Cum să lupți cu dependența de droguri

O dependență de droguri poate face ca recuperarea să pară imposibilă, dar indiferent de ce lucruri au ajuns la acest punct, puteți să depășiți dependența de perseverență și răbdare. Începeți prin definirea motivelor pentru oprire, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în permanență în timpul procesului. Apoi, întocmește un plan și se bazează pe grupurile de ajutor și pe terapeuți pentru a trata abstinența și a începe să trăiască o viață fără droguri.

conținut

Pași
Metoda 1decide să se oprească
Metoda 2obținerea de ajutor profesional
Metoda 3participarea la grupurile de suport
Metoda 4abandonând obiceiurile vechi
Metoda 5să ai un corp și o minte sănătoasă
Metoda 6se ocupă de zi cu zi fără droguri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Decide să se oprească

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 1

Stabiliți un obiectiv pentru a opri. Pentru a depăși dependența, este nevoie de un obiectiv. Este posibil să nu reușiți să faceți totul dintr-o dată, dar având un scop vă ajută să știți ce pași următori vor fi.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 2

Faceți o listă a efectelor dăunătoare ale dependenței. A scrie o listă specifică a modului în care medicamentul afectează negativ viața ta poate fi un impuls care trebuie să-ți schimbi comportamentul. În loc de a descrie efectul de dependență, în general ( „Acest lucru este de a distruge viața mea“ sau „mă pierd potențialul meu“), scrie în viața ta individuale schimbat de când ai început să consume. Văzând toate aceste lucruri enumerate pe hârtie pot fi uimitoare, dar având acea listă în mână va fi un mare ajutor atunci când se iau cele mai grele pași.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 3

Scrieți cum vă simțiți fizic. Veți ști că sunteți dependent în cazul în care aveți simptome de sevraj atunci când încercați să opriți utilizarea substanței. Aceste simptome sunt opusul modului în care medicamentul vă face să vă simțiți atunci când este sub efectul acestuia. De exemplu, vă simțiți energizați atunci când sunteți drogați, atunci vă veți simți extrem de obosiți și uimiți de abstinență - dacă simțiți fericirea și relaxarea cu medicamentul, veți simți anxietate și neliniște intensă atunci când sunteți afară. De asemenea, puteți să vă simțiți greață când vă opriți, deci trebuie să o utilizați întotdeauna pentru a vă simți normal.

Mențineți o evidență a modului în care vă simțiți și cum vă afectează dependența fizic. În funcție de medicamentul pe care îl utilizați, acesta poate provoca leziuni ale pielii, organelor interne, problemelor dentare și așa mai departe. Chiar dacă acestea sunt efecte subtile, cum ar fi pierderea în greutate și îmbătrânirea prematură, scrieți-o jos.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 4

Evaluați dacă neglijezi responsabilitățile. Un dependent poate abandona responsabilitățile ca merge la școală, locul de muncă, stai cu familia și alte sarcini, cum ar fi haine de spălat, faci treburile casnice, masina de întreținere, plata facturilor, etc .. Atunci când o persoană este dependent, viața începe să se rotească în jurul valorii de să consumăm drogul, să ne recuperăm efectele și să consumăm mai mult. Dependența nu este folosirea recreativă sau experimentală, este o constrângere care are nevoie de intervenție pentru ai pune capăt.

Scrieți de câte ori ați mers la școală sau ați lucrat recent. Reflectați atenția asupra responsabilităților.
Calculați costul obiceiului dvs. Scrieți câți bani cheltuiești în ziua, săptămâna, luna și anul.

Imaginea intitulată Beat Addiction Drug Pasul 5

Luați în considerare dacă ați văzut recent prieteni și familie. S-ar putea să fiți departe de ele prin influența utilizării sau prin simțirea efectelor abstinenței și, pur și simplu, imposibilitatea de a vedea pe nimeni. Acest comportament poate confunda persoanele dragi care se întreabă de unde mergeți sau de ce ați procedat ciudat.

Discuțiile s-au întâmplat deja datorită frecvenței consumului sau consumului de droguri. Acest lucru poate fi, de asemenea, un semn de dependență.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 6

Recunoașteți dacă furați sau mințiți, în special pentru persoane apropiate cum ar fi prietenii și familia. Nu este neobișnuit ca un chimist dependent să fure obiecte de valoare sau bani pentru a plăti următoarea doză. Dependența afectează corpul și, de asemenea, subminează raționamentul, în măsura în care persoana dependentă consideră opțiunea de a fura.

Minciuna merge mână în mână cu natura secretă a dependenței, precum și rușinea pe care dependentul o simte pentru propriul comportament.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 7

Încearcă să-ți amintești ultima dată când ai practicat un hobby. S-ar putea să fi renunțat la hobby-uri și la alte interese, deoarece folosirea drogurilor vine mai întâi. Luați în considerare dedicația aceleiași cantități de timp pe care le consumați pentru a consuma droguri în hobby-uri și în alte interese (lucruri ca alpinismul, dansul, colectarea timbrelor, fotografia, jocul unui instrument, învățarea unei alte limbi etc.).

O persoană care încă se angajează în propriile hobby-uri nu este caracterizată ca un chimist dependent.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 8

Fii sincer cu privire la impactul acestei situații asupra vieții tale. Continuați să o utilizați chiar și cu toate problemele pe care le provoacă la școală, la locul de muncă, la lege, la familie, la relații și la sănătate? Pentru majoritatea oamenilor, fiind arestat ar fi atât de șocante încât să le forțeze să-și reconsidere direcția vieții lor, dar pentru un dependent de aceste consecințe sunt uitate imediat ce apare fisura.

S-ar putea să fi fost arestat pentru conducere sub influența alcoolului sau posesie de substanțe ilicite sau controlate.
Relațiile dvs. pot fi compromise sau pur și simplu. Dacă aveți o dependență, prietenii și familia pot prefera să plece de la tine.

Scrieți toate schimbările pozitive pe care le veți avea atunci când vă opriți. Acum, că ați scris toate punctele proaste, concentrați-vă asupra modului în care vă puteți îmbunătăți situația atunci când câștigați această bătălie. Cum se va schimba povestea vieții tale după dependență? Veți elimina sau cel puțin diminua aceste aspecte negative și puteți face schimbări pozitive.

Metoda 2
Obținerea de ajutor profesional

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 10

Adresați-vă medicului. Consultați un medic care se specializează în dependența chimică. Acest profesionist vă poate ghida sau oferi opțiuni de tratament pentru dependența dumneavoastră particulară.

Probabil va recomanda sa mergeti intr-o clinica de reabilitare pentru a incepe procesul de detoxifiere sub supraveghere medicala. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți în abstinenta de la alcool, opiacee și retragerea benzodiazepinas- acestor substanțe pot provoca simptome prea agonizante și chiar pune viața în pericol.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 11

Stagiu într-o clinică de dezintoxicare. Retragerea barbiturice, metamfetamina, cocaină, cocaină, benzodiazepine și alcool poate provoca simptome în pericol viața și, în cazul fisurii și cocaina, stop respirator, accident vascular cerebral și convulsii. Este important să vă detoxiflați sub îngrijirea unei clinici de reabilitare pentru a vă ajuta să faceți față efectelor fizice ale retragerii.

Chiar dacă substanța nu are efecte potențial periculoase, există și alte efecte secundare care pot face acest proces foarte incomod, cum ar fi anxietatea extremă și halucinațiile.
Aceste experiențe fac parte din ceea ce vă ține în ciclul de dependență. Cel mai bun loc pentru recuperare este îngrijirea profesioniștilor calificați care pot ajuta la rezolvarea acestor efecte.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 12

Vedeți un terapeut. Ca și în cazul multor programe axate pe dependența chimică, succesul tratamentului depinde de sesiunile de terapie individuală și de grup. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să identificați modelele de gândire care vă mențin blocate în ciclul consumului.

Un terapeut poate folosi, de asemenea, interviuri motivante pentru a înțelege unde contradicțiile lor se află în angajamentul de recuperare.
Pentru a găsi un terapeut specializat în dependența chimică, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau clinica de dezintoxicare.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 13

Fiți deschisi pentru a primi ajutor în diferite domenii ale vieții. Pentru a depăși dependența, veți avea nevoie de ajutor în multe setări diferite deoarece dependența profundă afectează toate aspectele vieții. Pregătiți-vă să căutați sprijin pentru bunăstarea fizică, mentală, emoțională și spirituală.

Este foarte recomandat să lucrați cu un terapeut de familie, antrenor de viață, muncă, activitate fizică, consultant financiar sau orice alt tip de profesionist care să vă ajute să ajungeți în zonele în care aveți nevoie de consolidare.

Metoda 3
Participarea la grupurile de suport

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 14

Alegeți un grup de asistență. Dovezile arată că persoanele dependente care au o rețea puternică de sprijin sunt mult mai susceptibile de a reuși să recupereze. Programele în 12 pași sunt cele mai populare tipuri de auto-ajutor de grup care există în lume.

Alcoolici anonimi (AA) este un program bine-cunoscut. Acest program și alte programe ale genului dezvoltă 12 pași specifici considerați liniile directoare care promovează nimic mai puțin decât o schimbare totală a personalității. AA este conceput pentru a sprijini persoanele care se recuperează de la dependența de alcool.
Există și alte grupuri de suport care oferă sprijin cu excelență, cum ar fi SMART Recovery. Acest grup oferă un program în patru puncte care se concentrează pe tot felul de dependențe și constrângeri.
Nu vă fie teamă să încercați mai multe opțiuni până când veți găsi cel care vă convine cel mai mult.
Căutare în Alcoolicii anonimi și pe acest site pentru a găsi grupuri locale de asistență.
Recunoașteți că dependența dvs. este o boală care vă modifică structura și funcționarea creierului. Când recunoașteți că suferiți de o boală, veți putea să o rezolvați mai bine.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 15

Lucrați cu un sponsor / nașă. Multe grupuri de sprijin aleg nașii pentru noi membri. Această persoană este, de asemenea, un dependent de recuperare care vă va ajuta prin pașii programului de grup.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 16

Acordați asistență celorlalți din grup. Grupurile de sprijin vă vor ajuta să realizați că există mai mulți oameni care au avut experiențe similare cu ale dvs. Ei se simt disperați și jenați ca tine. Acordarea și primirea de asistență este o modalitate utilă de vindecare și de asumare a responsabilității.

Metoda 4
Abandonând obiceiurile vechi

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 17

Planificați-vă ziua. Pentru a rupe obiceiurile vechi, trebuie să vă planificați ziua, oră cu oră. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unor comportamente noi, care nu includ droguri. Stabiliți practici care se concentrează asupra obiectivelor care trebuie atinse, cum ar fi încheierea școlii, creșterea unei familii sau obținerea unui loc de muncă. În cele din urmă, veți dezvolta activități care vă vor atrage atenția de la medicamente și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele vieții.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Addiction Pasul 18

Urmăriți sarcinile zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vedeți exact ce va fi atins pe parcursul zilei. Creați o listă a treburilor dvs., vedeți lucrurile pe care trebuie să le realizați și marcați-o cu "OK" când ați terminat.

Rezervați un spațiu pentru note și utilizați-l pentru a include sarcinile în care ați fost implicați și persoanele care vă pot ajuta cu ei. Nu vă puneți niciodată într-un capăt.
Este perfect acceptabil să luați această listă în sesiunea de terapie sau în grupul de asistență dacă nu aveți pe nimeni care să vă ajute în aceste cazuri. Examinați aceste probleme cu terapeutul, discutați dificultățile dumneavoastră.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 19

Fii sincer cu tine însuți. Un alt aspect al ruperii obiceiurilor vechi este de a te angaja să fii cinstit cu tine însuți despre locul unde te duci și cu cine vrei să interacționezi. Tentația de a se referi din nou la acei oameni și locuri va fi puternică. Planificarea bună și onestitatea absolută reprezintă cheia pentru a rămâne pe calea vindecării.

De exemplu, nu încercați să vă convingeți să mergeți la locurile în care v-ați dus pentru a vă testa propriile limite. De asemenea, nu credeți că este bine să vedeți o persoană pe care ați obișnuit să o drogați tot timpul. Acestea sunt raționalizări, modalități de a vă convinge să refolosiți medicamentele. Nu cădeți în aceste capcane.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 20

Fii răbdător. Recunoașteți că, în plus față de fisurile fizice ale medicamentului, aveți și legături emoționale cu el și vor exista momente când veți dori ca lucrurile să se întoarcă la fel cum au fost înainte. Știți că va fi nevoie de timp pentru a vă ajusta și veți face acest lucru atâta timp cât rămâneți în planul de redresare.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Addiction Pasul 21

Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Găsiți oameni care vă vor sprijini în eforturile dvs. de depășire a dependenței. Familia și prietenii care vă îngrijesc vă vor ajuta să rămâneți sănătoși din nou.

De asemenea, este posibil să alegeți persoane care au trecut prin situații similare cu cele ale dvs. care vă vor ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor.
Alegeți persoane care nu beau sau nu consumă droguri, deci nu trebuie să vă puneți în situații tentante.

Metoda 5
Să ai un corp și o minte sănătoasă

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 22

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea în mod regulat poate fi o modalitate foarte bună de a face față stresului de a se lupta cu o dependență.

Poate fi o idee bună să iei cursuri la o sală de gimnastică sau să te antrenezi cu un antrenor personal. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai responsabili pentru îmbunătățirea sănătății.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 23

Vizitați un nutriționist. Găsiți un program de nutriție oferit în comunitatea dvs. Unele programe sunt oferite în întreaga țară, altele în spitale publice. Revitalizarea corpului dumneavoastră înseamnă, de asemenea, să mâncați în mod corespunzător și să aveți grijă de nutriția dumneavoastră, care poate fi afectată de consumul de droguri.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 24

Încearcă să practice yoga. Yoga este o formă de exercițiu și de meditație care poate aduce beneficii corpului și minții voastre. Ia de la 15 la 30 de minute de câteva ori pe săptămână pentru a face față poftelor pe care le vei simți pentru a folosi droguri și alcool.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 25

medita. Meditația poate fi o modalitate foarte bună de a face față stresului și a se concentra pe respirație și conștientizarea corpului. Meditați pentru a vă liniști în timp ce vă confruntați cu lupta împotriva dependenței.

Găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a sta 10-15 minute.
Concentrați-vă pe respirație, inspirându-vă profund și regulat.
După cum vin gândurile, lăsați-i să plece fără judecăți. Întoarceți-vă atenția la respirație.

face acupunctura. Acupunctura este o metodă veche de vindecare chinez care poziționează ace la anumite puncte de presiune din organism. Această metodă ajută la rezolvarea simptomelor de sevraj pe termen lung.

Asigurați-vă că planul de sănătate acoperă acupunctura.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 27

Vizitați terapeutul. Continuați terapia atâta timp cât aveți nevoie de ea. Poate doriți să luați un membru al familiei pentru a rezolva probleme.

Metoda 6
Se ocupă de zi cu zi fără droguri

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 28

Creați un plan de a trăi fără medicamente. Acest plan va include modul de abordare a tentațiilor și dorințelor atunci când acestea apar, modul de abordare a plictiselii și a descurajării și modul de a învăța să îndeplinească responsabilitățile care au fost neglijate. A trăi fără droguri este un mod de viață și face parte din fiecare aspect al vieții (cum ar fi relațiile, având copii, muncă, viața socială, îndeplinirea obligațiilor, interacțiunea cu ceilalți etc.).

Gândiți-vă cum veți face pentru a elimina drogul din realitatea fiecăruia dintre aceste aspecte vitale.
Scrieți idei despre modul în care vă veți ocupa de situații precum conversații stresante, întâlniri sociale etc.

Efectuați o listă cu obiectivele dvs. Scrieți obiectivele pe care doriți să le atingeți. Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi scăldatul în fiecare zi sau mâncarea meselor adecvate zilnic, dar pot fi și obiective mai mari cum ar fi obținerea unui loc de muncă sau vizitarea dentistului.

Urmăriți progresul acestor obiective săptămânal. Cele mai mici succese sunt demne de remarcat. Veți începe să vedeți îmbunătățiri și progrese care vă vor motiva să continuați să luptați.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Addiction Pasul 30

Folosiți "Urge Surfing" pentru a evita recidivele. Dacă începi să simți că ai de gând să folosești din nou medicamente, încercați să solicitați surfing - aceasta este o tehnică de prevenire a recidivei practicată de Atenția deplină. Când vom suprima voința, se va înrăutăți. Recunoscând și acceptând-o, este posibil să scăpați de ea sau să "navigați".

Recunoașteți dorințele pe care le simțiți din cauza dependenței. Fiți conștienți de sentimentele și gândurile voastre.
Acordați o notă între 1 și 10 voinței dvs. (fiind 1 pentru aproape nimic și 10 pentru voință irezistibilă). Așteptați 10 minute. Utilizați o activitate cum ar fi curățarea resturilor din interiorul mașinii, scrierea unei liste sau plierea și depozitarea hainelor dvs. curate. Gândiți-vă din nou la voința de a afla ce nivel de intensitate. Continuă să faci lucruri în jurul casei dacă e încă prea înaltă.

Evitați locurile și persoanele asociate consumului de droguri sau băuturi. Nu vizitați locurile unde ați plecat pentru a obține sau utilizați medicamentul. Nu te implici în oamenii care te-au ținut dependenți.

Trucul este de a merge în locuri care nu se asociază cu droguri sau băuturi. Puteți dezvolta noi hobby-uri cum ar fi alpinismul, tricotarea sau grădinăritul.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 32

Ia-ți un loc de muncă. Fii ocupat cu o slujbă, chiar dacă este doar cu jumătate de normă. Acest lucru va construi un sentiment de valoare în sine pe măsură ce aduceți banii acasă.

Depuneți salariul în bancă și salvați-l.
Gândiți-vă la voluntariat dacă nu doriți un loc de muncă. Angajarea altora vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Imagine intitulată Beat Drug Addiction Pasul 33

Concentrați-vă pe construirea unei noi vieți. De îndată ce a trecut cel mai rău și corpul și mintea dvs. nu mai consumă abstinență, petreceți timpul construind viața pe care doriți să o trăiți. Îngrijeste relatiile cu oamenii pe care ii iubesti, muncesti din greu in slujba ta si te arunci in hobby-uri si hobby-uri care au ceva sens pentru tine.

În această perioadă, ar trebui să continuați să participați la întâlniri cu grupul de suport și cu terapeutul. Procesul de depășire a dependenței chimice nu este rapid, nu contează victoria înainte de timp.

sfaturi

Nu lăsați ca o recădere să fie sfârșitul drumului. Este foarte comun să luăm un pas greșit la începutul luptei împotriva drogurilor. Rezolvați problema cât mai repede posibil înainte de a vă transforma un bulgăre de zăpadă și nu vă îngrijiți prea mult dacă această recădere este mai gravă. O poți face! Încercați să aflați unde ați greșit și începeți procesul. Nu contează cât va dura pentru a câștiga efectiv acest război, merită total.

avertismente

Depășirea unei dependențe extreme nu este doar o chestiune de voință. Abuzul de substanțe poate duce la schimbări în sănătatea mentală și fizică a unui individ. Căutați ajutor profesional pentru a trece prin această perioadă.
Detaliile privind consumul de droguri pot fi înregistrate pe dosarele medicale dacă mergeți la un medic pentru a vă vindeca dependența chimică. Astfel de dezvăluiri pot fi în cadrul legii, dar ele apar în cazuri izolate. Acest lucru poate cauza probleme în interviurile viitoare de angajare sau să angajeze un plan de asigurare sau de asigurare de sănătate. Desigur, utilizarea în continuare a medicamentelor ilicite ar fi și mai rău pentru șansele tale. Găsiți un avocat dacă sunteți victima unei divulgări ilegale.
Abstinența poate fi periculoasă și chiar moartă. Consultați un medic înainte de a începe să dezintoxicați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit