Cum sa scapi de constipatie in timpul sarcinii

Constipația care afectează unele femei în timpul sarcinii este cauzată de mai multe motive. Modificările hormonale contribuie, pe lângă creșterea copilului, la reducerea spațiului pentru funcționarea corectă a intestinelor. În plus, obstetricianul dvs. poate prescrie anumite vitamine și minerale care pot agrava și această problemă. Consumați o mulțime de fluide, consumați fibre, exersați și mergeți la baie de îndată ce simțiți că sunt cele mai bune măsuri pentru a scuti constipația.

conținut

Pași
Metoda 1consumați multe lichide
Metoda 2consumând mai multe fibre
Metoda 3efectuarea de exerciții
Metoda 4efectuarea altor modificări
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumați multe lichide

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 1

Beți cât mai multe lichide posibil. În timpul sarcinii, idealul este să beți aproximativ 10 cești de 30 ml de apă pe zi.

Deshidratarea este cea mai frecventă cauză de constipație în timpul sarcinii.
Corpul absoarbe mai multă apă, deoarece corpul durează mai mult pentru a digera alimentele în acel moment și apa ajută la înmuierea scaunului.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 2

Umpleți câteva sticle cu apă dimineața. Lăsând cantitatea potrivită de apă gata dimineața vă va ajuta să vă amintiți să o beți și să controlați cantitatea pe care ați ingerat-o pe parcursul zilei.

O altă opțiune este să lăsați o sticlă mare cu apă și să o utilizați pentru a umple geamul ori de câte ori doriți.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 3

Mănâncă fructe și legume apoase. Fructele, cum ar fi pepeni verzi, sunt bogate in apa - in acelasi fel, legume precum spanacul si castravetele au de asemenea apa suficienta in constitutia lor. Consumarea lor va ajuta în sarcina de a rămâne hidratat.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 4

Nu beți doar apă. Laptele și sucurile se numără, de asemenea, ca lichide, deși zahărul conținut în unele dintre ele poate fi dăunător dacă este consumat în exces - deci nu faceți din aceste băuturi sursa principală de apă. Unele ceaiuri fără cafeină ajută și la consumul de lichide.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 5

Beți apă aromatizată. Adăugarea de aromă sau aromă la apă ajută de asemenea la consum dacă nu vă place apa pură. Încercați să puneți o felie de portocale sau lămâie, de exemplu, alte opțiuni sunt castraveți feliate sau ghimbir.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 6

Utilizați mementouri. Unii oameni nu beau suficientă apă pentru că uită să o ia în mod regulat. În acest caz, setați ceasul deșteptător ca un memento pe telefon sau pe computer și setați-l să sune în fiecare oră aproximativ.

Metoda 2
Consumând mai multe fibre

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 7

Știți câte fibre aveți nevoie. Pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani, se recomandă să consumați zilnic 25 g de fibre. Cu toate acestea, dacă gestația cauzează constipație, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea intestinală și sunt o ușurare naturală pentru constipație.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 8

Consumați fructe și legume. În afară de faptul că sunt o sursă excelentă de apă, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre. O ceașcă de spanac gătit are 4 gr de fibră, în timp ce un morcov mediu are 2 gr. O pară întregă are 6 gr de fibră și un măr, 4 gr.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 9

Adăugați boabe întregi la regimul alimentar. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre. De exemplu, ¾ ceasca de cereale cu stafide are 5 g de fibre, în timp ce două felii de pâine integrală de grâu au 3,2 g. De asemenea, puteți consuma o ceașcă de orz fiert, care are 9 gr de fibre.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 10

Mănâncă mai multe fasole. Fasolele sunt, de asemenea, bogate în fibre. O jumatate de cana de salata de fasole din carioca sau fasole de sir are 6 gr de fibre si o jumatate de cana de fasole fiarta are 5 gr.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 11

Luați suplimente de fibre. Dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de fibre, le puteți lua sub formă de suplimente. Ele pot veni sub forma unei pulberi inodore, care poate fi amestecată cu apă. Înainte de a lua orice tip de supliment, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 3
Efectuarea de exerciții

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 12

Înțelegeți de ce exercițiile sunt importante. Ei dezvoltă mușchii abdomenului, care ajută la prevenirea sau îmbunătățirea constipației.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 13

Începeți încet. Dacă nu aveți o rutină de activități fizice, ridicarea grea de la o oră la alta poate fi foarte dăunătoare, chiar mai gravă. Începeți cu 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână și creșteți ritmul în timp.

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a începe, deoarece greutatea adăugată a burții nu este o problemă în apă. Căutați lecții de înot prenatale la sălile de gimnastică din zona dvs.

Imagine intitulată Îmbunătățirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 14

Faceți plimbări zilnice. Plimbarea zilnică ajută la menținerea întregului corp, precum și la limitarea creșterii în greutate în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 15

Evitați sporturile de contact. Așa cum luptele marțiale ar trebui amânate până după sarcină, jocul de fotbal sau baschet este, de asemenea, o idee proastă. Aceste tipuri de sport vin cu riscul de a fi lovit și suferă vătămări grave.

Metoda 4
Efectuarea altor modificări

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 16

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier. Ele pot provoca sau agrava constipatia. Veți avea nevoie să le luați pentru a întări dezvoltarea copilului dumneavoastră, dar este important să știți dacă luați prea mult. O alta optiune este de a lua un alt tip de supliment de fier, unul care nu provoaca atat de mult constipatie.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 17

Întrebați despre emolienții scaunelor. Aceste produse fac exact ceea ce spune numele - ele înmoaie scaunul, ceea ce le face mai ușor să le expulzeze. Adresați-vă obstetricianului dacă acest tratament ar fi potrivit pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 18

Încercați să mergeți la baie după mese. În general, este mai ușor să evacuezi după masă, așa că petrece ceva timp în baie pentru a ajuta digestia.

De asemenea, atunci când simțiți că evacuați, mergeți la fața locului. Ținutul și ținerea scaunelor pot face mult mai rău constipația.

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 19

Nu luați laxative. Acestea sunt periculoase în timpul sarcinii, deoarece pot provoca deshidratarea și contracțiile uterine. Doar dacă medicul nu le prescrie, stați departe de ele.