Cum de a menține greutate după dieta Atkins

Mulți oameni care urmăresc dieta Atkins se întreabă cum își pot menține realizările după ce ajung la greutatea dorită. Pentru a opri dieta Atkins, continuați să urmați cantitatea zilnică ideală de carbohidrați și să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru o viață întreagă.

conținut

Pași
Metoda 1urmați regulile generale ale dietei pentru a păstra greutatea
Metoda 2lupta împotriva obiceiurilor vechi și nesănătoase
Metoda 3adoptarea de strategii pentru situații sociale
Metoda 4creați obiceiuri zilnice sănătoase pentru a păstra greutatea
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Urmați regulile generale ale dietei pentru a păstra greutatea

Unele elemente din dieta ta se vor schimba definitiv după Atkins. Cu toate acestea, aceste schimbări vă vor ajuta să simțiți cât de bine puteți.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 1

Rămâneți atenți la echilibrul carbohidraților, adică numărul de grame de carbohidrați pe care îl puteți consuma zilnic pentru a vă menține greutatea. În cazul în care măsurătorile și greutatea dvs. sunt în creștere și dacă foamea și lipsa de energie se întorc, reduceți aportul de carbohidrați cu 10-20 grame pe zi.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 2

Satisfaceți corpul cu grăsimi sănătoase. Adăugați porții mici de sosuri și antipasti la dieta dvs. și lăsați mugurii de gust și apetitul să dicteze cât de mult grăsimi puteți mânca în loc de a număra cantitatea în grame.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 3

Consumați mai puțin carbohidrați decât valoarea echilibrului zilnic pentru a controla condițiile medicale. Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet zaharat, trigliceride înalte sau colesterol ridicat, reduceți în plus consumul de carbohidrați.

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 4

Manâncați 110-170 grame de proteine la fiecare masă, plus 12-15 grame de carbohidrați din legume și o bună sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de pește, ulei de măsline și ulei de canola.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 5

Urmați recomandările zilnice privind carbohidrații. Alegeți fructele și legumele înainte de cerealele integrale și legumele de amidon.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 6

Consumați două porții de bulion, două linguri de sos de soia sau o jumătate de linguriță de sare zilnic, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră limitează aportul de sodiu. Acest lucru este important mai ales dacă recomandarea dvs. zilnică de carbohidrați este mai mică de 50 de grame.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 7

Evitați alimentele care cresc apetitul și foamea. Dacă introduceți un nou aliment în dieta dvs. și începeți să vă simțiți mai înfometat, eliminați-l.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 8

Limitați consumul de fructe. Când mănâncați, alegeți cele bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 9

Creșteți aportul de grăsimi în loc de carbohidrați dacă sunteți în pericol pentru diabetul de tip 2 sau alte sindroame metabolice.

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 10

Continuați să luați multivitamine și suplimente de omega-3..

Metoda 2
Lupta împotriva obiceiurilor vechi și nesănătoase

După toate eforturile depuse pentru a atinge greutatea ideală, nu lăsați vechile obiceiuri să revină în viața ta, la urma urmei, acestea au fost cele care te-au făcut gras.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 11

Identificați obiceiurile care vă amenință greutatea și sănătatea. Scrie-le într-un jurnal.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 12

Mâncați alimentele potrivite în cantitate suficientă în cele 12 ore înainte de momentul în care vă este cel mai mare foame. Dacă nu ați mâncat destule grăsimi, de exemplu, corpul dvs. poate să nu se simtă mulțumit.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 13

Evaluați riscurile aduse de obiceiurile proaste - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Riscurile pe termen scurt pot include includerea în noile dumneavoastră pantaloni preferați. Pe termen lung pot să includă diabetul de tip 2, mai ales dacă există istoric familial.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 14

Înlocuiți vechiul obicei cu unul nou.

În loc să mănânci o gogoșă zilnic dimineața, mâncați un bar cu carburi mici.
Puneți întotdeauna o pungă cu castane asortate și o sticlă de apă când mergeți la filme în loc să mergeți la magazinul de floricele și să vă tratezi.
Dacă ați petrecut mult timp uitându-vă la televizor și prins după cină, găsiți o activitate comunitară și participați la ea.

Metoda 3
Adoptarea de strategii pentru situații sociale

Părțile și alte întâlniri pot constitui una dintre cele mai mari provocări pentru a rezista tentației. Urmați pașii de mai jos pentru a face față presiunii implicate în evenimentele sociale.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 15

Luați o gustare substanțială sau chiar o masă înainte de a merge la petrecere pentru a vă controla apetitul.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 16

Du-te la masa bufet dacă servi o singură dată.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 17

Alege un singur tratament. Dacă alegeți să mâncați masa, ar trebui să omiteți desertul.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 18

Mănâncă până când te simți mulțumit, dar nu umplut.

Poză intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 19

Beți alcool numai cu moderatie. Alcoolul scade inhibițiile și este digerat înainte ca organismul să poată digera grăsimi și carbohidrați.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 20

Spune că ești prea plin de desert. Alternativ, mâncați o bucată mică și spuneți-le gazdei că este delicios, dar sunteți prea plin pentru a continua să mâncați.

Metoda 4
Creați obiceiuri zilnice sănătoase pentru a păstra greutatea

Urmând obiceiurile sănătoase, vă veți ajuta să rămâneți mai slabi și mai dispuși pentru tot restul vieții.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 21

Alegeți alimentele care oferă sațietate. Proteinele preferă carbohidrații să se simtă satisfăcuți pentru mai mult timp.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 22

Nu evitați grăsimile naturale. Corpul tau are nevoie de grasime pentru a-si mentine temperatura, pentru a mentine functia musculara si pentru a obtine energie.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 23

Bea multe lichide.

Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 24

Fiți atenți la cantitatea de zahăr consumată prin citirea etichetelor alimentelor industrializate.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 25

Evitați alimentele care cresc pofta de mâncare. Țineți-i departe de casă ori de câte ori este posibil.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 26

Nu negocia cu tine însuți. Nu vă permiteți să consumați în mod regulat o bucată de pizza sau un castron de înghețată. Dacă nu rezistați unei tentații, concentrați-vă asupra reluării echilibrului.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 27

Scapă de hainele tale mari. Cumpărați piese de dimensiuni noi și luați decizia de a nu utiliza numere mai mari.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 28

Urmăriți-vă greutatea săptămânală pentru a evita consumul de grăsimi prin consumul de carbohidrați ascunși în alimente.

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 29

Amintiți-vă că sunteți puternici. Ați terminat o sarcină foarte dificilă de a pierde în greutate cu Atkins și, probabil, a inspirat pe alții să piardă în greutate și să fie mai sănătoși. Fii mândru de ceea ce ai. Când te simți tentat să renunți, aruncă o privire asupra unei imagini despre cum erai când a început.

sfaturi

După fazele de pierdere în greutate ale dietei Atkins, continuați să vă planificați înainte de a vă deplasa sau de a merge la un restaurant. Alege alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține echilibrul.
Păstrați legătura cu ceilalți adepți ai dietei, fie în persoană, fie prin intermediul comunității online. Motivați-vă prin a ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele.

avertismente

Nu vă permiteți să câștigați mai mult de 2,5 kg înainte de a reveni la greutatea dorită. Pentru aceasta, consumați 10-20 grame de carbohidrați mai puțin pe zi.