Cum să termini crampele menstruale

crampe menstruale afecta multe femei în timpul perioadei menstruale, în care corpul se pregătește pentru fertilizarea unui embrion prin construirea celui mai bun mediu posibil să-l primească. Atunci cand realizeaza ca nu exista sarcina, uterul contracteaza pentru a expulza intregul captuseala construita, rezultand crampe dureroase. Există mai multe modalități de a calma crampele menstruale, fie că sunt cu ajutorul medicamentelor sau cu tratamente naturale.

conținut

Pași
Metoda 1păstrarea activă
Metoda 2utilizarea căldurii
Metoda 3mâncați-vă bine
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Păstrarea activă

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 1

Asigurați-vă exercițiu. Pentru multe femei, indiciile de exercitare în timpul menstruației pot părea o glumă. Cu toate acestea, să rămână activi fizic poate ajuta foarte mult cu dureri menstruale, pentru endorfinele eliberare exercițiu, care acționează ca un analgezic natural pentru organism, ardere cu viteză mai mare de substanțe care provoacă contracții uterine. Încercați exerciții de pompare a inimii care pompează sânge, cum ar fi:

pasajele de trecere
Corrida-
Natação-
Ciclismo-
Patinaj.
Exercitiile regulate inainte, in timpul si dupa perioada menstruala vor aduce beneficii intregului organism si vor fi de mare ajutor daca aveti crampe menstruale severe.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 2

Face yoga. Practica ajută să se întindă mușchii și, de asemenea, activeaza analgezice naturale ale corpului și este util în ameliorarea durerilor de spate la nivelul picioarelor si abdomenului, locuri lovit greu în timpul perioadei menstruale. Yoga funcționează, de asemenea, foarte mult cu exerciții de respirație, care ajută la scăderea nivelului stresului, menținându-vă mai relaxat și mai puțin crampe. Încercați următoarele posturi:

Poziția capului pe genunchi: stați cu picioarele extinse și cu degetele în sus. Îndoiți genunchiul drept astfel încât talpa piciorului să atingă partea din spate a genunchiului stâng. Dacă nu vă puteți îndoi atât de mult piciorul, doar să vă odihniți piciorul pe vițel. Expirați în timp ce vă sprijiniți încet spre piciorul stâng, menținându-vă ochii fixați pe ea. Stați ferm pe podea și respirați calm, ținând-o în acea poziție timp de una până la trei minute. Repetați procedura cu celălalt picior.
Postul Camel: îngenuncheați pe podea cu genunchii în afară, sprijinind tijele și partea superioară a picioarelor dvs. de podea. Eliberați-vă brațele în spatele corpului și odihniți-vă degetele pe podea. Apăsați umerii în jos și ridicați pieptul pe măsură ce inhalați adânc. Eliberați aerul pe măsură ce vă arătați spatele și faceți fotografiile înainte. Acum, degetele ar trebui să vă atingă vițeii sau călcâiele. Utilizați-vă mâinile pentru a vă echilibra și eliberați capul înapoi. Respirați profund și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
postură Uttanasana: stați cu picioarele ferm pe pământ. Începeți cu brațele la o parte și ridicați-le spre tavan pe măsură ce inhalați adânc. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și corpul, înclinându-vă înainte până când atingeți solul cu palmele deschise. Îndoiți genunchii dacă este necesar și țineți postura timp de un minut în timp ce respirați adânc.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 3

Au orgasm. La fel ca exercițiile fizice, orgasmul eliberează endorfinele care ameliorează durerea. În plus, căldura corporală și tensiunea arterială crescută ajută la ameliorarea colicului. De asemenea, orgasmul induce somnul, care este, de asemenea, o parte importantă pentru ameliorarea durerii.

Nu trebuie să faci sex pentru a avea orgasm. Femeile care se masturbează adesea raportează că acest lucru ajută la ameliorarea crampetelor și a altor simptome menstruale.
Este complet posibil a face sex in timpul menstruatiei, atâta timp cât partenerul dvs. este de acord. Veți face probabil puțin murdărie, dar făcând-o în siguranță și sănătoasă, vă puteți bucura de beneficiile de a face sex în timpul perioadei.

Metoda 2
Utilizarea căldurii

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 4

Luați un duș fierbinte. Căldura ajută la relaxarea contracțiilor musculare ale uterului și ale altor pete dureroase. Unii sportivi iau adesea băi calde după exerciții pentru a-și calma mușchii și pentru a evita durerea în zilele următoare.

Pentru unii oameni, apa ajută la reducerea fluxului menstrual, și puteți face o baie de sânge baie de liber, ca acolo, apa împinge vagin și reduce fluxul. Cu toate acestea, în cazul în care baia este întârziată, puteți vedea unele sânge în apă.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 5

Aplicați o sticlă cu apă fierbinte în abdomen. La fel ca baia fierbinte, căldura aplicată direct peste regiune ajută la relaxarea mușchilor și induce creșterea fluxului sanguin pentru a reduce durerea. Utilizați o pungă termică sau o sticlă de apă caldă în zona abdominală timp de aproximativ 15 minute.

De asemenea, puteți întâmpina folosirea adezivilor termici dacă nu vă puteți culca. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj cu grijă pentru a evita arsurile, iritațiile sau deteriorarea pielii.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 6

Aveți băuturi calde. Apa caldă și ceaiurile sunt recomandări frecvente pentru a ajuta la ameliorarea durerii abdominale. Căldura băuturilor calde ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la creșterea fluxului sanguin în organism.

Evitați băuturile care conțin prea mult zahăr, pot genera umflături și agravează durerile de crampe.

Metoda 3
Mâncați-vă bine

Imagine intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 7

Asigurați-vitamine de iaurt. Constipația este un simptom care însoțește crampele menstruale. Calciul in iaurt ajuta la ameliorarea durerii, in timp ce probioticele ajuta la reglarea tractului digestiv. Cu toate acestea, aveți grijă și evitați să consumați iaurturi cu rate mari de zahăr, care pot provoca umflături și vă pot deteriora în continuare stomacul.

Calciul poate fi, de asemenea, găsit în laptele și produsele sale secundare, cum ar fi brânza și, de asemenea, în unele legume, cum ar fi frunze de muștar, varză și struguri.
În ciuda avantajelor, produsele lactate trebuie consumate cu grijă și moderare, deoarece conțin un acid care poate crește colicul.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 8

Încercați diferite tipuri de ceaiuri. Multe simptome ale menstruației pot fi ameliorate prin consumul altor tipuri de ceaiuri. Plantele conținute în băutură pot ajuta la ameliorarea durerii, relaxarea mușchilor și chiar controlul fluxului de sângerări. Încercați următoarele ceaiuri:

Ceai de ghimbir: Ghimbirul este o planta antispasmodica care ajuta la ameliorarea durerii si reducerea umflaturilor. De asemenea, ajută la oxigenarea organismului, ameliorând stresul. Dacă nu aveți pulbere de ghimbir, amestecați o lingură de ghimbir proaspăt ras cu apă caldă și lăsați-o să acționeze timp de cinci minute înainte de a bea ceai.
Ceai de musetel: ceaiul de musetel reduce inflamatia si are glicina, care reduce spasmele musculare si relaxeaza nervii.
Ceai de zmeură roșie: roșu ceai de zmeură este foarte potrivit pentru simptome premenstruale. Acesta conține Fragarin, care ajută tonul muschilor din regiunea pelviană. În plus, planta conține tanini, care pot trata crampe, crampe, vărsături, greață și diaree. Pentru a obține toate beneficiile acestui ceai, trebuie să o consumați frecvent și, de preferință, înainte de începerea menstruației.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 9

Stai departe de cafeină. Cafeaua poate irita intestinele și poate provoca vasele de sânge pentru a limita fluxul sanguin în organism. Bea doar băuturi sub formă de pudră.

Unele ceaiuri au cofeină în compoziție. Dacă sunteți foarte sensibil la substanță, căutați cofeina în ceaiul ales și dacă există variante decafeinizate ale acestuia.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 10

Nu beți alcool. Alcoolul reține lichidul, care poate provoca umflături excesive și agravează crampele menstruale. De asemenea, poate reduce nivelul de magneziu din organism, care funcționează ca regulator al funcțiilor musculare și al nivelului zahărului din sânge.

Dacă doriți să consumați alcool, vă limitați la consumul unui pahar de vin sau al unei bere.

sfaturi

Pentru multe femei, adoptarea unui stil de viață sănătos contribuie adesea la reducerea dramatică a durerii menstruale. Prin luarea de măsuri preventive, cum ar fi exercitarea și mâncarea sănătoasă, puteți asigura mai puțină suferință în timpul ciclurilor menstruale.