Cum să luptezi cu dureri în articulațiile sacroiliace

Disfuncția articulației sacroiliace (sau articulațiilor) este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul spatelui inferior. Există o articulație de tip pe fiecare parte a coloanei vertebrale de pe partea inferioară a spatelui - acestea sunt responsabile pentru susținerea greutății corporale superioare atunci când persoana stă, umblă și transferă greutatea corporală între picioare. Datorită mișcărilor repetitive ale articulațiilor sacroiliace, sarcinii, nașterii sau presiunii excesive asupra spatelui inferior, există o posibilitate de a suferi de durere în loc. Acest disconfort poate afecta doar o parte sau ambele articulații sacroiliace, precum și să radieze și să ajungă la picioare, picioare și chiar picioare, ceea ce face dificil pentru individ să stea în mod normal. Pentru a combate această durere, puteți încerca remedii acasă, face terapie fizică și exerciții fizice - dacă se agravează, cea mai bună opțiune este să mergeți la medic pentru tratament specializat.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea durerii sacroiliac la domiciliu
Metoda 2folosind exerciții și terapie fizică
Metoda 3consultarea unui medic
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea durerii sacroiliac la domiciliu

Imaginea intitulată Deal cu dureri articulare sacroiliac Pasul 1

Aplicați gheață în zona afectată. Combateți durerea prin punerea unei comprese reci sau chiar a unui pachet de mazare congelate peste zona afectată, lăsând timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat și eliminând-o pentru aceeași perioadă. Continuați să aplicați gheață timp de două până la șapte zile.

După una sau două săptămâni, inflamația din jurul articulației ar trebui redusă. Treptat, veți reuși să reluați activitățile normale dacă vă veți îmbunătăți durerea și umflarea.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliacă Pasul 2

Aplicați o compresă caldă sau introduceți o cadă cu apă fierbinte. Căldura este, de asemenea, o armă pentru a încuraja recuperarea articulațiilor lezate, dar acest lucru se face numai după tratarea disconfortului mai acut și intens cu compresa rece. O baie fierbinte în cada sau plasarea unui bandaj termic (fierbinte) sunt alte opțiuni pentru scăderea durerii.

Introduceți regulat o cadă cu apă fierbinte pentru a reduce durerile sacroiliac. Dacă nu observați multe îmbunătățiri după mai multe băi, este recomandabil să consultați un medic.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pasul 3

Evitați mișcările care pot agrava disconfortul. O parte din tratamentul la domiciliu pentru durerile din articulațiile sacroiliace se odihnește ori de câte ori este posibil, evitând activitățile care le pot face mai rău. Opriți activități intense cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau repetarea mișcărilor care presează regiunea sacroiliacă. Se odihnește pentru un timp, astfel încât articulațiile se pot vindeca și se pot îmbunătăți.

În cazurile în care durerea este foarte severă, poate fi necesar să solicitați concediu de lucru și să vă odihniți în pat până când observați o îmbunătățire. Mergeți la medic dacă disconfortul este prea mare și nu dispare după folosirea metodelor de casă sau dacă se înrăutățește.

Nu exagerați activitatea fizică. Evitați mișcările repetitive care fac articulațiile și mai dureroase - obiectivul de a odihni regiunea sacroiliacă este de a reduce inflamația, care se realizează atunci când presiunea asupra acesteia este evitată.

Pentru mai multă ușurare, masați zona în jurul articulației sacroiliace sau căutați un terapeut de masaj. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați ligamentele și articulațiile.
Aplicarea unui bandaj pe zona șoldului este, de asemenea, utilă în îmbunătățirea durerii sacroiliac.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pasul 4

Luați medicamente fără prescripție medicală. Utilizarea antiinflamatoarelor fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, ajută la scăderea durerii și a disconfortului, dar întotdeauna urmați instrucțiunile de pe prospect și niciodată supradozajul. Astfel de remedii ameliorează durerea și facilitează recuperarea articulațiilor lezate.

Rețineți că medicamentele fără prescripție medicală nu trebuie utilizate prea mult pentru a reduce durerea sacroiliacă. Dacă observați că disconfortul nu se îmbunătățește, mergeți la medic.

Metoda 2
Folosind exerciții și terapie fizică

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pas 5

Antrenează postura (pensete) Paschimottanasana, înclinându-vă înainte cu genunchii îndoiți. Este posibil să se facă posturi de yoga pentru a combate acest tip de durere, cum ar fi înclinarea înainte cu genunchii îndoiți. Stați pe o saltea de exerciții pentru a debloca articulația sacroiliacă și relaxați-vă regiunea. Oricine nu a practicat niciodată yoga va putea viziona videoclipuri pe internet care vor arăta poziții pentru testare - o altă opțiune este de a lua cursuri care se concentrează pe tratarea problemelor inferioare ale spatelui, cum ar fi durerea sacroiliacă.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pasul 6

Faceți postura podului. Ajută la întărirea mușchilor interiorului coapsei și a abdominalelor, reducând tensiunea și stresul asupra articulațiilor sacroiliace. Faceți acest lucru lăsând ambele picioare pe podea și ținând poziția pentru a întinde partea inferioară a spatelui - o altă opțiune este de a ridica o picior de pe podea pentru a întări spatele inferior și mușchii interiorului coapsei.

Poziția punții de yoga se poate face pe o saltea de exerciții fizice. Gândește-te cu spatele drept și îndoiește-ți picioarele, lăsându-le la 60 cm de tine sau când simți călcâiul cu mâinile. Inspirați și ridicați lent pelvisul spre tavan, plasându-vă greutatea pe picioare, care stoarce o minge între coapse în timp ce ridică pelvisul.
Respirați de cinci ori și mențineți postura. Coborâți încet înapoi pe saltea, începând cu pelvisul și apoi cu partea superioară a spatelui.
Pentru a mări dificultatea acestei posturi, încercați să ridicați un picior în timp ce treceți, lăsând echilibrul șoldurilor. Expirați în timp ce eliberați piciorul și puneți-l pe saltea și inhalați când ridicați celălalt picior. Este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali și coapsei.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară Sacroiliac Pasul 7

Încercați postura de bord. Scopul său este de a întări mușchii care ajută la prevenirea iritațiilor sau a presiunii din articulațiile sacroiliace și este o modalitate bună de a le face mai puternice și de a menține durerea în agravare. Faceți activitatea pe o saltea de exercițiu, folosind mâinile sau antebrațele pentru a menține echilibrul.

Pentru a pune placa, puneți-vă mâinile pe saltea din față, alinându-le pe umeri. Lasă-ți picioarele în spatele tău, aliniați șoldurile. Puneți greutatea pe mâini și picioare, lăsând picioarele drepte și puternice - respirați de cinci ori și mențineți postura.
Puteți efectua o serie de posturi de bord pentru a întări articulațiile sacroiliace și mușchii inferiori ai spatelui. Cu toate acestea, atunci când simțiți durere în mușchii umărului, încercați să o țineți susținând antebrațele, nu pe mâini.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulației sacroiliac Step 8

Faceți exerciții de apă. Unele activități efectuate pe saltea pot exercita o mare presiune asupra articulației sacroiliace, mai ales când durerea este severă. Pentru a reduce riscul de răsucire a acesteia, o cale bună de ieșire este de a efectua activități fizice în apă. Exercițiile de apă măresc dinamica musculară și reduc tensiunea pe articulația sacroiliacă.

Dacă există o sală de gimnastică sau un centru comunitar care oferă activități cu apă, înscrieți-vă la ore.

Metoda 3
Consultarea unui medic

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pasul 9

Mergeți la un ortopedist pentru a afla despre injecția în articulația sacroiliacă. Atunci când durerea din regiune este foarte puternică, injectarea poate fi una dintre opțiunile abordate de specialist, deoarece oferă o ușurare imediată. Un anestezic și un antiinflamator sunt injectate direct în site, ajutând la scăderea inflamației articulației și reducerea durerii.

De asemenea, medicul poate recomanda inițierea unui program de fizioterapie imediat după injectare. Medicamentele din aceasta vă vor permite să reveniți la activitățile normale.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pas 10

Aflați dacă trebuie să utilizați un anumit tip de suport pentru a stabiliza articulația sacroiliacă. Pentru a evita deplasarea, medicul poate sugera folosirea unei bretele sau a unei bretele pentru plasarea pe șold, imobilizarea îmbinării.

De îndată ce articulația sacroiliacă este mai puțin inflamată, puteți lăsa orteza puțin mai slăbită. Verificați cu ortopedistul să vedeți dacă echipamentul de corecție funcționează.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliacă 11

Consultați un chiropractician. În unele cazuri, medicul vă va recomanda să consultați un chiropractician pentru a "pune articulația la loc" în condiții de siguranță și eficacitate. Acest profesionist ajustează articulația sacroiliacă și o lasă cu o mai mare mobilitate prin diferite metode și tehnici.

Mergeți la un chiropractic recomandat de ortopedist sau pe care îl cunoașteți pentru credibilitatea dvs. Există riscul de agravare a durerii prin consultarea unui specialist cu puțină experiență.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există posibilitatea unei intervenții chirurgicale. Trebuie luată în considerare numai dacă nu există altă opțiune în tratamentul durerii sacroiliac și dacă disconfortul nu se îmbunătățește prin metodele utilizate anterior.

Comunică în detaliu durerea pe care o simți și tehnicile pe care le folosești pentru a încerca să o controlezi. În acest fel, medicul poate evalua mai exact dacă operația este într-adevăr cea mai potrivită opțiune pentru cazul dumneavoastră.

sfaturi

Exercițiul abdominal "ștergător de parbriz" este cel mai eficient dacă se face cu îndoit genunchii, în plus față de ajutarea cu dureri sacroiliac.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a face exerciții fizice mai intense. Acest lucru scade șansa de a suferi un prejudiciu sacroiliac.
Faceți yoga numai cu profesori calificați. Activitatea vă poate ajuta să descoperiți poziții și mișcări care reduc șansele de durere în articulația sacroiliacă.