Cum sa preveniti durerea menstruala

Menstrual durere este cel mai rău. Doar că este. Din fericire, există multe modalități, atât naturale cât și medicale, pentru a preveni și a reduce durerea pe care o simte corpul în timpul acestei luni. Începeți cu pasul 1 pentru a vă controla durerea menstruală.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea remedierilor naturale verificate
Metoda 2utilizarea remedierilor interne neconfirmate
Metoda 3utilizarea medicamentelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea remedierilor naturale verificate

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 1

Stai departe de alimente grase. Când corpul tău se ocupă deja de haosul care se întâmplă în el din cauza menstruației, ar trebui să încerci să-l ajuți cât mai mult posibil. Alimentele grase se deplasează încet prin sistemul dvs. digestiv, făcându-vă să vă umflați. Ele cresc, de asemenea, inflamația musculară, ceea ce înseamnă că pot crește durerea cauzată de crampe. Evitați aceste alimente pentru a vă ajuta corpul să funcționeze cât mai bine:

Produsele lactate întregi cum ar fi sorbeta (din păcate), brânza, untul, carnea roșie cu părțile grase vizibile, mâncărurile prajite și gogoșii.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 2

Încercați să evitați produsele lactate cât mai mult posibil. În timp ce o înghețată poate fi tot ceea ce aveți nevoie, cel mai bine este să evitați produsele lactate atunci când încercați să evitați crampele menstruale. Produsele lactate, în special cele cu multă grăsime, vă pot irita stomacul, sporind șansele de a avea diaree, balonare și crampe.

Din fericire, există o soluție: utilizați produse fără grăsimi. În timp ce produsele lactate fără grăsimi vă pot încă irita stomacul, este mai puțin probabil să faceți acest lucru. Data viitoare când mergeți la secțiunea înghețată, încercați o înghețată fără grăsimi.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 3

Mananca alimente puternice care pot reduce durerea cauzata de colici. Acest articol conține până acum alimente pe care nu le puteți mânca (chiar dacă doriți), dar nu vă temeți - iată câteva alimente care pot ajuta la lupta împotriva durerii menstruale.

Somon: Acest pește roz este plin de omega 3, un tip bun de grăsime care poate ajuta la ameliorarea inflamației musculare cauzată de crampe.
Semințe de susan: Aceste semințe sunt bogate în calciu și pot fi un plus bun la o salată.
Humus: Năutul este bogat în substanțe nutritive și poate ajuta la combaterea insomniei și a stării de spirit provocate de menstruație.

Beți ceai de menta fierbinte. Ceaiul de menta are nu numai un miros delicios, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea colicilor, gaze și probleme digestive, în general, oribile aduse la menstruație lor. Mentolul este o componentă majoră de ceai de mentă, și acționează ca un antispastic (ceea ce înseamnă că se oprește colicii ajuta mușchii uterini să fie mai calm și a opri spasme).

Bea o ceasca de mentă sau ceai de menta dimineața și seara pentru a ușura durerea în burtă și în organism.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 5

Îndepărtați crampele cu o compresă caldă. Căldura este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a durerii menstruale. Puneți o compresă caldă în partea superioară a locului în care vă simțiți cea mai mare durere, stați jos și lăsați căldura să facă treaba. Căldura va ajuta la prevenirea contractării mușchilor (cunoscută și sub numele de colică), astfel încât să vă simțiți mai puțin dureroși.

Dacă nu aveți o compresă fierbinte, puteți să vă îmbibați într-o cada fierbinte sau să faceți o baie fierbinte, lăsând apa să-și rupă burta în durere.

Metoda 2
Utilizarea remedierilor interne neconfirmate

Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Deși următoarele remedii nu au fost dovedite științific, mulți oameni jură că sunt eficienți. Dacă nu puteți scăpa durerea prin alte mijloace, puteți constata că una sau o combinație a acestor metode poate funcționa pentru dvs.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în etapa 7

Mănâncă ghimbir ca o bomboană. Ok, poate că ghimbirul nu este cel mai bun lucru pentru a mesteca, dar ar trebui să încerci să consumi mai mult din ea pentru a ajuta la rezolvarea durerii pe care o cauzează problemele digestive provocate de menstruație. Ginger funcționează ca un antiinflamator, ameliorând mușchii uterini inflamați și împiedicându-i să se contracteze și să vă provoace durere. Adăugați mai mult ghimbir în dieta dvs. prin încorporarea acesteia în mesele dvs., luând suplimente sau luând mai mult ceai de ghimbir.

Nu renunta la nevoia de a manca compulsiv ciocolata. Când vine vorba de senzație de iritare și oribilitate, ciocolata se află la același nivel cu cel care privește Jurnalul unei pasiuni și să mănânce o mulțime de înghețată. Din păcate, poate fi timpul să stai departe de ciocolată (dar nu ezitați să vizionați Jurnalul unei pasiuni de câte ori doriți). Ciocolata este bogată în cofeină, care vă poate afecta sistemul, provocând anxietate, insomnie și schimbări de dispoziție, care pot provoca dureri fizice și psihice. Dacă aveți absolut necesitatea de a mânca ciocolată, asigurați-vă că aveți cel puțin 70% cacao. Gustul dulce și amar al cacaoului vă poate ajuta să vă relaxați.

Din acest motiv, stați departe de produsele cu cofeină în general. Beți mai puțină cafea și ceai cu o săptămână înainte și în timpul menstruației, pentru a reduce șansele dumneavoastră de a vă simți anxios sau de a vă confrunta cu insomnie și schimbări de dispoziție.

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii de epocă Pasul 9

Bea suc de afine. Poate suna ca un cliché, dar sucul de afine poate ajuta de fapt cu colici. Blueberry are o cantitate mare de potasiu, astfel încât să vă ajute să vă împiedicați să vă umflați, relaxând, de asemenea, mușchii contractați ai uterului. Pentru a consuma mai mult afine fără a fi nevoie să mestecați aceste fructe de pădure amare, beți suc de afine sau luați un supliment (pe care îl puteți cumpăra la o farmacie locală).

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pentru perioada 10

Încercați să faceți exerciții. În timp ce cercetătorii continuă să analizeze dacă exercițiul fizic poate fi util sau dăunător în timpul menstruației, singura persoană care poate determina modul în care vă simțiți despre exerciții fizice este dumneavoastră. Încercați să vă exercitați și să vedeți cum vă simțiți - dacă crampele se înrăutățesc, opriți-vă. Cu toate acestea, există șanse să vă simțiți mai bine după ce vă mutați puțin corpul. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână. Unele exerciții pe care ar trebui să le încercați includ:

Mersul pe jos sau alergatul: endorfine (hormoni care te fac sa te simti bine) de care corpul tau atunci cand exercitiile fizice pot face în valoare de sudoare pe care le aveți în timp ce rulează.
Aerobic: Lăsați frustrarea să te inspire să te miști într-o clasă de aerobic. Fie zumba, pilates sau altă clasă, faceți pompa de inimă și mutați șoldul.
Surfboard: Pentru a lucra pe abdomen, puteți sta pe podea, puneți brațele și coatele sub corp și ridicați-l folosind doar brațele și degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 11

Încercați să faceți niște poziții de yoga. Unele posturi cu capul în jos nu sunt recomandate, dar cele mai multe posturi vă pot ajuta să vă ușurați durerea, lăsându-vă, de asemenea, într-o stare Zen. În special, postura de porumbel este o postură eficientă pe care ar trebui să o încercați.

Pigeon Pose: Începeți să stați pe podea, îndoind genunchiul drept în fața dvs. Împingeți-vă celălalt picior înapoi, plasați-vă mâinile pe șold și curbați-vă ușor spatele. Țineți un moment în timp ce respirați, apoi vă lăsați înainte și puneți-vă mâinile în fața dvs., pe podea. Din nou, țineți o clipă în timp ce respirați, apoi repetați cu cealaltă parte.
Alte poziții de încercat includ: zeita, pasărea și postura de copac.

Metoda 3
Utilizarea medicamentelor

Imagine intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada de fază 12

Combateți crampele cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea sunt probabil cea mai ușoară și mai rapidă cale de a preveni durerea menstruală. Cu toate acestea, trebuie să fii atent ca să le consume pe stomacul gol poate afecta mucoasa stomacului - nu merită să această problemă chiar și pentru a ameliora colicile. Pentru a evita efectele secundare ale acestor remedii, luați-le întotdeauna după o masă.

Cele mai frecvente nu au nevoie de rețetă și includ Ibuprofenul, aspirina și naproxenul.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 13

Încercați acetaminofenul. Acest remediu de tip over-the-counter a fost prezentat ca o modalitate excelentă de combatere a durerii menstruale. Este similar cu antiinflamatoarele nesteroidiene când vine vorba de a scăpa rapid de durere, dar spre deosebire de ele nu este antiinflamator. În schimb, acetaminofenul lucrează pentru a schimba modul în care corpul simte durerea, relaxând în același timp partea din corp care simte durerea.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere de la etapa 14

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui diuretic pentru a reduce durerea și frustrarea cauzată de umflături. Diuretice de lucru pentru a împiedica organismul dumneavoastră să-și păstreze prea multă apă (procesul care te face să se umfle) în timp ce împiedică, de asemenea, corpul tau pentru a crea hormonul (antidiuretic), care face ca muschiul uterin de a contracta și cauza colicilor.

Unele dintre cele mai frecvente diuretice prescrise pentru combaterea durerii includ spironolactona, amiloridă și clorura de amoniu. Cu toate acestea, în afară de antiinflamatoare nesteroidiene, diureticele au nevoie de rețetă, deci va trebui să întrebați medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 15

Combinați anumite diuretice cu acetaminofen. Rețineți că este foarte important să discutați cu medicul înainte de a face acest lucru. Unele diuretice - în special Pamabrom și Pirilamină - pot fi administrate cu doze mici de acetaminofen pentru a crea o soluție puternică de durere.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 16

Creșteți aportul de magneziu și calciu prin administrarea de suplimente. Ar trebui să începeți să luați suplimente de magneziu cu cinci zile înainte de începerea menstruației. Magneziul reglează furnizarea de sânge graba de a abdomenului și împiedică organismul dumneavoastră să rețină excesul de apă în această zonă, astfel încât să aibă mai puțin probabil să aibă colici. Când luați calciu și magneziu, împreună lucrează pentru a reduce durerile menstruale controleaza muschii uterin si impiedicarea lor de a contracta mult (contracția este ceea ce cauzeaza colici).

Unele vitamine pot fi luate pentru a vă ajuta organismul să absoarbă magneziu și calciu suplimentar. Aceste vitamine includ B și D.

Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 17

Discutați cu medicul dumneavoastră despre pilulele contraceptive. Dacă vă confruntați cu o perioadă foarte lungă de menstruație, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste pastile. Diferitele tipuri de pilule vă pot ajuta să vă regularizați menstruația și să le faceți mult mai puțin intense.

sfaturi

Evitați fumatul, deoarece țigările pot perturba diferite sisteme din organism - inclusiv sistemul digestiv - și vă pot face simptomele menstruației mult mai rele.
Luați în considerare încercarea de acupunctură pentru a vă scuti crampe.

avertismente

Discutați cu medicul înainte de a vă schimba stilul de viață, înainte de a încerca remedii naturale sau de a începe să consumați medicamente de orice fel.