Cum sa mananci mai putine fibre

Fibrele reprezintă o componentă esențială a unei diete sănătoase. Doar găsit în produsele alimentare pe bază de plante (cum ar fi cereale, fructe si legume), fibra adaugă în vrac la mese, permițând sistemului de transport gastro-intestinal pentru a digera alimente consum regulat mai facilmente.Seu poate ajuta la prevenirea constipație și unele tipuri de cancer cum ar fi cancerul colorectal și cólon.No Cu toate acestea, o dieta saraca in fibre poate fi adecvată pentru anumite condiții de sănătate, cum ar fi diverticulita și diaree cronică. În plus, unii oameni sunt sensibili la acest nutrient și prea mult poate provoca disconfort și diaree. Urmând o dietă cu fibre scăzute recomandată de un medic poate ajuta la atenuarea problemelor gastro-intestinale, făcându-vă să vă simțiți mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1evitarea produselor alimentare cu fibre mari
Metoda 2adăugarea fibrei înapoi la dietă
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitarea produselor alimentare cu fibre mari

Imagine intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 1

Consumați o cantitate zilnică mai mică de fibră decât cea recomandată. Dacă fibra afectează sănătatea dumneavoastră sau vă face incomod, ar fi mai bine să consumați o cantitate mai mică.

Suma recomandată pentru femei este de 25 g pe zi. # * Valoarea recomandată pentru bărbați este de 38 g pe zi.
Mențineți o evidență a aportului de fibre în timpul zilei. Ar putea fi mai ușor să păstrați un jurnal sau să utilizați o aplicație care să vă ajute cu acest pas.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 2

Reduceți consumul de fibre de mâncare și gustări. Acest nutrient se găsește într-o gamă largă de alimente, printre care: boabe, fructe, legume și leguminoase. Limitarea aportului de fibre la fiecare masă sau gustare ajută la reducerea consumului general prin ameliorarea simptomelor gastro-intestinale.

Alegeți fructele cu fibre slabe sau îndepărtați partea fibroasă. De exemplu, mânca sos de mere în loc de a mânca mere în sine, deoarece învelișul conține o cantitate mare de fibre, sau să bea 150 ml de suc natural 100% în fiecare zi. Unele fructe cu un conținut redus de nutrienți includ: fructe conservate, fierte și fără piele sau coaja.
Alegeți legume cu fibre slabe sau scoateți partea fibroasă. De exemplu: coajați cartofii sau scoateți semințele de dovlecel. Unele legume bogate în acest nutrient includ: legume conservate, bine gătite, moale, fără semințe și 100% suc natural.
Alegeți boabe cu un conținut redus de fibre. De exemplu, evitați alimentele cu 100% cereale integrale. Alegeți boabe cu fibră mică, cum ar fi orezul alb, pâinea albă, crema de grâu sau orez sau pastele simple.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 3

Limitați consumul de fibre insolubile. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Funcția principală a tipului insolubil este accelerarea procesului de digestie.

Fibrele insolubile pot stimula intestine mai mult de dorit, provocând diaree la persoanele cu o stare de sănătate cronice sau sensibile la acesta.
Se găsește în următoarele produse: boabe întregi, legume și tărâțe de grâu.
Fibrele solubile absoarbe apa, facilitează defecarea și pot încetini puțin digestia. Acest tip este mai bun și poate fi potrivit pentru unii oameni.
Deși fibrele insolubile pot avea efecte secundare negative la unii oameni, în ansamblu, este un supliment sanatos față de dietă și poate ajuta la prevenirea constipației.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 4

Reduceți consumul de alimente îmbogățite cu fibre. Multe companii din industria alimentară adaugă fibre în diverse alimente pentru a-și crește consumul. Pot fi adăugate în alimente fără sau cu o cantitate mică de fibre. Evitați următoarele produse alimentare cu fibre adăugate:

Suc de portocale cu economie
Îndulcitori naturali
iaurt
Lapte de soia
Bare de cereale sau pâine (acestea pot avea mai puțin fibre înainte de procesul de adăugare a fibrelor)

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pas 5

Nu luați suplimente de fibre. Există o varietate de suplimente disponibile pentru a ajuta oamenii să mărească aportul de fibre. Cu toate acestea, acestea ar trebui evitate dacă acest nutrient cauzează probleme sănătății dumneavoastră.

Întrerupeți utilizarea emolienților fecali sau a laxativilor care conțin adaos de fibre.
Nu luați capsule cu fibre.
Nu adăugați fibre suplimentare sau coji de psyllium în alimente sau băuturi.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 6

Asamblați un plan alimentar. Acest lucru vă va ajuta să planificați toate mesele și gustările consumate pe tot parcursul zilei, precum și să serviți drept ghid care trebuie urmat în timpul săptămânii.

Calculați cantitatea de fibră în fiecare masă sau gustare și vedeți ce va fi consumul zilnic total.
Un plan de hrană vă permite să schimbați lucrurile și să efectuați înlocuiri, astfel încât să nu depășiți cantitatea recomandată de fibre pe zi.
Luați timp pentru a vă planifica mesele și gustările pentru întreaga săptămână. Includeți toate mesele și gustările pe care le consumați de obicei în fiecare zi. Repetați aceste exerciții în fiecare săptămână după cum este necesar.

Metoda 2
Adăugarea fibrei înapoi la dietă

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 7

Consultați un medic. Adesea, oamenii urmează o dietă scăzută în fibră din motive medicale. Consultați întotdeauna un medic înainte de a adopta sau a reveni la o dietă bogată în fibre.

Acesta vă va oferi, probabil, un calendar specific pentru reintroducerea alimentelor bogate în fibre sau unele limitări ale consumului total de nutrienți.
Întrebați ce tipuri sunt adecvate, precum și cantitatea și obiectivul pe termen lung.
Amintiți-vă că vă puteți confrunta cu modificări gastrice - cum ar fi balonarea sau constipația - ori de câte ori modificați nivelul fibrelor alimentelor.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 8

Creșteți aportul de fibre treptat. Dacă ați urmat o dietă bogată în fibre de ceva timp și trebuie să inversați acest lucru, este important să vă măriți treptat consumul.

O creștere rapidă a consumului acestui nutrient poate provoca probleme gastro-intestinale și alte efecte secundare inconfortabile, cum ar fi gazul, balonarea și cramperea.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 9

Beți multă apă. Prin creșterea aportului de fibre, este extrem de important să consumați și cantitatea optimă de fluide. Fibra poate absorbi apa, astfel încât va trebui să consumați suficient lichid pentru a acoperi această absorbție. Cu alte cuvinte, creșteți consumul de apă prin creșterea consumului de fibre.

Cantitatea recomandată de lichid zilnic poate fi găsită pe baza greutății dumneavoastră. Bea 35 ml de apă pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. De exemplu, dacă aveți o greutate de 70 kg (70 X 35 = 2450 ml) 2,450 ml de apă pentru a bea dia.Isso va ajuta sistemul digestiv să funcționeze în mod constant și prevenirea constipație.
Preferați băuturile fără zahăr și cafeina pentru rezultate optime. Cele mai bune opțiuni includ: apă, apă aromatizată, cafea decofeinizată și ceai.

sfaturi

Încercați să reduceți treptat consumul de fibre. Nu mâncați, de exemplu, 5 g de fibre într-o zi și 35 g în ziua următoare. Prin schimbarea rapidă a aportului, puteți avea crampe, flatulență și alte simptome gastro-intestinale.

avertismente

Limitați aportul de fibre dacă aveți simptome gastro-intestinale sau dacă urmați un sfat medical. Abstinența totală a fibrelor poate duce la constipație și poate crește riscul altor boli.