itholoinfo.com.com

Cum să controlați presiunea înaltă

Hipertensiunea arterială este o problemă gravă care afectează mulți oameni din întreaga lume. Adesea, este posibil să nu prezinte niciun simptom, dar necesită încă o atenție imediată, în special la supraponderali, sedentari, care mănâncă prost sau cu antecedente familiale ale tulburării. Încercați sfaturile de mai jos pentru a afla care dintre acestea funcționează în funcție de stilul tău de viață.

pași

Metoda 1
Adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă

Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 1
1
Începeți dieta ADCH. Acronimul vine de la „Abordări dietetice pentru combaterea hipertensiunii arteriale“, care este exact ceea ce ar trebui să fie căutați, sau concentrându-se asupra consumului de alimente și cereale integrale, produse lactate cu grasime redus, fructe și legume, zaharuri evitarea, grăsimi saturate și colesterol.
  • S-a dovedit că această dietă a tensiunii arteriale a fost redusă la 14 mm Hg. Practic, taie carnea rosie, „junk food“ (sandwich-uri, chips-uri, și alte alimente) și carbohidrați albi (printre ele zahăr „albe“ făină, cartofi și tăiței). Nu este nevoie pentru a opri consumul de toate acestea, dar alimentele menționate mai sus ar trebui să fie dieta principală.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 2
    2
    Reduceți aportul de sodiu. Limitați aportul de sodiu la maximum 2300 mg pe zi. Când simțiți că nu consumați prea multă sare, problema ar putea fi lipsa de a ști ce are fiecare aliment alimentat. O modalitate simplă de tăiere a sării este de a evita alimentele procesate - prin pregătirea mesei proprii, veți ști exact ce este prezent în ea. Începeți gătitul!
    • Nu adăugați sare la alimente! Dacă aceasta este o problemă, începeți să o tăiați treptat - credeți-vă sau nu, gustul se va obișnui cu ea.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 3
    3
    Creșteți aportul de potasiu, magneziu și calciu. Acești trei nutrienți au fost legați de niveluri scăzute de presiune în mai multe studii. Deși calciu și magneziu nu sunt legate tehnic de scăderea tensiunii arteriale (spre deosebire de potasiu), acestea sunt legate de tensiunea arterială globală scăzută.
    • Potasiul (cel mai puternic dintre cele trei) se găsește în fructe, legume, lapte și pește.
    • Calciul este prezent în produsele lactate (căutați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și magneziu, în boabe întregi, legume cu frunze, nuci, mazare uscată și fasole.
      • Când acești trei nutrienți sunt prezenți în dietă, sunt sănătoși și nu este nevoie să se ia suplimente. Aportul suplimentar nu este benefic organismului.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 4
    4
    Căutați alimente benefice organismului. Există alimente care fac practic "miracole" pentru tensiunea arterială ridicată - ciocolata amară, usturoiul și uleiul de pește sunt cele mai bune, dar nu le consumați pe toate odată, bineînțeles!
    • Peștii grași, cum ar fi somonul și macrou, posedă "acizii grași omega-3" magicieni. Totuși, nu se recomandă administrarea unui supliment, deoarece excesul de grăsime poate duce la efecte secundare nedorite. Grătar somon de câteva ori pe săptămână, cu un pic de ulei pentru ao face chiar mai sănătos!
    • Usturoiul poate fi folosit pentru orice, de la scăderea tensiunii arteriale la eliminarea durerilor de urechi. De asemenea, a fost legată de lupta împotriva cancerului și colesterolului - dar nu o mănânci cu pizza, sosuri cremoase sau uleiuri grase!
    • Ciocolata amara, cu cel putin 70% cacao, poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, potrivit unui studiu recent. 14 g pe zi sunt suficiente pentru a profita de beneficiile obținute. Este delicios!
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 5
    5
    Schimbați cafeaua pentru ceai. Mai jos se va vorbi despre argumentul cofeinei, dar pentru moment, subiectul este dimineața similară (și amiază și noapte, de asemenea, pentru unele) a cafelei, care este ceaiul. Nu numai că există o cantitate mai mică de cofeină - care contractează vasele de sânge - în ceai, dar poate reduce tensiunea arterială scăzută permanent! Care este mai mult motiv pentru a începe să o luați?
    • Un studiu recent la Universitatea Tufts sa uitat la ceaiul de hibiscus. A redus presiunea pacientului cu șapte puncte - a funcționat ca un medicament! Multe ceaiuri din plante au hibiscus, dar căutați pe cele care le au în cantități mai mari pentru efect mai mare.

    • Metoda 2
    Adoptarea obiceiurilor sănătoase pentru inimă

    Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 6
    1
    Măsurați în mod regulat tensiunea arterială. Luați testele de colesterol și tensiunii arteriale consultând în mod regulat medicul dumneavoastră pentru a evalua problemele cardiovasculare și altele asemănătoare. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine vă puteți ocupa de situație.
    • Când vă faceți tensiunea arterială acasă, asigurați-vă că o faceți bine! Ori de câte ori aveți întrebări, consultați-vă medicul. Presiunea ar trebui să fie mai mare atunci când vă treziți și lucrați și scădeți atunci când vă aflați acasă și odihnindu-vă.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 7
    2
    Aveți grijă de greutate. Pe măsură ce crește greutatea, la fel și posibilitatea de a suferi de tensiune arterială ridicată și de probleme legate de inimă. Pierderea de 4,5 kg va fi deja utilă în reducerea tensiunii arteriale - totuși, este important să consultați un medic pentru a indica greutatea corectă și mai sănătoasă pentru cazul dumneavoastră.
    • Pe lângă numărul scalei, măsurătorile taliei sunt, de asemenea, importante. Barbatii cu circumferinta taliei de 101 cm sau mai mult si femei cu 89 cm sau mai mult au un risc crescut de hipertensiune arteriala. Bărbații și femeile asiatice intră în grupul de risc la aproximativ 7,5 cm mai puțin (ambele sexe).
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte Pasul 8
    3
    În fiecare zi a săptămânii, faceți 30-60 de minute de activitate fizică. În plus față de pierderea excesului de greutate, exerciții cardiovascular autoritățile de reglementare pot reduce tensiunea arterială suficient în câteva săptămâni! Este o modalitate aproape instantanee de a obține rezultate semnificative.
    • Chiar și eforturile mici sunt importante. Luând o plimbare de 15 minute înainte de muncă este mai bună decât nimic - nu trebuie să faceți toate exercițiile dintr-o dată! Având un stil de viață activ se reduce la găsirea unor modalități mici de a fi mereu exercițiu. Nu este întotdeauna necesar să mergi la sală!
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 9
    4
    Limitați admisia de alcool cât mai mult posibil. În cantități mici, alcoolul poate reduce o parte din tensiunea arterială - cu toate acestea, mai mult decât atât poate exacerba hipertensiunea arterială. Bărbații cu vârsta sub 65 de ani pot bea două pahare pe zi, în timp ce alții nu ar trebui să treacă peste unul. Și nu este nevoie să luați șapte pe zi și să rămâneți o săptămână fără alcool!
    • Știți ce înseamnă "un pahar". Aceasta reprezintă 142 g de vin, 340 g de bere sau 42,5 g de lichior puternic cu 40% alcool. Dacă nu bei, nu începe să "se bucure de beneficiile" de a bea acum!


  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 10
    5
    Nu fumați. Fumatul în timpul zilei poate crește presiunea aproape permanent. În plus față de toate efectele secundare teribile ale fumatului, obiceiul poate crește presiunea cu până la 10 mm Hg timp de până la o oră. Deși este un efect temporar, dependența determină corpul să interpreteze ceva constant.
    • Fumatul pasiv este de asemenea dăunător - dacă îl puteți evita, fugiți. Există consecințe în a fi în jurul oamenilor care fumează.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate 11
    6
    Taie cafeina. Consumul de băuturi cu cofeină mărește ritmul cardiac și poate determina o creștere temporară a presiunii, fiind foarte dăunător pentru persoanele care suferă de hipertensiune și tulburări de somn. Evitați cofeina pe cât posibil.
    • Fă-ți un test dacă poți. Unii oameni sunt mai sensibili la cofeină - beau o ceașcă de cafea sau sifon și măsoară presiunea în 30 de minute. Verificând că a crescut de la cinci la zece puncte, într-adevăr puteți fi foarte susceptibili la cofeină.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte Pasul 12
    7
    Creați un jurnal de produse alimentare. Controlul (și reducerea) tensiunii arteriale nu este un lucru extrem de dificil - este doar necesar să aveți persistență și atenție la detalii. Da, monitorizarea dietei este un pic enervant, dar posibil, și va fi mult mai ușor să observi ceea ce mănânci!
    • Veți vedea nu numai ceea ce ar trebui (și nu ar trebui) să mâncați, dar veți percepe obiceiuri alimentare pe care nu le-ați perceput niciodată înainte. Pe lângă scrierea a ceea ce mănânci, puneți data și de ce o consumați. Nu este întotdeauna să fii foame!
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 13
    8
    Citiți etichetele produselor alimentare. Este crucial să știi ce se întâmplă în corpul tău. Deși este important să se taie alimentele procesate ori de câte ori este posibil, veți avea în mod inevitabil o "recidivă" din când în când. Ori de câte ori mergeți pe piață, citiți eticheta produselor alimentare înainte de a le lua.
    • Returnați produsul în cazul în care este bogat în sodiu, conservanți sau orice alt cuvânt care se termină în "-ose". De altfel, dacă trebuie să vă gândiți să citiți numele majorității ingredientelor, este un semn că constituirea alimentelor nu este sănătoasă.

    • Metoda 3
    Adoptarea măsurilor benefice pentru sănătatea inimii

    Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 14
    1
    Reduceți stresul. Stresul si anxietatea sunt cateva dintre principalele cauze ale tensiunii arteriale crescute. Când puteți, gândiți-vă la ceea ce cauzează stres și cum să rezolvați problema prin îmbunătățirea tensiunii arteriale. Există vreo zonă a vieții tale care poate agrava problema?
    • Dacă nu există nici o modalitate de a scăpa de ceea ce provoacă stresul, cum schimbați modul în care vă ocupați de aceste situații? Verificați dacă există yoga sau alocați timp pentru medita sau lucrați la respirația profundă.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 15
    2
    Faceți întâlniri regulate cu cardiologul dvs. și țineți cont de presiunea acasă. În funcție de măsurătorile și consistența presiunii, frecvența consultațiilor variază de la un pacient la altul. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să îmi pare rău!
    • Găsiți un doctor bun și consultați-l întotdeauna. Atunci când profesionistul o cunoaște deja, este mai ușor să o tratezi în cel mai bun mod și în funcție de caracteristicile și istoria sa, simplificând lupta până la presiunea ridicată.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 16
    3
    Luați un supliment sau orice alt medicament pentru a trata presiunea. Acest lucru trebuie efectuat numai sub supravegherea unui medic - diuretice și beta-blocante sunt unele dintre cele mai frecvente medicamente pentru acest caz. Diureticele elimină toxinele și sărurile în exces din organism, în timp ce beta-blocantele scad rata sângelui. Cu toate acestea, există și alte tipuri de medicamente care pot fi de asemenea folosite.
    • În timp ce suplimentele pot fi consumate cu cele mai bune intenții, ele nu sunt întotdeauna benefice. Consultați întotdeauna un medic înainte de a consuma nimic.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 17
    4
    Obțineți sprijin. Prietenii și rudele vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială dacă o permiteți. De exemplu: unii vor fi personalii dvs. de formare, determinarea activităților fizice, în timp ce alții marchează numirile de medici. Luarea de alimente proaste pentru sănătate este, de asemenea, o modalitate bună de a ajuta!
    • Problemele cu presiune sunt comune în zilele noastre - există cu siguranță și alți oameni pe care îi cunoașteți care se confruntă cu aceeași problemă (mai ales pentru că este ereditară). Dacă este posibil, găsiți pe cineva care poate să vă pregătească sau să pregătească alimente împreună cu dvs., făcând mai ușor obiceiurile bune să "rămână împreună".

    • sfaturi

    • Invitați pe cineva să efectueze activități fizice cu dvs. în fiecare zi. Exercițiile vor fi mai ușor și cineva din jur va avea un chat.
    • Deși există anumiți factori care nu vă pot atinge, cum ar fi îmbătrânirea, puteți controla greutatea și inactivitatea fizică. Fa ceva bun pentru tine.
    • Simtind o pisica purring pot imbunatati tensiunea arteriala. Gândește pisica în timp ce se află în poala ta, pentru că va fi util și plăcut pentru ambele!

    avertismente

    • Limitați consumul de carbohidrați, cum ar fi pâini albe, prăjituri și dulciuri și alte alimente cu amidon, zahăr și grăsimi.
    • Feriți-vă de pilulele de dietă. Ele sunt dăunătoare organismului.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a scuti durerea artriteiCum de a scuti durerea artritei
    Cum de a reduce rapid presiuneaCum de a reduce rapid presiunea
    Cum de a reduce colesterolul răuCum de a reduce colesterolul rău
    Cum se calculează rata de colesterolCum se calculează rata de colesterol
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum de a scădea tensiunea arterială diastolicăCum de a scădea tensiunea arterială diastolică
    Cum să evitați alimentele care vă rănesc inimaCum să evitați alimentele care vă rănesc inima
    Cum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneanaCum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneana
    Cum să preveniți hipertensiunea arterialăCum să preveniți hipertensiunea arterială
    Prevenirea unui accident vascular cerebralPrevenirea unui accident vascular cerebral
    » » Cum să controlați presiunea înaltă
    © 2021 itholoinfo.com.com