Cum să urmăriți dieta Atkins

Tipurile de alimente pe care le consumați pot influența greutatea dvs. De aceea, unele diete, cum ar fi dieta Atkins, pot ajuta unii oameni să piardă în greutate. Urmând dieta Dr. Atkins, reduceți cantitatea de carbohidrat din dieta dvs., astfel încât organismul dumneavoastră arde grăsimi și contribuie la scăderea în greutate. Dacă urmați cei 4 pași ai dietei Atkins, așa cum este prezentat în acest articol, există o șansă bună să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegeți principalele aspecte legate de dietă
Metoda 2primul pas: inducție
Metoda 3deplasați-vă la al doilea pas: mențineți în greutate
Metoda 4a treia etapă: pre-întreținerea
Metoda 5mergeți la al patrulea pas: întreținere
Metoda 6modificați dieta
Metoda 7comparați atkins cu alte diete
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelegeți principalele aspecte legate de dietă

Înainte de a începe această dietă, ar trebui să înțelegeți câteva dintre procesele de bază ale dietei și cum să faceți față posibilelor efecte secundare.

Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` class=

Pregătește-te pentru dieta Atkins. Dieta Atkins va necesita schimbări majore în viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Alegerea unei greutăți sănătoase și echiparea potrivită vor ajuta la trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fără probleme majore. Un jurnal și un tabel cu cantitatea de carbohidrați pe alimentare vă pot ajuta să treceți în primele câteva săptămâni de dietă.

Numărul de carbohidrați din dieta Atkins. Dieta nu se lipeste de intregul organism, ci de reteaua carbohidratilor care alcatuiesc mancarea. Acest articol vă va învăța să explicați această compoziție scăzând fibrele și alcoolii de zahăr din carbohidrații totali. Cota zilnică de carbohidrați a dietei Atkins este de fapt alcătuită din cantitatea de rețea de carbohidrați prezentă în ceea ce mănânci zilnic. Astfel, este posibil să se consume o cantitate mai mare de alimente bogate în fibre, deoarece acestea prezintă de obicei mai puține rețele de carbohidrați.

Înțelegeți efectele secundare ale dietei Atkins. Oamenii se confruntă cu o serie de provocări fizice și mentale atunci când încep să urmeze dieta Atkins. Dacă știți despre efectele negative, le puteți împiedica. Efectuarea unui control și urmărirea medicală pe parcursul întregului proces reprezintă cea mai sigură cale de a evita problemele în timp ce urmați dieta.

Alege produsele dietetice Atkins. Atkins International produce un număr de suplimente cu baruri scăzute de carbohidrați și proteine. Vă vom învăța să înțelegeți etichetele și să definiți ce produs este potrivit pentru fazele în cauză. În plus, veți învăța cum să încorporați produsele dietetice Atkins în rutina zilnică.

Metoda 2
Primul pas: Inducție

Inducerea are rolul de a da startul dietei Atkins, lăsând metabolismul dumneavoastră în stare de cetoză prin arderea grăsimii acumulate. Unii chiar pierd 6,8 kg în 2 săptămâni.

Prioritizați aportul de grăsimi și proteine în timpul acestei etape.

Mănâncă carnea de pui, carnea roșie, peștele și ouăle, inclusiv gălbenușul, în timpul treptei scăzute a carbohidraților. Încercați să consumați cel puțin 113 g de proteine pe masă.
Consumați grăsime, inclusiv ulei de măsline și maioneză în timpul acestei etape. Consumați mai multe grăsimi mono- și polisaturate decât grasimile trans.

Controlați cantitatea zilnică de carbohidrați consumată zilnic.

În această etapă, consumați maximum 20 de grame de carbohidrați.
În timpul fazei de inducție, evitați fructele și boabele, cum ar fi pâinea și aluatul.
Cele 12-15 grame de carbohidrati pe zi ar trebui sa provina din legume cu frunze verzi.

Mănâncă des. Mananca cel putin la fiecare 6 ore. De asemenea, puteți mânca 3 mese pe zi sau între 5 și 6 mese mai mici. Când mănânci, fă-o doar până când te simți mulțumit. Nu mai mult decât atât.

Gustări în timpul fazei de inducție. Mulți dintre cei care scriu despre dieta Atkins recomandă cel puțin o gustare în mijlocul dimineții și alta în mijlocul după-amiezii pentru a ajuta la rezolvarea anxietății și a menținerii nivelurilor de energie. De-a lungul acestui pas, va trebui să faceți gustări bogate în grăsimi și proteine, dar cu cantități reduse de carbohidrați. Este posibil să trebuiască să revedeți câteva dintre aceste obiceiuri în timp ce urmați dieta.

Bea 1,9 L de apă pe zi. De asemenea, beți 2 cești de bulion sau mâncați 2 linguri de sos de soia, astfel încât organismul dumneavoastră să rețină sodiu și potasiu.

Supraviețuiește primele 10 zile ale dietei Atkins. Depășirea schimbărilor considerabile din primele zile ale dietei necesită sprijin din partea celor pe care vă puteți baza și pregătirea pentru a face față anumitor provocări fizice, cum ar fi lipsa de energie și amețeli. S-ar putea să trebuiască să schimbați rezervele alimentare pentru a găzdui mai multe alimente și proteine întregi. Experimentând o mare varietate de alimente și menținând o cămară bine aprovizionată vă va ajuta în timp ce treceți prin obstacolele din dietă.

Depășiți obstacolele din dieta Atkins. Anumite discomforturi fiziologice și posibile deficiențe nutriționale pot fi evitate prin anumite măsuri preventive în timpul regimului alimentar. Acest articol oferă câteva sfaturi pentru a evita deshidratarea, pierderea de potasiu, dificultăți de respirație și probleme gastrointestinale. Dacă beți o mulțime de apă, consumați suplimente și obțineți o mulțime de odihnă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine în timp ce pierdeți în greutate.

Decideți dacă sunteți gata să treceți la pasul următor. Dacă nu ați pierdut 6,8 kg la sfârșitul primelor 2 săptămâni, ar fi mai bine să rămâneți în primul pas până când veți pierde în greutate. Unii chiar stau în prima fază timp de până la 6 luni.

Metoda 3
Deplasați-vă la al doilea pas: mențineți în greutate

Trebuie să continuați să pierdeți în greutate în timpul celui de-al doilea pas, dar acest lucru se poate întâmpla într-un ritm mai lent decât înainte. În timpul celui de-al doilea pas, adăugați 5 grame la aportul zilnic de carbohidrați în fiecare săptămână până când continuați să scăpați în greutate.

Apoi adăugați anumite alimente la dieta dumneavoastră. Începeți cu fructe cu coajă lemnoasă, fructe și unele brânzeturi în timpul celei de-a doua faze, atâta timp cât acestea rămân sub cota zilnică de carbohidrați.

Creșteți cantitatea de carbohidrați consumată în funcție de reacția organismului. Dacă încetați să pierdeți greutatea după ce ați consumat 30 de grame de carbohidrați zilnic, reveniți la 25 de grame. Dar puteți consuma până la 50 de grame, atâta timp cât veți pierde în greutate.

Combate constipația la Atkins. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are, de obicei, un aport scăzut de fibre, ceea ce vă poate face mai vulnerabil la răceli. Puteți combate aceste probleme consumând multă apă și consumând alimente care conțin fibre, cum ar fi legume, suplimente și probiotice. Deoarece dieta Atkins nu include exerciții fizice, veți avea mai multe mișcări ale intestinelor dacă faceți o activitate fizică regulată.

Stați pe dietă. Puteți căuta noi înălțimi în dietă prin reorientarea în planificare. Este, de asemenea, posibil să se țină de alte beneficii dietetice, cum ar fi pierderea masei musculare și creșterea energiei, atâta timp cât scala rămâne în vigoare. Dacă ați făcut un test de sânge înainte de dieta dvs., faceți un nou test acum. Dacă rămâneți în mod constant în dietă, puteți observa modificări pozitive ale nivelului de colesterol și reducerea trigliceridelor.

Controlați aportul de zahăr cu dieta Atkins. Acest articol conține mai multe sfaturi pentru a savura dulciuri fără a sări peste dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Bomboanele cu conținut scăzut de calorii pot avea rezultate foarte bune, atâta timp cât acordați atenție etichetelor pentru a preveni ca zaharurile să nu fie observabile în alimentele pe care le consumați de obicei.

Rezistați la anxietate. Uneori, dorința de a consuma carbohidrați poate fi doar sete sau pur și simplu lacom, mai mult decât o dorință specifică. Învățarea pentru a identifica când vă simțiți de fapt foame și de a face față anxietății va asigura succesul dietei dvs. Atkins.

Cereți mese compatibile cu Atkins atunci când mergeți la restaurante. Nu trebuie să pierdeți la mâncare. Cele mai multe restaurante oferă opțiuni reduse de carbohidrați și sunt dispuși să se adapteze la preferințele clienților. Ideal începe cu supă și salată pentru a face față apetitului și pentru a evita carbohidrații care ar putea apărea în mod neașteptat.

Mențineți un echilibru de vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Una dintre principalele preocupări atunci când vine vorba de o dietă scăzută cu carbohidrați este că absența anumitor fructe și legume, în special în stadiul inițial, poate provoca deficiență de vitamina. În plus, astfel de diete duc, de obicei, la pierderea de sodiu și potasiu. Uita-te consuma cea mai mare varietate de alimente posibil și să ia suplimente, în plus față de sodiu și de potasiu conținute în sos de soia, bulionul și sare, care va păstra rinichii, în stare bună de funcționare.

Metoda 4
A treia etapă: pre-întreținerea

Ar trebui să vă deplasați la cel de-al treilea pas atunci când sunteți la aproximativ 4,5 kg de la obiectivul dvs. De aici, unul începe să reia consumul de carbohidrați pentru a reduce pierderea în greutate.

Adăugați 10 grame de carbohidrați pe zi. Urmăriți echilibrul și controlul anxietății, astfel încât să nu ajungeți să consumați prea mulți carbohidrați.

Adăugați o mâncare la un moment dat. Dacă un anumit aliment vă face să câștigați în greutate, eliminați-l din dietă.

Mănâncă o varietate mai mare de carbohidrați. În această etapă, începeți să consumați legume mai calorice, cum ar fi cartofii dulci și ardeii, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul.

Metoda 5
Mergeți la al patrulea pas: întreținere

În această a patra etapă, veți fi ajuns la un echilibru de carbohidrați Atkins, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă pentru tot restul vieții.

Opriți-vă cu dieta Atkins când începeți cel de-al patrulea pas. Urmăriți comentariile privind prea multă grăsime și prea multe proteine în timpul acestui pas, indiferent de carbohidrații pe care îi consumați din nou.

Controlați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Puteți mânca cât de mulți carbohidrați doriți, atâta timp cât nu vă abateți de la greutatea țintă.

Deschideți excepțiile. Puteți mânca câte o felie de pizza sau o prăjitură de ciocolată ocazional în timpul stadiului de întreținere, o extravaganță din când în când nu durează, atâta timp cât nu exagera.

Controlați-vă greutatea. Dacă greșiți sau pierdeți mai mult de 2,27 kg, va trebui să scăpați sau să vă măriți aportul de carbohidrați pentru a compensa.

Metoda 6
Modificați dieta

Atâta timp cât păstrați principiile consumului redus de carbohidrați și multe proteine și grăsimi, puteți face unele variații în dieta dumneavoastră.

Dați-vă un gaz dieta. Dr. Atkins a dedicat o secțiune a uneia dintre cărțile sale timpurii, tehnicii numite "pierdere rapidă de grăsime" bazată pe dieta Kekwick. Această metodă pe termen scurt este valabilă numai pentru cei care au urmat riguros etapa de inducție și nu au putut să piardă în greutate din cauza rezistenței metabolice. În cele mai multe cazuri, ar trebui să începeți pur și simplu prin inducție.

Dieta Atkins pentru vegetarieni / vegani. Alegerea proteinelor vegetale potrivite și a surselor de grăsimi vă va ajuta să urmați dieta chiar și fără a consuma proteinele din carne. Este posibil să nu puteți urma pasul inițial pentru că va trebui să consumați proteine care conțin carbohidrați, dar puteți începe cu al doilea sau al treilea pas fără probleme majore. Acest articol va ajuta la identificarea unor surse bune de grăsimi și proteine. Veți învăța, de asemenea, cum să începeți dieta în funcție de greutatea țintă.

Înțelegeți dieta Atkins. În 2008, unii medici au publicat un studiu care arată că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați a reușit să ducă la scăderea în greutate la fel de mult ca și alte tipuri de diete. Această dietă, numită "Eco-Atkins", a redus, de asemenea, colesterolul LDL semnificativ mai mult decât alte diete. Întrucât nu există tabel pentru Eco-Atkins, acest articol vă va informa cantitatea de nutrienți, inclusiv carbohidrații, pe care participanții la studiu le consumă pentru a obține rezultate pozitive. În plus față de a face bine pentru organism, dieta vegetariană are un impact favorabil asupra mediului.

Modificați dieta Atkins continuând să piardă în greutate și masa musculară. În plus față de modificările dietetice atât pentru termen, cât și pentru dieta vegetariană / vegană, puteți face adaptări dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme sau dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Cei cu greutate mică de pierdut pot începe în a doua sau a treia etapă, în timp ce cei cu multă greutate de pierdut ar trebui să rămână în stadiul de inducție pentru o perioadă mai lungă.

Porniți noul program săptămânal Atkins. Noul program Atkins Advantage va va conduce printr-un ciclu de dieta de 12 saptamani, incepand cu inductia pentru a ajunge la intretinere. Atkins Advantage oferă, de asemenea, sfaturi pentru exerciții fizice și alte forme de follow-up care vor contribui la bunăstarea fizică și emoțională. Acest articol vă va învăța cum să începeți o dietă Atkins Advantage.

Metoda 7
Comparați Atkins cu alte diete

Ambele "NutriSystem" și "Body for Life" sunt diete care, la fel ca Atkins, nu necesită numărătoarea caloriilor. Cu toate acestea, este posibil să se vadă diferențe considerabile între aceste diete și Atkins.

Comparați NutriSystem cu Atkins.

NutriSystem contribuie la o mai bună selecție a carbohidraților prin furnizarea de alimente preparate și cu conținut scăzut de glicemie.
În dieta Atkins sunteți cel care pregătește alimentele și numără carbohidrații cu atenție.
Piramida carbohidratului Atkins își amintește indicele glicemic, dar nu include boabele întregi înainte de etapele mai avansate ale dietei.
Dacă preferați NutriSystem, puteți mânca o varietate mai mare de lucruri.

Comparați corpul pentru viață cu Atkins.

Body for Life combină o parte controlată a meselor cu exerciții specifice pentru a stimula pierderea în greutate.
Atkins nu limitează dimensiunea servirii și nici măcar activitatea fizică.
Atkins și Corpul de viață vă recomandă să mâncați frecvent și să consumați o cantitate considerabilă de apă pe parcursul zilei.
Body for Life recomandă o porție de carbohidrați pe masă, în timp ce Atkins restricționează sever aportul de carbohidrați.

sfaturi

Păstrați-vă anxietatea sub control. Dacă aveți o poftă mai mare pentru carbohidrații după ce ați consumat din nou un anumit tip de hrană, ar fi mai bine să o eliminați din dieta dumneavoastră.
După inducție, idealul este să pierzi între 4 g și 9 g pe săptămână.