Cum să preveniți durerea lombară

Durerea de spate este o problemă comună care va afecta aproape toți adulții la un moment dat în viață. Pentru un procent mic, problema va deveni cronică - afectând capacitatea lor de a face activități plăcute și calitatea vieții în general. Deși este adesea o parte normală a procesului de îmbătrânire, există modalități de a preveni durerile de spate scăzute înainte de a începe. Atunci când luați în considerare factori precum postura, greutatea și dieta, este posibil să puteți preveni durerea din spate și să păstrați coloana vertebrală mai eficient pe toată durata vieții.

conținut

Pași
Surse și cotatii

pași

Imagine intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui 1.jpeg

Protejați-vă spatele prin evitarea stresului nejustificat, indiferent dacă stați în picioare, în picioare sau dormiți. Pașii mici fac o mare diferență pentru a menține rezistența și flexibilitatea și pentru a preveni rănile.

Acordați atenție posturii când stați și în picioare. Într-o poziție în picioare, urechile, umerii, șoldurile și genunchii trebuie să fie în acord între ele. Când stați, alegeți un scaun cu un suport bun pentru spate și păstrați-vă genunchii și nivelul șoldurilor.
Evitați să dormiți pe spate sau pe stomac deoarece aceste poziții vă ajută să vă presați partea inferioară a spatelui. Dacă aveți nevoie să dormiți pe spate, puneți o pernă sau un prosop laminat sub genunchi pentru a vă sprijini suplimentar. Când dormiți pe o parte, încercați să rămâneți cu o pernă între picioare pentru a vă menține șoldurile și înapoi în alinierea corectă.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 2

Protejați-vă spatele prin ridicarea obiectelor prin învățarea unor metode de ridicare adecvate pentru a evita tulpina înapoi. Aflați cât de mult vă puteți ridica în siguranță în siguranță și obțineți ajutor dacă încărcătura este prea grea.

Așezați obiectul la câțiva centimetri în fața dvs., cu picioarele umărului la distanță și obiectul centrat între ele. Îndoiți genunchii pentru a ridica elementul și a îl țineți aproape de corp, în loc să vă îndoiți la talie și până la obiect cu brațele. Extindeți încet picioarele, menținând spatele drept și obiectul aproape de corp. Evitați să răsuciți spatele în nici un fel atunci când ridicați obiecte, chiar și obiecte luminoase.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui 3.jpeg

Stabiliți un program de antrenament zilnic care vă întărește spatele și mușchii de bază.

Activitățile aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sporesc rezistența și rezistența, astfel încât mușchii spatelui să funcționeze mai eficient. Acest tip de exercițiu ajută de asemenea la menținerea unei greutăți sănătoase, care reduce presiunea asupra spatelui și previne durerile de spate scăzute.
Exercițiile de întărire de bază dezvoltă mușchii abdominali mai puternici, care protejează spatele, oferind un suport frontal mai mare. Exercițiile de întărire țin de asemenea șoldurile și genunchii în linie pentru a preveni tulpina înapoi. Exercițiile de întindere îmbunătățesc flexibilitatea și relaxează mușchii din spate, astfel încât tensiunea nu provoacă dureri de spate.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 4

Opriți fumatul ca o prevenire eficientă a durerii de spate și un stil de viață sănătos în general.

Fumatul creste riscul de osteoporoza, care poate duce la o coloana mai slaba a coloanei vertebrale si la dureri de spate. Acest obicei reduce, de asemenea, fluxul sanguin în organism, care scade oxigenul în țesutul spinos și inhibă procesul de vindecare.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 5

Purtați pantofi potriviți pentru a preveni tensionarea spatelui și pentru a preveni apariția durerii. Pantofii cu toc înalt, cu suport arc bun, sunt, de obicei, cea mai bună alegere pentru persoanele predispuse la dureri de spate.

Cum să preveniți durerea lombară

pași

Surse și cotatii