Cum să controlați compulsiunea la cumpărături

Banda de cumpărături este capabilă să provoace consecințe negative extreme asupra vieții personale, profesionale și financiare a oamenilor. Deoarece actul de cumpărare este atât de înrădăcinat în cultura capitalistă globală, poate fi dificil să se știe când a trecut linia. Pașii de mai jos vă vor ajuta să identificați semnele cumpărăturilor compulsive și vă veți permite să vă schimbați obiceiurile și să căutați ajutor profesional dacă simțiți că este necesar.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea dependenței de cumpărare
Partea 2reducerea achizițiilor prin modificări comportamentale
Partea 3căutarea ajutorului extern

pași

Partea 1
Înțelegerea dependenței de cumpărare

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 1

Identificați problema. Ca și alte dependențe, recunoscând că comportamentul vă strică viața și că relațiile dvs. sunt deja la jumătatea drumului. Examinați lista de mai jos și folosiți-o pentru a identifica gravitatea constrângerii și a decide exact cum trebuie să o controlați. În unele cazuri, controlați puțin mâna, în altele este posibil să nu mai cumpărați nimic. Principalele simptome ale dependenței sunt:

Cumpărați sau cheltuiți bani atunci când vă simțiți nervoși, furioși, singuri sau anxioși.
Discutați cu alții despre obiceiurile dvs. de cumpărare.
Simt trist sau pierdut departe de cardurile de credit.
Cumpărați întotdeauna pe card, niciodată pe bani.
Euforie sau extaz la cumpărături.
Simțiți-vă vinovat sau jenat după achiziții excesive.
Minciuna despre obiceiurile de cheltuieli sau costul unor articole specifice.
Aveți gânduri compulsive despre bani.
Pierdeți mult timp încercând să gestionați banii și conturile în funcție de obiceiurile dvs. de cumpărături.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 2

Uită-te cu atenție la obiceiurile de cumpărături. Mențineți o evidență a ceea ce achiziționați pentru o perioadă de două săptămâni până la o lună, inclusiv metodele de plată. Când vă înregistrați, veți obține o imagine mai bună despre când și cum cumpărați lucrurile. De asemenea, monitorizarea sumei exacte pe care o cheltuiți în lună vă va deschide ochii pentru severitatea constrângerii.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 3

Identificați tipul de dependență. Potrivit organizației americane "Shopaholics Anonymous", cumpărăturile compulsive pot lua mai multe forme - cunoașterea acestora va permite o mai bună înțelegere a dependenței și vă va ajuta să identificați tehnicile care vă pot ajuta. Încercați să recunoașteți locul dvs. în lista de mai jos:

Oamenii care cumpără atunci când se simt neputincioși emoționali.
Oamenii care fac cumpărături pentru articolul "perfect".
Oamenii care cumpara obiecte extravagante si place sa se simta ca cumparatori.
Vânătorii de vânătoare care cumpără articole doar pentru că au o reducere.
Cumpărătorii se blochează într-un ciclu vicios de cumpărare, returnare și cumpărare.
Colectorii care caută un sentiment de împlinire atunci când cumpără toate piesele dintr-un set sau toate variabilele unui element (culoare, stil, etc.).

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 4

Identificați efectele pe termen lung ale dependenței de cumpărături. Deși efectele pe termen scurt pot fi pozitive (cum ar fi fericirea după o cumpărare), efectele pe termen lung sunt extrem de negative. Înțelegerea lor este o modalitate excelentă de a face față realităților problemelor cu cumpărăturile compulsive. Acestea includ:

Răsfoiți bugetul și trăiți cu probleme financiare grave.
Cumpărați compulsiv și depășiți nevoile (de exemplu, ieșiți să cumpărați un pulover și să mergeți acasă cu zece).
Ascundeți problema pentru a evita criticile.
Senzație de neajutorare datorită ciclurilor de cumpărături. Puteți să faceți cumpărături compulsiv, să reveniți la produsele răuvoitoare și să cumpărați mai mult pentru a vă simți mai bine.
Răzbunarea relațiilor din cauza secretelor, se află în legătură cu datoriile și izolarea fizică cauzată de îngrijorarea cu privire la achiziții.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 5

Recunoașteți că excesul are de obicei cauze emoționale. Pentru mulți, cumpărăturile îi ajută să scape de emoțiile negative. Ca cele mai multe dependențe care "rezolvă" probleme cu origini psihologice profunde, cumpărăturile compulsive pot crea un sentiment de realizare capabil să mențină o imagine falsă a fericirii și a securității. Să se străduiască să identifice dacă achizițiile sunt sau nu o încercare de a completa un "vid" care ar putea fi umplut de un stil de viață sănătos și mai sustenabil.

Partea 2
Reducerea achizițiilor prin modificări comportamentale

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 6

Identificați lucrurile care declanșează constrângerea. Păstrați un jurnal cu dvs. timp de o săptămână, și ori de câte ori vă place cumpărături, scrieți ce a făcut să vină. "Declanșatorul" poate fi un mediu, un prieten, un anunț sau un sentiment (cum ar fi furia, rușinea sau plictisirea). Cunoașterea declanșatorilor este importantă deoarece vă ajută să le evitați în timp ce învățați să reduceți obișnuința de cumpărături.

De exemplu, puteți începe cumpărături ori de câte ori trebuie să participați la un eveniment formal, fiind tentat să cumpărați toate tipurile de îmbrăcăminte și produse care vă vor spori încrederea și vor crea sentimentul că sunteți pregătiți pentru eveniment.
Când știți acest lucru, planificați să gestionați invitații la evenimente mari. Străduiți-vă să eliminați achizițiile legate de eveniment și să petreceți o oră curățând dulapul pentru a găsi o piesă potrivită pe care o dețineți deja.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 7

Reduceți achizițiile. Cea mai bună modalitate de a limita constrângerea fără să o tăiați complet este să aveți o noțiune mai realistă cu privire la cât de mult permite bugetul pentru cheltuirea dincolo de esențiale. Fii atent la finanțe și ieși să cumperi numai când permite bugetul lunii (sau săptămânii). Astfel, ocazional veți cumpăra și veți evita problemele financiare mai mari provenite din obișnuință.

Când plecați, luați numai banii pe care îi puteți permite. Lăsați cartea de credit acasă pentru a evita tentațiile de exagerări.
Asamblați un inventar al lucrurilor pe care le aveți și o listă de lucruri dorite într-adevăr doresc. Vizionarea listei vă va ajuta să vă păstrați picioarele pe pământ și să recunoașteți când sunteți pe punctul de a cumpăra ceva ce deja aveți prea mult sau nu doriți la fel de mult ca alte elemente pe care veți fi, de asemenea, tentate să le cumpărați.
Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a efectua o achiziție. Nu aveți certitudine că aveți nevoie de ceva - petreceți ceva timp gândindu-vă de ce ar trebui sau nu să cumpărați elementul.
Dacă știți că cheltuiți prea mult în anumite magazine, vizitați-le doar la ocazii speciale sau cu prietenii pentru a vă ajuta să monitorizați achizițiile. Dacă magazinul în cauză este virtual, eliminați-l de la favorite!

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 8

curte complet cheltuielile facultative. Dacă constrângerea este gravă, limitați-vă doar la ceea ce este necesar. Fii inteligent pentru a identifica lucrurile care sunt Ai nevoie de să cumpere și să facă liste atunci când vizitează piața. Evitați tentațiile promoțiilor și articolelor ieftine, permițându-vă să petreceți doar o sumă mică în timpul vizitelor. Cu cât regulile sunt mai specifice, cu atât mai bine. De exemplu, în loc să decideți că veți cumpăra doar lucrurile necesare pentru îngrijirea la domiciliu și personal, ce este exact inclus în listă (cum ar fi pasta de dinți, deodorant etc.) și nu cumpără nimic care nu este scris.

Modificați metodele de plată și anulați cardurile de credit. Dacă credeți că aveți nevoie de un card de urgență, lăsați-l cu o persoană de încredere. Acest lucru este foarte important deoarece oamenii petrec de obicei de două ori ceea ce ar dori să cumpere cu un card și nu cu bani.
Faceți niște cercetări înainte de a pleca de acasă. Este foarte ușor să vă rătăciți atunci când efectuați achiziții inutile, așa că știți exact ce mărci și tipuri de fiecare element din listă ar trebui să cumpărați. Acest lucru va reduce cu siguranță ieftine de cumpărare și ar trebui să ajute cu constrângerea.
Scapa de carduri de loialitate și de programe de discount pe care nu le folosiți pentru necesități, deoarece încurajează cheltuielile inutile.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 9

Nu faceți cumpărături singure. Cei mai compulsivi cumpărători sunt singuri - cumpărăturile în prezența altora ajută foarte mult la evitarea supraalimentării. Învățați-vă să vă controlați prin obiceiurile de moderare a oamenilor în care aveți încredere.

Poate fi necesar să punem o persoană de încredere în controlul total al finanțelor.

Imagine intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 10

Angajați în alte activități. Căutați modalități mai importante de a cheltui bani. Atunci când încercați să schimbați comportamentul compulsiv, este imperativ să îl înlocuiți cu o modalitate de a trece timpul care îl satisface și îl completează (dar de această dată, sustenabil).

Fericirea este adesea găsită în activități care determină ca oamenii să se scufunde în punctul de a-și pierde simțul timpului cu totul. Aflați o nouă abilitate, finalizați un proiect care a împins cu burta pentru mult timp, etc. Indiferent dacă citiți, alergați, gătiți sau jucați un instrument, important este să vă dedicați complet.
În afară de a fi opțiuni excelente pentru menținerea fericirii, exercițiile sunt, de asemenea, alternative utile pentru a înlocui voința de a face achiziții.

Imagine intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 11

Monitorizați progresul. Recunoașteți realizările și încurajați-vă în procesul de schimbare a obiceiurilor de cumpărare. Acordați-vă credit pentru progres, deoarece depășirea unei dependențe este extrem de dificilă. O privire obiectivă asupra măsurii în care ați avansat vă va împiedica să vă judecați în momente de dificultate și îndoieli.

Monitorizați cheltuielile printr-o foaie de calcul. Verificați de câte ori a mers la magazine sau piețe care fac mărci pe un calendar.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 12

Construiți o listă de medii care ar trebui evitate - cei pe care îi cunoașteți vor declanșa constrângerea. Lista cu siguranță va include mall-uri, magazine și târguri. Regulile trebuie să fie clare, astfel încât să nu vă puteți convinge că puteți merge "aruncați o privire". Listează locațiile și se îndepărtează complet de ele cât timp poți până când nevoia de a cumpăra dispare. Verificați lista frecvent în timpul perioadei de detoxifiere pentru a evita locurile și situațiile potrivite în acest moment sensibil.

Este posibil să nu trebuie să evitați toate mediile pe termen lung. Acest lucru poate fi o sarcină destul de descurajantă, de fapt, datorită omniprezenței anunțurilor și promoțiilor.
- Dacă doriți să reduceți achizițiile (și nu le opriți total), pur și simplu limitați vizitele la magazine. Efectuați un program atunci când vi se va permite să vizitați magazinele preferate și să vă lipiți de ea.

Imagine intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 13

Rămâi acasă! Când începeți să vă controlați, faceți o pauză de călătorie pentru a evita tentațiile care ar putea fi cauzate de vizitarea unor locuri noi sau necunoscute. Oamenii cumpără mai multe atunci când sunt departe de casă.

Comerțul la distanță (prin televiziune și internet) poate crea același simț al unui nou mediu și poate prezenta o tentă care trebuie respinsă.

Imagine intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 14

Controlați corespondențele, fie ele fizice sau virtuale. Anulați înregistrarea e-mailurilor promoționale și a cataloagelor.

Evitați să primiți oferte nedorite căutând opțiunea de a nu primi e-mailuri promoționale la înscrierea la un site. Astfel, veți evita ispita.

Imagine intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 15

Stabiliți "controlul parental". Deoarece internetul este unul dintre cele mai populare mijloace de a cumpăra lucruri, trebuie să creați un mediu virtual ca fiind "treaz" ca fiind fizic. Evitați magazinele virtuale prin setarea blocărilor pe computer.

Instalați un blocaj de anunțuri care va "șterge" calculatorul de la ispite.
Opțiunile "faceți clic pe cumpărături" sunt foarte periculoase. Ștergeți informațiile despre cărțile de credit de pe site-urile pe care le cumpărați de obicei pentru a face cumpărăturile mai greu. Faceți acest lucru chiar dacă ați blocat deja accesul la site-uri.
- Acest lucru va crea un al doilea nivel de securitate. Veți avea mai mult timp să vă regândiți decizia înainte de a efectua achiziția.

Partea 3
Căutarea ajutorului extern

Imagine intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 16

Cereți putere pentru prieteni și familie. Secretul este una dintre principalele componente ale dependenței de cumpărături (și cele mai multe dependențe, de fapt), astfel încât problemele tale să devină clare. Spuneți ce se întâmplă cu oamenii din jurul dvs. și cereți ajutor pentru cumpărarea de obiecte esențiale, cel puțin în stadiile incipiente ale "dezintoxicării".

Doar deschideți-vă cu oameni de încredere care vă pot ajuta și vă pot ajuta să reduceți achizițiile.

Consultați un terapeut. Profesionistul vă va ajuta să înțelegeți unele dintre posibilele probleme care au rădăcina dependenței de cumpărături, cum ar fi depresia. Atât cât nu există un tratament standard pentru o astfel de constrângere, un medic poate prescrie antidepresive pentru cazul său.

O metodă comună pentru tratarea dependențelor este terapia comportamentală cognitivă (CBT), care ajută la recunoașterea și provocarea unor gânduri legate de cumpărături.
Terapia, de asemenea, ajută pune o valoare mai mică de factori motivaționali non-esențiale, cum ar fi dorința de a arăta de succes și bogat, și să valorifice importante motivatori, cum ar fi sentimentul de a fi confortabil și să mențină relații sănătoase cu cei dragi.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 18

Căutați un grup de asistență. Terapia de grup poate fi o resursă neprețuită pentru tine! Înconjurați-vă cu oameni cu probleme similare care vă pot oferi sfaturi importante pentru a vă ajuta să faceți față problemei pot face diferența între controlul constrângerii și eșecul controlului.

Căutați grupuri, cum ar fi Debitorii Anonimi, care lucrează cu programe în 12 pași similare celor ale Alcoolicilor Anonimi și vă vor ajuta să depășiți problema.
clic aici pentru a găsi cele 12 etape ale programului. Căutați pe internet pentru grupuri apropiate de dvs.

Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 19

Căutați un consultant de finanțe. În cazul în care constrângerea vă lasă cu probleme financiare grave pe care nu le puteți controla pe cont propriu, poate fi necesar un profesionist. Consilierul de finanțe vă va ajuta să vă ocupați de datoriile care rezultă din dependența de cumpărături.

A face cu consecințele financiare ale dependenței poate fi stresantă, în special atunci când se ocupă de problemele emoționale care apar cu depășirea dependenței. Deoarece stresul este un declanșator comun pentru recăderi, profesionistul este și mai important.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit