Cum sa stai cu rasul

Odată cu sosirea vară, mai puțin este mai mult - și anul acesta nu va fi diferit. Odată cu revenirea pantaloni scurți și topuri trunchiate, este timpul să se usuce burta, fără a pierde atributele importante (curbele sunt!).

conținut

Pași
Metoda 1dieta ideală
Metoda 2creșterea treptată a activităților
Metoda 3să rămână sănătoasă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Dieta ideală

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 1

Nu sari peste mese. Aceasta este în cazul în care majoritatea oamenilor sunt în neregulă, deoarece, contrar opiniei populare, sărind peste mese nu ajută la vindecare și sănătos. De fapt, corpul dumneavoastră este lipsit de substanțe nutritive esențiale pentru a rămâne puternic - în plus, nu mănâncă micul dejun cauzează concentrație scăzută, crește riscul de boli de inimă, iar greutatea acumulată suplimentară devine mai greu de eliminat. Mănâncă toate mesele, în special micul dejun, ceea ce accelerează metabolism pentru restul zilei și fără ea, va fi mai greu să arzi grăsimea decât atunci când mănânci.

Imagine intitulată Obțineți un pas stomac subțire 2

Mananca portiuni mai mici mai des. În loc să sări peste mese, micșora cantitatea de alimente și împărțiți-o în mai multe porțiuni pe parcursul zilei. De exemplu, aveți un mic dejun îmbogățit, o gustare la ora 10 dimineața, apoi luați masa, luați o altă gustare la 3 după-amiaza și, mai târziu, luați masa. Consumul de porții reduse mai des va face ca acel urât nebun să mănânce trecerea în timp ce menține nivelul de energie.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire 3

Mănâncă alimente satisfăcătoare! Atunci când mâncați, în loc să înghițiți o mulțime de alimente, mâncați câteva alimente care vor sătura mai mult. Exemplele includ fulgi de ovăz, supa, cartofi, ouă, paste, portocale, fasole, salata, avocado, mere, nuci și banane. Mananca aceste alimente satisface rapid si, astfel, consuma mai putine calorii. O alta mancare buna este popcornul, o gustare delicioasa.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire 4

Taie prostiile pe care le mănânci. Hai, suntem parte dintr-o generație leneș și este mult mai ușor să ia un baton de cereale în dulap decât poke un fruct, dar petrec mai mult timp pregătește o masa sanatoasa pierde in greutate! Puteti taia fructele noaptea inainte de scoala sau de lucru si pastrati-le in frigider, in vase cu capac sau pungi de plastic. În acest fel veți avea fructe gata la dispoziția dumneavoastră când vă este foame. Când aveți nevoie de o gustare, apelați la fructe și legume (morcovi, oameni?). Fructele uscate sunt, de asemenea, surprinzător de gustoase și suficient de săturate pentru dimensiunile pe care le au.

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 5

Faceți mese sănătoase. La prânz, abuzați de salatele proaspete (fără gustări). În loc să mănânci un burger, cereți o pui la grătar pe pâine brună. Sandwich-ul natural este o ordine minunată, deoarece este rapid și ușor de făcut. Pentru desert, in loc de a manca inghetata cu sirop de ciocolata si calorii, opta pentru un iaurt lumina sau caș uscat cu miere.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire 6

Nu te mai manca cand esti multumit! Nu vă obligați să terminați farfuria. Păstrați resturile în frigider. Nu mâncați în grabă, permiteți-i corpului să proceseze și să-și digere mâncarea și să vă informeze creierul că sunteți mulțumit.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire Pasul 7

Combinați o dietă sănătoasă cu o rutină sănătoasă. Da, vorbim despre exerciții. Dar nu-l obligați, începeți încorporarea treptată a obiceiului. Pașii mici fac o diferență. De exemplu, când vă uitați la televizor, în loc să jucați pe canapea, ridicați-vă. Chiar dacă rămâne în loc, va arde chiar mai mult decât dacă ar fi așezat. În reclame, umblați în jurul casei și în cameră.

Metoda 2
Creșterea treptată a activităților

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire 8

Porniți când cântecul cântă. Înainte de a face ceva (în afară de trezirea, desigur), face 50 de abdomene rapid, în timp ce în pat cald și somn amețită. Salteaua va fi mai puțin inconfortabilă pentru spate și somnul vă va face să ignorați mult din durere. Apoi, măriți cantitatea la 100. Acest lucru accelerează metabolismul dvs. chiar înainte de a ingera orice.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire Pasul 9

Când puteți să faceți exerciții, faceți-o. Dacă locuiți în apropierea școlii / muncii / colegiului, mergeți pe jos sau pe bicicletă. Nu luați autobuzul și nu utilizați mașina dacă nu este necesar. Când te plimbi, mergi repede. Metabolismul vă mulțumește și ajungeți mai devreme.

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 10

Ridicați-vă din când în când. Opriți puțin dacă lucrați într-un birou, luați câteva minute în fiecare oră pentru a vă ridica și a merge în jurul camerei timp de aproximativ 2 minute. Când oamenii încep să se uite la tine cu o față ciudată, spune că ai nevoie de cafea.

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 11

Încercați să începeți un curs. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să intrați în sala de gimnastică, dar dacă doriți, este și o opțiune. Introduceți o școală de dans, aerobic sau sport de echipă. Aceste activități sunt mai distractive și ard mult mai multe calorii decât sărind în jurul unui colaj. În plus, veți întâlni oameni noi. Pentru a avea un abdomen vindecat, mergeți și la piscină și înotați cu adevărat, nimic să plutească.

Imagine intitulată Obțineți un pas stomac subțire 12

Rularea sau joggingul sunt, de asemenea, modalități excelente de a elimina calorii și de a rămâne în formă. Puteți face asta singuri prin ascultarea muzicii sau prin aderarea la prieteni și începerea clasei de jogging. Rularea poate fi distractivă și vă va ajuta să atingeți corpul frumos al viselor dvs.!

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 13

Parcați mașina departe de locul de muncă, colegiu, piață sau orice alt loc. Acest lucru vă va forța să faceți mai mult în viața de zi cu zi. O altă opțiune este de a face activitățile zilnice de ciclism, mai degrabă decât de conducere.

Metoda 3
Să rămână sănătoasă

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 14

Somn. Somnul este esențial pentru ca organismul să se odihnească și să se repare. Acest lucru il face mai viu dimineata si mai dispus sa lucreze. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 până la 10 ore pe noapte, deci programați culcare, chiar dacă sunteți adult. Începeți să vă liniștiți corpul cu o jumătate de oră înainte de a vă culca, citiți o carte, beți ceai verde sau ascultați muzică relaxantă. Acest lucru va face mai usor sa adormi cand capul atinge perna.

Imagine intitulată Obțineți un pas stomac subțire 15

Faceți totul cu moderatie. Nu te opri pentru ca ciocolata să ruleze patru ore pe zi. Faceți lucrurile încet. Mananca ciocolata din cand in cand, sau o data pe saptamana. Rulați o jumătate de oră în fiecare zi și creșteți ritmul când sunteți gata.

sfaturi

Niciodata nu fi prosti, nu faci nimic. Plictiseala este tatăl lăcomiei, așa că întotdeauna au ceva de făcut. Veți avea mai puțin timp să vă gândiți la mâncare.
Mergeți să dansați ca și cum nu va fi mâine. Dansul arde o mulțime de calorii și te face să zâmbești foarte mult!
Reduceți aportul de carbohidrați, zahăr și sare.
Dacă aveți un Xbox Kinect, jucați jocuri distractive cum ar fi Dance Central și Zumba Fitness, nu veți observa nici măcar că faceți exerciții!
face yoga. Poate face minuni asupra ta!
Nu apelați la aceste diete iô-iô, faceți reeducare dieta. Mergând fără hrană timp de 3 zile și gorging pentru următoarele 2 zile, nu numai că nu pierde în greutate, ci contribuie la formarea celulelor grase. În aceste două zile de mâncare, corpul dvs. va produce mai multe celule de grăsime, în care corpul dvs. stochează energie pentru momentele de nevoie și, odată produsă, aceste celule nu dispar niciodată. Ele devin mai scurte în perioadele de foame, dar vor fi umplute de îndată ce veți mânca din nou.
Încercați "metoda căsătoriei". Este un pic dificil, în funcție de cantitatea de antrenamente pe care o faceți, dar merită. Înainte de a lua o baie, urmați următoarea rutină: faceți 50 de policanale, 50 de flexiuni ale brațelor, 20 de squats, 20 alpiniști de munte și bord pentru 30 de secunde.
Puteți bea un pahar de apă înainte și unul după fiecare masă să vă simțiți mai multumiți, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin.
Buna postura previne balonarea si vei pierde intre 20 si 40 de calorii mai mult pe oră, rezultând în plus welfare-, oamenii vor vedea că sunteți încrezător!
După ce vă treziți și pe stomacul gol, luați zilnic o ceașcă de apă caldă cu miere topită.

avertismente

Nu repede pentru perioade lungi de timp, corpul dumneavoastră va pierde masa musculară, necesară pentru a menține metabolismul echilibrat și veți rămâne doar cu grăsime. Amintiți-vă: sănătatea nu este extremă și da, durabilă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit