Cum să tratați narcolepsia în mod natural

Narcolepsia este o afecțiune în care se schimbă modelul obișnuit de somn și se pot întâlni brusc "atacuri de somn" în timpul zilei, paralizii musculare (cataplexie și paralizie de somn) și halucinații. Poate fi incomod și chiar periculos, astfel încât probabil veți dori să îl tratați cât mai curând posibil. Dacă sunteți în căutarea unui tratament natural, există modalități de a rămâne energizați toată ziua, de a gestiona somnul pe timp de noapte și de a schimba dieta dvs. pentru a include ierburi care vă pot ajuta să rămâneți treaz.

conținut

Pași
Metoda 1păstrarea energiei în timpul zilei
Metoda 2gestionarea somnului noaptea
Metoda 3modificările dietei
Metoda 4remedii naturale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Păstrarea energiei în timpul zilei

Imagine cu denumirea Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 1

Stabiliți un program de somn pentru dvs. Setați momente fixe pentru a vă trezi și pentru a dormi. Încearcă să-ți îndeplinești planurile cât mai mult posibil pentru a-ți păstra corpul într-un mod obișnuit de somn. Făcând acest lucru, puteți să vă antrenați corpul și creierul pentru a vă menține la timp și să nu dormiți când ar trebui să fiți treji.

Exemplu: Planificați să vă treziți la ora 8 în fiecare dimineață și să vă culcați la 11 în fiecare noapte. Mențineți orarul în fiecare zi a săptămânii pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu trezirea în anumite momente și de a dormi în altele.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 2

Evitați apăsarea butonului de amânare. Când alarma se stinge dimineața, încercați să vă sculați din pat fără să apăsați butonul de amânare. Un pui de somn de câteva minute vă poate termina programul de somn și vă va lăsa mai somn decât dacă ați ieșit din pat la primul beep.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 3

Luați un duș dimineața. Luarea unui duș după trezire vă poate ajuta să spuneți creierului că nu vă veți întoarce la culcare. Apa poate ajuta la reîmprospătarea și trezirea creierului și corpului. Mirosul de săpun și șampon poate, de asemenea, să semnaleze că într-adevăr este timpul să vă treziți.

Pentru o excitare suplimentară, puneți-l în apă "rece" înainte de a părăsi băile. Șocul de temperatură dă un pic de energie.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 4

Beți apă când vă treziți și pe tot parcursul zilei. Când beți apă dimineața după trezire, vă ajută să accelerați metabolismul. Când începe să lucreze, restul corpului tău va ieși și din lumea viselor.

Un pahar de apă rece vă poate ajuta să vă reîmprospătați și să vă păstrați treaz toată ziua.
De asemenea, puteți începe ziua cu un mic dejun ușor, care vă ajută să vă activați metabolismul.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 5

Puneți câteva exerciții fizice în rutina dvs. de dimineață înainte de a pleca la muncă sau la școală. Exercitiile ajuta organismul sa produca substante chimice care te fac sa te simti energizat si treaz. Încercați să faceți o activitate aerobă înainte de a merge la serviciu sau la școală.

Unele opțiuni sunt drumeții, alergări sau ciclism. Dacă aveți o piscină, puteți lua în considerare și înotul dacă aveți timp.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 6

Încercați să petreceți cât mai mult timp la soare. Lumina soarelui vă ajută să spuneți creierului că trebuie să vă treziți în timp ce o cameră întunecată vă poate păcăli să vă gândiți că trebuie să dormiți, ducând la un "atac de somn". Încercați să stați într-un loc luminos și însorit cât mai mult posibil în timpul zilei. Am absorbit vitamina D prin lumina soarelui și în cantități suficiente poate ajuta la creșterea nivelului de energie.

Dacă lucrați într-un birou, discutați cu șeful dvs. despre ședința de lângă fereastră și deschiderea jaluzelelor pentru a lăsa lumina înăuntru.
Dacă sunteți acasă, petreceți ceva timp în afara lucrurilor cum ar fi mersul pe câine, grădinărit sau exerciții fizice. De asemenea, puteți sta pe verandă sau grădină în timp ce lucrați pentru a produce vitamina D necesară.

Image cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 7

Faceți câteva exerciții ușoare pe parcursul zilei pentru a evita somnolența. La fel ca și exercițiile de lumină dimineața, exercitarea în timpul zilei poate ajuta la reîncărcarea energiei și menținerea atacurilor de somn departe. Exercitiile pot stimula mintea, corpul si metabolismul. Unele exerciții simple includ:

Mergeți în jurul camerei.
Jumping sau coacere.
Extinderea sau realizarea unor poziții de yoga.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 8

Ia-ți timp să te speli dacă vrei. Două până la trei săptămâni care durează între 15 și 20 de minute pot îmbunătăți somnolența în timpul zilei. Planificați-vă nopții pentru timpul când vă simțiți mai somnoros sau după mese. Luând un pui de somn vă poate ajuta să vă simțiți mai odihnă și atent.

Evitați spânzurarea pentru mai mult de o oră și la sfârșitul zilei sau puteți avea probleme cu somnul pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 9

Evitați conducerea vehiculelor dacă vă simțiți somnolenți sau stresați. Unul dintre aspectele cele mai periculoase ale narcolepsiei este riscul de a avea un atac de somn în timp ce conduceți. S-ar putea să constatați că aveți mai multe șanse de a avea un atac de somn atunci când sunteți stresat, s-au grabit sau vă simțiți trist sau iritabil. În acest caz, evitați conducerea în oricare dintre aceste situații.

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural Pasul 10

Încearcă să stai departe de sursele de stres. După cum sa menționat mai sus, anxietatea și emoțiile puternice pot duce la atacuri de somn și alte simptome de narcolepsie. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot stimula cataplexia, care este atunci când pierdeți brusc capacitatea de a vă controla muschii și de a cădea. Din acest motiv, învățați să vă controlați răspunsurile la emoții puternice, situații stresante și anxietate.

Puteți învăța cum să reduceți stresul prin citirea articolelor pe wikiHow.
Aveți, de asemenea, articole pe wikiHow pentru a afla modalități de a vă controla emoțiile.

Practicarea yoga reprezintă o scădere a narcolepsiei. Unele poziții pot exercita toate părțile corpului și îl pot energiza, reducând episoadele comune ale narcolepsiei. Încercați următoarele:

Stați pe covorașul de yoga cu picioarele ușor în afară unul de celălalt. Puneți-vă mâinile împreună și respirați profund cu fiecare schimbare de poziție.
Ridicați încet mâinile cu degetele în sus. Acum, îndoiți-vă și atingeți-vă picioarele cu ambele mâini.
După această postură, plasați-vă piciorul stâng în spatele tău. Încet, aduceți și piciorul drept înapoi și păstrați o anumită distanță între cele două picioare.
Partea inferioară a corpului dvs. ar trebui să atingă solul, iar partea superioară a corpului dvs. va fi ridicată la aproximativ 30 cm de pământ.
Acum, încetiniți-vă încet capul până când nasul atinge pământul, corpul atingând complet podeaua și mâinile pe părțile laterale ale corpului.
Apoi, ridicați-vă de la cap, în timp ce restul corpului atinge încă pământul. Îndoiți încet un picior la un moment dat și aduceți-l înainte pentru a vă lua o poziție în care mâinile atingeți picioarele și spatele este îndoit.
În cele din urmă, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă cu mâinile atingând, într-o poziție de rugăciune. Faceți acest lucru de 15 ori pe zi.

Faceți acupressure pentru a ușura narcolepsia în timpul zilei. Acupresura este un sistem de tratament exclusiv care utilizează punctele de presiune pentru a activa punctele de energie din corpul dumneavoastră și poate fi de mare ajutor în tratamentul narcolepsiei. Unele dintre următoarele puncte pot fi de ajutor:

Primul punct se află pe buze, chiar sub nas. Când este presat, vă puteți simți treaz și alertă, ceea ce poate ajuta la prevenirea episoadelor de narcolepsie.
Porți de conștiință. Acestea sunt punctele de la baza craniului. Există două puncte pe marginea dreaptă și stângă a joncțiunii bazei craniului și a gâtului. Acestea ar trebui stimulate timp de 15 minute pe zi pentru a produce vigilență. Aplicați o presiune suficientă pentru a simți o ușoară durere sau apăsare.
Mare de vitalitate. Acest punct este situat pe spatele dvs., chiar sub ultima dvs. coaste. Din coloana vertebrală, aceste două puncte sunt pe partea stângă și dreaptă. Cu presiunea, energia este îndreptată spre conștiința voastră și veți simți mai puțin somnoros. Acest punct trebuie apăsat timp de 10 minute pe zi dacă suferiți de narcolepsie.
Punctele de putere "trei mile". Aceste puncte sunt situate pe partea laterală a picioarelor, chiar sub genunchi. Acestea trebuie să fie activate zilnic pentru a preveni episoadele de narcolepsie și pot fi frecate timp de 10 minute.

Metoda 2
Gestionarea somnului noaptea

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 11

Luați o baie caldă înainte de a merge la culcare. Atunci când luați un duș cald sau cald înainte de a merge la culcare, vă ridică temperatura în timp ce vă aflați în apă și când ieșiți din baie, aceasta cade din nou, ceea ce vă poate ajuta să cădeți într-un somn profund. Înmuiați în cada timp de 20 până la 30 de minute și mergeți la culcare după ștergere.

Puteți lua, de asemenea, ceaiuri liniștitoare, cum ar fi musetelul, pentru a vă ajuta să adormiți noaptea.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 12

Scurtați luminile și lăsați-vă camera întunecată și confortabilă. Încercați să creați un mediu care vă va ajuta să adormiți. Încercați să reduceți cantitatea de lumină și zgomot care intră în cameră. Creierul începe să stimuleze melatonina într-un mediu întunecat, care este hormonul care reglează somnul.

Închideți perdelele sau jaluzelele pentru a face camera întunecată.
Încercați să puneți un ventilator în cameră. Ventilatorul va păstra clima rece, ceea ce îi ajută pe mulți oameni să doarmă și, de asemenea, va ajuta la blocarea sunetelor externe.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 13

Încercați să vă relaxați cu activități liniștite atunci când vă aflați în pat. După o zi lungă, mintea dvs. poate fi accelerată cu tot ceea ce sa întâmplat și cu tot ceea ce ați experimentat. Pentru a vă ajuta să vă calmați creierul, încercați să faceți niște activități liniștite și liniștitoare pentru a vă ajuta să vă relaxați. Odată ce descoperiți ceea ce vă relaxează, creați un ritual de dormit cu aceste activități. Du-te la culcare și încercați:

Citiți o carte.
Ascultați muzică calmă.
Meditează.
Exersați exercițiile de respirație.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 14

Evitați să folosiți dispozitive electronice timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Luminile emise de ele pot reduce cantitatea de melatonină pe care creierul o secretează, substanța chimică produsă pentru a vă ajuta să dormiți. Evitați următoarele dispozitive înainte de culcare: Gadgeturile pentru a evita cu cel puțin două ore înainte de pat includ:

Telefoane mobile.
Smartphone-uri.
Televizoare.
Calculatoare.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 15

Încearcă să dormi drept și bine noaptea. Un somn plin de noapte vă va împiedica să vă simțiți somnolenți și să deveniți sensibili la atacurile de somn. Dacă vă treziți în mijlocul nopții încercați să vă întoarceți să dormiți în loc să vă ridicați. Dacă este necesar, faceți schimbări în mediul de dormit pentru a ușura adormirea.

Cantitatea de somn de care ai nevoie în fiecare noapte depinde de vârsta, stilul tău de viață și de alți factori.
În general, copiii de școală au nevoie de nouă până la 11 ore de somn pe noapte, în timp ce adulții peste 18 ani au nevoie de șapte sau opt ore.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 16

Evitați utilizarea patului pentru alte activități, în afară de somn. Când folosiți patul pentru alte activități decât somnul, creierul poate începe să o vadă ca pe un loc de treabă. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să vă simțiți mai greu să dormiți și să vă treziți la orele programate.

Nu lucrați, nu mâncați sau nu urmăriți televizorul pe pat dacă puteți evita acest lucru.

Metoda 3
Modificările dietei

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural 17

Au mai multa energie sa faca mese mici pe tot parcursul zilei in loc de trei mese mari. Corpul tău folosește mai multă energie pentru a procesa mese mari, astfel încât să te simți obosită, deoarece lucrează pentru a digera toate alimentele pe care le-ai mâncat (gândește-te cum te simți după ce ai mâncat prea mult la Crăciun). Acest lucru se întâmplă de asemenea pentru că mesele mari fac ca corpul să creeze mai mult triptofan, un aminoacid în sânge care poate fi transformat în alte substanțe chimice care te fac obosiți.

Încercați să faceți patru sau cinci mese mici pe zi. În acest fel, corpul dvs. va produce mai puțin triptofan și va fi mai puțin probabil să vă simțiți obosiți sau să aveți un somn după ce ați mâncat.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 18

Consumați alimente bogate în vitaminele A, C, D și E. Vitaminele vă pot ajuta să vă reglați modelele de somn și să stimulați sistemul imunitar.

Vitamina A se găsește în cartofi dulci, spanac, morcovi, pepeni, ardei, mango și broccoli.
Vitamina C poate fi găsită în fructele citrice, cum ar fi portocala, lamaie și grapefruit. Se poate găsi și în căpșuni, broccoli și spanac.
Vitamina D poate fi obținută prin petrecerea timpului în lumina soarelui (pentru mai multe informații, consultați Pasul 1 din Metoda 1).
Vitamina E poate fi găsită în tofu, spanac, migdale, semințe de floarea-soarelui și avocado.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 19

Luați în considerare reducerea aportului de carbohidrați. Mancand o multime de carbohidrati poate duce la un nivel ridicat de triptofan (citat mai sus), care poate duce la niveluri ridicate de melatonina si te face somnoros. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să tăiați carbohidrații complet din dietă - încercați să nu mâncați o cantitate mare în mijlocul zilei. Curtea:

Zahăr, bomboane și gume.
Zahăr cereale.
Fructe uscate, gemuri și conserve.
Gustări precum cartofi prăjiți, biscuiți și biscuiți din orez.

Mâncați alimente sănătoase în loc de prostii. Includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. pentru a evita somnolența.

Consumul de fructe proaspete și frunze verzi în abundență va crește nivelul antioxidanților din organism și va reduce episoadele de narcolepsie.
Evitați să mâncați alimente nesănătoase pentru a evita creșterea nivelului de grăsimi și colesterol, care cauzează somnolență crescută în timpul zilei.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 20

Creșteți aportul de proteine. Spre deosebire de carbohidrații, se crede că proteina reduce nivelurile de triptofan. Deci vă poate ajuta să rămâneți energizați în timpul zilei. Proteine bogate în alimente includ:

Ouă.
Păsări.
Carne, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc.
Pește.
Tofu.
Fasole și leguminoase.
Produse lactate.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei natural Pasul 21

Evitați băuturile cu cafeină. Puteți descoperi că băutul unei băuturi cu cafeină, cum ar fi cafeaua, vă poate ajuta să rămâneți vigilent în timpul zilei, dar poate avea efectul opus în vigoare și vă va lăsa scurs de energie când efectul va trece. În același timp, cofeina poate perturba modelele de somn, împiedicând etapele mai profunde.

Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi ceva pentru a umple vidul de cafea dimineața, încercați să beți ceai verde. Are antioxidanți și alte lucruri care vă pot menține sănătoși.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 22

Încercați să reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați și să renunțați la fumat. Alcoolul și țigările pot stimula sistemul nervos, ceea ce, la rândul său, vă poate determina insomnie și tulburări de somn.

Metoda 4
Remedii naturale

Imagine cu titlul Tratarea narcolepsiei în mod natural 23

Luați în considerare luarea gingko biloba. Acesta conține ginkgolides și flavonoide care sunt stimulente nervoase și antioxidanți. Acestea cresc fluxul de sange catre creier si cantitatea de oxigen din tesut. Aceste efecte pot duce la somnolență redusă și la creșterea activității fizice.

Puteți pregăti ceaiul de ginkgo biloba adăugând o cantitate mică de acest plante în apă clocotită. Acoperiți apa și lăsați-o să se infuzeze. Coe și bea acest ceai când sa răcit ușor.
Tabletele Ginkgo pot fi administrate oral. Doza recomandată este de un comprimat pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 24

Luați ceai de ginseng pentru a rămâne treaz. Ginseng poate ajuta la prevenirea somnolenței și amețeli. De asemenea, se crede că are potențialul de a reduce șansele de a avea un atac de somn.

Combate somnolența în timpul zilei prin întărirea alimentării cu sânge și a nutrienților vitali pentru creier și sistemul nervos.
Produce, de asemenea, adaptogeni în organism, care restabilește sănătatea corpului.
Consumul regulat de ginseng îmbunătățește rezistența și permite o mai bună performanță mentală și fizică.
O modalitate de a consuma ginseng este să luați supliment.
De asemenea, puteți bea ceai de ginseng.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 25

Obțineți mai multă atenție prin creșterea consumului de pulbere de piper de cayenne. Este o plantă naturală condimentată care te poate ajuta să te simți treaz. Puteți adăuga piper la mâncare sau utilizați-l în băuturi calde și supe.

Evitați consumul de ardei iute în timpul cină sau înaintea patului, deoarece vă poate lăsa treaz când doriți să dormiți, ceea ce duce la insomnie.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 26

Încearcă să bei ceai de lămâie. Acesta conține efedrină, un stimulant care poate împiedica senzația de amețeală sau oboseală în timpul zilei. Dar evitați planta dacă aveți hipertensiune arterială dacă nu ați consultat deja medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Puteți prepara ceaiul de lămâie prin adăugarea a cinci linguri de semințe de plante în apă clocotită. Lăsați apa să fiarbă câteva minute, scurgeți semințele și beți ceaiul când se răcește puțin.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 27

Luați în considerare luarea extractului de scânteie asiatică (kola gotu). Se crede că această planta stimulantă îmbunătățește circulația sângelui și contribuie la creșterea nivelului de energie. Puteți cumpăra extract de scânteie asiatică la farmacii și la magazinele de sănătate.

Scânteia asiatică poate, de asemenea, să îmbunătățească memoria și concentrarea, să calmeze nervii agitați și să stimuleze imunitatea.
Puteți lua între 20 și 60 mg pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea narcolepsiei în mod natural 28

Luați mustul de stomac pentru a vă ajuta să dormiți noaptea. Acesta poate ajuta la relaxare pe timp de noapte și facilitează un somn adânc și odihnitor. Se crede că are proprietăți care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deoarece poate ajuta la calma sistemul nervos.

Puteți să vă pregătiți ceaiul pentru a lua înainte de a merge la culcare.

Încercați să luați rozmarin pentru a reduce atacurile de narcolepsie. Rozmarinul este o plantă comună care are un miros frumos, iar frunzele și rădăcinile sunt cele mai folosite părți ale acesteia.

Acesta poate fi folosit ca o planta in procesele culinare sau extern sub forma de uleiuri.
Rozmarinul poate îmbunătăți circulația și digestia, ceea ce poate spori vigilența minții.
Încercați să utilizați rozmarinul în alimentele dvs. pentru o perioadă de 3 până la 4 luni pentru a avea mai puține crize de narcolepsie.