilărie. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este cât de benefică poate fi acest exercițiu pentru inimă și plămâni. Fie ca este vorba despre barbat sau femeie, tineri sau batrani, in forma sau incepe o rutina de exercitii, pecanul are o baza optimista pentru orice lucru pe care vrei sa-l faci mai departe. Recordul pentru păpușile consecutive este de 27.000 - dacă urmați aceste instrucțiuni ... probabil că încă nu vă veți apropia de asta.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Efectuați cilindri de sărituri Pasul 1

Începeți prin întinderea mușchilor picioarelor și a brațelor. (adică hamstrings, quadriceps, fese, viței, umeri, spate, triceps, biceps). Stretchingul este foarte important pentru acest exercițiu deoarece poate preveni rănirile.

Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 2

Stai drept. Păstrează-ți picioarele împreună și brațele pe lângă tine.

Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 3

Îndoiți ușor genunchii și urcați câteva centimetri în aer.

Imagine intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 4

În timp ce vă aflați în aer, împrăștiați picioarele la distanța dintre umeri sau puțin mai largi.

Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 5

Pe măsură ce vă mișcați picioarele, ridicați-vă brațele deasupra capului, lăsându-le ușor flexate în timpul mișcării.

Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 6

Picioarele dvs. ar trebui să aducă lățimea umărului în afară, iar mâinile trebuie să fie deasupra capului, brațele ușor îndoite.

Imagine intitulată Efectuați cricuri de sărituri Pasul 7

Întoarceți repede la starea de la pasul 2 și repetați pașii 3 până la 6. Se recomandă între 10 și 100 de repetări, în funcție de sănătatea dumneavoastră fizică.

Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 8

Dacă marionetele sunt ultimul exercițiu al zilei, întinderea post-antrenament este esențială.

sfaturi

Este foarte important să stați hidratat ori de câte ori vă angajați în activități intense, inclusiv peccinuri.
Există un alt tip de policanal care se poate face cu brațele flexate în interior și ridicând coatele până la înălțimea umărului.
Dacă aveți un istoric de rănire, este recomandabil să consultați un medic înainte de a vă exercita.
Au fost raportate leziuni ale manșonului rotativ asociate puilor. Pentru a evita rănirea, este de asemenea necesar să se realizeze celălalt tip de policoton descris anterior. Ele se fac în același mod, cu excepția faptului că brațele ar trebui să se ridice paralel cu umerii și apoi înapoi.
Este, de asemenea, posibil de a efectua gantere avansate deținând gantere în timp ce faci exercițiul.

Materiale necesare

Din punct de vedere tehnic, nu trebuie să ai niciun echipament pentru a face marionete, cu excepția corpului tău. Îmbrăcămintea ideală este:
- Pantofi sport: În mod specific, o pereche cu suport pentru gleznă bună pentru a evita o înclinare.
- Scurte / pantaloni pentru gimnastică: Orice tip de material flexibil care permite mișcări largi este ideal, cum ar fi nailon, poliester și bumbac.
- Fitness T-Shirt: Trebuie aplicată aceeași regulă pentru pantaloni scurți - piesa trebuie făcută dintr-un material flexibil pentru a permite mișcări pe scară largă.
- Evitați purtarea puloverelor la temperatura camerei sau în condiții mai calde, pentru a evita riscul de epuizare a căldurii.